В чем необходимо убедиться: Страница не найдена — В Поездку — Много Курсов

Содержание

В чем необходимо убедиться | Авто Брянск

1.Какие параметры продувочного воздуха подлежат периодическому контролю на работающем дизеле?

— Давление и температуры до и после охладителей, по ступеням наддува.

2. В чем необходимо убедиться перед соединением валоповоротного устройства с дизелем?

— Что рычаг поста управления находится в положении «СТОП»

3. При упуске воды из системы охлаждения дизеля, заполнять систему можно только:

— После остывания дизеля.

4. При работе дизеля на малой нагрузке и на холостом ходу необходимо уменьшить:

— Подачу цилиндрового масла.

5. В каких случаях следует добавлять присадки в замкнутые системы охлаждения дизелей при эксплуатации?

— При пополнении убыли воды.

6. Какая последовательность операций при остановке масляного сепаратора?

— Сначала закрыть клапан подачи масла.

7. При какой температуре разрешается удалять воду из котла?

— Не выше 50 градусов Цельсия

8. Какая операция должна выполняться в первую очередь при подготовке и вводе в действие испарительной установки?

— Сначала наполнить испаритель питательной водой.

9. Где должны быть постоянно вывешены краткие инструкции по эксплуатации рулевой машины?

— На ходовом мостике и в румпельном отделении.

10. Что не регулируется в процессе работы холодильной установки?

— Уровень хладона в ресивере.

11. В каком случае спускные краны ресивера и выпускного коллектора дизеля должны быть закрыты?

— При пробных пусках на топливе.

12. Что необходимо периодически контролировать в системе пускового воздуха работающего дизеля?

— Давление воздуха в пусковых баллонах.

13. Что проверяется при периодическом контроле работы системы смазки цилиндров дизеля?

— Плотность труб и работу невозвратных клапанов-штуцеров.

14. Что делать, если при работе дизеля с отключенными цилиндрами возникает повышенная вибрация корпуса судна, дизеля, его узлов?

— Изменить частоту вращения.

15. К чему может привести содержание ванадия в топливе для дизелей?

— К коррозии и прогоранию клапанов.

16. Когда следует закрыть клапан на отливной трубе при остановке масляного сепаратора?

— После остановки барабана сепаратора.

17. Какая допустимая продолжительность хранения бездействующего котла при рабочем уровне воды в нем?

— Не более 24 часов.

18. Какая из указанных операций является первоочередной при подготовке и вводе в действие испарительной установки?

— Сначала убедиться в наличие достаточного вакуума.

— Сначала обеспечить охлаждение конденсатора.

— Сначала пустить рассольный насос.

— Сначала обеспечить подачу питательной воды.

Правильный ответ №2. Ссылка: ПТЭ СТС ч.6, п.11.2 стр.294

19. Что не является целью регулирования холодильной установки?

— обеспечение максимального КПД компрессора.

20. Укажите возможную причину повышенного расхода масла в компрессоре?

— Несоответствующее или некачественное масло.

21. В чем необходимо убедиться после достижения параметрами систем дизеля рабочих значений?

— В исчезновении аварийных световых сигналов.

22. По какому показателю контролируются фильтры турбокомпрессоров и воздухоохладителей работающего дизеля?

— По сопротивлению в них.

23. Что делать при резком уменьшении перепада давления циркуляционного масла дизеля до и после фильтра?

— Заменить фильтрующий элемент

24. Укажите предельную продолжительность работы дизеля на холостом ходу?

25. Почему запрещено применение хроматных присадок в системах охлаждения дизелей, работающих на испарители?

— Так как эти присадки ядовиты.

26. Когда следует подать топливо на сепарацию при пуске сепаратора?

— Когда барабан сепаратора наберет частоту вращения.

27. Укажите минимально-допустимую температуру «мокрого» хранения котла?

— Не ниже 5 градусов Цельсия.

28. Когда следует приоткрыть клапан греющей воды/пара при пуске испарительной установки?

— после обеспечения необходимого значения вакуума.

29. Какое минимальное давление конденсации необходимо поддерживать в СХУ работающей на хладоне-12?

— 0,4 Мпа (4 кгскв. см) ПТЭ СТС ч.7, п.5.9, стр.333

30. Какая минимальная температура допускается в румпельном отделении?

— Не ниже пяти градусов Цельсия.

31. Что из перечисленного необходимо выполнить перед соединением валоповоротного уст-ва с дизелем?

— проверить исправность валоповоротного уст-ва;

— получить разрешение ст. механика;

— подать питание на валоповоротку;

— на постах управления вывесить предупреждающие таблички.

Ссылка: ПТЭ СТС ч.2, п.1.9.3.3, стр.24 (четвертый)

32. Что следует периодически контролировать в расширительной цистерне системы охлаждения дизеля?

— Уровень воды, качество воды.

33. Каким должно быть давление охлаждающей пресной воды/масла, топлива по сравнению с давлением забортной воды?

— Большим, во избежание подсоления воды, обводнения масла, топлива.

34. На каком уровне следует поддерживать температуру охлаждения поршней и цилиндров при работе дизеля на малой нагрузке?

— На уровне верхнего предела.

35. Можно ли для смазки дизеля смешивать масла различных сортов?

— Только по согласованию с судовладельцем.

36. Укажите последовательность операций при подготовке топливного сепаратора к работе на очистку от воды.

— Сначала залить барабан водой для создания водяного затвора.

37. На какой срок допускается «мокрое» хранение котла?

38. Когда следует обеспечить подачу питательной воды при пуске испарительной установки?

— Одновременно с пуском рассольного насоса.

39. Чем регулируется подача хладоогента в испарительную систему при установившимся режиме?

— Дроссельными устройствами ТРВ.

40. Как часто и кем должно осматриваться рулевое устройство во время плавания?

Электрозащитные изолирующие средства предназначены для обеспечения безопасности обслуживающего персонала при выполнении работ в действующих электроустановках. В зависимости от назначения и типа, электрозащитное средство может обеспечивать как полную защиту человека от напряжения, так и выступать в роли дополнительной защиты.

Электроустановки несут в себе опасность, заключающуюся в возможности поражения электрическим током и термического воздействия электрической дуги. Каждый год происходит ряд несчастных случаев в электроустановках, большая часть из которых происходит по причине не соблюдения работниками требований охраны труда, в частности неправильного применения средств защиты при выполнении работ. Поэтому очень важно знать и уметь правильно применять электрозащитные средства при выполнении работ на электрическом оборудовании.

Рассмотрим основные правила применения различных защитных средств, которые применяют в электроустановках.

Общие рекомендации для всех электрозащитных средств

Приведем основные правила применения электрозащитных средств, которые относятся ко всем средствам защиты.

При необходимости работы с тем или иным средством защиты необходимо, прежде всего, проверить его пригодность к эксплуатации. Во-первых, обращают внимание на внешний вид изолирующего средства. На нем не должно быть загрязнений, повреждений корпуса, в том числе лакокрасочного покрытия.

Каждое защитное изолирующее средство периодически должно проходить испытание – проверку на пригодность для эксплуатации в электроустановках. Поэтому перед тем, как применить защитное средство, необходимо проверить его срок пригодности – дату следующего испытания на штампе установленного образца.

Если электрозащитное средство имеет загрязнения, повреждения корпуса или у него просрочен срок периодического испытания, то такое защитное средство нельзя использовать, так как это может повлечь за собой поражение человека электрическим током. Такое защитное средство необходимо изъять из эксплуатации для устранения неисправностей, проведения испытания.

Электрозащитные средства, которые планируется применять, обеспечивают свои изоляционные свойства только в том случае, если они сухие. Эту особенность надо учитывать при необходимости проведения работ в открытых распределительных устройствах, не допуская применения защитных средств, на которые попала влага (морось, дождь, изморозь, снег). При необходимости выполнения работы в условиях попадания влаги должны применяться электрозащитные средства, специально предназначенные для этой цели.

Кроме того, необходимо держать защитные изолирующие средства в чистом состоянии. В особенности это касается диэлектрических перчаток, обуви и других защитных средств, которые быстро приходят в негодность, если на их резиновую поверхность попадают различные агрессивные жидкости, смазки.

Электрозащитные средства выше 1000 В с ручками-захватами конструктивно имеют ограничительные кольца. При выполнении работ необходимо брать средства защиты за ручки не дальше данного ограничительно кольца. Это обусловлено тем, что существует допустимое безопасное расстояние до токоведущих частей и защитное средство проектируется таким образом, чтобы его изолирующая часть (та часть, которая отделяет рабочую часть от рукоятки) имела достаточную длину, обеспечивая защиту от удара током.

Также следует отметить, что каждое электрозащитное средство рассчитано на работу при определенном напряжении. Класс напряжения указывается на корпусе защитного средства, но данное значение может отличаться от того значения напряжения, от которого защитное средство действительно способно защитить человека. Поэтому при проведении испытания защитного средства указывают величину напряжения, до которого можно применять данное средство.

Диэлектрические перчатки служат в качестве основного средства защиты от поражения электрическим током в электроустановках до 1000 В и в качестве дополнительной защиты в электроустановках напряжением выше 1000 В.

Применять допускается только абсолютно сухие диэлектрические перчатки. Если в помещение, где они хранятся, повышенный уровень влажности, то перед выполнением работ с применением перчаток их следует просушить в помещении при комнатной температуре.

Перед применением перчаток, помимо внешнего осмотра, проверки даты проведения следующего испытания, необходимо проверить их на отсутствие проколов. Для этого необходимо начать скручивать их от края в сторону пальцев. При этом перчатка немного надувается и путем надавливания можно обнаружить возможные проколы, через которые будет выходить воздух.

Изолирующие клещи применяют для замены предохранителей. При выполнении работ по замене предохранителей класса напряжения выше 1000 В помимо изолирующий клещей необходимо использовать в качестве дополнительного средства защиты диэлектрические перчатки и защитные очки или маски. В электроустановках до 1000 В для замены предохранителей можно пользоваться одними клещами или диэлектрическими перчатками совместно с очками или масками.

Замена предохранителей должна осуществляться с предварительным отключением нагрузки. Исключение составляют предохранители тех участков электрической сети, в которых отсутствуют коммутационные аппараты, посредством которых можно снять нагрузку.

Указатели напряжения используют в электроустановках для проверки наличия или отсутствия напряжения на токоведущих частях.

Если указатель напряжения оборудован переключателем классов напряжения, то перед его применением необходимо убедиться в правильности выбранного режима.

При необходимости проверки отсутствия напряжения на токоведущих частях следует предварительно проверить работоспособность используемого указателя напряжения. Проверка работоспособности указателя производится на тех токоведущих частях распределительного устройства, которые находятся под рабочим напряжением. Также для проверки работоспособности указателей напряжения выше 1000 В могут использоваться специальные устройства, предназначенные для проверки указателей.

Проверку наличия напряжения или проверку работоспособности указателя необходимо выполнять аккуратно, чтобы не допустить перекрытия между фазами или одной из фаз на корпус оборудования или другие заземленные металлоконструкции распределительного устройства.

При проверке отсутствия напряжения следует учитывать особенности работы отдельных типов указателей напряжения. Если указатель напряжения импульсного типа, то он срабатывает с некоторой задержкой. Перед применением того или иного типа указателя напряжения необходимо ознакомиться с инструкцией по его эксплуатации, в которой указаны характерные особенности, касающиеся того или иного указателя напряжения.

При выполнении работ в электроустановках выше 1000 В в качестве дополнительной меры безопасности могут использоваться сигнализаторы напряжения.

Сигнализаторы напряжения крепятся на защитную каску работника или на запястье и срабатывают в случае приближения человека к токоведущим частям, находящимся под напряжением. Сигнализаторы напряжения нельзя использовать в качестве основного средства для проверки отсутствия напряжения. Для этой цели необходимо применять исключительно указатели напряжения.

Если сигнализатор напряжения не имеет встроенного контроля исправности, то перед началом выполнения работ его необходимо проверить в установленном порядке с соблюдением мер безопасности.

Изолирующие штанги, в зависимости от конструктивного исполнения, могут быть предназначены для: установки переносных защитных заземлений, выполнения операций с коммутационными аппаратами, установки изолирующих накладок, замены предохранителей, проведения измерений.

Перед применением той или иной штанги необходимо убедиться в том, что она действительно может выполнить ту или иную операцию. Запрещено выполнять штангой ту работу, для которой она не предусмотрена.

Отдельные типы изолирующих штанг перед применением должны в обязательном порядке заземляться. Без заземления такие штанги применять нельзя.

Изолирующие штанги и указатели напряжения на напряжение выше 1000 В могут состоять из нескольких частей, соединяющихся между собой резьбовым соединением. Перед применением таких электрозащитных средств необходимо проверять надежность их резьбовых соединений, во избежание инцидентов при выполнении работ.

Диэлектрическая обувь — боты, калоши

Диэлектрические боты и калоши предназначены для защиты человека от поражения человека электрическим током в зоне растекания токов замыкания на землю – от так называемого шагового напряжения. Диэлектрическая обувь также служит в качестве защитного средства при необходимости обеспечения изоляции человека от земли (поверхности пола в помещении), в данном случае обувь выступает в роли альтернативы резиновому диэлектрическому ковру и изолирующей подставке.

Диэлектрическую обувь перед применением необходимо тщательно осмотреть на предмет проколов, видимых повреждений. При применении диэлектрической обуви необходимо передвигаться аккуратно, не допуская ее проколов, что особенно актуально в случае необходимости передвижения по открытой местности. Повреждение поверхности диэлектрической обуви может привести к удару человека электрическим током, например, в зоне действия шагового напряжения.

Перед применением бот или калош необходимо в обязательном порядке проверить штамп с датой проведения следующего испытания, где также должно быть указано напряжение, при котором данные защитные средства способны изолировать человека от воздействия тока.

Инструмент с изолирующими накладками

Ручной инструмент с изолирующими рукоятками (отвертки, плоскогубцы, бокорезы, пассатижи, гаечные ключи и др.) служат в качестве основных электрозащитных средств при выполнении работ в электроустановках до 1000 В без снятия напряжения.

В электроустановках выше 1000 В ручной инструмент с изолирующими рукоятками не обеспечивает безопасности при выполнении работ, поэтому при необходимости выполнения работ на высоковольтном оборудовании, его необходимо отключить со всех сторон, с которых может быть подано напряжение, заземлить, установить ограждения и принять другие меры, чтобы избежать приближение человека на недопустимое расстояние к оборудованию, которое находится под напряжением.

При проведении работ в электроустановках до 1000 В без снятия напряжения, помимо инструмента с изолирующими рукоятками, необходимо обеспечить изоляцию человека от земли (поверхности пола), использовав для этого диэлектрические ковры, изолирующие подставки или диэлектрическую обувь. В зависимости от характера выполняемой работы, необходимо применять дополнительно защитные макси или очки.

Перед применением ручного инструмента необходимо его осмотреть на предмет отсутствия повреждений изолирующей части – изломов, трещин, заусенцев. Ручной инструмент с изолирующими рукоятками, как и другие защитные средства, проходят периодические испытания в электротехнической лаборатории, поэтому перед его применением также необходимо проверять срок проведения следующего испытания.

Переносные защитные заземления

Для защиты человека от случайно поданного напряжения, а также воздействия наведенного напряжения некоторых линий электропередач, осуществляется заземление оборудования — электрическое соединение токоведущих частей с заземленными элементами оборудования, непосредственно с заземляющим контуром. Заземление осуществляется при помощи стационарных заземляющих ножей и переносных защитных заземлений.

Стационарные заземляющие ножи – это конструктивный элемент разъединителей, отдельных типов ячеек, камер с оборудованием. Переносное заземление – это защитное средство, которому следует уделить особое внимание. Данное защитное средство устанавливают вручную или при помощи встроенных или съемных штанг для установки заземлений.

Установка заземления производится непосредственно на токоведущие части, которые предварительно следует отключить и удостовериться в том, что напряжение на них отсутствует.

Очень много несчастных случае происходит потому, что перед установкой заземления проверяется отсутствие напряжения не на всех трех фазах. Дело в том, что коммутационные аппараты, посредством которых обеспечивается отключение участка оборудования (создание видимого разрыва), может отключиться неполнофазно, то есть одна из фаз может остаться под напряжением, что впоследствии, при установке заземления приводит к поражению человека электрическим током.

Как и упоминалось выше, перед проверкой отсутствия напряжения необходимо проверять работоспособность указателя напряжения.

