Диета при грудном вскармливании: что можно и нельзя есть кормящей маме

Какие продукты полезны для увеличения лактации. Что категорически нельзя есть кормящей маме. Как правильно составить рацион при грудном вскармливании. Сколько нужно пить жидкости.

Основные принципы питания кормящей мамы

Правильное питание играет важнейшую роль в период грудного вскармливания. От рациона мамы напрямую зависит качество и количество грудного молока, а значит — здоровье и развитие малыша. При этом диета кормящей женщины не должна быть слишком строгой и ограниченной.

Основные принципы питания в период лактации:

  • Разнообразие и сбалансированность рациона
  • Достаточная калорийность (на 500-700 ккал больше обычного)
  • Дробное питание 5-6 раз в день небольшими порциями
  • Достаточное количество жидкости (2-2,5 литра в сутки)
  • Ограничение соли, сахара, острых и пряных блюд
  • Исключение вредных продуктов (алкоголь, фастфуд и др.)

Правильно подобранный рацион поможет обеспечить организм мамы и малыша всеми необходимыми питательными веществами.


Продукты, полезные для лактации

Некоторые продукты способны стимулировать выработку грудного молока. Что можно и нужно есть кормящей маме для увеличения лактации?

  • Молочные продукты — творог, кефир, йогурт, сыр
  • Орехи — грецкие, миндаль, фундук
  • Крупы — гречка, овсянка, пшено
  • Бобовые — горох, чечевица, фасоль
  • Свежие овощи и фрукты
  • Сухофрукты — курага, чернослив, изюм
  • Мясо — говядина, телятина, курица, индейка
  • Рыба — треска, минтай, хек
  • Растительные масла — оливковое, льняное

Эти продукты богаты белками, витаминами и минералами, необходимыми для образования молока. Их регулярное употребление поможет наладить и поддерживать лактацию.

Продукты, которые следует ограничить

При грудном вскармливании некоторые продукты лучше употреблять в ограниченном количестве или исключить совсем. К таким продуктам относятся:

  • Цитрусовые
  • Шоколад
  • Кофе
  • Газированные напитки
  • Острые специи и приправы
  • Копчености
  • Консервы
  • Грибы

Эти продукты могут вызвать аллергию у малыша или колики. Их лучше вводить в рацион постепенно, наблюдая за реакцией ребенка.


Что категорически нельзя есть кормящей маме

Существует ряд продуктов, от которых кормящей маме следует отказаться полностью:

  • Алкоголь в любом виде
  • Фастфуд и продукты быстрого приготовления
  • Маринованные и квашеные продукты
  • Сырые яйца
  • Непастеризованное молоко
  • Сырое или недоваренное мясо/рыба

Эти продукты могут нанести серьезный вред здоровью матери и ребенка. Алкоголь особенно опасен, так как проникает в грудное молоко и может вызвать интоксикацию у малыша.

Питьевой режим кормящей мамы

Достаточное потребление жидкости крайне важно для поддержания лактации. Сколько нужно пить кормящей маме?

  • Общий объем жидкости — 2-2,5 литра в сутки
  • Чистая питьевая вода — не менее 1,5 литров
  • Компоты, морсы, травяные чаи — до 0,5 литра
  • Молоко, кефир, йогурт — до 0,5 литра

Важно пить часто и понемногу в течение дня. Недостаток жидкости может привести к уменьшению количества молока. При этом не стоит и чрезмерно увеличивать объем потребляемой жидкости — это не приведет к повышению лактации.

Режим питания кормящей мамы

Правильный режим питания поможет наладить лактацию и избежать проблем с пищеварением. Как должен выглядеть рацион кормящей женщины?


  • Завтрак — каша на молоке, омлет или творог, фрукты
  • Второй завтрак — йогурт, орехи, сухофрукты
  • Обед — суп, мясо или рыба с гарниром, овощной салат
  • Полдник — кефир, фрукты, цельнозерновой хлеб
  • Ужин — овощное рагу, отварная курица, творог
  • Перед сном — стакан кефира или молока

Важно питаться регулярно, не пропуская приемы пищи. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2-3 часа до сна. Не стоит есть слишком много на ночь — это может вызвать дискомфорт у малыша.

Витамины и добавки для кормящих мам

В период лактации организм женщины нуждается в дополнительных питательных веществах. Какие витамины и добавки рекомендуются кормящим мамам?

  • Комплексные витамины для беременных и кормящих
  • Кальций и витамин D
  • Омега-3 жирные кислоты
  • Фолиевая кислота
  • Железо (при анемии)
  • Йод (в йододефицитных регионах)

Прием любых витаминов и добавок следует согласовать с врачом. Некоторые травяные чаи и добавки (например, фенхель или анис) могут стимулировать лактацию, но их также нужно принимать с осторожностью и по рекомендации специалиста.


Как составить меню кормящей маме

Составление сбалансированного меню поможет обеспечить организм всеми необходимыми веществами. Как правильно составить рацион при грудном вскармливании?

  1. Включайте в каждый прием пищи продукты из разных групп: белки, углеводы, жиры
  2. Добавляйте в меню продукты, стимулирующие лактацию
  3. Ограничьте употребление продуктов из «запрещенного» списка
  4. Соблюдайте режим питания — 5-6 приемов пищи в день
  5. Не забывайте о достаточном питье
  6. Вводите новые продукты постепенно, следя за реакцией малыша

Примерное меню на день может выглядеть так:

  • Завтрак: овсяная каша на молоке, яблоко, зеленый чай
  • Перекус: йогурт, горсть орехов
  • Обед: куриный суп, отварная говядина с гречкой, салат из свежих овощей
  • Полдник: творог с курагой, цельнозерновой хлеб
  • Ужин: запеченная рыба с овощами, кефир

Такой рацион обеспечит организм необходимыми питательными веществами и поможет поддержать лактацию на нужном уровне.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *