Как перестать бояться водить машину: AUTO.RIA – 6 способов побороть страх и полюбить вождение

AUTO.RIA – 6 способов побороть страх и полюбить вождение

Страх перед вождением не возникает на ровном месте.

«Боюсь водить авто»: причины

Тревожно-мнительный характер

 Если вы переживаете по поводу и без, страх не дает вам объективно оценивать ситуацию на дороге. Как с этим бороться Остановите машину и спросите себя: «Чего именно я боюсь?» Когда не найдете веских причин для беспокойства, страх уйдет.

Пережитое дорожно-транспортное происшествие

Страх вождения развивается у человека, который был либо участником ДТП, либо его свидетелем. Для одних причиной страха становится авария со смертельным исходом (например, гибель пассажира или смерть пешехода под колёсами автомобиля). Для других — авария, повлёкшая за собой тяжкие увечья. В таких случаях в панический страх перерастает постоянное «проживание» ситуации. Водитель начинает бояться не столько самого процесса езды, сколько вероятности сбить пешехода, повредить автомобиль или причинить вред своим пассажирам.

Неопытность

Водители-новички часто переживают страх перед поездками за рулем. Отсутствие опыта и неуверенность в себе заставляют такого человека бояться не только других водителей, но и маневров:

• обгонов;
• перестраивания из ряда в ряд;
• левых поворотов;
• нестандартных ситуаций.

Появляется боязнь не справиться с управлением.

Боязнь неисправностей

Она появляется в двух случаях:

1. у вас уже случался отказ некоторых систем автомобиля — тормозов, рулевого управления и др.
2. страх питает бурное воображение: вы верите рассказам и слухам о внезапных неисправностях авто.

Как не бояться водить авто?

Единого рецепта не существует. Чтобы понять, каким образом преодолеть страх перед автомобилем, нужно установить его причину.

Как неопытному водителю преодолеть страх вождения?

1.Практикуйтесь как можно больше

Чем опытнее вы становитесь, тем меньше будете бояться дороги. Главная рекомендация: водите каждый день. Начинайте с поездок по автодрому, привыкайте к управлению. После этого переходите на мало оживлённые пригородные трассы, и как только начнёте чувствовать себя уверенно — выезжайте в город. Для начала делайте по вечерам, когда автомобилей на дорогах становится мало, так вы приучите себя к управлению автомобилем в городской среде.

2.Изучайте маршруты

По мере обучения езде в городских условиях запоминайте маршруты, которые станут для вас основными — дорогу от дома до места работы, учёбы, любимых мест отдыха. Обращайте внимание на знаки, со временем это поможет вам овладеть маршрутами настолько, что все необходимые действия вы станете выполнять автоматически. Не забывайте также изучать правила парковки на своих маршрутах.

3.Обратитесь к профессионалу

Если страх имеет под собой серьёзное основание — боязнь попасть в ДТП или боязнь неисправностей, обратитесь за помощью к профессиональному психотерапевту. Это обычный опыт при необходимости справиться со страхом, который невозможно преодолеть самостоятельно.

4. Запишитесь на курсы контраварийного или экстремального вождения

Лучшим способом преодолеть страх попасть в ДТП и страх нештатных ситуаций с автомобилем считаются

курсы контраварийного и экстремального вождения. Человек, прошедший такие курсы, приобретает уверенность в себе за счёт овладения навыками предотвращения ДТП и понимания, что правильными действиями можно уменьшить ущерб или даже справиться с любой ситуацией. 

Другие способы борьбы со страхом

5. «Парная езда»

Положительно повлияет на преодоление страха «парная езда». Не стесняйтесь брать с собой в поездки опытного водителя, который будет сидеть рядом и помогать в нужные моменты советом. Со временем вы почувствуете себя увереннее и сами поймёте, когда настанет момент сесть за руль одному.

6. Повесьте знак

Даже если вы далеко не новичок, повесьте на заднее стекло знак «начинающий водитель». Так, вы заставите других участников дорожного движения быть внимательнее и терпеливее к вам.

Ничего сложного в преодолении страха вождения нет. Главное — чётко определить для себя причину его появления и последовательно бороться с данной фобией.

Как побороть страх вождения автомобиля?

Когда автошкола и экзамены позади, заветное водительское удостоверение лежит в кармане и, казалось бы, ничего не мешает отправиться в свободное дорожное «плавание», многие люди просто не могут перестать бояться водить машину. По статистике, более 50% девушек, получивших права, больше никогда в жизни не садятся за руль. Среди мужчин процент меньше, но все же немало представителей сильного пола испытывают иррациональную боязнь перед городским трафиком и самим авто. Отдельная история – преодоление неуверенности после тяжелых аварий, что непросто дается даже маститым шоферам.