Если идет речь о установке переносного заземления на оборудование выше 1000 В, то необходимо в обязательном порядке пользоваться специальными штангами, используя при этом также диэлектрические перчатки. Для обеспечения безопасности, установку переносных заземлений должны осуществлять два человека, снятие разрешается производить единолично.

Если тот или иной участок электросети заземляется одновременно и стационарными заземлениями и переносными, то первыми необходимо включать стационарные заземления, чтобы установка переносных заземлений была безопасной.

Перед применением переносных заземлений необходимо их осмотреть на предмет целостности жил, зажимов, креплений жил к ним. Допускается незначительное, не более 5%, повреждение жил.

Для того, чтобы переносное заземление в полной мере обеспечивало защитные функции, необходимо правильно выбирать его тип, сечение в соответствии с классом напряжения и рабочими токами участка электроустановки, в котором планируется установка заземлений.

Помимо перечисленных выше защитных средств необходимо пользоваться средствами индивидуальной защиты – спецодеждой, обувью, защитной каской. Зависимости от местных условий и характера выполняемой работы необходимо применять средства защиты от воздействия различных негативных факторов.

Например, в зоне повышенного уровня влияния электромагнитного поля необходимо применять специальные защитные комплекты спецодежды. При проведении оперативных переключений использовать специальный защитный костюм и щиток, обеспечивающий защиту от возможного воздействия электрической дуги.

В заключении следует отметить, что помимо знания и умения правильно применять средства защиты при выполнении работ, очень важно выполнять работы правильно, обдуманно, внимательно, чтобы избежать ошибок и создания опасных ситуаций. Защитные средства не могут обеспечить абсолютной защиты человека от возможных опасных ситуаций.

Неправильно выбранный коммутационный аппарат, неправильно выполненная операция и другие ошибки могут привести к несчастным случаям. Поэтому вопросу безопасности при проведении работ в электроустановках необходимо подходить комплексно, учитывая все возможные нюансы.

страница	12/15
Дата	24.01.2018
Размер	243.58 Kb.
Название файла	Программа стажировки водителя легкового автомобиля.rtf
Тип	Программа

2. Что означает термин «Вредный производственный фактор»

1. В чем необходимо убедиться перед пуском двигателя легкового автомобиля?

1. В том, что автомобиль заторможен стояночным тормозом

2. В том, что рычаг переключения передач поставлен в нейтральное положение

2. Что означает термин «Вредный производственный фактор»?

2. Производственный фактор, воздействие которого на работника может привести к травме

3. Производственный фактор, воздействие которого на работника может привести к отравлению

Бег для начинающих — подготовка к пробежкам

Заняться бегом просто. На любительском уровне это не потребует серьёзных финансовых затрат. Но подготовка для занятий все же нужна.

Подготовительный этап

К регулярным занятиям бегом надо подготовиться.

Посетить врача

Необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний: некоторые болезни сердца и лёгких, сосудов нижних конечностей, суставов, другие заболевания в острой стадии; а также выслушать рекомендации врача, которым надо будет следовать.

Также можно обратиться в ближайший беговой клуб (если таковой имеется) и проконсультироваться с тренером. Или просто начать тренироваться самостоятельно, как это делают многие любители здорового образа жизни.

Определить маршрут пробежек

Можно заранее прогуляться там, где предполагаются тренировки. Идеальный вариант — стадион вблизи дома или парк.

На стадионе бегать предстоит по специально подготовленным и размеченным дорожкам (легко определить дистанцию и, соответственно, нагрузку).

Бегать по тропинкам и грунтовым дорожкам парка особенно приятно в хорошую погоду. Солнце, свежий воздух, пение птиц создадут хороший фон для тренировок.

При беге по асфальту надо учитывать, что такой бег сильнее нагружает суставы, усталость наступает быстрее.

Начинающим бегунам лучше выбрать ровный маршрут без ярко выраженных спусков и подъёмов, по непересечённой местности.

Выбрать время для бега

Выбор времени для бега зависит от занятости человека, его привычек и биоритмов («сова» или «жаворонок»), личных предпочтений. Желательно заранее определить удобное время для пробежек.

Утром (с 6 до 7 утра) воздух в городе чище, людей меньше. Утренняя пробежка бодрит и дает позитивный настрой на весь день.

Вечерний бег за несколько часов до сна дарит приятную усталость и способствует быстрому засыпанию.

Непосредственно перед сном бегать не рекомендуется. Организм, возбужденный бегом, должен успеть расслабиться и настроиться на сон.

Правильно экипироваться

Правильно подобранная экипировка обеспечит комфорт, поможет хначительно улучшить свои результаты и установить новые личные рекорды.

Обувь следует выбирать в зависимости от типа покрытия, по которому предстоит бегать. Универсальное решение — кроссовки с подошвой средней жесткости.

Одежду лучше выбрать из современных технологичных тканей, «дышащих» и хорошо отводящих влагу.

Первый месяц тренировок

Лучше начинать бегать, когда нет изнуряющей жары или сильного мороза. Одеваться также нужно по погоде. Есть несколько простых рекомендаций, соблюдение которых поможет избежать типичных ошибок начинающим бегунам.

Для организма человека, ведущего малоподвижный образ жизни, первые тренировки станут стрессом. Типичная ошибка начинающего бегуна — стремление добиться всего и сразу. Боль в мышцах и суставах, состояние «разбитости», ухудшение самочувствия — результат высоких нагрузок на первых занятиях.

В первый раз вместо бега можно просто пройти по маршруту, чередуя быстрый и медленный шаг.

В следующие дни на одну минуту бега должно приходиться две минуты ходьбы. Постепенно бег все больше станет замещать ходьбу.

В первый месяц вообще не рекомендуется тренироваться дольше 15-20 минут в день и чаще 3-4 раз в неделю.

Бегать в первый месяц лучше через день, чтобы организм успевал восстановиться и отдохнуть.

Основной критерий — хорошее настроение и самочувствие до, во время и после бега.

Здоровый образ жизни

Просто добавить занятия бегом в свою жизнь недостаточно. Надо еще избавиться от вредных привычек: переедание, алкоголь, курение. Это не просто, но результат того стоит.

Если продержаться первый месяц и не бросить тренироваться, то постепенно придет ощущение легкости, уйдут в прошлое бессонница, недомогание, плохое настроение, лишний вес.

Регулярные занятия бегом помогут организму включить собственную программу оздоровления и омоложения. И еще придет чувство уважения к себе за достигнутые результаты.

Правила бега для начинающих

С утра не следует бежать сразу же после подъема: организм должен проснуться. Подождите примерно полчаса.

Бежать на пустой желудок не стоит. Если вы бежите днем или вечером, тренировка должна начаться через 1,5 – 2 часа после еды, не раньше. Перед утренней пробежкой стоит легко перекусить: йогурт или фрукт можно запить простой водой или некрепким чаем.

Разминка и растяжка

Нельзя забывать и о разминке перед бегом. Чтобы разогреть мышцы следует сделать несколько упражнений, начиная с головы и заканчивая стопами.

Положение тела

Во время бега не следует опускать голову, смотреть нужно прямо перед собой. Тело должно быть немного наклонено вперёд, руки слегка согнуты в локтях, плечи и шея расслаблены

. Отталкиваться от поверхности следует носком

. Приземляться лучше на середину стопы

, а не на пятку.

Дыхание и пульс

Правильное ритмичное дыхание позволит меньше уставать. Можно использовать технику дыхания вдох носом, выдох ртом, а если не хватает кислорода, то полностью перейти на дыхание ртом.

Контролировать пульс — значит контролировать нагрузку и следить за сердечным ритмом. Если дыхание на бегу сбивается, а сердце готово выскочить из груди, следует снизить нагрузки. Можно ориентироваться на способность свободно говорить – если не получается произнести фразу целиком, темп стоит уменьшить.

В последнее время стали популярны «умные» браслеты и часы для бега. Большинство таких гаджетов измеряют:

скорость бега;

время тренировки;

преодоленное расстояние.

Правильное завершение пробежки

Как только дистанция преодолена, не следует резко останавливаться, нужно перейти на медленный шаг, успокоить дыхание, сделать несколько упражнений на растяжку.

Восстановление

После тренировки организм должен полноценно отдохнуть не менее суток – двух, в зависимости от полученной нагрузки.

Примерно через час после забега необходимо поесть не тяжелую пищу с высоким содержанием белков, углеводов и аминокислот: кисломолочные продукты, каши, постное мясо или рыбу, фрукты и ягоды.

Можно приобрести готовое специальное сбалансированное спортивное питание.

При физических нагрузках организм человека интенсивно теряет воду. Зелёный чай, и минеральная вода восстановят потерянную жидкость.

Раз в неделю в день отдыха можно сходить в баню или сауну, сделать массаж ног.

И обязательно высыпаться каждый день.

Подробнее о продуктах питания для эфективных беговых тренировок читайте в статье «Питание для бега»

Программа бега

Заранее составленный график тренировок позволит учесть индивидуальные особенности человека и степень его начальной физической подготовки. Общий принцип — чередование бега и ходьбы в первый месяц бега. Пример программы для начинающих с нуля отражен в таблице:

Длительность бега, мин.

1 2 3 5

Длительность ходьбы, мин.

2 2 2 2

Длительность ходьбы, мин.

7 5 4 3

Общ. время тренировки, мин.

21202021

После первого месяца бега следует плавно увеличить продолжительность тренировок до 30 минут. Когда пробежки станут привычкой, бегать захочется каждый день.

Несколько советов

Если цель — сбросить вес, тренировки должны быть более продолжительными. Жиры активнее сжигаются во время утренних пробежек на голодный желудок (не забывать пить воду во время тренировки).

Чередование ровного спокойного бега и ускорения на отдельных участках дистанции даст хороший результат.

В беге существует правило 10 процентов: еженедельный километраж без вреда можно повышать на десять процентов, больше – для организма перегрузка.

В случае недомогания лучше пропустить тренировку, чем бежать через силу.

Не нужно бегать в плохую погоду, возрастает риск получить травму.

Иногда пробежку на свежем воздухе может заменить беговая дорожка в зале или физические упражнения в домашних условиях.

Главное — не лениться и выполнять программу тренировок. Тогда и результат не заставит себя долго ждать.

Меры безопасности при использовании газа в быту

О предприятии
- История
- Структура
- Карьера
- Гимн предприятия
- Почётные работники
- Общественная деятельность
- Доска почета
- Контакты
- График приема
- Информация о горячих линиях
- Противодействие коррупции
- Газета РУП «Могилевоблгаз»
- Пресс-центр
  Новости
  Статьи
  СМИ о нас
  Населению
  Основные виды работ, оказываемые физическим лицам
  Снабжение газом
  Газификация
  Служба заказчика
  Административные процедуры
  Цены
  Вопрос — Ответ
  Перечень сервисных центров
  Перечень организаций по строительству газопроводов
  О порядке газификации
  О предоставлении льгот
  Юр. лицам
  Во избежание возникновения аварийной ситуации перед включением газоиспользующего оборудования необходимо убедиться, что все краны на нем и подводящем газопроводе находятся в положении «закрыто».
  Перед каждым использованием газовых водонагревателей и отопительного газового оборудования необходимо проверять тягу в соответствии с техническими (эксплуатационными) документами изготовителя.
  Помещения, в которых установлено газоиспользующее оборудование, необходимо проветривать. Дефлекторы (декоративные решетки) вентиляционных каналов должны быть постоянно открыты. В квартирах на время работы газоиспользующего оборудования необходимо обеспечить работу вентиляции и приток свежего воздуха.
  При эксплуатации газоиспользующего оборудования следует соблюдать требования, изложенные в руководствах по его эксплуатации.
  При эксплуатации газовых плит необходимо соблюдать следующие требования:
  осуществлять постоянное наблюдение за работающей газовой плитой. При закипании содержимого посуды убавить пламя поворотом ручки крана горелки;
  при пользовании духовым шкафом периодически наблюдать за работой горелок через смотровое окно, находящееся на дверце шкафа. В случае затухания пламени горелки следует закрыть все краны горелок газовой плиты и кран на входе к газовой плите, проветрить шкаф во избежание «хлопка» газа и при необходимости осуществить розжиг горелки;
  горелки газовой плиты, их колпачки, решетки, подгорелочные листы и другие части плиты периодически промывать моющими средствами.
  При эксплуатации проточных газовых водонагревателей следует учитывать, что они работают только при определенном давлении воды (предусмотренном техническими данными аппарата и руководством по эксплуатации). В случае, если при снижении давления воды горелка водонагревателя погаснет, необходимо закрыть все краны. Разжигать горелку водонагревателя можно только после восстановления номинального давления потока воды.
  Первичное включение в работу емкостных газовых водонагревателей, отопительного газового оборудования производится газоснабжающей организацией либо сервисным центром под контролем газоснабжающей организации. Отключение на летний период отопительного газового оборудования с пломбированием отключающих устройств и его включение в работу после отключения производятся газоснабжающей организацией по заявкам потребителей газа и (или) их представителей.
  При появлении в помещении запаха газа следует немедленно прекратить пользование газоиспользующим оборудованием (перекрыть краны, находящиеся перед газоиспользующим оборудованием и на нем, или вентиль баллона), открыть окна для проветривания помещения, немедленно сообщить в специализированное подразделение газоснабжающей организации. При этом в помещении запрещается пользоваться открытым огнем, электрозвонками, курить, включать и выключать электроосвещение и электроприборы. Необходимо также удалить из загазованного помещения людей и домашних животных.
  Запрещается:
  допускать к пользованию газовыми плитами детей до 12 лет, другим газоиспользующим оборудованием — детей до 14 лет, недееспособных лиц, признанных таковыми в установленном порядке, лиц, находящихся в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, а также лиц, не прошедших инструктаж и не знающих правил безопасного пользования этим оборудованием;
  пользоваться газоиспользующим оборудованием в случае его неисправности, при обнаружении запаха газа, неисправности газопроводов, отключающей арматуры, приборов автоматики безопасности;
  оставлять открытыми вентили баллонов (если баллон установлен в помещении), краны, находящиеся перед газоиспользующим оборудованием и на нем, после окончания пользования газоиспользующим оборудованием;
  оставлять без присмотра работающее газоиспользующее оборудование, кроме рассчитанного на непрерывную работу и оборудованного соответствующей автоматикой безопасности;
  использовать для обогрева помещений газоиспользующее оборудование, предназначенное для приготовления пищи;
  производить самовольное подключение, отключение газоиспользующего оборудования и его перестановку с применением сварки, а также переподключение на присоединительный гибкий шланг, разборку этого оборудования и его ремонт, вмешиваться в работу индивидуальных приборов учета расхода газа;
  привязывать к газопроводам веревки, нагружать газопроводы и использовать их в качестве опор;
  сушить вещи над пламенем горелок газовой плиты;
  использовать для сна помещения, в которых установлено газоиспользующее оборудование;
  применять огонь для обнаружения утечки газа из газопроводов, газоиспользующего оборудования;
  подсоединять к газоиспользующему оборудованию самодельные горелки и другие приспособления;
  эксплуатировать газоиспользующее оборудование при неисправности дымовых и вентиляционных каналов, отсутствии тяги, а также без наличия актов проверки технического состояния дымовых и вентиляционных каналов, выдаваемых специализированной организацией, или при просроченных таких актах либо отсутствии записей в журналах учета результатов повторной проверки и прочистки дымовых и вентиляционных каналов при наличии свидетельства о прохождении обучения на право выполнения работ по повторной проверке и прочистке дымовых и вентиляционных каналов;
  срывать пломбы, установленные изготовителями и газоснабжающими организациями на индивидуальных приборах учета расхода газа, отключающих устройствах, газоиспользующем оборудовании, нарушать целостность пломбирующего материала и самовольно подключать газоиспользующее оборудование после его отключения газоснабжающими организациями;
  при газификации жилого дома от ИБУ производить слив СУГ из баллона, наполнение и подогрев баллона, эксплуатировать баллон с утечками газа или признаками износа уплотнительных материалов, механическими повреждениями, передавать баллон с СУГ другим лицам;
  пользоваться газоиспользующим оборудованием с истекшим сроком эксплуатации при отсутствии положительных результатов его диагностики;
  нарушать установленные законодательством ограничения по использованию
  производить замену баллонов с СУГ на ИБУ при отсутствии удостоверения на право самостоятельной замены баллона, соответствующей записи в техническом паспорте по форме, определенной в Приложении 2 к настоящим Правилам. Удостоверение о специальной подготовке на право самостоятельной замены баллона выдается газоснабжающей организацией после прохождения потребителем газа соответствующего инструктажа;
  хранить баллоны с СУГ в не подключенном к ИБУ состоянии;
  устанавливать баллоны с СУГ в жилых комнатах, помещениях без естественного освещения;
  использовать СУГ в баллонах для иных целей, не предусмотренных проектом (эскизом) на монтаж ИБУ.
  Вверх

Как надевать и снимать контактные линзы в первый раз

Представляем пошаговую инструкцию для всех, кто хочет впервые надеть контактные линзы! Узнайте, с чего должна начинаться процедура, какие проблемы могут возникнуть при надевании линз и как их избежать.

