Как увеличить мощность: Как увеличить мощность двигателя? 16 способов — журнал За рулем — Много Курсов

Содержание

Как увеличить мощность двигателя? 16 способов — журнал За рулем

Как добавить лошадиных сил своему автомобилю?

Материалы по теме

«Дурь водителя прямо пропорциональна мощности двигателя»

Юмор из Сети

Идею материала подсказала голова неизвестного посетителя, появившаяся в двери. Голова осмотрелась, поздоровалась и изрекла следующее:

— Ребята! А вот как повысить мощность двигателя?

Несколько фраз про степень сжатия и полноту сгорания быстро заставили голову исчезнуть. А у нас в итоге появился вот такой материал. На тот случай, если голова появится снова…

Материалы по теме

Откуда берется мощность?

Для того чтобы поднять мощность двигателя внутреннего сгорания, есть два пути. Нужно либо заставить топливо работать эффективнее, либо увеличить его потребление. Других путей не существует, поскольку всю свою энергию ДВС черпает исключительно из бензина или дизтоплива. Остается распорядиться энергией сгорания как можно эффективнее.

Снижаем механические потери

Никакой двигатель не выдаст полную мощность, если значительная часть энергии будет уходить на преодоление механических потерь. Избавиться от них полностью невозможно, а вот снизить — реально. Именно с этой целью двигателестроители стали применять облегченные поршни и шатуны, сохраняя их исходную размерность. Такие комплекты для моторов зачастую продаются — тюнингисты этим охотно пользуются. Моторчику становится легче раскручивать массивные детали.

Уменьшаем сопротивление на входе

Воздушный фильтр нулевого сопротивления. Ну очень «спортивный» имидж! Многие искренне не понимают, почему их не устанавливают на все машины серийно…

Воздушный фильтр нулевого сопротивления. Ну очень «спортивный» имидж! Многие искренне не понимают, почему их не устанавливают на все машины серийно…

Материалы по теме

Без воздуха ДВС мгновенно заглохнет — это понятно. А поскольку добраться до камер сгорания воздуху не очень просто, стоит облегчить ему жизнь.

Путей несколько — установить воздушный фильтр нулевого сопротивления, отполировать каналы впускного трубопровода. Сразу отметим, что трубопроводы нынче, в основном, делают из пластика, а потому там много не наполируешь. Да и «нулевик» на входе не подарок. Пусть его сопротивление меньше, чем у штатного фильтра, а потому он не так сильно душит мотор, но это достигается худшей фильтрующей способностью. Иными словами — меньше сопротивление, но больше грязи. Кстати, на двигателях водного транспорта такой проблемы нет…

Повышаем степень сжатия

Чем выше степень сжатия, то есть отношение объема цилиндра к объему камеры сгорания, тем выше его мощность — это азбука. Но просто так степень сжатия не поднять: потребуется механическое вмешательство. Типичные пути — подрезать головку блока цилиндров, применить более тонкую прокладку и т.п.

Увеличиваем рабочий объем

Это еще одна страничка азбуки: чем больше литраж мотора, тем больше от него можно требовать. А увеличить объем можно двумя путями: увеличением хода поршня и диаметра цилиндра.

Наддуваем

Чтобы увеличить количество сгораемого топлива, нужно добавить воздух, а для этого применяют наддув. Способов много — турбокомпрессор, приводные нагнетатели разных типов. Если компрессор на машине уже есть, то его можно попытаться немножко «дожать» — разумеется, в разумных пределах, а то он разнесет все на свете.

Охлаждаем наддувочный воздух

Тюнингованный наддув — ну очень красиво…

Если воздух, нагретый компрессором, пропустить через интеркулер, то его плотность вырастет, а потому наполнение цилиндров улучшится.

Нагреваем мотор

Чем выше температура ДВС, тем выше его КПД. Понятно, что перегрев — штука опасная, но если поиграть с температурой в небольших пределах (скажем, регулировкой термостата), то можно чего-то добиться. Кстати, той же цели в свое время добивались, отказываясь от приводного вентилятора системы охлаждения в пользу электрического. Тот крутился не постоянно, а только при необходимости, значительно ускоряя прогрев мотора и несколько увеличивая его КПД.

Материалы по теме

А98

Простейший путь к увеличению мощности — переход на высокооктановый бензин: если, конечно, мотор на него рассчитан. Чем выше октан, тем больше угол опережения зажигания — контроллер введет необходимые поправки, и ваша мощность чуть-чуть подпрыгнет. Любопытно, что большинство представителей нефтехимических компаний сегодня дружно ратуют за безоговорочный переход на 98-й безо всяких «если» — мол, будет только лучше. А если бензин — с улучшенной моющей способностью, то и подавно.

Масло

С маслом все просто. Менее вязкое масло априори сулит меньшее трение, а потому на предельных режимах моторчик сможет выдавить из себя лишнюю лошадиную силу…

Закись азота (NOS)

Закись азота (N₂O) при нагревании распадается на кислород и азот. Поэтому во время сгорания топливно-воздушной смеси становится доступным больше кислорода — около 31%, против 21% в обычном воздухе. Это позволяет добавить побольше горючего, выжимая из мотора лишние силы. Кроме того, когда эта закись испаряется, она обеспечивает охлаждение всасываемого воздуха. Плотность растет, кислорода становится больше — и так далее. На практике запаса этой закиси обычно хватает на несколько секунд работы. А ресурс мотора гробится в несколько раз.

Чип-тюнинг

Чип-тюнинг — чемпион по популярности. Внешние приличия соблюдены, а что внутри — сразу и не поймешь. Как правило, прибавил мощность — убавил ресурс или ухудшил экологию…

Чип-тюнинг — чемпион по популярности. Внешние приличия соблюдены, а что внутри — сразу и не поймешь. Как правило, прибавил мощность — убавил ресурс или ухудшил экологию…

Материалы по теме

Самое популярное развлечение тюнингистов. Мотор вскрывать не надо, а мощность может вырасти… Обычно увеличивают подачу топлива, добавляя мощность, но ухудшая экологию.

Наращиваем обороты

Разблокировав электронный ограничитель частоты вращения двигателя, обычно можно поднять мощность на самом пике оборотов. Когда-то безнаддувная Хонда выдавала 160 л.с. с 1,6-литрового двигателя. Как? Да просто двигатель крутился почти до 8000 об/мин — почти как на мотоцикле.

Комплектующие

Давно известно, что свечи зажигания, фильтры, высоковольтные провода и прочие комплектующие разных производителей способны выдавать несколько лучшие показатели по сравнению с «серой массой». А если применить всё и сразу? Когда-то мы поставили такой эксперимент на вазовском моторе, заменив все указанные комплектующие на победителей зарулевских экспертиз. Что ж, мощность реально поднялась — до 4–5%! Однако чем выше рейтинг комплектующих, применяемых на конвейере, тем меньшего эффекта можно будет добиться.

Присадки

Присадочники любят обещать сумасшедшие проценты от применения своих снадобий. Зарулевские экспертизы разных лет обычно показывали более скромные результаты — в пределах единиц процентов. А ученые, именующие себя трибологами, всегда утверждали, что применение таких средств нуждается в строго научном подходе. Будем считать, что они правы.

Плюнуть на экологию

Выпускная система такого вида придает «крутости» и децибелов. Многим этого вполне достаточно.

Материалы по теме

Известнейший способ подъема мощности — удалить из автомобиля всевозможные нейтрализаторы, поставить глушитель типа прямоток «самоварная труба», применить извращенный чип-тюнинг, позволяющий увеличить подачу топлива… Рекламировать подобный путь не хотим: просто укажем, что многие нехорошие люди им пользуются.

Омагничиватели и одурачиватели

Способ, дающий огромный прирост мощности — до 50%, а то и более. Во всяком случае, продавцы и производители жонглируют именно такими цифрами. Недостаток тоже известен: на практике ничего такого не получается. Но вера творит чудеса…

Если мы упустили какой-то из приемов увеличения мощности — предложите свой. Удачного пути, независимо от киловаттов и лошадей под капотом!

Как увеличить мощность мотора: простые и рабочие способы

Перечисляем основные способы повышения мощности двигателя и возможные последствия от их применения

Редакция

Несмотря на то, что по большинству дорог нельзя ездить быстрее 90 км/ч, в глубине подсознания то и дело просыпается жажда новых лошадиных сил. Самый верный способ договориться с адреналином – заняться картингом или аналогичным видом спорта. Но многим хочется пришпорить именно личный автомобиль.

Сразу отбрасываем в сторону всё, что связано с неисправностями – от чадящего мотора многого не потребуешь. То же относится к банальностям типа багажника на крыше: максималку с таким сопротивлением вам не развить. Поговорим лучше о способах увеличения мощности, используемых мастера своего дела – от конструкторов до опытных тюнингистов.

Чтобы увеличить мощность двигателя внутреннего сгорания, нужно либо умудриться заставить топливо сгорать эффективнее, либо увеличить его расход. Ведь в конечном итоге все лошадиные силы берутся из топливного бака. Попробуем поднять их эффективность.

Убрать все лишнее

Не секрет, что значительная часть энергии мотора тратится на преодоление механических потерь, уменьшить которые до нуля невозможно. Но можно попытаться их сократить. Не случайно конструкторы стали использовать облегченные поршни и шатуны, сохраняя их изначальную размерность. Такие комплекты для моторов зачастую продаются – в основном их приобретают тюнингисты. Понятно, что при этом двигателю становится легче жить и работать.

Без сопротивления

Еще один вид потерь связан с воздухом. Напоминаем: ДВС работает не на бензине или дизтопливе, а на топливовоздушной смеси. Как правило, для сокращения времени попадания воздуха в камеру сгорания используют воздушные фильтры нулевого сопротивления, хотя это, честно говоря, не очень здорово. Да и «нулевик» на входе – это не подарок. Малое сопротивление – это обратная сторона плохой фильтрующей способности. Грубо говоря, поездка станет быстрой, но недолгой…

Сжимаем и увеличиваем

Чем выше отношение объема цилиндра к объему камеры сгорания, тем выше его мощность – это азбука. Но увеличение степени сжатия – это уже операция… Можно подрезать головку блока цилиндров или применить более тонкую прокладку, но может получиться так, что мотор станет склонен к детонации, а соответствующий датчик просто уменьшит угол опережения зажигания. С такими последствиями порой сталкиваются даже опытные мастера. Другая хирургическая операция – увеличение литража двигателя. Обычно это достигается увеличением диаметра цилиндра или хода поршня.

Больше воздуха

Пожалуй самый эффективный способ, как выжать дополнительные силы из мотора – это поставить наддув. Ведь мало влить лишнее топливо, надо еще подать больше воздуха. Для этого служит турбокомпрессор. А если воздух, нагретый им, охладить, то его плотность вырастет, а наполнение цилиндров улучшится. Для этого применяют охладитель наддувочного воздуха, он же – интеркулер.

Топливо

Простейший путь к увеличению мощности – переход на высокооктановый бензин. Сегодня есть не только 98-й, но и 100-й бензин: заливайте! Если, конечно, ваш двигатель на него рассчитан – в противном случае толку просто не будет. Правда, нефтехимики сегодня проводят активные компании, призывая всех потребителей без исключения забыть про АИ-95 и перейти на ступень выше, но, опять-таки, если разработчик мотора не предусмотрел такую возможность, то пользы от такого перехода не будет – только лишняя трата денег. Тоже самое можно сказать о чудо-присадках, производители которых обещают эффекты из серии «до 80%!». Понятно, что врут, но зная поговорку, что «лох не мамонт, не вымрет», продолжают дурить наивных автовладельцев.

Моторное масло

Масла типа 0W-16, конечно же, снизят трение подарив немножко мощности, но, опять-таки, исключительно в тех случаях, когда их рекомендовал производитель мотора. В противном случае двигатель обидится очень быстро.

Чип-тюнинг

Красота: мотор вскрывать не надо, а мощность может вырасти… Как правило, такой чип-тюнинг повышает подачу топлива и, простите, плюет на экологию. А это нехорошо. Такой прием чем-то сродни удалению каталитического нейтрализатора…

Ну и, напоследок, помните: любое несанкционированное производителем повышение мощности мотора (за редким исключением) всегда уменьшает его ресурс.