Природа возникновения страха

Главной фобией новичков являются колкие замечания и неодобрения других водителей. Конечно, от нее нельзя избавиться моментально, но в преодолении помогут простые логические умозаключения. Во-первых, вербальной агрессии подвергаются абсолютно все участники дорожного движения: водители ругаются между собой, когда не могут разъехаться на перекрестке, кто-то позволяет себе обидные высказывания в сторону пешехода, слишком медленно движущемуся по переходу и т.д. Во-вторых, все эти умники тоже были новичками и испытывали тот же дискомфорт, ведь никто не рождается с «баранкой» в руках. В-третьих, даже матерые водители – всего лишь люди, которым свойственно совершать ошибки.

Другие причины появления страха:

• Нервозное информационное пространство. Боязнь возникает из-за рассказов знакомых о страшных авариях, тревожных сводок о ДТП и пр. Ситуации с тяжелыми последствиями присутствуют в жизни человека, но случаются довольно редко и только при наличии серьезных причин: нетрезвого состояния водителя, штормовой погоды и т.д.
• Пренебрежительное отношение к женщине-водителю. Стереотип о том, что вождение является исключительно мужским делом, все никак не изживет себя на постсоветском пространстве. Также не добавляют уверенности подсказки «доброжелателей», шутки про обезьяну с гранатой и т.д. Смело пресекайте все подобные выпады. Мужчины не имеют никаких физических или умственных преимуществ в вопросе управления автомобилем. Решает только практика. Если такими высказываниями частит инструктор, ищите другого, который будет вести себя корректно и поможет набраться уверенности за рулем.
• Нежелание «сесть в лужу». Боязнь сглупить перед сотрудниками ГИБДД, удариться бампером при парковке, заглохнуть посреди трассы будет исчезать по мере накопления опыта.

Как побороть страх вождения?

Сначала стоит признаться самому себе, что «я боюсь водить авто». Далее нужно действовать, а именно садиться за руль как можно чаще. Начинайте выводить машину из гаража для коротких стандартных поездок. Чувствовать себя комфортнее поможет построение маршрута при помощи системы GPS. Так можно заранее определить оживленные перекрестки и сложные повороты, морально подготовиться к стрессу и выбрать стратегию действий. Можно попросить знакомого водителя прокатить вас по самым «экстремальным» дорогам в городе, чтобы заранее разведать обстановку.

Если боязнь вождения – следствие аварии, полезно будет записаться на уроки контраварийной езды. Они помогут не только заново адаптироваться к дорожной обстановке после ДТП, но и улучшить технику, чтобы своевременно замечать и избегать опасных ситуаций.

Обычно человек передвигается по городу одними и теми же маршрутам, поэтому имеет смысл их оптимизировать и довести до автоматизма свои действия на каждом светофоре или переезде. Если вас тревожит загруженность дороги в час-пик, выбирайте другое время для поездки или более спокойные улицы.

Еще несколько рекомендаций, которые позволят избавиться от блоков:

• Внутренние зажимы. Страх быть осужденным сидит глубоко в голове. На самом деле для получения в свой адрес недовольства, мата и колких фраз нет никаких оснований. Пока вы не создаете реальной опасности для других участников дорожного движения, никто не начнет упрекать, унижать и поучать. Остальным автомобилистам нет дела до новичка, они продолжают слушать музыку, пить кофе или общаться с пассажирами.
• Предупреждение. По правилам водители, которые получили права менее 2 лет назад, должны клеить на заднее стекло специальный знак. Здесь нет ничего зазорного, да и мало кому придет в голову акцентировать на этом внимание, но вам точно будет спокойнее.
• Постепенное привыкание. Начинайте с небольших расстояний, увеличивая маршрут каждый день. Это необходимо, чтобы мозг перестроился на управление транспортным средством и приспособился гасить стресс. Уже через пару недель уверенности значительно прибавится и появится удовольствие от эксплуатации своего авто.
• Визуализация. Представляйте себя за рулем. Воображайте действия при парковке, маневрах в плотном потоке машин, езде на длинные дистанции. Так внутренние зажимы будут понемногу исчезать.
• Самовнушение. Вы закончили автошколу, сдали экзамены и имеете базовую практику. Да, это не уровень Шумахера, но свидетельство наличия необходимых навыков, чтобы водить авто. Напоминайте себе, что это ваша заслуга (и немаленькая), и продолжайте шлифовать мастерство вождения.
• Ареал обитания. Освойте сначала район проживания, где все «тропинки» давно известны. Добирайтесь из дома на работу и обратно, отвозите ребенка в сад, отправляйтесь в супермаркет за покупками. Повремените с выездом на незнакомые трассы, чтобы не погрузнуть в еще больших страхах из-за сделанных оплошностей.
• Езда с партнером. Подруга/друг, родственники, муж/жена – отличная компания во время первых выездов. Поддержка со стороны близкого – лучшее средство для борьбы с волнением.
• Невысокая скорость. Неспешность хорошо помогает перестать бояться ездить самостоятельно. Нет ничего страшного в том, чтобы отстать от транспортного потока, зато так можно заранее увидеть опасную ситуацию и продумать свои действия, избежав аварии.
• Позитивный настрой. Мозг – умелец рисовать страшные сюжеты и сложные дорожные обстоятельства. Следует помнить, что в этом случае фантазия – худший из помощников.
• Сосредоточенность. На первых этапах стоит отказаться от такой роскоши, как прослушивание музыки и разговоры по телефону. Это снижает концентрацию, а она точно пригодится.