Как пользоваться линзами: подготовка

Надевать линзы грязными пальцами нельзя, поэтому сначала вымойте руки под проточной водой – при этом желательно использовать непарфюмированное антибактериальное жидкое мыло.

Сполосните руки и вытрите их насухо. Для этого лучше воспользоваться бумажным полотенцем, чтобы избежать попадания мелких ворсинок, которые могут раздражать глаза.

Рекомендуем с самого начала привыкать надевать линзы в одной и той же последовательности, например, начинать с правого глаза. Это особенно важно для тех, кто носит линзы с разными диоптриями – так вы не будете путать левую и правую.

Как правильно надевать линзы: пошаговая инструкция

Аккуратно достаньте линзу из контейнера или упаковки. Убедитесь, что она чистая, влажная, без разрывов и других видимых дефектов.

Положите изделие на кончик указательного пальца, аккуратно расположив его в центре подушечки. Лучше использовать палец той руки, которой вы пишете.

Также перед надеванием необходимо убедиться в том, что линза не вывернута наизнанку. Многие производители размещают на поверхности своих изделий специальный индикатор правильного положения. Обычно это буквы или цифры: если они читаются правильно, то вы держите линзу именно так, как нужно. Если же индикатора нет, то обратите внимание на положение краев:

края смотрят в стороны – неправильное положение;

края смотрят вверх, а сама линза напоминает чашу – все в порядке, можно надевать.

Смотрите вверх или в сторону и держите глаза открытыми.

Свободной рукой возьмитесь за верхнее веко, чтобы при надевании не моргать, – это рефлекторная реакция глаза на любое приближение.

Держа линзу на кончике указательного пальца, оттяните нижнее веко средним пальцем той же руки.

Поместите линзу на глаз.

Отпустите веки, закройте глаза и моргните, чтобы линза заняла правильное положение. Моргать надо медленно, чтобы не выдавить линзу из глаза.

Через пару секунд откройте глаза, моргните еще несколько раз, чтобы убедиться, что контактная оптика находится именно там, где должна быть. Понять это очень просто – если видимость улучшилась и дискомфорта вы не испытываете, линза размещена правильно.

Надевая линзы, аккуратно придерживайте пальцами веки

После того как вы установили контактную оптику, ни в коем случае не трите глаза. Это вызывает раздражение и может привести к тому, что линза сместится.

Если вы испытываете трудности, обратитесь к офтальмологу – он научит вас правильно надевать линзы.

Почему не получается надеть линзы?

Одно из неудобств – это роговичный рефлекс, та самая реакция глаза на приближающийся предмет, о которой уже говорилось выше. Веки являются защитным механизмом глаза и оберегают его от постороннего попадания предметов, поэтому вы инстинктивно начнете моргать, как только поднесете палец. Именно поэтому надо аккуратно удерживать веки, не позволяя им сомкнуться. Со временем реакция станет слабее и надевать линзы будет проще.

Если после надевания вы испытываете дискомфорт, то причина, скорее всего, в следующем:

под линзу попала пылинка, ворсинка или ресничка;

линза надета неправильной стороной.

В любом случае контактную оптику надо аккуратно снять, снова промыть в растворе и вновь надеть, убедившись перед этим, что она чистая и находится в правильном положении.

Если вы надели линзу неправильной стороной, это обычно проявляется в том, что она свободно перемещается по глазу, особенно во время моргания. Также вы почувствуете некоторый дискомфорт, может начаться слезотечение. Ничего страшного в этом нет, просто снимите линзу и наденьте ее правильно. Если этого не сделать, со временем небольшое неудобство может перейти в жжение и зуд и привести к покраснению глаза. Видимость при этом будет ухудшена.

Ни в коем случае нельзя надевать поврежденные линзы. Если после надевания вы чувствуете острую боль, это может свидетельствовать о том, что край разорванной линзы повредил роговицу.

Если вы испытываете дискомфорт, необходимо снять линзы, промыть их и надеть еще раз

Неприятные последствия возникнут и в том случае, если вы пользуетесь линзами с разными диоптриями для разных глаз и при надевании их случайно перепутаете. Это не влечет никаких серьезных последствий, кроме плохой видимости и возможной головной боли. Чтобы не нарушать привычную для глаз коррекцию, поменяйте линзы как можно быстрее.

Если же вы считаете, что все сделали правильно, не допустили никаких ошибок, но при ношении линз все равно ощущаете дискомфорт, а качество зрения не улучшилось и даже ухудшилось, обязательно обратитесь к офтальмологу. Без помощи специалиста самостоятельно решить проблему не удастся.

Инструкция по технике безопасности перед началом работы необходимо убедиться, что давление в системе соответствует значению, приведенному на специальной табличке, прикрепленной к корпусу инструмента

SHINANO
ТЕХНИЧЕСКОЕ ОПИСАНИЕ И РУКОВОДСТВО ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ ПНЕВМАТИЧЕСКОГО ШУРУПОВЕРТА

SI-1161; SI-1166; SI-1166-8; SI-1060; SI-1355D;

ОПИСАНИЕ.

В комплект поставки входят: 1. Шуруповерт. 2. Магнитный патрон. 3. Ключи для монтажа.

ИНСТРУКЦИЯ ПО ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ

1. Перед началом работы необходимо убедиться, что давление в системе соответствует значению, приведенному на специальной табличке, прикрепленной к корпусу инструмента.

2. Запрещается использовать инструмент со снятой крышкой или отвернутыми винтами ее крепления. Если крышка и винты были предварительно демонтированы, перед началом работы необходимо установить их на место. В процессе использования инструмента следует поддерживать все детали и механизмы в исправном состоянии.

3. Необходимо всегда надежно удерживать инструмент в руках, особенно при его использовании в труднодоступных местах.

4. Категорически запрещается прикасаться к каким-либо вращающимся деталям инструмента, особенно к рабочему органу.

5. Запрещается переходить с работающим шуруповертом с одного участка на другой.

6. Запрещается укладывать инструмент на какую-либо поверхность до момента, пока его движущиеся части полностью не остановлены.

7. ЗАПАСНЫЕ ДЕТАЛИ. В процессе проведения обслуживания и ремонта необходимо использовать только соответствующие запасные части и детали, наименование которых приводится в спецификации.

ОСНОВНЫЕ ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Код	Максим.	Количество	Вес,	Длина,	Удаленность	Расход	Уровень
Изделия	размер	Холостых	кг	мм	от центра, мм	воздуха,	звукового
	болта,	оборотов				л\сек	давления,
	мм	В минуту					дБ (А)
SI-1170	M8	550	0.85	176	23	2,6	83
SI-1161	М5	1800	1,0	250	21	4,0	83,0
SI-1166	М6	1800	1,2	175	21	4,0	87,0
SI-1166-8	М8	800	1,4	205	21	4,0	87,0

Ударные шуруповерты:

SI-1060	М8	10000	0,9	207	21	4,7	90,0
SI-1356D	М8	10000	1,1	142	22	4,7	84,0

ПРИМЕНЕНИЕ

(Инструмент следует использовать только по прямому назначению для проведения работ, перечень которых приведен ниже):

1. Для отворачивания и заворачивания винтов(шурупов).
Гарантийные обязательства.

Гарантийный срок на изделие 12 мес. с даты продажи. В течении этого срока фирма обязуется устранить все неисправности изделия или его частей, возникшей по вине изготовителя.

Гарантийное обслуживание не осуществляется в слейдующих случаях:

В гарантийном талоне отсутствует дата продажи, штамп магазина, подпись продавца и покупателя.
Самостоятельный ремонт изделия.
Эксплуатация изделия не соответствует требованиям инструкции.
Порча, механические повреждения изделия в результате несчастного случая или небрежного обращения.
Использование неисправного изделия
Использование запасных частей не оригинального исполнения.

Гарантия не распространяется на естественный износ изделия и его частей в результате эксплуатации.
Порядок работы с инструментом.

Внимательно ознакомтесь с техникой безопасности перед работой с инструментом.
Проводите ежедневный осмотр инструмента при отсоединенном воздухе.
Очищайте инструмент ежедневно . Не погружайте в жидкость.
Перед началом работы проверяйте давление сжатого воздуха в системе, оно должно соответствовать значению написанному на специальной табличке на инструменте.
Непосредственно после окончания работы необходимо осмотреть инструмент и убедиться в отсутствии каких-либо повреждений его узлов и элементов. При возникновении проблем с обслуживанием инструмента рекомендуется обращаться к дилеру.

6. Смазка двигателя осуществляется автоматически с помощью масленки, включаемой в состав воздухоподготовительной аппаратуры. Маслораспылитель настраивается на подачу масла 1-1,5 капли на 1 м³/мин воздуха.

Также система подвода воздуха должна иметь в своем составе масло-влаго отделитель регулятор давления с манометром.

8. Рекомендуемый внутренний диаметр шланга 9-10мм.

Рекомендуемая длина шланга 10 м.
Перед началом работы установите рабочий орган в патрон инструмента.
Размер используемого наконечника жала шуруповерта должен соответствовать размеру головки отворачиваемого или заворачивамого винта, чтобы в процесе не допустить его повреждения.

ЗАВОРАЧИВАНИЕ ВИНТОВ (ШУРУПОВ)

Вставьте головку заворачиваемого винта в держатель патрона, совместите винт с жалом отвертки и расположите инструмент против рабочей поверхности. Нажмите клавишу пускового выключателя. После начала вращения двигателя плавно надавливайте рукоятку инструмента в направлении вперед, чтобы зацепить муфту передаточного механизма. Муфта будет автоматически расцепляться непосредственно после момента заворачивания винта на требуемую глубину.

ЗАПРЕЩАЕТСЯ ПРОВОДИТЬ КАКИЕ-ЛИБО РЕГУЛИРОВОЧНЫЕ РАБОТЫ ДО МОМЕНТА ПОЛНОЙ ОСТАНОВКИ ДВИГАТЕЛЯ, ВСЕГДА ОТСОЕДИНЯЙТЕ ПИТАЮЩИЙ ШЛАНГ ОТ ПНЕВМО СЕТИ ПРИ ОБСЛУЖИВАНИИ ИНСТРУМЕНТА, СМАЗКЕ ЕГО МЕХАНИЗМОВ, НЕОБХОДИМОСТИ ЗАМЕНЫ РАБОЧЕГО ОРГАНА.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Для обеспечения безопасной работы и своевременного обслуживания, а также замены поврежденных частей и деталей обращайтесь к дилеру.

Внутренняя регулировка момента затяжки шуруповерта.

Для моделей SI-1161, SI-1166, SI-1166-8.

Памятка о мерах безопасного использования банковских карт

Скачать памятку «О мерах безопасного использования банковских карт» в формате pdf

Соблюдение рекомендаций, содержащихся в Памятке, позволит обеспечить максимальную сохранность банковской карты, ее реквизитов, ПИН-кода и других данных, а также снизит возможные риски при совершении операций с использованием банковской карты в банкомате, при безналичной оплате товаров и услуг, в том числе через сеть Интернет.

Общие рекомендации

Никогда не сообщайте ПИН-код третьим лицам, в том числе родственникам, знакомым, сотрудникам кредитной организации, кассирам и лицам, помогающим Вам в использовании банковской карты.
ПИН-код необходимо запомнить или в случае, если это является затруднительным, хранить его отдельно от банковской карты в неявном виде и недоступном для третьих лиц, в том числе родственников, месте.
Никогда ни при каких обстоятельствах не передавайте банковскую карту или ее реквизиты для использования третьим лицам, в том числе родственникам.
При получении банковской карты распишитесь на ее оборотной стороне в месте, предназначенном для подписи держателя банковской карты, если это предусмотрено. Это снизит риск использования банковской карты без Вашего согласия в случае ее утраты.
Будьте внимательны к условиям хранения и использования банковской карты. Не подвергайте банковскую карту механическим, температурным и электромагнитным воздействиям, а также избегайте попадания на нее влаги. Банковскую карту нельзя хранить рядом с мобильным телефоном, бытовой и офисной техникой.
Телефон АО «Нордеа Банк» указан на оборотной стороне банковской карты. Также рекомендуется иметь при себе контактные телефоны АО «Нордеа Банк» и номер банковской карты на других носителях информации: в записной книжке, мобильном телефоне и/или других носителях информации, но не рядом с записью о ПИН-коде.
С целью предотвращения неправомерных действий по снятию денежных средств с банковского счета целесообразно установить ежедневный и/или ежемесячный лимит на сумму операций по банковской карте, а также подключить дополнительную услугу «Мои операции».
Если Вы обнаружили, что не работает мобильный телефон, используемый для получения сообщений от Банка (например, без видимых причин на длительное время пропала связь), незамедлительно обратитесь в Банк и заблокируйте банковскую карту.
Принимайте меры для предотвращения риска изготовления дубликата Вашей сим-карты:
пользуйтесь номером телефона, который оформлен лично на Вас,
не используйте анонимные сим-карты,
не передавайте мобильный телефон или сим-карту в пользование третьим лицам,
обратитесь к Вашему мобильному оператору для запрета выпуска дубликатов сим-карты, а также совершения действий с Вашей сим-картой на основании доверенности.
В случае подозрения на компрометацию банковской карты, например, если карта находилась или могла находиться в руках третьего лица, незамедлительно обратитесь в Банк и заблокируйте банковскую карту.
При получении просьбы, в том числе со стороны сотрудника кредитной организации, системы интерактивных голосовых ответов (IVR) или посредством SMS-сообщений, предоставить персональные данные или информацию о банковской карте (номер, срок действия, ПИН-код, код безопасности) не сообщайте их. Перезвоните в АО «Нордеа Банк» по телефону, указанному на оборотной стороне банковской карты, и проинформируйте о данном факте.
Не рекомендуется отвечать на электронные письма, в которых от имени кредитной организации (в том числе АО «Нордеа Банк») предлагается предоставить персональные данные. Не следуйте по «ссылкам», указанным в письмах (включая ссылки на сайт кредитной организации), т.к. они могут вести на сайты-двойники.
В целях информационного взаимодействия с АО «Нордеа Банк» рекомендуется использовать только реквизиты средств связи (мобильных и стационарных телефонов, факсов, интерактивных web-сайтов/порталов, обычной и электронной почты и пр.), которые указаны в документах, полученных непосредственно в АО «Нордеа Банк».
Помните, что в случае раскрытия ПИН-кода, персональных данных, утраты банковской карты существует риск совершения неправомерных действий с денежными средствами на Вашем банковском счете со стороны третьих лиц.
В случае если имеются предположения о раскрытии ПИН-кода, реквизитов банковской карты, персональных данных, позволяющих совершить неправомерные действия с Вашим банковским счетом, а также если банковская карта была утрачена, необходимо немедленно обратиться в АО «Нордеа Банк» и следовать указаниям сотрудника. До момента обращения в АО «Нордеа Банк» Вы несете риск, связанный с несанкционированным списанием денежных средств с Вашего банковского счета. Денежные средства, списанные с Вашего банковского счета в результате несанкционированного использования Вашей банковской карты или ее реквизитов до момента уведомления об этом АО «Нордеа Банк», не возмещаются.

Рекомендации при совершении операций с банковской картой через сеть Интернет

Не используйте ПИН-код при заказе товаров и услуг через сеть Интернет, а также по телефону/факсу.
Не сообщайте персональные данные или информацию о банковской(ом) карте (счете) через сеть Интернет, например ПИН-код, срок действия банковской карты, платежный лимит, историю операций, персональные данные.
АО «Нордеа Банк» рекомендует оформить виртуальную карту для проведения операций через сеть Интернет, а также установить индивидуальный лимит на совершение операций через Интернет с использованием других банковских карт, выпущенных на Ваше имя.
Вы также можете установить и регулировать размер индивидуального лимита, ограничивающего операции через Интернет для виртуальной карты.
При совершении операций через интернет-сайты, которые сертифицированы международными платежными системами Visa International и MasterCard Worldwide на технологию «3D Secure», необходимо ввести одноразовый пароль (предоставляется в виде СМС-сообщения на мобильный телефон).
Вы узнаете сертифицированные интернет-сайты по наличию следующих логотипов:
Обращайте внимание на правильность адреса страницы Банка, с которой осуществляете ввод одноразового пароля (https://acs.cardstandard.ru), т.к. похожие адреса могут использоваться третьими лицами для осуществления неправомерных действий с Вашими банковскими счетами/картами.
Обязательно сообщайте в АО «Нордеа Банк» об изменении Вашего номера мобильного телефона, который был указан при подключении услуги «3D Secure» для совершения интернет-платежей с использованием банковской карты, а также в случае утери мобильного устройства и/или SIM-карты.
Следует пользоваться интернет-сайтами только известных и проверенных организаций торговли и услуг.
Обязательно убедитесь в правильности адресов интернет-сайтов, к которым подключаетесь и на которых собираетесь совершить покупки, т.к. похожие адреса могут использоваться для осуществления неправомерных действий.
Рекомендуется совершать покупки только со своего компьютера/ мобильного устройства в целях сохранения конфиденциальности персональных данных и (или) информации о банковской(ом) карте (счете).
В случае если покупка совершается с использованием чужого компьютера, не рекомендуется сохранять на нем персональные данные и другую информацию, а после завершения всех операций нужно убедиться, что персональные данные и другая информация не сохранились (вновь загрузив в браузере web-страницу продавца, на которой совершались покупки).
Установите на свой компьютер/ мобильное устройство антивирусное программное обеспечение и регулярно производите его обновление и обновление других используемых Вами программных продуктов (операционной системы и прикладных программ), это может защитить Вас от проникновения вредоносного программного обеспечения.

Дополнительную информацию о мерах безопасного использования банковских карт Вы можете получить по телефонам: (495) 921-21-01 или
8 (800) 200-34-77.
ЖелДорЭкспедиция: Правила сдачи груза
ЖелДорЭкспедиция: Правила сдачи груза
Зарегистрируйтесь в личном кабинете.
Рассчитайте стоимость и сроки перевозки с помощью формы Расчет и оформление заказа.
Завершите заполнение формы, чтобы заказать машину.
Распечатайте АПП, подготовьте документы, необходимые для отправки, и ожидайте прибытия машины в указанное время.
По прибытии машины передайте груз и документы экспедитору.
Номер заявки, заполненной на сайте, будет номером накладной.
После сдачи груза нашим водителем на погрузочную площадку, ваш получатель получит СМС на свой мобильный телефон, который будет указан в накладной, о приеме груза в его адрес.
Используйте номер заявки, чтобы отслеживать статус доставки груза.
Отправить груз с терминала
Заполните заявку на нашем сайте или в личном кабинете и распечатайте акт приема-передачи грузобагажа (АПП).
Выберите удобный для Вас терминал ООО ЖелДорЭкспедиция, который работает на прием груза. Ознакомьтесь с графиком работы терминала и схемой проезда.
Подготовьте документы, необходимые для отправки груза.
Придя на терминал, сдайте сотрудникам склада груз и АПП. Сотрудники измерят параметры груза, при необходимости, произведут доупаковку и внесут данные в АПП.
Пройдите в зал «Оформление документов» отдайте АПП оператору.
Получите ТТН. По ее номеру и номеру ПИН- кода Вы можете отследить статус доставки груза.
После сдачи груза, ваш получатель получит СМС на свой мобильный телефон, который будет указан в накладной, о приеме груза в его адрес.
Чтобы сдать груз для отправки, не посещая терминал, закажите доставку от адреса.
Получить груз на адресе
При поступлении груза на терминал выдачи Вы получите оповещение, Вас сориентируют по времени доставки.
Если доставка до адреса не была заказана при отправке, Вы можете заказать её при получении оповещения, при проверке статуса доставки груза на сайте, либо позвонив в филиал по месту получения груза.
Подготовьте документы, нужные для получения груза, и, при необходимости, денежные средства. Ожидайте прибытия машины.
По прибытии машины получите груз у экспедитора.
Получить груз на терминале
При поступлении груза на терминал выдачи Вы будете проинформированы с помощью автоматического информатора, либо СМС- оповещением на ваш мобильный телефон. Также Вы можете самостоятельно проверить статус груза на нашем сайте.
Ознакомьтесь с графиком работы терминала выдачи и схемой проезда.
Подготовьте документы, нужные для получения груза, и, при необходимости, денежные средства.
Получите груз на терминале выдачи.
Подробные правила сдачи/приема груза
Правила сдачи груза
Перед отправкой груза Вы можете предварительно рассчитать стоимость перевозки, воспользовавшись сервисом Расчет стоимости на нашем сайте или соответствующим прайс-листом города отправления / назначения. Для этого необходимо знать вес и параметры (ДхШхВ ) груза, а также решить, каким способом Ваш груз попадет на наш погрузочный комплекс: привезете Вы его самостоятельно, либо воспользуетесь нашей услугой по забору груза с адреса отправителя (автоэкспедирование).
Перед отправкой груза необходимо убедиться, что упаковка груза соответствует «Типовым требованиям к транспортной таре». Вы можете заказать дополнительную упаковку груза, в том числе и в жесткую упаковку.
В случае, если Вы решили воспользоваться нашей услугой по автоэкспедированию, необходимо заполнить онлайн-заявку из вашего личного кабинета на нашем сайте. Если у Вас еще нет Личного кабинета, мы рекомендуем Вам зарегистрироваться на нашем сайте для получения уникального номера клиента. Регистрация в Личном кабинете позволяет упростить оформление новых заявок, иметь доступ к архиву заявок и другим документам. Если у Вас нет возможности завести Личный кабинет, заявку можно сформировать с общего сервиса на нашем сайте. После формирования Вами заявки, заявке автоматически присвоится 16-тизначныйномер. После оформления заявки необходимо распечататьакт приема-передачи (АПП), либо записать ее номер для предъявления на погрузочной площадке.
Сотрудникам-представителям юридических лиц при себе необходимо иметь доверенность на сдачу груза и документ удостоверяющий личность на территории РФ; физическому лицу-документ удостоверяющий личность на территории РФ.
По прибытию на погрузочную площадку, при отсутствии оформленной онлайн заявки (через сайт или в личном кабинете), получите АПП грузобагажа на площадке.
При отсутствии заполненной заявки, заполните АПП грузобагажа: наименование и форму собственности отправителя, получателя, плательщика, их реквизиты (для юридических лиц и ИП – ИНН, для физических лиц – паспортные данные), телефоны, фактические адреса, наименование груза и место оплаты за транспортировку груза. Если отправитель, получатель, плательщик — физические лица, обязательно указывайте инициалы.
Получите информацию о месте сдачи груза приемосдатчикам ЖДЭ.
Прибыв на место сдачи груза, вручите АПП грузобагажа и документы на груз приемосдатчику на транспортном средстве (на складе) и присутствуйте при выгрузке груза из автомашины в транспортное средство (на склад).
Ведите счет мест сдаваемого груза совместно с приемосдатчиком во избежание спорных вопросов.
Принимаемый груз подлежит проверке! Поэтому груз будет осматриваться на соответствие предоставленным документам.
Решение об укладке мест с содержимым в тару Исполнителя с опломбированием (мешки) принимаются Исполнителем самостоятельно при сдаче следующих грузов:
видео, фото, аудио техника;
комплектующие к ПК, оргтехника (кроме корпусов к ПК), телефоны;
медицинская техника, меха и меховые изделия, полуфабрикатные изделия цветных металлов.
По окончании выгрузки приемосдатчик в присутствии ответственного лица отправителя заполняет свою часть АПП грузобагажа. Изучите данные, внесенные приемосдатчиком, не отходя от него.
ВНИМАНИЕ: АПП грузобагажа с исправленными параметрами и свойствами груза обмену на товарно-транспортную накладную (ТТН ) не подлежит.
Для решения спорных вопросов по параметрам и характеристикам груза немедленно привлекайте администрацию погрузочной площадки.
Все услуги по информированию, предоставлению АПП грузобагажа, регулированию очередности, погрузочным работам, являются бесплатными.
Обо всех случаях нарушения сотрудниками вышеизложенного порядка просьба сообщать администрации погрузочной площадки, или по телефону горячей линии 8-800-1005-505.
При нарушении Клиентом вышеизложенного порядка АПП грузобагажа становится недействительным.
С заполненным АПП грузобагажа необходимо обратиться к специалистам отдела по работе с клиентами, находящимся на территории погрузочной площадки (склада) для получения ТТН взамен АПП грузобагажа.
Один экземпляр ТТН остается у представителя отправителя.
ВНИМАНИЕ! Выдача груза в пункте отправления после его размещения в транспортном средстве не производится.

Документы
Правила получения груза
При поступлении груза на терминал выдачи Вы будете проинформированы с помощью автоматического информатора, либо СМС- оповещением на ваш мобильный телефон. Также Вы можете самостоятельно проверить статус груза на нашем сайте.
Для получения груза Вам необходимо знать номер ТТН.
Перед получением груза необходимо убедиться, что перевозка груза оплачена (если плательщиком по ТТН является отправитель или третье лицо) – об этом вам сообщит оператор при оповещении.
Вы можете получить груз, приехав на погрузочную площадку самостоятельно, либо воспользоваться нашей услугой по доставке груза до адреса получателя (автоэкспедирование).
В случае если Вы решили воспользоваться нашей услугой по автоэкспедированию, необходимо заполнить онлайн заявку из вашего личного кабинета на нашем сайте либо заказать услугу по телефону. Если у Вас еще нет Личного кабинета, мы рекомендуем Вам зарегистрироваться на нашем сайте для получения уникального номера клиента. Регистрация в Личном кабинете позволяет упростить оформление новых заявок, иметь доступ к архиву заявок и другим документам. Если у Вас нет возможности завести Личный кабинет, заявку можно сформировать с общего сервиса на нашем сайте.
Для получения груза сотрудникам-представителям юридических лиц или индивидуальных предпринимателей при себе необходимо иметь доверенность на получение груза и документ удостоверяющий личность на территории РФ; физическому лицу-документ удостоверяющий личность на территории РФ.
По прибытии на погрузочную площадку, Вам необходимо оформить документы на получение груза в отделе по работе с клиентами.
После оформления документов получите информацию о месте получения груза от сотрудника, оформлявшего документы.
Прибыв на место получения груза, передайте приемосдатчику экземпляр ТТН и ожидайте погрузки отправления в автомобиль.
При получении груза ведите счет получаемых мест совместно с приемосдатчиком,а также проверяйте целостность упаковки во избежание спорных вопросов.
После погрузки груза в автотранспорт, распишитесь в получении груза в ТТН.
После получения груза проследуйте к выезду с территории погрузочной площадки.
Спорные вопросы по параметрам и характеристикам, количеству и состоянию получаемого груза следует решать, не отходя от склада. Для решения спорных вопросов по параметрам и характеристикам груза немедленно привлекайте администрацию погрузочной площадки.
Все услуги по информированию, регулированию очередности, погрузочным работам, являются бесплатными.
Обо всех случаях нарушения сотрудниками вышеизложенного порядка просьба сообщать администрации погрузочной площадки, или по телефону горячей линии 8-800-1005-505.

Документы
1995 — 2021 © «ЖелДорЭкспедиция» — Доставка грузов по России
Грузоперевозки Москва | Грузоперевозки Санкт-Петербург | Грузоперевозки Екатеринбург | Грузоперевозки Новосибирск
О компанииФилиалыУслугиОнлайн сервисыДокументыБизнесуПартнерамКарта сайта
Онлайн сервисы
времен — Хотели убедиться, что у вас «есть» или «есть» то, что вам нужно для начала
И то, и другое нормально, вообще говоря, в повседневной речи. Есть тонкое отличие. Если вы говорите: «Я хотел убедиться, что у вас есть то, что вам нужно …», вы подтверждаете, что у человека в какой-то момент в прошлом было то, что ему нужно. Если вы говорите «Я хотел убедиться, что у вас есть то, что вам нужно …», вы проверяете, есть ли у них то, что им нужно прямо сейчас.
Итак, чтобы предложить контраст, допустим, вам нужен блокнот, чтобы начать.В 9 утра кто-то дал вам записную книжку, а затем в 10 утра кто-то забрал эту записную книжку. Сейчас полдень. Ответ на вопрос «Я хотел убедиться, что у вас есть то, что вам нужно …»: «Да, у меня было то, что мне нужно (хотя в настоящее время у меня нет)». Ответ на вопрос «Я хотел убедиться, что у вас есть то, что вам нужно …», ответ — «да, у меня есть то, что мне нужно».
Так что это тонкое различие, которое иногда бывает полезно. Но, скорее всего, функционально вы захотите сказать здесь «иметь», поскольку именно это и имеет значение.
FWIW, если бы вас спросили, «есть ли у вас» то, что вам нужно, в приведенном выше сценарии, вероятно, будет сочтено педантичным, если не сказать контрпродуктивным, сказать «да». На самом деле формулировка вопроса страдает тем же. На самом деле вопрос должен быть таким: «Я хочу убедиться, что у вас есть то, что вам нужно… а вы?». Здесь точно так же употребляют слово «разыскивается». Вы могли бы, например, захотеть узнать, было ли оно у них в 11:30, а сейчас, в полдень? Что ж, теперь тебе все равно.
Более того, этот вид случайного разъединения дополнительно подчеркивается тем фактом, что вы делаете декларативное заявление о том, чего вы хотите или хотите, вместо того, чтобы прямо задавать вопрос: «У вас есть то, что вам нужно …».
Тем не менее, в повседневной речи фраза «Я хотел убедиться, что у вас есть то, что вам нужно» наверняка передаст смысл, который вы намереваетесь, и спровоцирует ответ, который вы искали, даже если то, что буквально говорится в этом заявлении, вероятно, не то, что вы на самом деле имел ввиду.
Разница между «убедитесь, гарантируйте и сделайте ставку» — Espresso English

Электронная книга с объяснением более 600 запутанных слов
Вам интересно, есть ли разница между , убедитесь, что и соответствуют ? У нас также есть выражение , чтобы сделать его точкой. В этом уроке я научу вас пользоваться каждым из них.
Нет никакой разницы в значении между , убедитесь, что и обеспечивают , просто гарантирует, что является более формальным.При разговоре мы обычно используем убедитесь. Если вы пишете более формальную статью или деловой текст, мы будем использовать обеспечения.
Пожалуйста, убедитесь, что у нас достаточно копий отчета для всех участников собрания.
= Пожалуйста, убедитесь, что у нас достаточно копий отчета для всех участников собрания.
Я уехал рано в , чтобы убедиться, что на я успею в аэропорт вовремя.
= Я уехал рано на номер , чтобы убедиться, что на я успею в аэропорт вовремя.
Для поставьте точку сделать что-то, или сделайте точку «делать что-то» означает приложить сознательное усилие сделать что-то или сделать что-то специально, чтобы люди могли это увидеть, потому что, если вы не Не делай этого, случится что-то плохое или люди могут плохо о тебе подумать.
Я ставлю своей задачей справедливо относиться ко всем моим сотрудникам.
= Я сознательно и намеренно предпринимаю это действие
Она сделала упор на , пригласив на вечеринку всю семью.
= Она сознательно пригласила всех, потому что другие могут плохо о ней подумать, если она исключит некоторых людей из приглашения
Обратите внимание, что эти два выражения одинаковы, но после того, как превращается в точку , мы используем для образования глагола, а после превращаем точку в мы используем форму -ING глагола.
SMART Goals — Обучение тайм-менеджменту от MindTools.com
Проблема отсутствия гола в том, что вы можете всю жизнь бегать по полю и никогда не забивать. — Билл Коупленд
Вы когда-нибудь чувствовали, что усердно работаете, но ничего не добиваетесь? Возможно, вы заметите небольшое улучшение своих навыков или достижений, если вспомните последние пять или десять лет. Или, возможно, вам сложно понять, как вы сможете реализовать свои амбиции в следующие несколько лет.
Многие люди проводят свою жизнь, перескакивая с одной работы на другую, или спешат, пытаясь сделать больше, но на самом деле делают очень мало. Установка целей SMART означает, что вы можете прояснить свои идеи, сосредоточить усилия, продуктивно использовать свое время и ресурсы и повысить свои шансы на достижение того, чего вы хотите в жизни.
В этой статье мы исследуем, что такое цели SMART, и рассмотрим, как вы можете использовать их для достижения своих целей.

Нажмите здесь для просмотра стенограммы этого видео.
Что означает SMART?
SMART — это аббревиатура, которую вы можете использовать для определения своих целей.
Его критерии обычно приписываются Управлению Питера Друкера по целям. концепция. Первое известное использование этого термина встречается в выпуске журнала Management Review за ноябрь 1981 г. Джорджем Т.Доран. С тех пор профессор Роберт С. Рубин (Университет Сент-Луиса) написал об SMART в статье для Общества промышленной и организационной психологии. Он заявил, что SMART стал означать разные вещи для разных людей, как показано ниже.
Чтобы ваши цели были ясны и достижимы, каждая из них должна быть:
S специфический (простой, разумный, значительный).
M Измеримый (значимый, мотивирующий).
А достижимо (согласовано, достижимо).
R Elevant (разумный, реалистичный, обеспеченный ресурсами, ориентированный на результат).
T Ограничение по времени (по времени, ограничено по времени, ограничено по времени / стоимости, своевременно, с учетом времени).
Профессор Рубин также отмечает, что определение аббревиатуры SMART может потребовать обновления, чтобы отразить важность эффективности и обратной связи. Однако некоторые авторы расширили его, включив в него дополнительные области внимания; SMARTER, например, включает E оцененных и R проверенных.
Как использовать SMART
Пол Дж. Мейер, бизнесмен, автор и основатель Success Motivation International, описывает характеристики целей SMART в своей книге 2003 года «Отношение — это все: если вы хотите добиться успеха выше и выше». Мы расширим его определения, чтобы узнать, как создавать, развивать и достигать ваших целей:
1. Специальный
Ваша цель должна быть ясной и конкретной, иначе вы не сможете сосредоточить свои усилия или почувствовать истинную мотивацию для ее достижения.При составлении цели постарайтесь ответить на пять вопросов типа «W»:
Чего я хочу достичь?
Почему важна для этой цели?
Кто задействован?
Где находится ?
Какие ресурсов или лимитов задействованы?
Пример
Представьте, что вы в настоящее время являетесь руководителем отдела маркетинга и хотели бы стать руководителем отдела маркетинга. Конкретная цель может быть такой: «Я хочу получить навыки и опыт, необходимые для того, чтобы стать руководителем отдела маркетинга в своей организации, чтобы я мог построить свою карьеру и возглавить успешную команду.«
2. Измеримый
Важно иметь измеримые цели, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс и сохранять мотивацию. Оценка прогресса помогает вам оставаться сосредоточенным, уложиться в сроки и почувствовать волнение от приближения к достижению своей цели.
Измеримая цель должна включать такие вопросы, как:
Сколько?
Сколько?
Как я узнаю, когда это будет выполнено?
Пример
Вы можете измерить свою цель приобретения навыков, чтобы стать руководителем отдела маркетинга, определив, что вы пройдете необходимые учебные курсы и получите соответствующий опыт в течение пяти лет.
3. Достижимая
Ваша цель также должна быть реалистичной и достижимой, чтобы быть успешной. Другими словами, это должно расширить ваши возможности, но все же останется возможным. Когда вы устанавливаете достижимую цель, вы можете определить ранее упущенные возможности или ресурсы, которые могут приблизить вас к ней.
Достижимая цель обычно отвечает на такие вопросы, как:
Как я могу достичь этой цели?
Насколько реалистична цель с учетом других ограничений, таких как финансовые факторы?
Пример
Возможно, вам придется спросить себя, реально ли развить навыки, необходимые для того, чтобы стать руководителем отдела маркетинга, исходя из имеющегося у вас опыта и квалификации.Например, есть ли у вас время, чтобы эффективно пройти необходимое обучение? Доступны ли вам необходимые ресурсы? Вы можете себе это позволить?
Совет:
Остерегайтесь ставить цели, над которыми есть власть у кого-то другого. Например, «Получите это повышение!» зависит от того, кто еще подает заявку, и от решения рекрутера. Но «Получите опыт и обучение, которые мне необходимы для участия в этом повышении». — это , все зависит от вас.
4. Соответствующий
Этот шаг предназначен для того, чтобы убедиться, что ваша цель важна для вас, и что она также согласуется с другими важными целями.Всем нам нужна поддержка и помощь в достижении наших целей, но важно сохранять над ними контроль. Итак, убедитесь, что ваши планы направляют всех вперед, но вы по-прежнему несете ответственность за достижение своей цели.
Соответствующая цель может дать ответ «да» на следующие вопросы:
Это кажется стоящим?
Сейчас подходящее время?
Соответствует ли это другим нашим усилиям / потребностям?
Подхожу ли я для достижения этой цели?
Применимо ли это в нынешних социально-экономических условиях?
Пример
Возможно, вы захотите получить навыки, чтобы стать руководителем отдела маркетинга в своей организации, но подходящее ли время для прохождения необходимого обучения или работы над дополнительной квалификацией? Вы уверены, что подходите для руководителя отдела маркетинга? Обдумывали ли вы цели вашего супруга? Например, если вы хотите создать семью, не усложнит ли это завершение обучения в свободное время?
5.С ограничением по времени
Для каждой цели нужна контрольная дата, чтобы у вас был крайний срок, на котором нужно сосредоточиться, и над чем работать. Эта часть критериев цели SMART помогает предотвратить приоритет повседневных задач над вашими долгосрочными целями.
Цель с ограничением по времени обычно отвечает на следующие вопросы:
Когда?
Что я могу сделать через полгода?
Что я могу сделать через шесть недель?
Что я могу сделать сегодня?
Пример
Чтобы стать руководителем отдела маркетинга, может потребоваться дополнительное обучение или опыт, как мы упоминали ранее.Сколько времени вам понадобится, чтобы приобрести эти навыки? Вам нужна дополнительная подготовка, чтобы иметь право на определенные экзамены или квалификацию? Важно дать себе реалистичные временные рамки для достижения более мелких целей, необходимых для достижения вашей конечной цели.
Получите бесплатную рассылку новостей
Изучайте новые карьерные навыки каждую неделю, плюс получите бонус Рабочая тетрадь по управлению временем , бесплатно !
Прочтите нашу Политику конфиденциальности
Используется с разрешения Meyer Resource Group, ® Inc.
Преимущества и недостатки
SMART — это эффективный инструмент, который обеспечивает ясность, сосредоточенность и мотивацию, необходимые для достижения ваших целей. Это также может улучшить вашу способность достигать их, побуждая вас определить свои цели и установить дату завершения. Цели SMART также просты в использовании кем угодно и где угодно, без необходимости в специальных инструментах или обучении.
Различные интерпретации SMART означают, что он может потерять свою эффективность или быть неправильно понят. Некоторые люди считают, что SMART не подходит для достижения долгосрочных целей, потому что ему не хватает гибкости, в то время как другие полагают, что это может подавить творчество.Дополнительную информацию о потенциальных слабостях SMART см. В нашей статье «Теория постановки целей Локка». .
Ключевые моменты
SMART — это хорошо зарекомендовавший себя инструмент, который можно использовать для планирования и достижения своих целей. Хотя существует ряд интерпретаций значения аббревиатуры, наиболее распространенной является то, что цели должны быть S точными, M определенными, A точными, R Elevant и T ограниченными сроками.
Используя SMART, вы можете ставить ясные, достижимые и значимые цели, а также развивать мотивацию, план действий и поддержку, необходимые для их достижения.
Примени это к своей жизни
Возможно, вы всегда мечтали о кругосветном путешествии, но этого не произошло. Может быть, вы скажете себе, что это потому, что у вас нет времени или денег, и вы подумаете об этом в следующем году.
Попробуйте установить цели SMART, чтобы ваши планы поездок были конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и ограниченными по времени. Вы можете обнаружить, что настоящая причина, по которой вы не путешествовали, заключается в том, что ваши планы были слишком расплывчатыми или нереалистичными. Подумайте, как вы можете скорректировать свое видение и перефразировать его как SMART-цель, чтобы воплотить свою мечту в жизнь.
Контрольный список для вашей первой квартиры — все, что вам нужно для покупки
Этот пост содержит ссылки на продукты от одного или нескольких наших партнеров, и Updater может получить компенсацию при покупке этих продуктов.
Пока вы придумываете, как украсить свой новый дом, мы предлагаем вам окончательный контрольный список для первой квартиры. Имея под рукой этот исчерпывающий список, у вас будет все необходимое для вашей первой квартиры. Радуйтесь, ведь мы идем по магазинам!
Что следует купить перед переездом:
Что следует покупать после (или до) переезда:
Готовы приступить к работе сейчас, отмечая предметы из контрольного списка первой квартиры?
Контрольный список для первой квартиры: что следует купить перед переездом
Считайте этот раздел сокращенной версией контрольного списка вашей первой квартиры: все, что здесь перечислено, является обязательным.Период. Убедитесь, что вы отметили все эти предметы перед переездом — будь то купленные, конфискованные из подвала ваших родителей или найденные по дешевке в местном комиссионном магазине. Затем держите все из этого списка под рукой, когда будете переезжать. В конце концов, кто хочет рыться в ящиках в поисках занавески для душа, когда вам нужно выйти за дверь по дороге на работу или в класс?
Основы спальни
Матрас должен быть одним из первых предметов, которые вы покупаете после подписания договора аренды квартиры.Да, вам было бы хорошо спать на полу, но жизнь становится сумасшедшей, и эта первая ночь на полу может легко превратиться в месяц, прежде чем вы найдете время, чтобы купить матрас. Ознакомьтесь с некоторыми советами по выбору нового матраса. И не забудьте все необходимое, чтобы сделать вашу кровать уютной: простыни, пуховое одеяло, наматрасник, подушки и т. Д.
Кровать, комод и прикроватная тумбочка можно купить как часть спичечного набора или комбинировать по своему вкусу.Ваша спальня может выглядеть совершенно по-новому, в зависимости от того, какой стиль вы выберете, поэтому начните поиск пораньше.
Если вы знаете, что вам нужно для штор или шторы, возьмите их заранее — неинтересно застрять без чего-либо, закрывающего окна спальни (уединение, кто-нибудь?). В противном случае убедитесь, что у вас есть лишняя простыня или одеяло, которые нужно временно застегнуть.
Наконец, перед переездом купите вешалки. Чем раньше вы распаковываете и убираете одежду, тем скорее ваша первая квартира будет чувствовать себя как дома.
Матрас
Кровать, комод, тумбочка
Комплект простыней
Одеяло, одеяло или одеяло
Наматрасник или наматрасник
Подушки
Обработка окон
Вешалки для одежды / плечики для одежды
Не знаете, с чего начать? Ознакомьтесь с некоторыми из наших любимых постельных принадлежностей от Target:
Основы жизненного пространства
Если вы хотите устраивать вечера кино или шикарные коктейльные вечеринки, вам понадобятся кресла, которые соответствуют вашему стилю и в то же время функциональны.Бонусные баллы за диван-кровать или футон — он может стать местом, где ваши гости могут разбиться. О, и нет ничего постыдного в том, чтобы украсть что-то использованное у друга или члена семьи.
Журнальный столик также незаменим для вашей первой квартиры. Это отличное место, чтобы поставить напитки во время вечеринки, но также дает возможность выразить свою индивидуальность в вашем доме.
И платите ли вы за кабельное телевидение или нет, приобретение телевизора — отличное вложение. Это не обязательно, но необходимо, чтобы устраивать потрясающие вечера кино! Если вы любитель кино, вы могли бы подумать о том, чтобы не смотреть телевизор и вместо этого получить отличный проектор.Если у вас уже есть телевизор, следуйте этим советам по перемещению электроники.
Если вы еще не настроили Интернет или ТВ, узнайте, какие провайдеры обслуживают ваш новый адрес.
Удобный диван
Журнальный столик
Телевизор
Основы для ванной
Предметы для ванных комнат могут не потребовать такого особого внимания, как некоторые из ваших первых крупных покупок в квартире, но вы все же можете подумать о стиле своей ванной комнаты.Легко найти подходящие занавески для душа, полотенца и многое другое, чтобы все эти предметы первой необходимости отлично смотрелись вместе.
После долгого дня переезда вы, вероятно, захотите принять горячий душ. Упакуйте свои туалетные принадлежности (мыло, шампунь и т. Д.) С другими предметами из этого раздела вашего первого контрольного списка квартиры, и вы будете готовы к столь необходимому уходу за собой. Посмотрите, что еще вы, возможно, захотите упаковать в эту коробку «сначала откройте».
Занавеска для душа
Банные полотенца
Полотенца для рук
Туалетная бумага
Мыло
Вкладыш для занавески для душа
Крючки для занавески для душа
Проверить некоторые из эти простые и шикарные занавески для душа от Target, которые будут отлично смотреться в вашей новой ванной!
Основы кухни
Все апартаменты индивидуальны, поэтому решать, нужен ли вам полноценный кухонный стол и стулья или просто барные стулья, решать вам.Но со временем вам захочется где-нибудь посидеть, а не на диване, чтобы пообедать.
Вы можете придерживаться бумажных тарелок и чашек, пока не купите полный набор посуды, но мы рекомендуем приобрести несколько из этих предметов, прежде чем вы переедете. Таким образом, если вам понадобится несколько недель, чтобы выбрать кухонные принадлежности, которые вам нравятся. , по крайней мере, у вас будет под рукой самое необходимое. Использование настоящей посуды — также отличный способ уменьшить выбросы углекислого газа.
Стол и стулья или барные стулья
Тарелка
Зерновая чаша
Стакан для воды
Кружка
Вилка, нож, ложка
Полотенца для посуды
Кухня мусорный бак
Пакеты для сэндвичей или контейнеры для хранения продуктов
Home Toolkit and Essentials
Разбираете ли вы книжную полку или собираете ее снова, вы не пожалеете, что у вас есть такие инструменты, как отвертка и молоток в день переезда.После того, как вы начнете распаковывать, вам также захочется иметь под рукой настенные крючки и гвозди. Нет ничего более неприятного, чем оказаться в пазе распаковки и декорирования, только чтобы обнаружить, что вам нужно остановиться и купить эти предметы. И неважно, невысокого ли вы человека или в вашей новой квартире высокие потолки, табурет-ступенька будет чрезвычайно ценным на начальных этапах распаковки и станет обязательным элементом вашей первой квартиры.
Plus, кому не пригодится изолента?
Отвертки (Phillips и плоская головка)
Молоток
Гвозди и настенные крючки
Ступенька
Разветвители и удлинители
Аккумуляторы
Лампочки
Измерительная лента
Изолента
Средства для чистки
Вам стоит подумать об уборке за день до переезда — слишком много работы, чтобы убирать и переезжать в один и тот же день.Затем убедитесь, что ваши чистящие средства всегда под рукой в день переезда, чтобы поймать все, что вы пропустили.
В качестве заменителя очистителей поверхностей белый уксус также является достойным вариантом и не содержит каких-либо агрессивных химикатов. Приобретайте много губок, которые нужно часто менять. Вонючая губка никому не нравится!
Совок и метла или пылесос
Swiffer с сухими и влажными подушечками
Многоцелевой жидкий очиститель, такой как Lysol или Mr.Очистить
Бумажные полотенца
Мешки для мусора
Очиститель для унитаза
Раствор для чистки унитаза
Мыло для посуды
Губки
Аптечка первой помощи
К сожалению, несчастные случаи при переезде случаются. Если вы порежете палец, открывающий коробки, или о битый стакан с водой, вам понадобятся пластыри и мазь. И вы можете почувствовать себя немного больным к концу дня переезда.
Пластыри
Мазь с антибиотиком
Противовоспалительное средство, такое как Advil
Термометр
Ознакомьтесь с этой компактной и удобной аптечкой, которая подготовит вас к любым небольшим чрезвычайным ситуациям.
Основы безопасности
В вашей квартире, вероятно, уже есть детекторы дыма, но если это более старое здание, вы можете добавить один или два для дополнительной защиты.Убедитесь, что у вас есть детектор угарного газа, и добавьте небольшой огнетушитель в свой список предметов первой необходимости, чтобы держать его под рукой рядом с кухней.
Детекторы дыма
Детектор угарного газа
Огнетушитель
Контрольный список для первой квартиры: что следует покупать после (или до) переезда
Спальня
Все, что вам нужно в спальне, — это кровать, верно? Нет! Эти предметы сделают вашу первую спальню в квартире уютным, спокойным местом, где вы сможете заснуть ночью.
Технически вы можете спать на полу только на матрасе, но вам, вероятно, понадобится каркас кровати, если вы еще не купили кровать. Существует множество вариантов каркасов кроватей, поэтому не забудьте присмотреться к ним, рассмотреть размер вашей квартиры и выбрать то, что лучше всего соответствует вашим потребностям. И если вы не выбрали кровать на платформе, вам понадобится пружинный короб или фундамент, чтобы удерживать матрас на раме.
Не забудьте купить и установить некоторые оконные рамы, если вы все еще спите, накинув на окно простыню.
Каркас кровати
Пружина или фундамент
Туалетный столик или стол
Удобное кресло
Прикроватная лампа / лампа для чтения
Корзина для белья
Решения для хранения в шкафу, такие как подвесные шкаф-органайзер или полка для обуви
Зеркало в полный рост
Предметы декора, такие как декоративные подушки, уютное одеяло, коврик, настенное искусство
Жилая площадь
У вас есть диван и журнальный столик, но есть еще несколько вещей, которые вам понадобятся для более функционального первого жилого помещения.
Никто не любит жить в пещере — и не в каждой квартире есть верхнее освещение. Добавьте классу и функциональности своему пространству, выбрав пару классных ламп. И как только ваши вещи будут распакованы, вам нужно будет куда-то все сложить. Будь то книжная полка или шкаф для телевизора, убедитесь, что вы учли все свои вещи (включая те, что указаны в контрольном списке для первой квартиры), а затем подберите наиболее подходящее место для хранения вещей.
Дополнительное освещение, например, торшеры и настольные лампы
Приставные столики
Решения для хранения
Дополнительные сиденья
Обработка окон
Декоративные подушки
Пледы
Предметы декора, такие как настенное искусство, рамы для картин, книги на журнальном столике, комнатные растения, свечи, вазы
Ванная комната
Мы здесь, чтобы убедиться, что вы не так взволнованы выбором аромата лосьона для рук, что забудете купить коврик для ванной.Дважды проверьте, есть ли у вас все необходимое для первой функциональной ванной комнаты.
Как и в вашей спальне, хорошо иметь уединение в вашей ванной комнате. Если есть окно, вы, вероятно, захотите его закрыть. Также полезно иметь коврик для ванны и / или коврик для ванной, чтобы вода не попадала на пол. Подумайте о том, чтобы совместить оконные покрытия и коврики для ванной с занавеской для душа и полотенцами, которые вы уже выбрали.
Обработка окон
Коврик для ванной и / или ванной комнаты
Корзина для мусора для ванной
Держатель туалетной бумаги
Поршень
Решения для хранения ваших туалетных принадлежностей
Салфетки
Мыло и лосьон для рук
Маленькое косметическое зеркало
Освежающий спрей
Кухонное пространство
В этом разделе нашего первого контрольного списка квартир мы разберем, что вам нужно в вашем новом доме, чтобы готовить как босс, устраивать крутые вечеринки и хранить остатки еды.Это длинный раздел, так что пристегнитесь.
Не забывайте, что вы, возможно, уже приобрели некоторые из этих предметов первой необходимости до переезда. Пришло время взять еще несколько предметов, чтобы дополнить ваши коллекции и обстановку.
Посуда и принадлежности
Коробочный набор посуды можно приобрести в розничной торговле или универмаге. Или повеселитесь, смешивая и сочетая кусочки, которые вам больше всего нравятся. Лучше всего начать с как минимум четырех полных наборов посуды, но вы всегда можете купить больше, если думаете, что собираетесь устраивать большие вечеринки.
Обеденные тарелки
Салатные тарелки
Зерновые
Кружки
Стаканы для воды
Сервировочные тарелки
Серебро
Сервировочная посуда
Сервировочная посуда
кухонная утварь, которую вы думаете, что будете использовать. Подумайте о том, чтобы снабдить свою первую квартиру лопаткой, ложкой и шумовкой.
Кастрюли и сковороды
Для вашей первой квартиры мы рекомендуем сохранить простоту и приобрести стартовый набор для кухни в универмаге или розничном магазине.Однако, если вы больше любите делать это своими руками, это несколько основных кастрюль и сковородок, которые вам нужно иметь на своей первой кухне.
Большая кастрюля
Кастрюля на 2 литра
Сковорода 10 дюймов
Противень с бортиком
Противень
Большая форма для выпечки / запекания
Приборы
Хотя в первой квартире вам не понадобится тонна модных гаджетов, есть несколько основных устройств, которыми вы, скорее всего, будете часто пользоваться.Вам обязательно понадобятся тостер и микроволновая печь (если в вашей квартире их нет). А если вы жаждете утренней чашки кофе Java, вам не захочется долго обходиться без кофеварки. Есть множество вариантов, от одноразового Keurig до традиционных капельных кофеварок и причудливой френч-прессы — добавьте один из них в свой первый контрольный список для квартиры.
Кофейник и / или чайник
Тостер или духовка
Микроволновая печь
Ручной миксер
Блендер
Кастрюля или быстрорастворимый горшок
Инструменты и принадлежности
Для приготовления и хранения еды вам нужно больше, чем просто кастрюли и сковороды.От открытия пива до слива пасты — эти кухонные принадлежности дополнят вашу первую квартиру. Что касается ваших ножей, то некоторые базовые вещи, такие как нож для очистки овощей, поварской нож и что-то зазубренное, удовлетворят большинство ваших потребностей. Возьмите несколько предметов Tupperware или Gladware, чтобы еда оставалась свежей (если вы еще этого не сделали).
Режущие ножи
Разделочная доска
Мерные чашки и ложки
Смесительная чаша
Дуршлаг
Бутылка, открывалка для банок, штопор
Алюминиевая фольга и пленка
Емкости для хранения продуктов
Приправы и кладовая
Даже если вы не начинающий шеф-повар, вы все равно захотите снабдить свою кладовую этими основами.Выбирайте специи и приправы в соответствии с вашими предпочтениями и кулинарными привычками. Вы всегда можете пополнить свою коллекцию позже — вот полный список, чтобы купить больше продуктов после того, как вы все заселитесь в свою первую квартиру.
Соль
Перец
Специи, с которыми вы часто готовите
Масло (растительное, оливковое, кокосовое и т. Д.)
Сахарный песок
Коричневый сахар
Мука
Разрыхлитель
Пищевая сода
Ванильный экстракт
Уксус (белое вино, бальзамический и т. Д.))
Соевый соус
Соус Терияки
Кетчуп
Горчица
Разные кухонные принадлежности
Не забудьте вычеркнуть эти разные кухонные принадлежности из своего первого контрольного списка квартиры вскоре после переезда. Выловить горячую сковороду из духовки без рукавицы — неинтересно.
Фильтр для воды
Контейнер для мусора
Органайзер для столового серебра
Сушилка для посуды
Держатель для бумажных полотенец
Рукавицы для духовки
Очистка
Вы же не хотите слишком долго сидеть без стирки! Пришло время взять с собой все необходимые дополнительные чистящие средства.
Корзина для белья
Моющее средство для стирки
Пятновыводитель
Моющее средство для посудомоечной машины
Разные предметы
От сокращения количества отходов пластиковых бутылок с водой до ремонта незакрепленных кнопок — эти пункты контрольного списка для первой квартиры охватывают все, что сделает жизнь на новом месте немного легче.
Командные перехватчики полезны для многих целей.Если вы хотите повесить сумки, бейсболки или ключи, крючки для управления — дешевое и простое решение. Кроме того, поскольку вы, вероятно, снимаете свою первую квартиру, крючки — отличный способ не повредить стены и гарантировать, что вы сможете вернуть свой залог в полном объеме.
Подумайте о приобретении обогревателя и / или оконного кондиционера, если система отопления, вентиляции и кондиционирования в вашей квартире не работает, но убедитесь, что вы выбрали один из самых безопасных обогревателей. .
Многоразовая бутылка для воды
Швейный набор
Утюг и гладильная доска
Командные крючки
Обогреватель
Окно AC
Лампочки
Зонтик
Метла и совок
Ножницы
Скотч
Зажимы для стружки
Готовы вычеркнуть из списка все, что нужно для вашей первой квартиры? Возьмите этот распечатанный контрольный список с собой, когда начнете делать покупки, и все будет готово.
Итак, это ваш окончательный контрольный список для первой квартиры — сохраните этот список и наш эпический контрольный список для переезда, и вы будете готовы к беззаботному переезду в новый дом.
Загрузите полный перечень квартир в формате PDF!
Как подготовиться к собеседованию
Подготовка к собеседованию может показаться пугающей, но есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы подготовиться к успешному собеседованию. В этой статье мы создаем контрольный список для подготовки к собеседованию из 11 пунктов.
Подготовка к собеседованию
Подготовка к собеседованию в первую очередь означает уделение времени вдумчивому рассмотрению ваших целей и квалификации в зависимости от должности и работодателя. Для этого вам следует провести исследование компании и внимательно изучить описание должности, чтобы понять, почему вы вам подойдете. Давайте посмотрим, как подготовиться к собеседованию.
1. Внимательно изучите описание должности
Во время подготовительной работы вы должны использовать опубликованное работодателем описание должности в качестве руководства.Описание должности — это список квалификаций, качеств и опыта, которые работодатель ищет от идеального кандидата. Чем больше вы сможете соответствовать этим деталям, тем больше работодатель сможет убедиться в вашей квалификации. Описание работы также может дать вам представление о вопросах, которые работодатель может задать на собеседовании.
2. Обдумайте, почему вы проходите собеседование, и свою квалификацию.
Перед собеседованием вы должны хорошо понять, почему вы хотите получить эту работу и почему вы соответствуете требованиям.Вы должны быть готовы объяснить свой интерес к возможности и почему вы лучше всего подходите для этой роли.
3. Проведите исследование компании и роли
Изучение компании, в которую вы подаете заявку, является важной частью подготовки к собеседованию. Это не только поможет создать контекст для ваших бесед на собеседовании, но также поможет вам при подготовке содержательных вопросов для ваших интервьюеров.
Максимальное изучение компании и должности даст вам преимущество над конкурентами.Более того, полная подготовка к собеседованию поможет вам сохранять спокойствие, чтобы вы могли проявить себя наилучшим образом. Вот несколько вещей, которые вы должны знать, прежде чем идти на собеседование:
Изучите продукт или услугу:
Даже если ваша роль не связана напрямую с продуктом или услугой компании, вы все равно стремитесь стать ее частью. команды. Важно узнать все, что можно о продукте или услуге, которые компания производит и продвигает. Вам не обязательно понимать каждую деталь, особенно если это технический продукт, и вы проходите собеседование на нетехническую должность, но вы должны иметь базовое представление об основных продуктах или услугах, которые предлагает компания.
Если возможно, запросите образец продукта, чтобы ознакомиться с точкой зрения клиента. Чем больше вы расскажете им о продукте с точки зрения компании и клиента, тем лучше вы выступите на собеседовании.
Изучите роль
Важно внимательно прочитать описание должности и убедиться, что вы понимаете все связанные с ним требования и обязанности. Это не только подготовит вас к вдумчивым и целенаправленным вопросам о должности во время собеседования, но и гарантирует, что вы действительно квалифицированы и готовы выполнять свои обязанности, если вы получите работу.
Если возможно, изучите похожие позиции и прочтите отзывы людей, занимающих эти должности, чтобы вы могли получить представление о том, какой будет повседневная деятельность. Во время собеседования попросите разъяснений или подробностей о роли, чтобы быть уверенным, что вы будете готовы, если получите предложение о работе. Изучение роли перед собеседованием также поможет вам решить, подходит ли вам эта должность.
Изучите корпоративную культуру
Современные компании обычно имеют учетные записи в социальных сетях и блоги, в которых обсуждают корпоративную культуру и отрасль.Эта информация может дать вам представление о тоне и характере компании, а также о том, что они ценят. Независимо от того, насколько хорошей кажется работа, важно, чтобы вы вписывались в культуру компании и разделяли схожие личности и ценности.
Если у вас есть вопросы об обстановке на рабочем месте, культуре, личности или ценностях, обязательно задайте их во время собеседования. Эти вопросы могут варьироваться от программного обеспечения и инструментов, используемых компанией, до их политики в отпуске и больничном.Помните, что на собеседовании вы найдете то, что вам подходит для вашей рабочей среды, а также о том, что компания найдет подходящую для этой роли. Знание того, что ваши ценности совпадают с ценностями компании, обеспечивает счастливую профессиональную жизнь. Это также прекрасная возможность узнать больше о компании и показать интервьюеру, как вы подходите.
4. Обдумайте свои ответы на общие вопросы собеседования
Хотя вы не сможете предсказать каждый вопрос, который вам зададут на собеседовании, есть несколько общих вопросов, ответы на которые вы можете запланировать.Вы также можете подумать о том, чтобы разработать презентацию в лифте, которая быстро описывает, кто вы, что вы делаете и чего хотите.
Есть некоторые вакансии, которые могут включать в себя тестирование или оценку во время собеседования. Например, если вы проходите собеседование на должность компьютерного программирования, разработчика или аналитика, вас также могут попросить написать или оценить строки кода. Было бы полезно проконсультироваться с коллегами из отрасли, чтобы найти примеры тестов, которые им поручили подготовить.
На всякий случай вам также следует подготовиться к обсуждению ваших ожиданий по заработной плате.Если вы не уверены, какая зарплата подходит для вакансии, на которую вы претендуете, посетите калькулятор заработной платы на Indeed , чтобы получить бесплатный персонализированный диапазон заработной платы в зависимости от вашего местоположения, отрасли и опыта.
Вот несколько примеров распространенных вопросов на собеседовании:
Почему вы хотите здесь работать?
Лучший способ подготовиться к этому вопросу — узнать о продуктах, услугах, миссии, истории и культуре компании. В своем ответе упомяните те аспекты компании, которые вам нравятся и соответствуют вашим карьерным целям.
Пример: «Мне бы очень хотелось поработать с компанией, которая меняет мир к лучшему. Поиск компании с благоприятной рабочей средой и ценностями, которые совпадают с моими собственными, оставался приоритетом на протяжении всего моего поиска работы, и эта компания занимает первое место в списке ».
Что вас интересует в этой роли?
Работодатели задают этот вопрос, чтобы убедиться, что вы понимаете роль, и дать вам возможность выделить свои соответствующие навыки.Может быть полезно сравнить требования к ролям с вашими навыками и опытом. Выберите несколько вещей, которые вам особенно нравятся или в которых вы преуспеваете, и сосредоточьтесь на них в своем ответе.
Пример: «Я увлекался дизайном пользовательского интерфейса на протяжении большей части своей профессиональной карьеры. Я был рад видеть, что эта компания использует продукты Adobe, потому что я хорошо разбираюсь в этом пакете. Кроме того, я — активный сторонник применения гибких рабочих процессов в дизайне. Я считаю, что это наиболее эффективный способ справляться с большими проектами.Я смог успешно построить и запустить гибкий процесс в моей предыдущей роли UX-менеджера, и мы заметили значительное улучшение скорости проекта ».
Каковы ваши самые сильные стороны?
Этот вопрос дает вам возможность поговорить как о ваших технических, так и о социальных навыках. Когда интервьюер просит вас описать ваши сильные стороны, поделитесь качествами и личными качествами, а затем соотнесите их с той ролью, на которую вы проводите собеседование.
Пример: «Я прирожденный решатель проблем.Я считаю полезным копать глубоко и находить решения проблем — это похоже на решение головоломки. Это то, в чем я всегда преуспевал, и что мне нравится. Большая часть разработки продукта связана с поиском инновационных решений сложных проблем, что в первую очередь и привлекло меня на этот карьерный путь ».
Подробнее: Вопрос на интервью: каковы ваши сильные и слабые стороны?
В дополнение к этому вам также следует предпринять шаги для подготовки ответов на вопросы поведенческого интервью.
Описание изображения
Советы по собеседованию:
1. Изучите компанию и своих интервьюеров
2. Практикуйтесь в ответах на общие вопросы интервью
3. Изучите описание должности
4. Ответьте на вопросы с помощью метода STAR
5. Пригласите друга чтобы попрактиковаться в ответах на вопросы
6. Подготовьте примеры своей работы
7. Спланируйте одежду для собеседования на ночь до
8. Подготовьте умные вопросы для собеседований
9. Принесите копии вашего резюме, блокнот и ручку
10.Свяжите свои ответы со своими навыками и достижениями
5. Практикуйте свой разговорный голос и язык тела
Очень важно произвести на собеседование положительное и неизгладимое впечатление. Вы можете сделать это, практикуя уверенный, сильный голос и дружелюбный открытый язык тела. Хотя это может показаться вам естественным, вы также можете проводить время, выполняя их с близкими друзьями или семьей или перед зеркалом. Обратите особое внимание на свою улыбку, рукопожатие и походку.
Чтобы узнать больше о языке тела собеседования, рассмотрите следующие ресурсы:
6. Подготовьте несколько вдумчивых вопросов для интервьюера (ов)
Многие работодатели уверены в кандидатах, которые задают вдумчивые вопросы о компании и должности. Перед собеседованием вам следует выделить время, чтобы подготовить несколько вопросов для интервьюеров, которые покажут, что вы изучили компанию и хорошо разбираетесь в должности. Вот несколько примеров вопросов, которые вы можете задать:
Как выглядит обычный день для человека в этой должности?
Почему вам нравится здесь работать?
Какими качествами обладают ваши самые успешные сотрудники?
Мне очень понравилось узнать больше об этой возможности.Каковы следующие шаги в процессе приема на работу?
По теме: Вопрос интервью: «У вас есть вопросы?»
7. Проведите имитацию интервью
Как и публичные выступления, практическое собеседование — лучший способ избавиться от беспокойства и повысить вашу уверенность в себе. Практика может показаться утомительной, но повторное прохождение собеседования сделает вас более комфортным и поможет произвести правильное впечатление.
Если у вас есть друзья или родственники, которые могут помочь, как можно чаще проводите имитационные собеседования.Если у вас нет другого человека, попрактикуйтесь в вопросах и ответах вслух. Вы можете обнаружить, что ответ звучит неуклюже или не передает то, что вы хотите, когда он произносится, поэтому это дает вам возможность уточнить свои ответы и зафиксировать их в памяти. Чем больше вы будете повторять интервью, тем увереннее будете во время реального выступления.
8. Распечатайте бумажные копии вашего резюме
Большинство работодателей запрашивают цифровые копии вашего резюме вместе с приложением, но у них может быть непростой доступ к нему во время самого собеседования.Наличие копий для представления нескольким интервьюерам показывает, что вы подготовлены и организованы. У вас должно быть как минимум три экземпляра для нескольких интервьюеров, плюс один для вас, чтобы следить за ним.
Во время подготовки прочтите свое резюме и отрепетируйте объяснения на предмет возможных пробелов или других странностей. Например, вы могли взять отпуск по уходу за ребенком или членом семьи, сменили профессию или имели другие законные причины для перерыва в работе. Это может беспокоить работодателей, поэтому лучше подготовить объяснение, чтобы показать им, что вы не рискуете.
Вы также можете столкнуться с неудобными вопросами по вашему резюме. К ним важно быть честным, но дипломатичным. Например, вы могли уйти с работы из-за своего начальника или менеджера или из-за политики, с которой вы не согласны, но вы не хотите негативно отзываться о бывшем работодателе. Обдумайте эти возможные вопросы и заранее подготовьте ответы, чтобы случайно не сказать то, о чем пожалеете.
Как и в остальной части интервью, лучше всего подготовиться к этим вопросам, написав заметки и несколько раз репетируя свои ответы вслух перед собеседованием.
9. Подготовьтесь к поездке
Собеседования, как правило, вызывают стресс для большинства людей по многим причинам, но попасть на собеседование может быть непросто само по себе. Если ваше собеседование проводится в незнакомой местности или даже в совершенно новом городе, это может быть источником беспокойства, чтобы сориентироваться и убедиться, что вы приходите вовремя.
Чтобы не беспокоиться о поездках на работу, приготовьтесь к тому, чтобы в день встречи все прошло гладко.Вот как это сделать:
Уйти раньше: Это может показаться очевидным, но лучше уйти, имея достаточно времени, чтобы попасть на собеседование, даже если это означает, что приходить слишком рано. Даже если вы оставите себе несколько лишних минут, чтобы добраться туда, небольших препятствий может быть достаточно, чтобы вы опоздали, например, интенсивное движение, аварии, отсутствие парковки или проблемы с поиском здания. Если вы приедете слишком рано, просто просмотрите свои записи и мысленно подготовьтесь к собеседованию.
Сохраните контактную информацию для собеседования: Даже если у вас достаточно времени для поездок на работу, иногда ситуации, не поддающиеся вашему контролю, могут привести к тому, что вы опоздаете.Если что-то случится и вы знаете, что немного опоздаете, позвоните своему координатору собеседования и сообщите ему о ситуации. Большинство людей с пониманием относятся к таким ситуациям и понимают, что с некоторыми вещами просто невозможно помочь, особенно если вы заранее сообщаете им об этом и имеете разумное объяснение. В этой ситуации худшее, что вы можете сделать, — это опоздать без предупреждения и попытаться объяснить себя.
Найдите место заранее: Большинство собеседований назначаются заранее за несколько дней или недель, так что у вас есть время, чтобы изучить место.Если ваше собеседование достаточно близко, вы можете потратить день, чтобы поехать на место и проверить парковку, обратить внимание на движение и найти апартаменты или офис, где будет проходить собеседование. Если вас беспокоит парковка или любой другой аспект местоположения, обратитесь к своему интервьюеру, чтобы узнать у него дополнительную информацию.
10. Продайте себя
Одна из самых больших проблем на собеседовании — продать себя. Большинству людей эта идея не нравится, но точная и позитивная презентация себя не должна восприниматься как продажа.Правда в том, что у вас есть профессиональные навыки и опыт, которые могут отличить вас от других соискателей, поэтому для вас приемлемо и ожидается, что вы подтвердите их своему потенциальному работодателю.
Когда вы готовитесь к собеседованию, отметьте свои навыки, относящиеся к должности, и подумайте о том, как ваш опыт и способности могут способствовать достижению общих целей отдела и компании. Ваши ответы будут краткими, поэтому вы захотите выбрать наиболее позитивную и актуальную информацию, которой будете поделиться во время собеседования.
Если у вас есть показатели или статистика, показывающие ваши достижения или рост на предыдущих должностях, они очень помогут вам продать себя во время собеседования. Например, вы могли увеличить продажи на определенный процент или повысить вовлеченность в социальных сетях на вашей последней позиции.
Какие бы достижения у вас ни были, не скромничайте, рассказывая о них во время собеседования. Ваш потенциальный работодатель хочет знать, что вы подходите и можете предоставить что-то компании, поэтому ему необходимо знать все причины, по которым вы можете предоставить это ему.
11. Будьте готовы к дальнейшим действиям после собеседования
После собеседования вы должны подготовиться к дальнейшим действиям с работодателем. Это напомнит работодателю о вашем разговоре, покажет ему, что вы искренне заинтересованы в должности, и даст вам возможность поднять вопросы, которые вы забыли упомянуть.
Вот несколько шагов, которым вы можете следовать при составлении последующей записки:
В первом абзаце укажите конкретную должность и поблагодарите интервьюера.
Во втором абзаце отметьте название компании, а также тему и / или цель, которые казались особенно важными для человека, с которым вы разговаривали. Свяжите этот момент со своим опытом и интересами.
В последнем абзаце предлагает им задать вам любые дополнительные вопросы и в заключение сказать, что вы с нетерпением ждете ответа.
Подробнее: Примеры последующих писем после собеседования
Последний совет: Если вы не знаете ответа на определенный вопрос, вполне допустимо сделать паузу на мгновение и просто заявить: «Позвольте мне подумать об этом на мгновение.«Работодатель будет благодарен за то, что вы уделили ему время, чтобы дать им обстоятельный ответ. По возможности обязательно приводите конкретные примеры. Если вы потратите время на подготовку к собеседованию, это в конечном итоге поможет вам почувствовать себя более расслабленным и уверенным в процессе.
Контрольный список по основам путешествий
ШАГ 3. УПАКОВКА ТУАЛЕТНОЙ СУМКИ
Если вы продолжаете, держите сумку для туалетных принадлежностей легкой и соответствующей требованиям TSA. Правило 3-1-1 TSA позволяет легко запомнить: жидкости, гели, аэрозоли, кремы и пасты должны быть 3.4 унции (100 мл) или меньше на контейнер, и они должны храниться в прозрачном пластиковом пакете на молнии размером с кварту. Чтобы упростить вам задачу, у нас есть набор туалетных принадлежностей, в который входят четыре силиконовых флакона по 3 унции в прозрачном пакете размером с кварту, который можно протирать и на нем есть водонепроницаемая молния. По-прежнему нужна дополнительная помощь? Прочтите правила TSA относительно того, что можно упаковать в ручную кладь.
Вот полный список дорожных принадлежностей для вашего чемодана для туалетных принадлежностей:
ОСНОВНАЯ СУМКА
● Зубная щетка, зубная паста, нить, жидкость для полоскания рта
● Расческа или расческа, резинки для волос, заколки / заколки для волос
● Дезодорант
● Шампунь и кондиционер (Dr.Броннерс — хороший вариант универсального средства для ухода за волосами, мытья лица, стирки и многого другого.)
● Солнцезащитный крем и лосьон для лица с SPF
● Макияж в моющемся мешочке
● Салфетки для мытья лица и / или для снятия макияжа и ватные палочки
● Ночное увлажняющее средство / лосьон
● Бальзам для губ с SPF и помада или блеск для губ
● Предметы личной гигиены
● Товары женской гигиены
● Дополнительные контакты, решение и чемодан для контактов
● Очки и солнцезащитные очки по рецепту
● Лекарство, отпускаемое по рецепту, с этикеткой / сценарием, чтобы вы могли пополнить его при необходимости и не подвергали сомнению TSA.
ТУАЛЕТНАЯ СУМКА EXTRAS
● Одеколон / духи
● Персональное мини-зеркало
● Продукты для волос, такие как лак для волос, гель для волос и масло для бороды
● Бельевая веревка и моющее средство
● Бритвенный набор и дополнительные бритвы
● Швейный набор / набор для ухода за одеждой, пятновыводитель
● Салфетки для лица и / или туалетная бумага
● Дорожное полотенце
● Кусачки для ногтей и пинцет (по желанию, ножницы, которые должны быть в зарегистрированном багаже)
ПУТЕШЕСТВИЕ ЗДОРОВЬЯ
Как только вы решите отправиться в путешествие за границу, посетите веб-сайт Центра по контролю и профилактике заболеваний, чтобы получить исчерпывающую информацию о туристических вакцинах, лекарствах и местных советах по путешествиям.Решаете вы сделать прививку или нет, но многие вакцины требуют введения за два месяца до начала поездки. Так что будьте в курсе! А если все же произойдет чрезвычайная ситуация, вот все, что вам следует знать о туристических клиниках и оказании неотложной медицинской помощи за границей.
Хотя вы можете купить готовые дорожные аптечки в Интернете, использовать небольшие водонепроницаемые упаковочные мешочки так же легко, как и контейнер для вашего комплекта, а затем собрать его из своей аптечки дома, закрепив только те предметы, которые вы не можете уже есть под рукой.
● Аптечка (бинты, марля, клей и т. Д.)
● Личные рецепты (копии сценариев)
● Болеутоляющие и жаропонижающие (также подойдет детям, если вы путешествуете с детьми)
● Термометр
● Лекарства от простуды и леденцы от горла
● Диарея / слабительные средства
● Соли для пероральной регидратации
● Лекарства от аллергии
● Крем с гидрокортизоном / антибактериальная мазь
● Мультивитамины
● Средство от солнечных ожогов
● Средство от насекомых / москитная сетка / средство от укусов
● Таблетки или браслеты от укачивания
● Таблетки от высотной болезни (если вы планируете отправиться в поход на большую высоту)
● Глазные капли
● Moleskin
● Лекарства и вакцины, специфичные для региона / вида деятельности
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРЕДМЕТЫ ЗДОРОВЬЯ
● Дезинфицирующее средство для рук или влажные салфетки
● Рецепты в оригинальной упаковке (убедитесь, что они есть у вас в ручной клади на случай, если что-то случится с вашим зарегистрированным багажом)
● Снотворные
● Очки и футляр для очков (на всякий случай отправьте себе копию рецепта по электронной почте)
Наконечник для путешествий : Ваша сумка под сиденьем может вместить многое! Некоторые путешественники могут даже упаковать всю поездку в небольшую сумку — по крайней мере, узнайте , как правильно использовать свою сумку под сиденьем при упаковке для международных путешествий.
ШАГ 4. ПОДГОТОВЬТЕ ЛИЧНЫЙ ПРЕДМЕТ Переносная сумка СУМКА
Следующее, что вам нужно сделать, это подготовить упаковочный лист специально для вашей личной ручной клади со всем, что вы захотите взять с собой в рейс. Всегда полезно иметь при себе одежду (или две) и несколько необходимых туалетных принадлежностей на случай, если ваш багаж потеряется.
Если вы собираетесь путешествовать по нескольким направлениям, убедитесь, что в этой небольшой сумке есть предметы, которые позволят вам комфортно путешествовать на поезде, лодке или автобусе.Всегда приятно иметь сумку, к которой легко получить доступ, чтобы вам не приходилось залезать в багаж каждый раз, когда вам понадобится маска для глаз. Но помните, все это вы будете нести, так что держите это на легкости.
Мы рекомендуем вам рассмотреть возможность использования небольшого рюкзака, сумки через плечо или поясной сумки в качестве личной ручной клади. Вот несколько полезных вещей, которые можно включить в упаковочный лист ручной клади:
ТЕХНОЛОГИЯ
● Мобильное устройство и зарядное устройство
● Ноутбук, iPad или электронная книга и зарядное устройство
● Наушники (подумайте о наушниках с шумоподавлением, если вы чувствительны к звуку)
● Камера и GoPro / видеокамера, карта памяти и зарядные устройства
● Преобразователи и адаптеры электрические
КОМФОРТ, РАЗВЛЕЧЕНИЯ И ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ПУТЕШЕСТВИЙ
● Дорожная подушка, одеяло, маска для глаз и беруши
● Дорожный дневник и ручка (ужасно, когда забываешь ручку!)
● Книги и журналы
● Колода карт и путешествия
● Помада и лосьон (там сохнут)
● Бутылка для воды (вам нужно будет наполнить ее после прохождения TSA)
● Путеводители, путеводители, карты, языковые справочники и т. Д.(если они вам понадобятся по прибытии в пункт назначения, положите их в ручную кладь)
ШАГ 5. СОБИРАЙТЕ ВАЖНЫЕ ДОРОЖНЫЕ ДОКУМЕНТЫ, НАЛИЧНЫЕ И КРЕДИТНЫЕ КАРТЫ
Начните с того, что соберите все важные документы в органайзере для проездных документов. (У этого организатора путешествий есть паспорт, удостоверение личности, кредитные карты, монеты, документы, посадочный талон и ручка!) Собрав всю важную информацию вместе, вы получите все необходимое, чтобы добраться из одного места в другое. следующий.
Не знаете, что вам нужно? Вот ваш контрольный список для международных поездок, с учетом документов:
● Паспорт / виза (и) (не уверены, нужна ли вам туристическая виза? Проверить здесь.)
● Личный / Студенческий билет
● Карты постоянного пассажира и номера карт других программ лояльности (например, сети отелей и AAA)
● Наличные и кредитные карты (позвоните в компании, выпускающие кредитные карты, перед поездкой, чтобы проинформировать их о своем путешествии, иначе они могут отключить их, чтобы предотвратить предполагаемое мошенничество.Также подумайте, как travel hacking может сэкономить вам деньги в дороге!)
● Карты / документ (-ы) медицинского страхования
● Информация о страховании путешествий
● Бронирование и маршруты (распечатайте и сохраните в электронном виде для легкого доступа)
● Контактная информация отеля и / или тура
● Транспортные билеты (самолет, поезд, автобус, автомобиль и т. Д.)
● Контакты для экстренных случаев и важные адреса
● Копии всех этих вещей на случай потери кошелька
● Путеводители и карты
Дорожный совет : Как только вы забронируете поездку, рекомендуется дважды проверить, не истек ли срок действия ваших паспортов и удостоверений личности, и что они не истекли, пока вы путешествуете за границу.Если вы путешествуете семьей, вот , как получить паспорт для ваших детей . Если вы путешествуете за границу, вы также захотите сообщить в свой банк, чтобы они не допустили мошенничества и не заблокировали вашу кредитную карту. Также подумайте о том, чтобы отправить себе по электронной почте копию своего паспорта, водительских прав, медицинских карт и маршрута, чтобы в случае чего вы могли получить к ним доступ в Интернете.
ШАГ 6. УЧИТЫВАЙТЕ БЕЗОПАСНОСТЬ ПОЕЗДКИ
В большинстве крупных городов путешественникам всегда следует искать карманников.Самый простой способ сохранить свои вещи в безопасности — это спрятать их под рукой. Один из способов сделать это — спрятать ценные вещи под одеждой. Другой способ — запереть сумки и использовать светоотражающие элементы, чтобы помочь людям увидеть вас в ночное время.
Обратите внимание на список необходимых вещей для безопасного путешествия:
● Денежный пояс или потайной карман
● Кошелек на шею
● Тайник бюстгальтера под прикрытием только для кредитных карт и наличных денег
● Портмоне на ножке
● Денежный пояс Incognito All Terrain, который выглядит как настоящий пояс!
● Дорожный замок для багажа
● Светоотражающие аксессуары для одежды и багажа
● Принесите налобный фонарь или мини-фонарик, на всякий случай лучше, чем неподготовленный
Ношение денежного ремня или шейного кошелька позволяет держать ценные вещи близко к телу и вдали от посторонних рук.Просмотрите здесь все различные стили, чтобы выбрать, что лучше всего подходит для вас и какой тип путешествия вы собираетесь совершить. Вы также можете выбрать вариант с защитой RFID. Защита RFID сохраняет все паспорта с чипом RFID (выпущенные после 2006 года) и кредитные / дебетовые карты в безопасности во время путешествий. Как? Это просто. Кража личных данных может произойти, когда кто-то может «прочитать» ваш кошелек или карман с помощью микрочипа, на котором хранится личная информация. Благодаря использованию технологии блокировки RFID ваша личная информация будет защищена.
Туристический совет : Узнайте больше о безопасности RFID от Скотта Шелтера, внештатного журналиста и частого путешественника.
ШАГ 7. ПОДГОТОВЬТЕ ДОМ
Если вы собираетесь в длительную поездку, важно навести порядок в доме перед поездкой. Вот несколько простых задач, которые нужно продумать, прежде чем отправиться в аэропорт. (И да, в этот контрольный список для путешествий также входит продуманный уход на дому.)
● Почтовое отделение должно держать вашу почту
● Прекратить доставку газет
● Настройте автоответчик электронной почты (если вы не планируете подключаться)
● Уход за домашними животными, газоном и растениями
● Предоплата счетов
● Заранее договоритесь о пропусках детей в школу и получите все необходимые домашние задания
● Пустой холодильник от этого, срок годности которого истекает
● Отключите бытовую технику
● Выключить отопитель / кондиционер
● Регулируемый водонагреватель
● Закрыть краны для стиральных машин
● Заприте все двери и окна
● Настроить световую систему с таймером
● Хранить ценные вещи в надежном месте
● Оставьте ключ от дома и маршрут поездки с надежным другом
● Оставить рейсы и маршруты отелей с родственником
● Подтвердите / зарегистрируйтесь онлайн в авиакомпании, прежде чем вы Uber, поезд или трансфер до аэропорта
Дорожный совет : Если вы отсутствуете более 30 дней, рекомендуется получить конкретные инструкции в страховой компании вашего домовладельца или арендатора.
Куда бы вы ни направились, вы отлично проведете время! Просто убедитесь, что вы заранее продумали свой список занятий, чтобы иметь возможность взять с собой все необходимое и выбрать правильный багаж. И упакуйте легкие, если можете, используя этот окончательный контрольный список упаковки. Это всегда помогает с подвижностью. И помните, вы путешественник: уважайте людей и места, которые вы посещаете, уважайте их обычаи, давайте чаевые, старайтесь выучить их язык и по-настоящему погрузитесь в культуру.Путешествие меняет нас, делая нас лучше, чем мы были, открывая глаза и проявляя к нам вновь обретенное уважение.
Удачи! Путешествуйте хорошо. И СКАЧАТЬ КОНТРОЛЬНЫЙ СПИСОК НАПРАВЛЯЮЩЕЙ УПАКОВКИ.
ПОЛУЧИТЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ ПО УПАКОВКЕ!
Хотите узнать больше о том, как собрать вещи для определенного типа поездки? У нас есть еще советы по упаковке от экспертов по путешествиям:
Упаковочные листы по местонахождению:
Что брать с собой в Европу
Что брать с собой в Хорватию
Что брать с собой во Францию 
Что брать с собой в Гренландию
Что брать с собой в Ирландию
Что брать с собой в Италию
Что брать с собой в Лондон
Что брать с собой в Юго-Восточную Азию
Что брать с собой в Камбоджу
Что брать с собой в Центральную Америку
Что брать с собой в Белиз
Что брать с собой в Сальвадор
Упаковочные листы для Южной Америки
Что брать с собой в антарктический круиз
Что брать с собой в Amazon
Что брать с собой в Аргентину
Что брать с собой в Эквадор
Что брать с собой в Колумбию
Что брать с собой в Патагонию
Что брать с собой в Перу ( Что брать с собой для следа инков )
Что брать с собой в Уругвай
Упаковочные листы для Северной Америки
Что упаковывать для Canad a

Что брать с собой на Кубу
Что брать с собой в Мехико
Что брать с собой в Нью-Йорк
Что упаковать для U.С. Национальные парки
Что брать с собой в Вашингтон, округ Колумбия
Что брать с собой в Австралию
Что брать с собой в Индию
Что брать с собой в Марокко
Что брать с собой в Новую Зеландию
Что брать с собой в Южную Африку
Упаковочные листы по видам деятельности:
Упаковочный лист для туристической поездки
Основной упаковочный лист для путешествующей кухни
Что взять с собой на музыкальный фестиваль
Упаковочный лист для пляжного отдыха
Упаковочный лист для городских путешествий
Упаковка для йоги
Как упаковать на весенние каникулы
Что взять с собой в поход на каяках
Что взять с собой в поездку на горных велосипедах
Что брать с собой в долгую поездку на автомобиле
Essential Road Trip Packing List (и для семейных дорожных поездок)
Упаковка на выходные для девочек
Что взять с собой в поездку под парусом на выходные
Как собрать вещи в круиз по Карибскому морю (и семейный круиз)
Другие контрольные списки путешественников:
Как собрать вещи для кругосветного путешествия
Упаковка для работы за рубежом
Упаковочный светильник для бегства в холодную погоду
Как упаковать спортивную сумку Ultimate
Как собираться в колледж
Что взять с собой в поездку в сезон дождей

Туристическая система Игл-Крик
Основная дорожная сумка (багаж на колесиках, дорожный рюкзак или спортивная сумка)
Упаковочные устройства (упаковочные папки, упаковочные кубики, упаковочные мешки и т. Д.))
Предметы комфорта и безопасности (дорожная подушка, пояс для денег, дорожный замок)
Дневная сумка и дорожный кошелек (рюкзак, сумка через плечо или большая сумка и органайзер для путешествий)
6 способов сделать вашу следующую цель успешной
Поздравляю! Вы решили поставить цель. Вот как это может выглядеть:
Что-то или кто-то послужил источником мотивации. Это мог быть разговор с другом. Это могла быть ситуация, из-за которой вы устали и не хотите ничего, кроме перемен.Или это мог быть Новый год.
Это могло быть даже видео на Youtube.
Проблема в том, что мы все хотим завоевывать мир каждый раз, когда ставим перед собой цель.
«Стань большим или иди домой!» «Стреляй по звездам!» ты говоришь.
Вы слышали классические вещи о целях, и на этот раз у вас дополнительная мотивация, поэтому вы можете попробовать их. Напишите их на бумаге. Размещайте их там, где вы их видите каждый день. Расскажите о них 10 людям из вашего круга общения.
Проходит три месяца, и кто-то спрашивает вас о ваших успехах.
«Какой прогресс?» вы говорите, запутавшись. «О, ты имеешь в виду мою цель. Ну, ммм … »
Это случилось? Одним словом, нет.
Этот цикл может ощущаться как колесо хомяка, в котором вы постоянно застреваете. Успех кажется таким близким… но таким далеким.
Если бы только вы могли что-то сделать, чтобы это произошло легче.
Итак, 6 способов убедиться, что вашей следующей целью будет УСПЕХ , не чувствуя себя подавленным по этому поводу:
Установите РЕАЛИСТИЧНУЮ цель с привязанными к ней временными рамками.
Это кажется здравым смыслом, но многие люди его игнорируют.
Вы не наберете 6 кубиков пресса за две недели. Вы не собираетесь пробегать 5-минутную милю через месяц (черт возьми, я никогда ее не пробегал). Ваш выбор блюд и кулинарные навыки могут потребовать некоторой работы через 6 месяцев.
НУЖНО. Да, вы хотите мечтать по-крупному. Вы хотите больших вещей.
Но вся цель постановки — определить конечную точку и временные рамки , чтобы вы могли составить план, как ее достичь!
Время добавляет ощущение срочности, поэтому вы не просто думаете: «О, я буду работать (заполните поле) завтра», и постоянно откладываете свои усилия.
Возьмите на себя ответственность
Те методы, перечисленные выше, о том, чтобы написать это и рассказать своим друзьям? Есть причина, по которой они существуют: чтобы привлечь вас к ОТВЕТСТВЕННОСТИ.
Если кто-то постоянно спрашивает вас о чем-то или вы видите напоминание в зеркале каждый день, становится намного труднее забыть об этом, не так ли?
Некоторые люди каждую неделю блокируют свободное время в своем календаре, чтобы работать над своей целью. Другие объявляют об этом в социальных сетях или присоединяются к группе людей с аналогичной целью, чтобы мотивировать их.
Какой метод лучше всего подойдет вам, найдите его и примените!
Установите более мелкие вехи на пути
Я не могу переоценить это.
Представьте, что вы и ваш лучший друг едете из Детройта в Сан-Диего. Это более 2000 миль.
Это похоже на… вечность.
Но вы решаете разделить его на более мелкие сегменты. Например, вы можете сменить водителя в Чикаго, Омахе, Денвере и Лас-Вегасе. Внезапно это кажется более разумным, поскольку вы не едете вечно.Вы можете отметить каждую веху из списка.
То же самое и с воротами!
Настройте эти более мелкие действия попутно. Хотите начать есть лучше? Можно начинать с добавления овощей на обед и ужин каждый день в течение недели. Вы хотите постоянно ходить в спортзал пять дней в неделю? Начните с двух дней в неделю.
Делая цели меньшими и более управляемыми, вы настраиваете себя на НЕМЕДЛЕННЫЙ успех. Пять дней в тренажерном зале могут показаться много для вас, когда вы только начинаете, но вы знаете, что сможете попасть туда дважды.Достижение этих более мелких этапов придает импульс, поэтому, когда вы собираетесь прибавить к своим успехам (то есть добавить день 3), это не кажется таким уж большим делом.
Это почти ГАРАНТИРУЮЩИЙ успех… пока вы:
Принять меры
По словам рэпера Кевина Гейтса, «видение без действия — это просто мечта».
Если вы не берете ничего другого из этого сообщения, ПОЖАЛУЙСТА, поймите, что если вы не примете меры, НИЧЕГО НЕ ИЗМЕНИТСЯ.
Привычки не сформируются.Поведение не изменится. Ваша мотивация для достижения вашей цели? Вероятно, он упадет как камень, поскольку статус-кво не меняется.
Желание звезды — не воплощение мечты. Действие делает.
Ваша цель вас немного пугает? Вы вышли из зоны комфорта?
ЭТО ВЕЛИКОЛЕПНО. Эта цель помогает вам расти, и если вы никогда не примете меры для ее достижения, вы никогда не предпримете этих шагов для ее достижения. Вы вернетесь туда, где были, когда начали…
… вот почему так много людей отказываются от своих новогодних обещаний или других целей, которые они поставили.
Принимая меры к более мелким, управляемым фрагментам, вы формируете привычки и устанавливаете последовательность. Как только они закрепятся (а это займет от 21 до 60 дней, в зависимости от того, кого вы спросите), вы начнете становиться преданными и неудержимыми.
Не позволяйте этому ошеломить вас
Да, может быть немного неловко или странно делать что-то новое или что-то, чего вы давно не делали.
Может быть, вам просто не нравится брокколи, которую вы упаковали в обед. Может быть, тренажерный зал — это пугающие джунгли для вас, и вы не знаете, как спланировать тренировку.
Как я уже сказал, СУПЕР легко позволить тонкому голосу в твоей голове сказать тебе: «Эй, это страшно. Все смотрят на тебя. Что, если вы споткнетесь или запутаетесь? УБЕГАЙ!»
Запустите этот голос в своей голове. Сейчас он не в зарплате. Это вам НИЧЕГО не помогает.
Будут тяжелые дни, особенно на начальном этапе, когда отсутствует мотивация. Возможно, вы даже захотите бросить курить.
Эти дни случаются со ВСЕМ, включая меня. Подумайте о любом успешном человеке, которого вы знаете.У них тоже такое случалось.
Чем отличаются успешные и бросившие курить? ОТСКАКИВАЯ.
Пропустите день в спортзале? Идите на следующий день. Когда-нибудь вы забудете порцию овощей? Приготовьте еду заранее, чтобы вам было легче.
Избавьтесь от черного и белого мышления по принципу «все или ничего». То, что вы налетели на кочку, не означает, что вы неудачник. Возьми себя в руки и возвращайся к этому!
Наслаждайтесь процессом!
Это похоже на те банальные списки правил, которые вы читаете в начальной школе, где последний из них — «Удачи!»
Если только ваши учителя могли что-то натолкнуть…
Вам нужно НАСЛАДИТЬСЯ поездкой, включая взлеты и падения.Вот что делает результат намного более удовлетворительным — вы столько вытерпели, так много работали, чтобы выработать привычку, и действительно можете гордиться тем, что вы сделали.
Так празднуйте свои победы! Достичь вехи или цели? Награди себя. Подумайте даже о том, чтобы добавлять небольшую награду на каждом этапе и большую, когда вы достигнете конечного пункта назначения.
No related posts.