Хочу получать самые интересные статьи

Как увеличить мощность электродвигателя — ООО «СЗЭМО Электродвигатель»

Бывает, что мощности электродвигателя недостаточно для обеспечения запуска и работы какого-либо устройства. Как увеличить мощность электродвигателя? Прежде всего, следует знать причину: почему не хватает мощности — а она кроется в параметрах тока, протекающего по обмоткам агрегата. Следовательно, нужно увеличить его значение, либо включив двигатель в сеть большей частоты (если это устройство переменного тока), либо внеся некоторые конструктивные изменения (при включении в бытовую сеть). Ниже мы рассмотрим последний случай.

Как повысить мощность электродвигателя в домашних условиях

Итак, для проведения работ вам следует «вооружиться»:

набором проводов разного сечения;
тестером;
частотным преобразователем;
источником тока с изменяемой ЭДС.

Сначала необходимо подключить электродвигатель к имеющемуся у вас источнику тока и изменяемой ЭДС и увеличить ее значение. Напряжение в обмотках должно увеличиваться соответственно и поравняться со значением ЭДС (если не принимать во внимание потери в подводящих проводниках, но они незначительны).

Для расчета увеличения мощности двигателя определите значение увеличения напряжения и возведите эту цифру в квадрат. Например, если напряжение на обмотках выросло в два раза (со 110В до 220В), мощность двигателя увеличилась в четыре раза.

Иногда самый рациональный способ повысить мощность электродвигателя – перемотать обмотку. Во многих моделях это медный проводник. Вам следует взять провод из того же материала и той же длины, но большего сечения. Мощность двигателя (и ток в проводе) увеличатся во столько же раз, во сколько снизится сопротивление обмотки. Следите за тем, чтобы напряжение на обмотках оставалось неизменным.

Расчет в этом случае тоже достаточно прост. Разделите большую цифру сечения провода на меньшую. Если провод сечением 0.5 мм заменен проводом сечением 0.75 мм, показатель мощности вырастает в 1.5 раза.

Если вы включаете асинхронный трехфазный двигатель в однофазную бытовую сеть, на первую обмотку подается фаза, на второй фаза сдвигается конденсатором, на третьей сдвиг фаз отсутствует. Именно последняя обмотка создает момент вращения в противоположном направлении (тормозящий момент). Увеличить полезную мощность двигателя в этом случае можно путем отключения третьей обмотки. Это приведет к исчезновению тормозящего момента, генерируемого при работе всех обмоток, и, соответственно, повышению мощности. Данный метод удобен в том случае, когда одна обмотка у двигателя уже сгорела – двух оставшихся вам вполне хватит для подключения и обеспечения работы агрегата.

Еще лучшего результата вы достигнете, поменяв местами выводы третьей обмотки и создав таким образом момент вращения в правильном направлении. В этом случае двигатель «выдаст» более 50% мощности от номинала. Эту обмотку рекомендуется подключать через конденсатор с правильно подобранной емкостью.

У асинхронного двигателя переменного тока мощность можно увеличить, присоединив к нему частотный преобразователь, который повысит частоту переменного тока в обмотках. Значение мощности в этом случае фиксируется с помощью тестера, поставленного на режим ваттметра. Существует два вида преобразователей частоты, отличающиеся принципом работы и устройством:

Приборы с непосредственной связью (выпрямители). Они не подходят для мощного оборудования, но с небольшим двигателем, использующимся в быту, способны «справиться». С помощью такого устройства осуществляется подключение обмотки к сети. Выходное напряжение, образованное им, имеет частоту от 0 до 30 Гц. При этом управлять скоростью вращения привода можно только в ограниченном диапазоне.

Приборы с промежуточным звеном постоянного тока. Они производят двухступенчатое преобразование энергии – выпрямление входного напряжения, его фильтрацию и сглаживание и последующую трансформацию в напряжение с требуемой частотой и амплитудой при помощи инвертора. В процессе преобразования КПД оборудования может быть несколько снижен. Благодаря возможности обеспечивать плавную регулировку оборотов и выдавать на выходе напряжение с достаточно высокой частотой, преобразователи данного типа более востребованы и широко применяются в быту и на производстве.

Произведя необходимые расчеты и выбрав наиболее эффективный в вашем случае способ, вы сможете заставить двигатель работать с нужной вам мощностью. Не забывайте о мерах предосторожности.

Увеличение оборотов электродвигателя

Увеличение оборотов электродвигателя также ведет к повышению его мощности. При выборе способа увеличения оборотов учитывайте тип агрегата, особенности модели и область ее применения.

Для повышения частоты вращения коллекторного двигателя следует или уменьшить нагрузку на вал, или увеличить напряжение питания. Обратите внимание на следующие нюансы:

Мощность двигателя должна держаться в рамках номинала.
Работа коллекторного двигателя с последовательным возбуждением без нагрузки, если не снижено питание, чревата его выходом из строя, так как он может разогнаться до слишком большой скорости.

Увеличение оборотов с помощью шунтирования обмотки возбуждения часто приводит к сильному перегреву мотора.

Вышеуказанный способ подходит и для электродвигателей с электронным управлением обмотками (в них используется обратная связь), поскольку их свойства очень схожи с коллекторными моделями (главное различие – невозможность осуществления реверса путем переполюсовки). Все перечисленные ограничения должны соблюдаться при работе с двигателями данного типа.

В асинхронном двигателе, подключаемом непосредственно к сети, частоту вращения регулируют, изменяя напряжение питания. Этот способ не слишком эффективен, поскольку коэффициент полезного действия сильно меняется из-за нелинейного характера зависимости скорости от напряжения. К синхронному двигателю данный метод применять нельзя.

Трехфазный инвертор позволяет регулировать обороты электродвигателей обоих типов (синхронного и асинхронного). Прибор должен обеспечивать уменьшение напряжения при снижении частоты.

Зная, как сделать мощнее электродвигатель, вы сможете заставить оборудование, к которому он подключен, работать с гораздо большей эффективностью и КПД. Естественно, перед началом работ следует четко представлять себе номинальную мощность двигателя. Данные можно найти в паспорте или на табличке, прикрепленной к корпусу агрегата. Если они отсутствуют (или не читаемы), воспользуйтесь одним из способов определения мощности, описанных в предыдущих статьях.

Работая с электродвигателем, соблюдайте правила техники безопасности. Не допускайте его перегрева и следите, чтобы он эксплуатировался в подходящих условиях. При поломке агрегата или первых признаках неисправности проведите технический осмотр и устраните неполадки. Если проблема слишком серьезная, и вы не можете справиться с ней самостоятельно, обратитесь к специалисту. Срок службы двигателя зависит от множества факторов, но в ваших силах свести к минимуму возможность поломки и сделать так, чтобы устройство работало долго и эффективно.

основные методы, доработки силовой установки, турбинный наддув, малый и чип тюнинг, закись азота

Эксплуатируя своё автотранспортное средство, некоторые владельцы задаются вопросом: «Как увеличить мощность атмосферного двигателя?», не всех устраивают те характеристики, которые присущи их стандартным заводским агрегатам, причин, почему так происходит, может быть много. В основном, это владельцы, планирующие использовать своё транспортное средство в спортивных целях, либо любители, желающие сделать эксклюзив своими силами и средствами.

Проводя мероприятия, по улучшению настроек, необходимо подходить к этому вопросу с точки зрения комплексных мер. Только в этом случае тюнинг атмосферного двигателя будет иметь ощутимые результаты и сможет полностью оправдать ожидания. Под улучшением показателей мотора, подразумевается увеличение его мощности и разгонных характеристик, это вплотную подводит автомобиль к показателям спортивных агрегатов.

Только правильно проведенные работы смогут раскрыть весь потенциал двигателя, снизить затраты на выполнение вредной работы по преодолению сил трения, повысить коэффициент полезного действия и мощность установки в целом. При неправильном подходе к решению вопроса модернизации, можно нанести непоправимый урон агрегату. В этом случае, двигатель будет выдавать характеристики хуже, чем они были, либо вообще перестанет работать.

Решения по повышению мощности

К основным методам увеличение мощности атмосферного двигателя можно отнести:

Замена коленчатого вала, расточка цилиндров;
Установка облегчённых шатунов и поршней;
Изменение фаз газораспределения путём установки специального коленчатого вала;
Улучшение и доработка системы впуска;
Улучшение и доработка системы выпуска;
Чип тюнинг мотора;
Установка турбинного наддува.

Доработка силовой установки частичная либо комплексная

Любой силовой агрегат, не зависимо от того, на каком топливе он эксплуатируется, либо в каких целях используется, подлежит улучшению. При массовом производстве в заводских условиях невозможно идеально подогнать и настроить мотор.

Корректируя недоработки и правильно устраняя заводские дефекты, можно добиться того, что агрегат будет выдавать на 10, а то и 20% больше мощности по сравнению с исходным результатом.

Конечно, простой подгонкой узлов и агрегатов друг к другу желаемого результата не достичь, для этих целей требуются денежные вливания, которые будут потрачены на покупку некоторых улучшенных механизмов, которые можно использовать в более агрессивных условиях. Именно этот фактор является недостатком доработки двигателя.

«Железная» доработка

Такой вид модернизации силовой установки относится к сложным методам, поскольку требует от мастера, проводящего работы определённого опыта и сноровки, кроме того, потребуется понести большие затраты по времени, труду и деньгам. Предполагается выполнение следующих видов работ:

Замена коленчатого вала;
Расточка цилиндров силовой установки;
Замена поршней и шатунов;
Доработка головки блока цилиндров.

При условии правильного выполнения всех перечисленных работ, метод позволит добиться снижения потерь мощности в процессе работы мотора, увеличить коэффициент полезного действия. За счет расточки блока цилиндров произойдет физическое увеличение объёма двигателя, улучшится наполнение цилиндров рабочей смесью, повысится степень сжатия, повысится эффективность процесса газораспределения при различных условиях работы мотора.

Положительным моментом реализации метода является то, что его проведение может быть частичным, то есть замене подлежат не все детали, а только некоторые узлы агрегата. Однако есть и недостатки, так, прирост мощности напрямую зависит от количества проведенных изменений и доработок. Например, замена одних только поршней не даст ощутимого эффекта.

В то же время, проведение масштабных изменений потребует существенных вложений при непропорциональной отдаче. С этой точки зрения, разумней будет применить комплексный подход, при котором соотношение цена-качество будет соизмеримо.

Применение такого подхода повлияет и на дальнейшую эксплуатацию силовой установки. Агрегат будет более капризным, требовать использования качественного топлива и дорогого моторного масла, значительно снизится ресурс и увеличится детонация.

Турбинный наддув

Этот вид увеличения мощности так же является достаточно сложным и затратным. Однако, стоит отметить, что установка турбинного наддува на атмосферный движок является более эффективным методом, в сравнении с «железной» доработкой. Если же применить эти два подхода в комплексе, то есть, установить усиленные детали и механизмы параллельно с турбинным наддувом, то полученные результаты будут значительными.

К недостаткам метода можно отнести значительные финансовые расходы, сложность с выбором и подгонкой деталей и механизмов, а так же последующей тонкой настройкой всех систем друг под друга и силового агрегата в целом. В связи с тяжелым характером такого рода работ, сложно найти мастера для их выполнения. Специалист такого уровня должен обладать высокой квалификацией и богатым опытом в данной сфере.

Малый тюнинг атмосферного мотора

Способы увеличения мощности, описанные ранее, подходят не всем. Очевидно, что такие манипуляции со своим автомобилем позволит себе сделать не каждый, в виду сложности работ и дороговизны проектов. Поэтому, обычные автолюбители, желающие усовершенствовать свой агрегат, очень часто прибегают к простым и дешёвым методам повышения мощности. Эти способы пользуются большой популярностью и доступностью.

Одним из способов модернизации силовой установки, является применение на агрегате воздушного фильтра нулевого сопротивления, который за счет улучшенных свойств, имеет меньшее аэродинамическое сопротивление и даст мотору получить больше воздуха. Заметить сильные изменения рядовому авто владельцу будет сложно, поскольку прирост в данном случае минимален, всего от 0,5 до 2,5%, тем не менее, выполнить такие манипуляции можно.

Недостатком такого способа является некачественное выполнение фильтром своих функций. Таким образом, обратной стороной является попадание грязного воздуха в силовой агрегат и загрязнение его, стоит ли применять новшество на практике, решать хозяину авто.

На этом фоне более целесообразным будет применение модернизации выхлопа, она подразумевает: ликвидацию катализатора, изменение геометрии выпускных труб, монтаж специального глушителя с прямым током. Задача манипуляций, устранение как можно большего количества препятствий на пути отработанных газов. За счет этого, движение выхлопа происходит без преодоления дополнительного сопротивления, на которое так же необходимо тратить энергию.

Разница будет заметна, поскольку прирост мощности такие изменения дают существенный, в районе 5%. По итогу, тюнинговый двигатель будет давать лучшую разгонную динамику по сравнению с периодом до внесения изменений, набор оборотов будет проходить быстрей и резвей. Безусловно, способ требует вложений, но в сравнении с полной доработкой мотора и установкой турбины, детали, которые должны стоять на системе выхлопа, намного дешевле.

Чип тюнинг

Наиболее популярным, самым простым и доступным способом повышения мощности силового агрегата можно считать чип тюнинг. Простота этого метода заключается в том, что на уровне железа ничего менять не придется. При проведении мероприятий по усовершенствованию, вносятся изменения только на уровне программной части в прошивке электронного блока управления, который в настоящее время есть у всех современных моторов.

Нужно отметить, что чипуются атмосферные, силовые установки с турбиной, бензиновые и дизельные агрегаты.

Положительной стороной внесения изменений можно считать:

Увеличение мощности и крутящего момента на программном уровне;
Отклик на нажатие педали газа со стороны мотора происходит быстрей;
На моторах с установленным турбинным наддувом уменьшается эффект провала;
Стабильная работа агрегата на холостом ходу;
Мощность не пропадет, если подключать сторонних потребителей, таких как обогрев зеркал, кондиционер, обогрев сидений и т.п.;
При проведении «гражданского тюнинга» нет потерь ресурса у силовой установки;
Нет проблем при прохождении технического осмотра автомобиля;
По соотношению цена-качество является самым оптимальным способом увеличить мощность;
Всегда можно вернуться к стоковым настройкам.

Минусами проведения изменений можно считать:

Рост требований к качеству топлива, в частности к октановому числу бензинового горючего и цетановому числу дизельного топлива;
Уменьшение ресурса силовой установки;
Опасность появления сбоев в электронном блоке управления и двигателе при некачественном выполнении работ. По этой причине, не рекомендуется выполнять чип тюнинг самостоятельно, правильней будет обратиться в профессиональные мастерские с опытом выполнения подобных работ;
Удаление катализатора и фильтра сажи требует перехода на нормы Евро-2, что существенно увеличивает выбросы СО в атмосферу.

Стоит ли чиповать свою силовую установку, каждый решает для себя сам. Еще один вопрос, который интересует потенциального клиента: «Какой же прирост мощности он получит после выполнения всех работ?». Конечно, все зависит от того, какая силовая установка стоит под капотом авто и в каком техническом состоянии она находилась до начала работ по модернизации.

В среднем, при условии качественного внесения изменений, цифры по приросту мощности следующие:

Бензиновая атмосферная силовая установка от 7 до 10%;
Бензиновая силовая установка с турбиной от 7 до 15%;
Дизельный силовой агрегат без турбины до 19%;
Дизельный силовой агрегат с турбиной до 30%.

Закись азота

Этот способ увеличения мощности можно отнести к экстремальному методу, поскольку его применение резко уменьшает ресурс мотора и зависит от состояния силовой установки. Суть заключается в том, что закись азота используется как дополнительный окислитель топлива. Попадая в камеру сгорания силовой установки, закись азота под воздействием тепла распадается в ней на кислород и азот.

Кислород повышает содержание кислорода, поступившего из воздуха, а азот не даёт возникнуть детонации в моторе. Впрыск азота ни в коем случае нельзя осуществлять на постоянной основе. Его применение ограничено коротким промежутком времени. Существует несколько систем впрыска: сухая, мокрая, система прямого впрыска.

Повысить мощность таким способом можно значительно, от 25 до 150 лошадиных сил и более в зависимости от силовой установки. Однако с целью сохранения мотора не рекомендуют превышать эту величину более, чем на 50 лошадиных сил.

Как увеличить мощность двигателя — 6 проверенных способов

Каждый автомобилист наверняка не раз задумывался над тем, как увеличить мощность своего двигателя, каким бы сильным он не был.

При этом все нужно сделать так, чтобы не нанести ему вреда и автомобилю в целом, стремясь усилить мотор любыми способами.

Доработанный мотор с турбонаддувом

Немного теории

От количества л.с. зависят все технические параметры и их увеличение отразится на надежности всех элементов авто, как трансмиссии, ходовой части, так и прочих системах.

Так, при их увеличении на одинаковых моделях одной марки, заводом сразу устанавливаются более надежные элементы ходовой части и тормозов. Например, в связи с поднятием крутящего момента, возрастает диаметр приводного вала полуосей, попутно ставятся и более прочные ШРУСы (шарниры равных угловых скоростей) и производится доработка системы тормозов

На заднем мосту устанавливаются дисковые тормоза, а в электрооборудовании ставится сильнее генератор и так далее. Поэтому, к вопросу о прибавке сил нужно подходить взвешенно, заранее просчитав все возможные варианты, с учетом всех плюсов и минусов предстоящей переделки.

Чем сильнее «сердце» авто, тем больше его эксплуатационный ресурс, так как всю мощь авто водители используют крайне редко, например, когда нужно придать дополнительное ускорение при обгоне связки длинномеров или при проверке максимальной скорости автомобиля. Так, в ситуации с обгоном, на маломощном авто водителю придется выжать максимум из ДВС, чтобы вовремя закончить манёвр, когда же на более сильном авто будет достаточно просто добавить немного газа.

В обычных же условиях, скажем городской цикл или загородная езда, используется порядка 30-60% от всех л.с.

Существует несколько вариантов доработки ДВС, для прибавки сил, которые мы сейчас и рассмотрим в этой статье.

1) Чип-тюнинг

Подобный способ основан на использовании нового ЭБУ двигателем, путем установки иного чипа, позволяющего поднять мощностную характеристику мотора. Это происходит благодаря перепрограммированию его работы, что дает возможность получить прибавку сил порядка 10-20 процентов от изначальных.

Про чип-тюнинг читайте подробнее здесь

Эффективность чипа очень зависит от конкретной прошивки и типа двигателя. На атмосферном моторе максимально возможный прирост мощности гораздо ниже, чем на турбированном. При оптимально подобранной прошивке расход может скорее упасть, чем вырасти.

2) Установка турбины

Это достаточно сложный вид тюнинга, требующий правильного расчета мощности ДВС, подбора определенного типа нагнетателя, доработки впускных и выпускных коллекторов, плюс перепрограммирование ЭБУ силовой установки.

Грамотный расчет и применение турбин средней мощности на фоне профессиональной доработки, позволит добавить сил без ущерба ресурса.

Турбина

Дополнительно устанавливают и интеркулер (устройство для охлаждения воздуха), позволяющий подать в цилиндры большую порцию воздуха. Это объяснятся тем, что масса холодного воздуха значительно выше.

Турбина работает за счет подвода отработавших газов, температура которых очень высока, что ведет к ее нагреву и как следствие снижению давления наддува.

Следовательно, основной задачей интеркулера является снижение температуры воздуха, поступающего в турбокомпрессор. Так охлаждение воздуха на 10-15 градусов, дает прибавку л.с. порядка 3-5%.

Лада Приора с турбонаддувом и интеркулером

Однако при установке этого устройства возникает и своеобразное препятствие на пути прохода воздуха, что и негативно может отразиться на давлении наддува.

Поэтому перед установкой промежуточного охладителя необходимо провести точный расчет его работы, чтобы понять выиграете вы или проиграете в борьбе за прибавку сил.

Дополнительно при установке турбины необходимо поставить и более производительные форсунки, чтобы избежать так называемой турбоямы.

Установка турбины позволяет значительно прибавить л.с. силовой установки без вмешательства внутрь, то есть без увеличения объема, как в случае с расточкой цилиндров.

При этом нужно правильно понимать, что максимальное увеличение лошадиных сил при подобном виде тюнинга, без дальнейшей доработки всех систем, приведет к быстрому износу ДВС и как следствие потребуется его капитальный ремонт.

3) Доработка

Данный вариант предусматривает полную доработку мотора, позволяющую без существенного уменьшения общего ресурса силовой установки достичь значительной прибавки в л.с.

В этом случае потребуется разобрать мотор, произвести расточку цилиндров (при необходимости), заменить поршня (устанавливаются кованые поршня), коленчатый вал, маховик (облегченный), распределительный вал, клапана, узел дроссельной заслонки и многое другое.

Все эти действия потребуют значительных финансовых вложений, плюс работу должен выполнять профессионал, способный грамотно рассчитать полученную в итоге прибавку л.с.

Однако результат вас однозначно порадует.

4) Доработка систем впуска и выпуска

Подобный вариант тюнинга подразумевает доработку впускных и выпускных коллекторов путем зачистки и полировки их внутренней части, либо установку готовых тюнинг комплектов с уже модернизированными коллекторами.

Впускной коллектор Toyota

В систему впуска дополнительно устанавливается воздушный фильтр нулевого сопротивления, позволяющий добавить в топливовоздушную смесь большую массу воздуха.

В системе выхлопа ставят, так называемый прямоток, снижающий сопротивление выхлопных газов, что при правильном подборе оптимальной системы выхлопа также дает прирост л.с.

5) Распределительный вал

Поднять л.с. можно и установкой спортивного распределительного вала. Прибавка достигается за счет большего подъема клапанов. Выпускаются так называемые низовые валы, дающие прибавку сил на низких оборотах и верховые, поднимающие мощность на высоких оборотах.

Спортивный распредвал

После установки вала необходимо выполнить регулировку клапанов с помощью разрезной шестерни.

6) Замена двигателя

Наиболее радикальный вариант поднятия мощностной характеристики ДВС, это его замена на более сильную модификацию. Однако, этот возможно лишь при условии, что конструкция данной модели дает возможность установить под капотом другую силовую установку.

В то же время необходимо понимать, что только заменой решить эту задачу не удастся. Придется попутно изменить передаточные числа в КПП, усилить элементы подвески, системы тормозов, заменить ШРУСы, систему выхлопных газов и прочее.

Все это несомненно отразится на общей стоимости подобного сценария доработки, так что подходить к данному варианту тюнинга нужно достаточно взвешенно.

В заключение

Необходимо помнить, что только грамотный подход к выполнению доработок ДВС способен принести желаемый результат. В противном случае, непрофессиональное вмешательство способно нанести непоправимый вред мотору, вплоть до его замены.

Как увеличить мощность двигателя автомобиля своими руками

Главная » Двигатели » Как увеличить мощность двигателя автомобиля своими руками

Чем больше мощность двигателя, тем автомобиль становится манёвренней, а значит ездить становиться удобнее, чувствуется большая уверенность на дороге. В этой статье будут перечислены советы по улучшению динамики автомобиля.

Самый простой и надежный способ — это обычный чип тюнинг, по механической части автомобиль не меняется, делается полная прошивка бортового компьютера.
Установка доработанного распределительного вала, изменения фазы распределения топлива. Рабочий такт проходит быстрее, что заметно повышает обороты.
Турбирование двигателя – Данная доработка приведёт к увеличению пропорций кислорода в горючей смеси, усилит сжатие и силу взрыва, поршни ускорят совершение такта.
Установка выхлопных труб с измененным размером, потребуется тщательная настройка установленных труб, из-за оптимизации выхлопной трубы увеличится скорость передвижения газов в системе. Прирост мощности около 4-6%
Переделывания поршней и шатунов, для доработки потребуются модернизированный вариант механизмов в облегченной вариации. Такой апгрейд увеличить ресурс двигателя, а также немного добавит максимальной скорости.
Установка «Прямотока» – доработка позволит уменьшить сопротивление выхлопных газов. Двигатель начнёт быстрее набирать обороты, но измениться звук выхлопа. Качество прямотока должно быть хорошим, вторичная или бракованная деталь не даст особого прироста динамичности.
Бензин более высокого октанового числа – от качества топлива также зависит динамичность транспортного средства. Снижается сопротивления топлива при впуске, смеси проходят в точных пропорциях с кислородом. У этого способа один минус – это высокая цена топлива.