Как спокойно «жить» за рулем девушке-новичку?

Типичные страхи начинающих автомобилистов чаще и острее проявляются у женщин. Виной тому стереотип, что мужчина справляется с вождением намного лучше, а значит, на дороге слабому полу делать нечего. Отклеить от себя ярлык поможет изучение устройства своего авто и его особенностей. Таким образом появится представление о том, чего можно ожидать от ТС, а следовательно, улучшится техника вождения.

Еще несколько эффективных приемов:

• Обзавестись значком «чайника». Коллеги по дорожному трафику обычно лояльно относятся к начинающим водителям.
• Постепенно накапливать опыт. Стартовать лучше с небольших заездов по загородным трассам или дорогам в частном секторе, где мало других машин. Наращиваем «обороты» без спешки, но регулярно. Со временем городские магистрали перестанут казаться страшными, час-пик не будет вызывать тремор рук, а многокилометровые дистанции превратятся в простую задачу.
• Закреплять навыки взаимодействия с машиной. Нужно научиться чувствовать габариты и вес ТС, изучить тормозной путь, проследить поведение авто при резком старте, поворотах и т.д. Все это дается только путем многочасовой практики.

Советы от психолога

Есть несколько хитростей, которые помогают снизить чувство дискомфорта и избавиться от стресса за рулем. Существует полезное упражнение, чтобы абстрагироваться от страха и восстановить ритм дыхания. Надо сделать 10 глубоких вдохов, после чего начать дышать естественным образом. Повторить любое количество раз, если это потребуется.

В современной жизни наличие собственной машины – необходимость, а не просто приятный бонус, ведь автовладельцам не нужно подстраиваться под расписание автобусов и метро, страдать от жары в толчее в час-пик. Можно планировать поездки на свое усмотрение и добираться до нужного места в кратчайшее время. Поэтому стоит сосредоточиться на позитивной стороне и уметь иногда посмеяться над собой. Даже если в какой-то момент вы забыли, что делать, и попали в конфуз, расскажите об этом близким и знакомым в юмористическом ключе. Это хороший прием, чтобы дорожные «приключения» перестали пугать и плодить новые страхи.

Как перестать бояться водить машину новичку — CARHack.ru

Все страхи рождаются в голове. Заветные права новоиспечённых водителей часто пылятся без дела. Их владельцам мешает страх сесть за руль. Но ведь каждый, кто управляет автомобилем, приобрёл этот навык, преодолевая километры, а не сидя на месте пассажира.

Рано или поздно каждый принимает для себя решение: бояться или действовать. В первый раз за рулем страшно всем. Ожидать, что всё и сразу пройдёт гладко, не стоит. Учатся все и шишки набивают все. Это надо понять и усвоить. А потом взять себя в руки, успокоиться, выдохнуть, и смело садиться за руль.

Советы начинающим водителям

Что-то может не получиться, напугать, заставить нервничать. Если одолела тревога, надо съехать на обочину и успокоиться. Движение стоит продолжать только когда руки водителя перестанут трястись и дыхание выровняется. Потому что при управлении автомобилем мысли должны быть свежими и ясными, а не наполненными тревогой и волнениями.

Возможности съехать на обочину может не быть. Кто-то советует в таком случае остановиться, включить аварийную сигнализацию, выставить знак аварийной остановки, вернуться в машину и начать успокаиваться. Без этого можно обойтись. Достаточно глубоко и ровно дышать. Человек, управляющий дыханием, управляет эмоциями. Водитель может перестроиться в крайний правый ряд и сбавить скорость, пока волнение не утихнет. Если не произошло никакой поломки, автомобиль исправен, а страх вызвало обилие автомобилей, хамское поведение кого-то из водителей, или что-то подобное, надо учиться не заострять на этом внимание, а сразу переключаться на дорогу, дабы избежать последующих ошибок.