В чем необходимо убедиться | Авто Брянск

Бег для начинающих — подготовка к пробежкам

Меры безопасности при использовании газа в быту

Запрещается:

Как надевать и снимать контактные линзы в первый раз

Как пользоваться линзами: подготовка

Как правильно надевать линзы: пошаговая инструкция

Почему не получается надеть линзы?

ИНСТРУКЦИЯ ПО ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ

ОСНОВНЫЕ ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Удаленность

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Памятка о мерах безопасного использования банковских карт

Общие рекомендации

Рекомендации при совершении операций с банковской картой в банкомате

Рекомендации при использовании банковской карты для безналичной оплаты товаров и услуг

Рекомендации при совершении операций с банковской картой через сеть Интернет

ЖелДорЭкспедиция: Правила сдачи груза

Отправить груз с терминала

Получить груз на адресе

Получить груз на терминале

Подробные правила сдачи/приема груза

Правила сдачи груза

Документы

Правила получения груза

Документы

времен — Хотели убедиться, что у вас «есть» или «есть» то, что вам нужно для начала

Разница между «убедитесь, гарантируйте и сделайте ставку» — Espresso English

SMART Goals — Обучение тайм-менеджменту от MindTools.com

Что означает SMART?

Как использовать SMART

1. Специальный

Пример

2. Измеримый

Пример

3. Достижимая

Пример

Совет:

4. Соответствующий

Пример

5.С ограничением по времени

Пример

Получите бесплатную рассылку новостей

Преимущества и недостатки

Ключевые моменты

Примени это к своей жизни

Контрольный список для вашей первой квартиры — все, что вам нужно для покупки

Контрольный список для первой квартиры: что следует купить перед переездом

Контрольный список для первой квартиры: что следует покупать после (или до) переезда

Как подготовиться к собеседованию

Подготовка к собеседованию

1. Внимательно изучите описание должности

2. Обдумайте, почему вы проходите собеседование, и свою квалификацию.

3. Проведите исследование компании и роли

4. Обдумайте свои ответы на общие вопросы собеседования

5. Практикуйте свой разговорный голос и язык тела

6. Подготовьте несколько вдумчивых вопросов для интервьюера (ов)

7. Проведите имитацию интервью

8. Распечатайте бумажные копии вашего резюме

9. Подготовьтесь к поездке

10. Продайте себя

11. Будьте готовы к дальнейшим действиям после собеседования

Контрольный список по основам путешествий

Вот полный список дорожных принадлежностей для вашего чемодана для туалетных принадлежностей:

Обратите внимание на список необходимых вещей для безопасного путешествия:

Упаковочные листы для Южной Америки

6 способов сделать вашу следующую цель успешной

Установите РЕАЛИСТИЧНУЮ цель с привязанными к ней временными рамками.

Возьмите на себя ответственность

Установите более мелкие вехи на пути

Принять меры

Не позволяйте этому ошеломить вас

Наслаждайтесь процессом!

Добавить комментарий Отменить ответ