Плюсы и минусы увеличения мощности двигателя

Минусы увеличения мощности

Большие затраты денежных средств.
Самостоятельно проделать работу очень сложно.
Апгрейд может не дать заметного эффекта.
Вырастает выброс вредных веществ в атмосферу.
Тщательное отношение к качеству топлива.
На доработку, форсирования, установку турбины может уйти долгое время.
Переделывания технического паспорта.

Плюсы увеличения мощности

Появиться возможность совершать обгоны.
Увеличиться ресурс двигателя.
Возможно повыситься цена автомобиля (Зависит от качества проделанной работы).
Педаль газа станет более чувствительной.
Уменьшиться время прогревания мотора в холодный период.
Пропадет турбояма на силовых агрегатах с турбиной.
Раскрывается полный потенциал двигателя

Модернизация и увеличение мощности двигателя очень заманчивая вещь, требуются только денежные средства, опыт, хорошо оборудованный гараж, напарник. Но результат того стоит.

Проголосуйте, понравилась ли вам статья? Загрузка…

Как увеличить мощность двигателя, крутящий момент?

Любители скорости часто задаются этим вопросом в попытке прибавить своему авто лошадиных сил. Увеличение мощности мотора, а значит и показателя максимальной скорости, удовольствие не из дешевых. Даже при подборе бюджетного способа придется регулировать последствия изменений. К примеру, улучшить тормозную систему или КПП для соответствия полученной нагрузки и безопасного вождения. Вне зависимости от типа и характеристик мотора, будь то карбюраторный, инжекторный, шаговый или иной агрегат, способы улучшения одинаковы. Но если модернизация движка — вопрос решенный, стоит рассмотреть существующие методы увеличения его мощности.

Метод увеличения объема

Самый простой, достаточно эффективный и недорогой способ — увеличить объем двигателя. Для этого каждый цилиндр растачивается на некоторое расстояние. В итоге происходит общее увеличение всего мотора в целом за счет суммарности расточки всех цилиндров. Данный метод практикуют в тюнинг-мастерских, автосервисах и работах своими руками. Кардинального изменения цифр не предвидится, к тому же увеличивается значение крутящего момента. Зато на сроке службы и надежности мотора это не отразится. К тому же данный метод откроет хорошие перспективы для дальнейшего тюнинга.

Единственной «побочкой» является возрастание нагрузки на систему впуска и вывода отработавших газов. Она не сможет также полноценно обеспечивать их вывод, что приведет к увеличению мощности движка на низких оборотах. Для решения данного вопроса нужно будет заменить коленвал на удлиненный для большего поршневого хода. Длину же поршня с шатуном придется пропорционально уменьшить.

Расточка цилиндров вкупе с увеличением длины коленвала поможет достичь максимального объема. Такой вариант не из дешевых, но он оправдывает себя полученным результатом и перспективой дальнейшего улучшения двигателя.

Тюнинг впускной системы

Для улучшения функционирования данной системы необходимо уменьшить сопротивление поступающих воздушных потоков в цилиндры. По стоимости эти работы не сильно затратные, но потребуется установка достаточного количества новых элементов для достижения желаемого результата.

Для начала нужно установить фильтр-нулевик, чтобы уменьшить сопротивление воздуха. Этот метод отлично подходит для того, чтобы самостоятельно увеличить мощность атмосферного двигателя. Стандартный воздушный фильтр содержит элемент фильтрации, выполненный из достаточно плотного материала. Сама конструкция такой детали тоже не способствует беспрепятственному прохождению воздушных масс. Единственным весомым недостатком является повышенное загрязнение мотора. Потому нулевой воздушный фильтр лучше устанавливать в комплексной модернизации. Отдельная установка нулевика принесет не более 2,5% прироста сил.

Следующий элемент, нуждающийся в обязательной замене, дроссельная заслонка. Она снижает скорость поступающих потоков, тем самым обеспечивая увеличение производительности впускной системы.

Ресивер благодаря своему объему и впускным патрубкам положительно сказывается на работе мотора. Замена или установка этого элемента будет полезна даже при самом простом обновлении силового агрегата. Короткие патрубки способствуют смещению максимального наполнения цилиндров на увеличенные обороты. Таким образом крутящий момент и мощность будут увеличиваться вместе с набором оборотов. Если добиваться увеличения одного лишь крутящего момента на низких оборотах, мощность движка значительно снизится.

В идеале будет произвести замену всей системы впуска для изменения канальной геометрии. Это позволит цилиндрам наполняться по всему периметру, с учетом показателей оборотов и работы дроссельной заслонки. Только стоимость данного улучшения будет внушительной.

Замена коллектора впуска на дудки позволяет уменьшить холостые обороты, улучшить работу мотора на средних и низких оборотах за счет уменьшения поступающего воздуха. При таком раскладе мощность агрегата на высоких оборотах будет впечатляющей. Это самый дорогой и сложный, но при этом самый эффективный вариант. Есть альтернатива в виде установки нескольких дроссельных заслонок, что приведет к улучшению реакции на нажатие педали газа. Но это негативно отразится на ресурсе движка и расходе топлива.

Тюнинг системы выпуска

При увеличении лошадиных сил соответственно возрастает объем отработавших газов. Стандартная системы впуска не способна полноценно функционировать, что порождает избыточное давление. Это увеличит нагрузку на работу насосов, а также грозит худшей наполняемостью цилиндров, поскольку не все газы будут своевременно освобождать место для следующей порции рабочей смеси.

Сопротивление можно снизить, укоротив выхлопную трубу и увеличив ее диаметр. При моторе в 1,5 литра, оборотах выше 8 тыс., будет достаточно трубы длиной не более 3,5 м и 5 см в диаметре.

Повышение степени сжатия

Данный метод хорош тем, что в результате прежний объем дает больше мощности, а значит расход топлива не будет бить по карману. Только после этого лучше использовать 98-ой бензин, с повышенным октановым числом. Несмотря на то, что он дороже, разница в тратах будет не столь ощутима: более эффективная работа силового агрегата сократит литраж.

Увеличить сжатие можно двумя проверенными способами:

Установить более тонкую прокладку на двигатель. Поскольку возрастает риск столкновения поршней с клапанами необходимо все рассчитать.
Заменить поршни на новые с глубокими каналами под клапан. После применения данного метода фазы системы газораспределения придется заново настраивать.

Степень сжатия дает более ощутимый результат при изначально настроенном на низкую степень сжатия двигателе. То есть, при первоначальной степени сжатия равной 8, повышение до 12 даст 6,5% мощности.

Чип-тюнинг силового агрегата

Данная процедура направлена на прошивку программы управления мотором. Электронная система управления имеется практически на всех современных машинах. Заводские настройки не предполагают работу силового агрегата на полную мощность: не каждый покупатель ориентируется при покупке авто на количество лошадей под капотом. Для многих это будет, скорее, минусом — дополнительная трата при налогообложении. Простота данного варианта очевидна: не требуется механического воздействия, все будет внесено и исправлено прошивкой.

Чип тюнинг можно использовать при улучшении характеристик силовых, атмосферных агрегатов с турбиной, бензиновых и дизельных моторов. Ряд преимуществ:

заметное увеличение крутящего момента и мощности без механического вмешательства;
быстрота отклика на педаль газа;
стабильность на холостом ходу;
при наличии турбонаддува снижается эффект провала;
независимость работы движка от дополнительных потребителей энергии;
стоимость оправдывает результат;
беспроблемное прохождение техосмотра;
возможность сброса настроек до первоначальных.

Но при этом есть не совсем приятные моменты:

снижение ресурса двигателя;
необходимость перехода на более качественный вид топлива, отличающийся повышенным числом октанов;
риск нарушения работы мотора из-за некачественно проведенных работ;
вынужденный переход на норму Евро-2 из-за снятия катализатора и сажевого фильтра.

При правильно выполненном чип тюнинге можно добиться следующих показателей:

Вид установки	Прирост л.с.
Атмосферная бензиновая	7-10%
Турбинная бензиновая	8-15%
Дизель	12-19%
Дизель с турбиной	≤30%

Установка турбонаддува

Если на автомобиле установлен атмосферный движок, наиболее эффективным способом прокачки агрегата является установка турбонаддува. Если совместить ее с усилением основных узлов, описанных выше, то результат и вовсе будет ошеломительный. При моторе в 200 л.с. комплексное усиление вкупе с турбоустановкой даст прирост в 300 л.с.

Разумеется, этот вариант достаточно дорогостоящий: необходимо подобрать качественные детали на замену, найти грамотного специалиста, решить нюансы по перепрошивке ЭБУ.

Данные способы применимы практически на всех современных автомобилях. Если взять в пример Ладу Приору с 16-ти или 8-ми клапанным мотором, то проведение подобного тюнинга при комплексном подходе способно увеличить количество лошадиных сил едва ли не вдвое.

Также читайте:
Когда менять ремень ГРМ? Периодичность замены
Система полного привода 4MATIC Как работает?
8 самых распространенных проблем Mercedes-Benz
Даймлер Бенц: История Успеха
Как проверить компрессор кондиционера автомобиля на работоспособность

Как увеличить скорость и мощность

Когда-нибудь пробовали двигаться быстро?

Нет. Я имею в виду F-A-S-T.

Когда вы в последний раз были в тренажерном зале или на тренировке и пытались поднять штангу над головой как можно быстрее и взрывнее? Или когда вы в последний раз бегали на беговой дорожке или ехали на велосипеде и двигали ступнями и ногами так быстро, что мозг болел, пытаясь не отставать?

Дело в том, что когда дело доходит до оптимизации работы вашей нервной системы и укрепления связи между мозгом и остальным телом, на самом деле не имеет значения, какие тяжелые предметы вы поднимаете или сколько мышц вы наращиваете.Конечно, сила и мышца здание фантастические инструментов для эстетики, для симметрии, для костно-мышечного развития и даже для анти-старения.

Но когда дело доходит до оптимизации вашего мозга и нервной системы, задействования мышечных волокон, увеличения скорости нервных импульсов и оптимизации координации мозга и тела, гораздо важнее вместо этого сосредоточиться на быстрых, взрывных движениях — независимо от того, находитесь ли вы в выходные воин или профессиональный спортсмен. Я впервые столкнулся с этой концепцией, когда взял интервью у известного тренера по спортивным достижениям по имени Ник Керсон.Ник, который является создателем системы тренировок под названием «Speed Of Sport» и тренирует некоторых из лучших участников UFC и NFL на планете. Вместо того, чтобы давать мужчинам и женщинам, которые он тренирует, очень тяжелые веса, он вместо этого заставляет их двигаться с легкими весами и собственным весом как можно быстрее.

Почему? Поскольку есть два важных атрибута, которые идут рука об руку с силой (и часто их принимают за силу): мощность и скорость, и в этом эпизоде вы узнаете, как оптимизировать мощность и скорость, чтобы вы могли двигаться как кот, беги, как гепард, и прыгай, как тигр.

Как увеличить мощность

Начнем с мощности.

Сила — это способность генерировать много силы за короткий период времени. В то время как сила относится к тому, сколько силы могут проявить ваши мышцы, сила относится к тому, насколько быстро эта сила может быть приложена. Если ваши мышцы не могут генерировать большое количество силы за короткие промежутки времени, значит, у вас мало энергии, и вы не можете использовать имеющуюся у вас мышцу в полной мере. Если вы выполняете упражнение, ориентированное на силу, не имеет значения, сколько времени у вас уйдет на его выполнение, будь то поднятие тяжестей, перемещение дивана или подъем по лестнице.Важно только то, что задача выполнена; выполнение этого медленно не снижает «успеха» его выполнения.

Но когда ваша цель — развить чистую мощность, скорость имеет значение. Скорость, с которой вы поднимаете этот вес, передвигаете кушетку или поднимаетесь по лестнице, определяет, насколько успешно вы быстро набираете мышцы. Когда вы тренируетесь на силу, ваш мозг, спинной мозг и вся центральная нервная система учатся управлять мышцами гораздо более эффективно, обеспечивая более эффективное использование мышц без негативных последствий слишком большой мышечной массы.

На самом деле, когда вы тренируетесь на силу и используете такие стратегии, как поддержание небольшого количества повторений, быстрый подъем легких весов и быстрое движение, силовые тренировки даже увеличат вашу способность максимально задействовать мышцы, не увеличивая при этом вашу массу ( или разрыв мышечных волокон и, как следствие, болезненные ощущения). Преимущество возможности более эффективно задействовать уже имеющиеся у вас мышцы без необходимости увеличения мышечной массы состоит в том, что вам потребуется задействовать меньше мышечных волокон для любой заданной интенсивности.Таким образом, мощность похожа на установку более быстрого двигателя в вашу машину без увеличения размера автомобиля или веса самого двигателя. Это приводит к снижению затрат на энергию, меньшей мышечной усталости и, в конечном итоге, к повышению производительности при любом движении.

Есть три основных стратегии для максимально быстрого увеличения мощности: плиометрика, скоростно-силовые подходы и сложные подходы. Каждую из этих стратегий, а также советы по развитию мощной силы, независимо от того, находитесь ли вы в тренажерном зале, на заднем дворе, в подвале, в парке или в гостиничном номере, можно выполнять, используя тренировочные инструменты для увеличения мощности, включая силовые стойки, лестницы для ловкости, медицинские мячи. , гири, мешки с песком, регулируемые плиометрические боксы, утяжелители, тренировочные санки и силовые кабели.

Как отмечалось ранее, для полной оптимизации координации между мозгом и телом силовые тренировки должны сопровождаться скоростными тренировками. Так в чем разница между ними?

Страниц

5 упражнений для увеличения мощности

Дата: 24 декабря 2014 г. От: Genesis Fitness

Хотите увеличить свою мощность? Вот 5 упражнений, которые можно включить в свой распорядок тренировок.

1. Добавьте упражнения на равновесие
Хорошей отправной точкой для наращивания силы является обеспечение хорошего баланса и силы кора, поэтому включите некоторые упражнения с использованием «доски для воблинга» или включите движения, которые укрепляют попеременно обе стороны вашего тела. , включая приседания на одной ноге или позу дерева в йоге.

Когда вы начинаете новую программу, вашему телу может потребоваться некоторое время, чтобы овладеть контролем над мышцами и силой, чтобы вы оставались устойчивыми. Не торопитесь и будьте в безопасности! Это может включать использование стены или удержание стула для равновесия при первоначальном балансировании на одной ноге, прежде чем развивать силу и способность самостоятельно балансировать на одной ноге.

2. Жим ногами
Жим ногами — хорошее упражнение для людей, которым трудно приседать. Работайте со своим личным тренером, чтобы определить подходящие веса, повторения и подходы на основе ваших текущих уровней упражнений и спланируйте создание очень прочной силовой основы.

3. Броски приседания с набивным мячом
Это отличное упражнение для развития взрывной способности. Важным моментом является то, что вы должны БРОСИТЬ набивной мяч, отрывая свое тело от земли.

Как это сделать:
a. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, пока вы держите набивной мяч на уровне груди.
г. Быстро присядьте до параллели
c. Прыгайте прямо вверх и взрывайте набивной мяч над головой как можно выше.
г. Позвольте набивному мячу упасть на землю, поднимите его и повторите шаги 1–3 для выбранных повторений.

4. Прыжок из приседаний
Прыжки из приседаний — отличное упражнение для развития силы нижней части тела и отлично подходит для спортсменов, которым необходимо улучшить свои вертикальные способности.

Как это выполнять:
a) Нагрузка, используя мах рукой, наклоняя верхнюю часть тела вниз, но не так близко к верхней части бедра, как при прыжке в длину, потому что слишком большой наклон толкает вашу силу вперед.
b) Придите к движению мощным взмахом руки вверх от пальцев ног.
c) Сдвиг, приземляясь на пальцы ног, поглощая контакт с землей всем телом, а затем снова взорвитесь в следующем повторении.

5. Сгибание рук со штангой
Сгибание рук со штангой — отличное упражнение для начала развития и наращивания силы и мощности ваших рук, особенно ваших бицепсов и предплечий.

Как это выполнять:
a) Для начала встать, подняв верхнюю часть тела прямо, удерживая штангу на ширине плеч. Ладони рук должны быть обращены вперед, а локти прижаты к туловищу.
б) Удерживая плечи в неподвижном состоянии, согните штангу вперед, сокращая бицепсы на выдохе. Ваши предплечья должны только двигаться.
c) Продолжайте упражнение, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и штанга не достигнет уровня плеч. Задержитесь в этом положении на секунду или две.
г) Постепенно начните возвращать штангу в исходное положение на вдохе.
д) Продолжайте выполнять рекомендованное количество повторений и подходов.

Как увеличить выходную мощность с помощью лучшего программирования

Важные факты о тренировках с пиковой мощностью

Пиковая выходная мощность коррелирует с увеличением высоты прыжка, скоростью бега и улучшенными результатами в тяжелой атлетике
Повышенная выходная мощность может улучшить все подъемы со штангой (приседания, становая тяга, жим лежа и олимпийские упражнения)
Увеличение выработки мощности приведет к увеличению мышечной массы быстрых сокращений, потере жира и расходу калорий. стареющая популяция

The Science

Способность проявлять пиковую выходную мощность — это баланс между большим количеством выходной силы и скорости. Поиск золотого пятна между этими обратно связанными переменными приведет к большому потенциалу для набора мышечной массы и производительности.

Силовая тренировка специально нацелена на быстро сокращающиеся мышечные волокна. Те же самые мышечные волокна задействуются в первую очередь во всех движениях человека, но их тренируемость чрезвычайно зависит от тренировок с максимальной мощностью. Кроме того, быстро сокращающиеся мышечные волокна отвечают за мышечный тонус, то есть скорость, с которой мышечные волокна индивидуально срабатывают.Чем более «возбуждено» мышечное волокно, тем больше силы оно будет производить и тем выше будет тонус.

Силовая тренировка может привести к увеличению быстро сокращающейся мышечной массы, повышению силовой способности (вы только что набрали новые мышцы, которые в основном строятся с помощью силовых тренировок), увеличению скорости мышечной активности и повышению скорости метаболизма в покое.

«Многие спортивные достижения в значительной степени зависят от соотношения силы и скорости, т.е.е. выработка энергии, которая является продуктом максимальной силы в течение заданного промежутка времени ».

Специфика этого типа тренировки оказывает глубокое влияние на:

Количество мышечных волокон типа II (быстрое сокращение)
Увеличенный размер мышечных волокон
Повышенная скорость работы мышечных волокон
Повышенная активность центральной нервной системы
Потенциально повышенная метаболическая активность в состоянии покоя (т. Е. Расход калорий), что приводит к положительной корреляции с составом нижней части тела

Многие спортивные усилия полагаются сильно зависит от соотношения силы и скорости, т.е.е. выработка энергии, которая является продуктом максимальной силы за определенный период времени. Чем больше силы человек может приложить на самой высокой скорости, тем лучше его пиковая выходная мощность. И это ключевой показатель результативности в формальной легкой атлетике, которая включает короткие интенсивные периоды активности, такие как боевые искусства, военная подготовка, пауэрлифтинг и олимпийская тяжелая атлетика.

Спортсмены

Самый простой способ объяснить вышеприведенную формулу — представить себе бегущего бека, защитника и полузащитника. Предположим, что бегущий назад движется с одинаковой скоростью (12 миль в час) и направлением в обоих сценариях.

В Сценарии A 300-фунтовый защитник сталкивается с 200-фунтовым бегущим назад на скорости 8 миль в час. Произведение мощности этого столкновения составляет 4800 (300 * 8 + 200 * 12).
В Сценарии B у вас есть такой же бег назад на той же скорости, когда вы сталкиваетесь с 240-фунтовым полузащитником, движущимся со скоростью 12 миль в час в открытом поле, с произведением мощности 5280 (240 * 12 + 200 * 12).

Оба столкновения были мощными, но полузащитник был более эффективным производителем энергии с лучшим соотношением выходной силы и скорости для его заданных позиционных обязанностей. Таким образом, большинство спортивных команд тренируются для достижения максимальной мощности с пониманием того, что более сильный, быстрый и мощный спортсмен будет иметь больше возможностей для успеха

Военные и службы быстрого реагирования

Когда реальный хаос надвигается на немногих избранных тех, кто защищает и служит нашей стране, правам и образу жизни, пиковая мощность имеет решающее значение для выполнения этих обязанностей и спасения жизней. Рукопашный бой, прыжки, бег от опасностей, бег по лестнице со снаряжением 100+ фунтов, чтобы спасти вас от горящего здания, и бег наркомана после попытки ареста — это всего лишь несколько сценариев, в которых быстро задействуются преимущественно мышечные волокна-переключатели.

Способность проявлять силу и прилагать эту силу с большой скоростью поможет спасти жизни.

Старение населения

Исследования показывают, что в возрасте от пятидесяти до семидесяти человек в среднем теряет 30% мышц и силы. Кроме того, степень потери быстро сокращающихся мышц намного выше, чем у более медленных волокон. Утрата способности передвигаться быстро, стабильно и уверенно приводит к падениям, переломам костей и госпитализации — триумфу пневмонии и фатальных осложнений со временем.

Могу ли я бросить вашу бабушку на платформу для тяжелой атлетики? Нет, но Я действительно чувствую, что основные принципы центральной нервной системы и взрывных тренировок можно и нужно адаптировать к стареющему населению для улучшения качества жизни.

Сила и кондиционирование

Исследования показали, что оптимальный процент нагрузки для тренировки максимальной мощности верхней части тела составляет около 42% от максимального значения вашего жима лежа. Когда вы можете увеличить выходную мощность при нагрузках ниже максимума, это положительно повлияет на спортивные результаты в контактных видах спорта, плиометрических упражнениях и даже в увеличении силы жима лежа.

Кроме того, было показано, что пиковая выходная мощность для тренировки нижней части тела составляет около 10-20% от вашей стандартной нормы приседания. Луи Симмонс из Westside Barbell обнаружил, что 40-60% 1ПМ эффективны при использовании динамических тренировок со штангой, при этом более продвинутые спортсмены фактически имеют большую выходную мощность при использовании более легких нагрузок (повышенная синхронизация и скорость стрельбы). Вывод здесь заключается в том, что выполнение приседаний со штангой или гантелями со штангой может улучшить вашу способность быстрее бегать, бегать тяжелее, прыгать выше, приседать тяжелее и производить больше мощности.

План пиковой мощности

Это автономный план. Я настоятельно рекомендую вам придерживаться его интенсивности и систематического подхода для достижения максимальных результатов. , и минимизировать любые другие дополнительные силы и силовое программирование.

«Со временем ваши нагрузки должны увеличиваться, а скорость вашей штанги должна оставаться постоянной».

Если вы не можете полностью посвятить себя этой программе из-за других требований к программированию (от ваших тренеров или если вы в настоящее время находитесь в середине программы), то я рекомендую вам поэкспериментировать с включением одного дня в неделю в ваша текущая программа. Например, выберите первый день работы в течение первой недели месяца, третий день во вторую неделю месяца и второй день в третью неделю месяца, оставив четвертую неделю свободной для восстановления после интенсивного ежемесячного цикла тренировок. .

Если вы находитесь между программами или хотите начать, и ваши цели аналогичны результатам этой программы , то я рекомендую вам выполнять все три дня в качестве единственной программы силовых тренировок.

День 1

A1.Hang Power Clean 5-8 подходов по 2 повторения

B1. Приседания на спине 5 подходов по 6-8 повторений

B2. Жим гантелей лежа 5 подходов по 8-12 повторений

C1. Становая тяга со штангой 5 подходов по 6-8 повторений

C2. Подтягивания с отягощением 5 подходов по 8-12 повторений

День 2

A1. Рывок с силового угла 5-8 подходов по 2 повторения

B1. Тяга в наклоне 5 подходов по 6-8 повторений

B2. Отжимания с отягощениями 5 подходов по 8-12 повторений

C1. Приседания с прыжком 3-5 подходов по 3-5 повторений

C2.Качели гири 5 подходов по 8-12 повторений

День 3

A1. Жим-толчок / толчок-толчок 5-8 подходов по 2 повторения

B1. Динамическая становая тяга 5-8 подходов по 1-2 повторения

C1. Динамический жим лежа 6-10 подходов по 1-3 повторения

D1. Динамические приседания 5-8 подходов по 2-3 повторения

E1. Сгибание рук со штангой 5×8-12

E2. Skullcrusher 5×8-12

Более подробная информация о плане

Олимпийские упражнения (толчки, рывки, рывки)

Сеты x повторения: 5-8 x 2

Нагрузка: 70-85% от

Штанга Скорость: записывайте свои подходы и сравнивайте каждую неделю перед увеличением нагрузки

Динамический жим лежа

Сеты x повторения: 6-10 x 1-3

Нагрузка: 30-40% от RM

Скорость штанги: рекордная ваши подходы и сравнивайте каждую неделю перед увеличением нагрузки

Приседания с прыжком

Подходы x повторения: 3-5 x 3-5

Нагрузка: 10-20% от RM

Скорость штанги: Запишите свои подходы и сравнивайте каждую неделю перед увеличением нагрузки

Динамические приседания

Сеты x повторения: 5-8 x 2-3

Нагрузка: 40-60% от RM

Скорость штанги: запишите свои подходы и сравните каждую неделю перед увеличением нагрузки

Динамическая становая тяга

Сеты x повторения: 5-8 x 1-2

Нагрузка: 40-60% от RM

Скорость штанги: записывайте свои подходы и сравнивайте каждую неделю перед увеличением нагрузки

Как выполнять план

Вначале вашему телу нужно будет научиться двигаться с оптимальной скоростью. После того, как вы подобрали предыдущую скорость штанги с одинаковыми нагрузками в двух разных тренировках, увеличьте нагрузку на 2-5% и установите оптимальную скорость с этой нагрузкой. Со временем ваши нагрузки должны увеличиваться, а скорость вращения штанги должна оставаться постоянной.

Ознакомьтесь со статьями по теме:

Ссылки

1. Тернер Т., Тобин Д. и Делахант Э. (нет данных). «Оптимальный диапазон нагрузки для развития максимальной выходной мощности в приседаниях с гексагональной штангой», Журнал исследований силы и кондиционирования , 1627-1632.

2. Сильва, Б., Симим, М., Мароколо, М., Франкини, Э., и Мота, Г. (2015). «Оптимальная нагрузка для максимальной мощности и максимальной силы верхней части тела у спортсменов бразильского джиу-джитсу», Journal of Strength and Conditioning Research , 29 (6), 1616-1621. Проверено 7 июля, 2015 г.

7 упражнений, которые помогут вам получить взрывную силу

Если вы вообще склонны к спорту, вы, несомненно, всегда работаете над тем, чтобы стать сильнее, быстрее и более взрывным. Потому что не имеет значения , какой у вас уровень спортсмена , всегда можно бегать быстрее, прыгать выше и толкаться сильнее.

И тренируетесь ли вы для определенного вида спорта или просто хотите улучшить свою физическую форму и улучшить свои регулярные тренировки, повышение взрывной активности может помочь повысить ваши спортивные результаты. и развивают скорость, силу и выносливость.

А хорошие новости? Вам не нужно нанимать спортивного тренера, чтобы начать серьезно набирать скорость и мощность.

Потому что многие из лучших упражнений, которые сделают вас более взрывным в спешке, можно выполнять дома или в тренажерном зале, используя собственный вес и, возможно, пару гирь.

Вот семь замечательных упражнений, которые помогут вам обрести взрывную силу:

Прыжки на ящик

— идеальное упражнение для наращивания мощности, поскольку они учат ваше тело создавать большое количество силы и мощности из статического изометрического положения. По мере того, как вы набираете силу и мощь, вы можете увеличивать высоту ящика, чтобы продолжать прогресс.

Как их делать:

Встаньте перед ящиком или прочной приподнятой поверхностью. Запрыгните на ящик, приземляясь обеими ногами сверху, затем выпрямите ноги. Спрыгните обратно из коробки, а затем сразу же подпрыгните вверх.

Взрывные отжимания

Взрывные (или плиометрические) отжимания — интересный способ начать набирать силу в верхней части тела. В качестве бонуса они делают довольно крутой трюк для вечеринки!

Как их делать:

Начните в стандартном положении для отжиманий, положив руки прямо под плечи и стопы вместе.Опуститесь вниз, согнув руки в локтях, удерживая их на одной линии с телом. Приблизьте грудь к полу, затем взрывным движением оттолкните руки вверх. Когда ваше тело поднимается с пола, поднимите руки и хлопните их вместе. Приземлитесь обратно в положение отжимания.

Совет. Когда вы станете лучше выполнять взрывные отжимания, возможности трюков станут безграничными — вы можете попробовать хлопать дважды, хлопать за спину, прыгать на более высокие поверхности и многое другое. Поиграйте с ними и получайте удовольствие!

Берпи

Если вы какое-то время читали «12 минут спортсмена», то, вероятно, знаете, что я большой поклонник бёрпи во всех их чудесных формах.И не зря: берпи не только развивают выносливость и отлично сжигают мегакалории за короткое время, они также заставят вас быть более взрывными на тренировках и в любых видах спорта, которыми вы занимаетесь. Для максимального эффекта сосредоточьтесь на том, чтобы во время прыжка получить воздух.

Как их делать:

Примите положение на корточках, положив руки на пол перед собой. Верните ноги в положение отжимания и опустите тело на пол. Верните ноги в положение для приседа как можно быстрее, а затем сразу же подпрыгните в воздух как можно выше.Обязательно добавьте немного хлопка в ладоши!

Двойные подножки

Двойные прыжки — отличный способ попрактиковаться в управляемом взрыве, так как для выполнения нескольких прыжков подряд вы должны держать прыжки как можно ближе к земле. Делайте их часто, и вы обязательно накопите огромное количество силы и силы в нижней части тела.

Как их делать:

Встаньте на месте, расставив ноги на ширине плеч, удерживая по одной ручке скакалки в каждой руке.Начните с пары одиночных прыжков, затем используйте запястья, чтобы быстрее раскачивать скакалку, чтобы она дважды проходила под вашими ногами за один прыжок. Старайтесь держать колени и лодыжки близко друг к другу, а ноги — прямыми.

Чтобы получить полное руководство о том, как начать работу с двойным нижним краем, ознакомьтесь с этой статьей.

Настенные шары

Поскольку настенные мячи — это упражнение, основанное на скорости, силе и мощи, это отличное упражнение для увеличения вашей взрывной активности. и прорабатывают все ваше тело.Ключ к тому, чтобы получить максимальную отдачу от шаров у стены, — это действительно сосредоточиться на восходящем движении: бросить мяч высоко в стену и убедиться, что он как можно более взрывной.

Как их делать:

Встаньте с набивным мячом перед грудью у стены. Отведите плечи назад и напрягите пресс, затем отведите ягодицы и бедра назад, как если бы вы сидели на стуле. Вернитесь в исходное положение, одновременно бросая мяч в стену, чтобы он упал примерно на 10 футов.Опуститесь обратно в положение приседания, одновременно ловя мяч перед грудью и повторите.

Выпады в прыжке

Выпады в прыжке — отличное упражнение для наращивания взрывной силы с обеих сторон тела. Поскольку чем больше мощности вы получаете в каждом прыжке, тем легче упражнение, прыжковые выпады учат ваше тело использовать силу и взрывную способность вместе.

Как их делать:

Начните в положении выпада, при этом колени касаются пола или почти касаются пола.Резко подпрыгните и поменяйте ноги так, чтобы ваша задняя нога оказалась впереди, а передняя — сзади. Повторяйте как можно быстрее.

Качели с гирями

Махи гирями учат ваше тело использовать бедра для создания огромного количества силы, чтобы поднять гирю высоко в воздух. Овладейте ими, и вы обнаружите, что сила, которую вы можете использовать при их выполнении, начинает передаваться во всех областях спорта и тренировок.

Как их делать:

Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю между ними и позвольте гири слегка качаться за ногами.Поднимите бедра вперед, поднимая гирю прямо над головой. Всегда следите за гирей и направляйте ее прямо вверх или немного вперед. Потяните гирю с неба и повторите.

Какие ваши любимые упражнения для построения силы? Расскажите всем в комментариях!

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ к нашему информационному бюллетеню

Подпишитесь на мою еженедельную рассылку, в которой я присылаю свои любимые вещи, которые я читал, учился, тренировки, которые я делал, и многое другое.

Каждую неделю вы будете получать материалы, связанные с физической и умственной подготовкой, которые помогут вам полностью раскрыть свой потенциал в фитнесе и в жизни.

Это отличный способ вдохновиться, мотивировать и подготовиться к предстоящей неделе!

Примечание. Ваша информация защищена, и я никогда не спамлю.
Вы можете просмотреть мою политику конфиденциальности здесь.

Как тренироваться для увеличения мощности, силы и скорости

Трэвис Каммингс — управляющий нашей клиники спортивной подготовки в Южном Чендлере, штат Аризона.Он сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке, бывший спортсмен колледжа и имеет десятилетний опыт работы тренером. Здесь он обсуждает, как тренироваться на силу и силу, чтобы увеличить свою скорость как спортсмена.

Самая распространенная просьба, которую мы слышим от молодых спортсменов в наших тренировочных центрах FAST Arizona, — помочь молодым спортсменам стать быстрее. После прохождения их первоначальной оценки физической подготовки обычно становится ясно, что они не могут достичь желаемой скорости, потому что у них нет силы, необходимой для того, чтобы двигаться быстрее.

Влияние силы на скорость

Итак, как сила соотносится со скоростью? Чтобы легко перемещаться в пространстве, вам необходимо иметь отличное соотношение силы и веса.

Формула силы: Сила = масса x расстояние.

Таким образом, перемещение тяжестей с одного места на другое требует силы — и чем больше у вас силы относительно вашего роста, тем легче будет перемещать ваше тело.

За свои десять лет тренировочного опыта я понял, что спортсмены, которые могут выполнять традиционные силовые тренировки с максимальной легкостью, также являются самыми быстрыми, могут прыгать выше всех и обычно видят больше всего игрового времени.В любом виде спорта самые быстрые спортсмены обычно и самые худые, что означает, что процент жира в их организме ниже.

Как сила влияет на власть?

Сила — это компонент силы, поэтому, если ваша сила мала, ваша сила также будет низкой.

Формула мощности: Сила = сила / время.

Спортсмену требуется определенная сила, чтобы преодолеть неподвижное положение. Чем быстрее вы продемонстрируете эту силу, тем лучше — и это то, что называется мощностью: способность генерировать максимальную силу как можно быстрее.

Вертикальный прыжок, бейсбольный или софтбольный замах и олимпийский толчок — все это примеры силы. Представьте, что кто-то пытается ударить по бейсболу, медленно раскачиваясь — мяч не уйдет очень далеко.

Примеры силы и мощности у спортсменов:

Представьте двух спортсменов с одинаковым весом. Обоим говорят приседать на 100 фунтов и поднимать вес как можно быстрее по пути вверх. Во время приседания они преодолевают расстояние около 3 футов.Спортсмен 1 выполнил приседание за 3 секунды, а Спортсмен 2 выполнил его за 1 секунду.

Прочность = 100 фунтов x 3 фута = 300 единиц работы

Спортсмен 1 = 300 единиц работы / 3 секунды = 100 единиц мощности

Спортсмен 2 = 300 единиц работы / 1 секунда = 300 единиц мощности

Как видите, Атлет 2 быстрее Атлета 1 — и они в 3 раза мощнее. Спортсмен 2, скорее всего, сможет прыгать выше, быстрее ускоряться и быть более подвижным, потому что он или она может быстрее выражать силу.

Итак, как следует тренироваться спортсменам?

Спортсмены должны тренироваться с целью стать более сильными. Больше мощности позволит вам преуспеть в спорте, и вы также увеличите свою силу на этом пути.

Во время тренировок попробуйте эти силовые упражнения:

Плиометрика: многократные прыжки, подпрыгивания или прыжки
Олимпийская атлетика: толчок, рывок и другие варианты
Метание набивного мяча

После того, как вы выполните 3-4 подхода по 1 или 2 из вышеперечисленных вариантов, переходите к упражнениям специально для силовых тренировок.Здесь можно найти полезные примеры упражнений для выполнения.

FAST Arizona Центры спортивной подготовки предназначены для того, чтобы помочь вам достичь максимальной производительности и стать лучшим спортсменом, которым вы можете стать, каким бы видом спорта вы ни занимались. Наш практический индивидуальный подход к фитнесу гарантированно принесет результаты. Запланируйте бесплатную онлайн-оценку своих сильных и слабых сторон в фитнесе и посетите наш блог, чтобы получить дополнительные советы по тренировкам.

Сообщение, приписываемое Трэвису Каммингсу, CSCS (Южный Чендлер).

Как увеличить силу воли и быть психологически стойким

У каждого есть что-то, что он хотел бы изменить, и желание самосовершенствования и прогресса является врожденным. К сожалению, когда дело доходит до изменений, научиться увеличивать силу воли и избавляться от вредных привычек сложно, и кажется, что мы терпим поражение чаще, чем добиваемся успеха. Кажется, что для тех вещей, с которыми мы боремся, нашей силы воли никогда не бывает достаточно.

Обречены ли мы жить по тем же образцам поведения, что и в прошлом? Можем ли мы на самом деле увеличить нашу силу воли, улучшить самоконтроль и добиться устойчивых положительных изменений в нашей жизни?

Это абсолютно возможно, поскольку сила воли подобна мускулам, которые становятся сильнее при регулярном использовании.

Недавнее исследование, подробно описанное в таких книгах, как Сила воли: новое открытие величайшей силы человека Роя Баумейстера и Джона Тирни, Инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему это важно и что вы можете с этим сделать Келли МакГонигал и Thinking, Fast and Slow Daniel Kahneman предполагают, что мы не навсегда привязаны к своим плохим привычкам и что мы действительно можем изменить и усилить нашу силу воли в процессе.

Как вы можете научиться увеличивать силу воли и направлять сильные перемены в своей жизни?

Чтобы помочь в этом процессе, у нас есть 15 действенных шагов, которые, если они будут встроены в привычки, принесут весомые результаты благодаря силе воли.

1. Накормите свой мозг

Пропуск приемов пищи просто вреден для вашего мозга, и даже хуже, если вы хотите узнать, как улучшить свою силу воли. Мозг — это наша мышца, принимающая решения, и его способность обеспечивать нас необходимой силой воли для принятия правильных решений зависит от того, достаточно ли он накормлен.

Мы должны есть регулярно, в идеале — продукты с низким гликемическим индексом, полезные белки, овощи и сложные углеводы, чтобы избежать скачка уровня глюкозы (связанного со сладостями и простыми углеводами), который сразу же резко падает.

Здесь вы можете попробовать некоторые из лучших продуктов для мозга.

2. Работайте над одним изменением за раз.

Сила воли может быть увеличена, но это медленный и постепенный процесс (как и увеличение мышечной массы). Мы работаем с фиксированным количеством ежедневно.

Мы не можем изменить все сразу, и мы не можем радикально изменить нашу жизнь в стрессовые времена. Если мы хотим увидеть реальные изменения, мы должны начать с малого и стремиться к одной долгосрочной цели за раз.

3. Используйте темный шоколад для повышения энергии

Иногда мы оказываемся в ситуации, когда нам нужно быстро принять решение, и это кажется трудным, когда мы еще не научились увеличивать силу воли.Откус темного шоколада дает небольшой заряд энергии, который помогает нашему мозгу принять решение.

Очевидно, что гораздо лучше есть здоровую, медленно сжигаемую пищу, чтобы обеспечить постоянный источник энергии для нашего мозга, но в случае возникновения «силы воли» употребление шоколада — неплохая вещь. Это действительно может помочь увеличить нашу силу воли и снизить уровень стресса.

4. Спокойной ночи.

Достаточный отдых улучшает наше самоконтроль и обеспечивает оптимальную среду для работы мозга.Отдых снижает потребность организма в глюкозе и позволяет ему лучше использовать то, что у нас есть. Достаточный отдых обычно составляет 7-8 часов в сутки для взрослого и 10-12 часов в сутки для ребенка.

Самоконтроль требует умственных способностей и высокого уровня энергии, и когда мы устаем, наши тела обычно не доставляют в мозг достаточное количество глюкозы. Сон — это, по сути, работа над тем, как обрести больше силы воли.

5. Держитесь подальше от соблазнов

Людям, которые обладают большим самоконтролем, не нужно так часто проявлять силу воли.Поэтому, когда требуется сила воли, она сильна и находится в постоянном запасе.

Вы можете увеличить свою силу воли, не попадая в ситуации, когда требуется сила воли, и избегая тех «опасных мест», где присутствует искушение и необходима сила воли.

6. Развивайте небольшие, но сильные привычки

Исследования подтверждают, что хорошие привычки помогают нам, когда мы учимся увеличивать силу воли. Даже если мы начнем с чего-то простого, например, заправить кровать, это может оказать сильное положительное влияние на нашу силу воли.Это происходит потому, что эти мелкие привычки развивают самодисциплину и самоконтроль, и это распространяется и на другие области нашей жизни.

Дополнительные советы по формированию хороших привычек в жизни можно найти в этом видео:

7. Составьте управляемый список дел

У каждого есть какая-то форма списка дел, на бумаге или нет. Мы можем этого не осознавать, но этот вездесущий инструмент продуктивности может на самом деле увеличивать наш стресс и уменьшать нашу силу воли.

Когда мы составляем бесконечные списки и оставляем задачи постоянно невыполненными, наше подсознание ворчит нас об этом, и мы в конечном итоге беспокоимся гораздо больше, чем действуем.Когда мы поступаем так, мы попадаем в плохое настроение, и наше эмоциональное состояние влияет на нашу способность сопротивляться искушениям.

8. Делайте частые перерывы

Невозможно постоянно проявлять идеальный самоконтроль. У нас просто заканчивается сила воли, и мы принимаем неверные решения, если не подкрепляем себя отдыхом и перерывами.

Время от времени вздремните, перекусите (здоровым) перекусом, немного посмотрите телевизор минуту или две, а затем вернитесь к своим задачам и целям, пока вы учитесь, как увеличить силу воли.

Когда вы это сделаете, вы вернетесь отдохнувшими, и у вас появится больше силы воли, чтобы работать лучше.

9. Медитируйте 5 минут в день

Найдите 5 минут и просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Отвлекитесь всего на пять минут от хаоса вокруг вас, работая над тем, как укрепить силу воли.

Каждый раз, когда ваш разум блуждает, вы должны расходовать энергию, чтобы вернуть его в нужное русло, используя свой резервуар силы воли. Простой акт развития самосознания с помощью посредничества поможет вам справиться с импульсивной склонностью.

Когда мы становимся внимательными, мы также задействуем ту часть нашего мозга, которая нам нужна для силы воли, а не просто позволяем нашим импульсам брать верх.

Вот 5-минутное руководство по медитации: где угодно и когда угодно

10. Избегайте алкоголя

Это должно быть совершенно очевидно. Алкоголь ухудшает наши суждения, снижает наше самосознание и препятствует нашей силе воли.

При принятии решения помните, сколько вы выпили, и постарайтесь избегать излишнего количества, если вы оказались в ситуации, когда вам нужно проявить силу воли.

11. Составьте план для искушения

Невозможно избежать всех искушений, когда вы работаете над тем, как увеличить силу воли. На случай, если вы столкнетесь с этим, вам необходимо иметь план, который поможет вам противостоять ему и избежать принятия неверных решений. Например, если вы знаете, что ваш коллега всегда приносит пончики по пятницам, а вы соблюдаете диету, какой план вы можете применить, чтобы не поддаться искушению и не схватить два или три?

Наличие заранее определенного плана может значительно увеличить нашу силу воли, когда мы сталкиваемся с искушением.

Если вам нужна помощь в этой области, ознакомьтесь с бесплатным руководством Lifehack : Руководство для мечтателей по действию и достижению целей.

12. Помните свое «почему»

Какова цель изменения нашего поведения и обучения тому, как в первую очередь обрести силу воли? Чего мы пытаемся достичь и что потеряем, если уступим своим дурным привычкам?

Когда мы постоянно напоминаем себе об ответах на эти вопросы, наша сила воли увеличивается, чтобы придерживаться наших планов.

13. Делайте противоположное тому, что вы обычно делаете.

Каждый раз, когда мы изменяем наши распорядки, мы проявляем самоконтроль. Чем больше мы можем проявлять самоконтроль, тем сильнее будет наша сила воли.

Когда нам удается внести небольшие изменения, мы развиваем способность принимать гораздо более крупные. Вы можете начать с малого, сознательно пытаясь почистить зубы, поесть или открыть дверь не доминирующей рукой.

Поначалу это может показаться очень странным, но на самом деле это имеет большое значение для увеличения нашей силы воли.

14. Выберите награду заранее.

Для данного изменения, если мы сначала определим награду заранее, наша сила воли, чтобы выполнить наше изменение, будет увеличиваться.

Наш мозг запрограммирован на получение положительных результатов, когда мы учимся увеличивать силу воли. Это может быть как маленький кусочек шоколада, так и большой, как отпуск. Сопоставьте задание с наградой, чтобы максимально использовать свою силу воли.

15. Предвидеть препятствия на пути

Прежде чем мы начнем двигаться по пути к новой цели, мы должны рассмотреть препятствия, которые могут возникнуть на нашем пути.На пути к позитивному поиску всегда есть сопротивление.

Когда мы предвидим их заранее, у нас появляется более сильная сила воли, чтобы справиться с ними, когда они действительно возникают.

Последние мысли

Чтобы научиться увеличивать силу воли, нужно время. Нельзя накачать мышцы за одну ночь; на копание и пополнение резервов силы воли уйдут недели, месяцы или даже годы. Однако, как только вы это сделаете, принимать решения и противостоять краткосрочным искушениям будет проще, чем когда-либо прежде.

Подробнее о том, как увеличить силу воли

Изображение предоставлено Ev через unsplash.com

50 способов увеличить вашу личную мощь —

Ваша личная сила — это ваша способность влиять на других и свое окружение.

У всех нас есть личная сила — способность влиять на мир, в котором мы живем, — хотя и в разной степени. Ясно, что чем больше у вас личной власти, тем больше ваше влияние. Итак, откуда берется личная сила?

Я считаю, что он исходит из десяти разных источников.Эти источники следующие:

Сетевое питание
Власть межличностного общения
Техническая / экспертная мощность
Мощность изображения
Официальная власть
Сила ресурсов
Физическая мощность
Сила атрибутов
Сила знаний
Моральная сила

Кроме того, есть способы увеличить каждый из этих источников энергии, а также способы усилить каждый из них, чтобы вы могли получить от него максимальную отдачу.Зачем вам увеличивать и использовать свою личную власть?

Поскольку чем вы сильнее, тем легче вам полностью реализовать свой потенциал и достичь своих целей, независимо от того, включают ли эти цели достижение финансовой безопасности, путешествия, помощь другим, влияние на мир своими идеями и создание наследия и т. Д. на.

Ниже вы найдете объяснение десяти выявленных мною источников личной силы, а также пять способов усилить каждый из них. Это даст вам в общей сложности 50 способов увеличить вашу личную силу.

1. Сетевое питание

Ваша сетевая мощь — это то, кого вы знаете. Знание подходящих людей может значительно расширить вашу сферу влияния. Возможно, вы слышали поговорку, что ваша сеть — это ваш собственный капитал. Это потому, что другие люди могут сделать за вас все следующее:

Дайте ценный совет;
Предоставляет вам важную информацию, которая держит вас «в курсе»;
Откройте глаза на новые возможности;
Помогите вам начать или ускорить ваш путь к достижению ваших целей;
Найдите новых клиентов, партнеров с дополнительными навыками или потенциальных инвесторов;
Познакомлю вас с другими людьми, которые могут быть в состоянии помочь вам; и так далее.

Вот пять способов увеличить мощность вашей сети:

Создайте личный план работы в сети.
Развивайте свои навыки работы в сети. Вы можете читать книги по сетям, посещать семинары и / или проводить исследования в Интернете.
Запишите свои цели и определите, кого вам нужно знать, чтобы достичь этих целей. Затем приступайте к поиску способов познакомиться с этими людьми.
Целевые сетевые возможности, которые лучше всего соответствуют вашим потребностям и индивидуальности.
Позиционируйте себя как ресурс для других.

Чтобы увеличить свою личную силу, вы должны найти правильных друзей и окружить себя людьми, которые помогут вам достичь того, чего вы хотите.

2. Межличностное взаимодействие

Ваша межличностная сила — это ваша способность ладить с другими и влиять на них. Это связано с вашим индексом симпатии. Очевидно, что чем вы симпатичнее, тем больше у вас межличностных способностей. Кроме того, чем вы убедительнее, тем выше ваша способность к межличностному общению.

Вот пять способов повысить вашу межличностную способность:

Работайте над тем, чтобы стать более харизматичным.
Работайте над тем, чтобы стать более сознательным.
Работайте над своими коммуникативными навыками.
Работайте над улучшением невербального общения.
Приобретите навыки ведения переговоров и разрешения конфликтов.

Чем больше у вас навыков межличностного общения, тем лучше вы сможете побуждать других действовать так, как вы хотите.

3.Эксперт Сила

Сила эксперта проистекает из ваших технических способностей, навыков, компетентности и опыта в вашей работе, предприятиях, ролях, которые вы играете, и так далее. Если у вас есть определенные навыки или знания, которые ценят другие, вы будете иметь власть над людьми, которые хотят или нуждаются в этом конкретном опыте.

Вот пять способов увеличить свой экспертный потенциал:

Оттачивайте свои навыки и работайте над совершенствованием своего ремесла.
Следите за изменениями в вашей карьере / отрасли / сфере знаний.
Станьте идейным лидером в своей области знаний. Один из способов сделать это — опубликоваться в уважаемых журналах.
Соревнуйтесь за награды и другие формы признания, которые хорошо заметны другим.
Обучайте других своим навыкам, будь то ведение блога, создание курсов или руководств, написание книги или получение должности преподавателя в школе или колледже.

Люди доверяют тем, кто обладает экспертной властью, прислушиваются к их мнению и верят, что у них достаточно мудрости, чтобы направить их в правильном направлении, когда дело доходит до их области знаний.Ваша экспертная сила позволит вам вызывать уважение и просить больше денег за свои услуги.

4. Мощность изображения

Сила вашего имиджа — это то, насколько сильной, по мнению окружающих, вы обладаете, независимо от того, основано ли это восприятие на истине или нет. Хотя можно утверждать, что этот образ поверхностен, он силен. Мир судит людей не по тому, кто они есть, а по тому, кем они кажутся.

Как пишет испанский ученый-иезуит 17 ^-го гг. Бальтасар Грасиан в книге «Искусство мирской мудрости»:

«Делай, но и кажись».
«Имейте заслуги, но знайте, как себя преподнести».

А если вы еще не многого достигли, вы можете заставить других думать, что вы достигли этого, тем, как вы представляете себя.

Вот пять способов увеличить мощность вашего изображения:

Возьмите под свой контроль свое изображение — решите, каким вы хотите, чтобы другие видели вас, а затем создайте свое изображение, чтобы они начали видеть вас таким.
Создайте свой личный бренд и репутацию.
Посмотрите со стороны.
Работайте над своим игровым лицом — даже если все идет не так, как вы хотите, других людей не нужно сообщать об этом факте.
Тщательно курируйте то, что вы публикуете в социальных сетях.

Восприятие власти критично.

5. Официальная власть

Ваша официальная власть — это сила, которая исходит от вашей роли и уровня в организационной иерархии, а также в ключевых проектах и комитетах. Это авторитет, присущий должности и должности.

Вот пять способов увеличить вашу официальную власть:

Активно стремитесь получить повышение на работе;
Попросите, чтобы вас назначили руководителем любого проекта, над которым вы работаете с другими;
Ищите способы стать лидером любого комитета, в который вы были назначены;
Баллотируйтесь на пост президента любой группы, к которой вы принадлежите, будь то Клуб садоводов, Торговая палата вашего города или ваш Ротари-клуб.
баллотироваться на государственную должность.

Это традиционная форма власти. Хотя официальную власть может быть трудно получить, как только вы ее получите, вы сможете оказывать влияние на других в форме вознаграждений, наказаний и распределения активов.

6. Ресурсная мощность

Сила ресурсов — это степень, в которой вы получаете вашу личную силу от ресурсов, которые вы контролируете. Сила ресурсов может исходить от доступа к деньгам, собственности, информации, инструментам и оборудованию, а также другим активам, которые могут помочь вам в достижении ваших целей.

Вот пять способов увеличить мощность вашего ресурса:

Ищите способы получить больше ресурсов.
Увеличьте свой потенциал заработка.
Узнайте, как повысить окупаемость вложений в ресурсы, находящиеся в вашем распоряжении.
Если в вашем распоряжении мало активов, научитесь быть более изобретательными.
Ищите способы побудить других позволить вам использовать их ресурсы.

Чем больше ресурсов в вашем распоряжении, тем вы сильнее.

7. Физическая мощность

Физическая сила — это степень, в которой ваша личная сила зависит от ваших физических характеристик. Нравится вам это или нет, но этот аспект остается сильным. Посмотрите на следующее:

У привлекательных людей больше шансов найти работу;
Они зарабатывают больше;
Более вероятно, что они будут одобрены для выдачи ссуд;
Они воспринимаются как более компетентные;
Они считаются более надежными; и
Они женятся на привлекательных и высокообразованных людях.

К счастью, есть способы увеличить свою физическую силу, даже если вы не выиграли генетическую лотерею, когда дело касается красивой внешности. Вот пять способов увеличить свою физическую силу:

Правильно питайтесь и занимайтесь спортом, чтобы выглядеть здоровым и подтянутым.
Будьте ухоженными.
Получите максимум от своей внешности — носите одежду, которая подчеркивает вашу фигуру и подчеркивает ваши лучшие части (и минимизирует плохие).
Будьте энергичны — люди, которые источают уверенность, радость и энтузиазм, очень привлекательны.
Проявите силу тем, как вы себя ведете.

Как и любой другой источник энергии, физическая мощность может быть увеличена.

8. Сила атрибута

Сила вашего атрибута относится к личным характеристикам, которые делают вас более могущественным, таким как ваш интеллект, выдержка, уверенность, решимость и стойкость. Посмотрите на следующее и спросите себя, какой человек с большей вероятностью получит поддержку от других, когда он будет стремиться к достижению цели:

Тот, кто в прошлом проявлял стойкость и стойкость.
Тот, кто легко сдается и склонен оставлять дела наполовину.

Очевидно, что первый человек получит больше поддержки от других — будь то финансовая поддержка, поощрение и так далее. Также обратите внимание на следующее:

Люди с большей вероятностью поддержат уверенного в себе человека, чем человека с низкой самооценкой.
Люди с большей вероятностью захотят помочь тем, кого они считают умными и талантливыми.

Вот пять способов увеличить силу вашего атрибута:

Составьте план личного развития.
Спросите себя, каковы ваши цели и какие качества вам необходимы для достижения этих целей.
Читайте книги и блоги о личном развитии.
Следуйте примеру Бенджамина Франклина и развивайте своего персонажа.
Развивайте положительные привычки и отбрасывайте отрицательные.

Самоуверенность, упорство и решительность, а также положительные привычки могут сделать вас очень сильным.

9. Сила знаний / образования

Сила знаний и образования зависит от вашего уровня образования и качества учебных заведений, которые вы посещали.Ваше образование может открыть для вас множество дверей. Кроме того, люди склонны уважать тех, кто имеет хорошее образование.

Вот пять способов расширить свои знания / образовательный потенциал:

Вернитесь в школу и получите ученую степень.
Запишитесь в Гарвардскую школу повышения квалификации или воспользуйтесь программами повышения квалификации.
Получите сертификат в области, которая поможет вам в вашей области.
Найдите другие способы показать, что вы стремитесь к обучению на протяжении всей жизни.
Создайте портфолио, демонстрирующее свои знания и навыки.

Знания и образование — сила.

10. Моральная сила

Ваша моральная сила проистекает из вашего воспринимаемого морального статуса. Это влияет на то, как вас воспринимают, а также на вашу способность убеждать и влиять на действия других. По сути, моральная сила — это ваша способность убедить других в том, что то, что вы просите их сделать, является морально справедливым.

Вот пять способов повысить свою моральную мощь:

Волонтер.
Создайте некоммерческую организацию.
Заработайте репутацию человека, у которого есть сильные ценности и который следует этим ценностям.
Защитите достойное дело.
Пожертвуйте деньги на благотворительность.

Моральной силе часто не уделяется должного внимания, но она является важным фактором общественной жизни.

Заключение

Какая мощность у вас в каждом из десяти источников питания, описанных выше? Примените 50 способов увеличить свою личную силу, которыми я поделился с вами в этом посте, и станьте неудержимыми.Всегда не забывайте использовать свою силу с умом и на благо себя и других.

Как увеличить мощность двигателя? 16 способов — журнал За рулем

Откуда берется мощность?

Снижаем механические потери

Уменьшаем сопротивление на входе

Воздушный фильтр нулевого сопротивления. Ну очень «спортивный» имидж! Многие искренне не понимают, почему их не устанавливают на все машины серийно…

Повышаем степень сжатия

Увеличиваем рабочий объем

Наддуваем

Охлаждаем наддувочный воздух

Тюнингованный наддув — ну очень красиво…

Нагреваем мотор

Масло

Закись азота (NOS)

Чип-тюнинг

Наращиваем обороты

Комплектующие

Присадки

Плюнуть на экологию

Выпускная система такого вида придает «крутости» и децибелов. Многим этого вполне достаточно.

Омагничиватели и одурачиватели

Как увеличить мощность мотора: простые и рабочие способы

Перечисляем основные способы повышения мощности двигателя и возможные последствия от их применения

Хочу получать самые интересные статьи

Как увеличить мощность электродвигателя — ООО «СЗЭМО Электродвигатель»

Как повысить мощность электродвигателя в домашних условиях

Увеличение оборотов электродвигателя

основные методы, доработки силовой установки, турбинный наддув, малый и чип тюнинг, закись азота

Решения по повышению мощности

Доработка силовой установки частичная либо комплексная

«Железная» доработка

Турбинный наддув

Малый тюнинг атмосферного мотора

Чип тюнинг

Закись азота

Как увеличить мощность двигателя — 6 проверенных способов

Немного теории

1) Чип-тюнинг

2) Установка турбины

3) Доработка

4) Доработка систем впуска и выпуска

5) Распределительный вал

6) Замена двигателя

Как увеличить мощность двигателя автомобиля своими руками

Рекомендации по увеличению мощности двигателя

Плюсы и минусы увеличения мощности двигателя

Как увеличить мощность двигателя, крутящий момент?

Метод увеличения объема

Тюнинг впускной системы

Тюнинг системы выпуска

Повышение степени сжатия

Чип-тюнинг силового агрегата

Установка турбонаддува

Как увеличить скорость и мощность

Как увеличить мощность

Страниц

5 упражнений для увеличения мощности

Как увеличить выходную мощность с помощью лучшего программирования

Важные факты о тренировках с пиковой мощностью

The Science

Спортсмены

Военные и службы быстрого реагирования

Старение населения

Сила и кондиционирование

План пиковой мощности

Более подробная информация о плане

Как выполнять план

7 упражнений, которые помогут вам получить взрывную силу

Прыжки на ящик

Взрывные отжимания

Берпи

Двойные подножки

Настенные шары

Выпады в прыжке

Качели с гирями

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ к нашему информационному бюллетеню

Как тренироваться для увеличения мощности, силы и скорости

Как увеличить силу воли и быть психологически стойким

1. Накормите свой мозг

2. Работайте над одним изменением за раз.

3. Используйте темный шоколад для повышения энергии