Если автомобиль заглох, не удается преодолеть подъем, можно включить аварийную сигнализацию, и, не теряя времени, исправить ситуацию. Кто-то может посигналить, посмотреть с недовольным видом, даже что-то крикнуть. Новичкам надо быть готовыми, что такое с ними случится. Особенно к этому надо подготовиться девушкам, ибо они более болезненно переносят подобные ситуации. На дороге много грубых и нетерпеливых водителей. Но тех, кто относится к другим участникам дорожного движения с уважением, гораздо больше.

Если происходит ситуация, с которой новичок не в силах справиться самостоятельно, не надо бояться попросить помощи. Машина не заводится, застряла в снегу или грязи, пробило колесо. Проблем может произойти сколько угодно. И если даже первый водитель отказал в помощи, не надо отчаиваться, второй или третий поможет обязательно.

Перед тем, как отправиться в путь, нужно продумать маршрут. Так будет гораздо проще сориентироваться.

Надо видеть и читать все дорожные знаки. Многие недооценивают их важность, и после сдачи экзамена забывают значение очень многих. Новичку не повредит изучить эту тему еще раз. Пропустив дорожный знак, или не понимая, что он обозначает, можно попасть в неприятную ситуацию.

Спокойствие, только спокойствие

Дорога непредсказуема. Даже самый спокойный водитель не застрахован от неожиданностей в пути. Опытные и не очень автовладельцы часто совершают ошибки. Поэтому никто не гарантирует новичку, что при соблюдении всех советов, он будет водить без проблем и не окажется в спорной и тревожной ситуации. Главное – верить в себя, не торопиться и извлекать урок из каждого события, заставившего понервничать. А еще важно помнить об уважении к другим участникам дорожного движения, пешеходам.

Водители, набравшиеся опыта, часто забывают, как им самим было сложно поначалу, и ухмыляются в сторону новичка, который заглох на светофоре или не может правильно припарковаться. Все с чего-то начинали, все ошибались и учились. Чтобы стать грамотным водителем, не обойтись без опыта. Страх вождения можно перебороть только километрами, проведёнными за рулём. Поэтому надо действовать, а не сомневаться.

Как не бояться водить машину

Как не бояться водить машину?

Первый вопрос, который встает перед леди, недавно получившей права  или недавно купившей автомобиль.

Прежде всего, надо понять – спокойствие и уверенность за рулем приходят только с практикой.    Перестать бояться и…   начать практиковаться.

А вот как не бояться водить машину, избавиться от дрожи в коленях, сесть за руль,  сосредоточиться на дороге и тронуться…

Возможно,  вам поможет мой опыт.

Первый опыт вождения автомобиля у меня пришелся на позднюю осень -начало зимы. Самое расчудесное время для экстремалов-любителей.

Хорошо, что тогда я об этом даже не подумала. Просто так сложилась ситуация.

Новая работа в центре города,  мой первый автомобиль,  моя непреодолимая ненависть  к общественному транспорту и  нелюбовь к осенней погоде.

На фоне всего этого букета автомобиль был моим спасением.   Мне не нужно мерзнуть на остановке троллейбуса! Не нужно толкаться в духоте общественного транспорта!  Не придется просаживать пол-зарплаты на такси, чтобы избежать двух первых бед!

В общем, в моем маленьком автомобиле заключалось столько счастья для меня, что оставалось совсем немного: взять себя в руки, повернуть ключ в замке зажигания и осторожно доставить себя, любимую, до офиса в центре города.

Для того, чтобы не бояться водить машину, для начала нужно уяснить несколько простых правил. И на первых порах четко им следовать.

Первое, приучите себя прокладывать маршрут до того, как включить зажигание. У себя в голове.

Мысленно проезжайте путь от дома до пункта назначения.  Решите, какой дорогой лучше проехать. Где нужно свернуть? Заранее перестроиться в нужный ряд. Где предупреждающие знаки? Заранее сбросить скорость. Где светофоры? Они не должны быть для вас полной неожиданностью.

Все, дорогу знаю, в себе уверена – можно выезжать.

Второе.  Выкинуть из головы все, что не имеет отношения к дороге.  Проблемы, подруги, случайные ссоры – весь хлам, который постоянно крутится в вашей прекрасной головке, нужно немедленно вытряхнуть и на время забыть. Только шоссе, машина, мои ощущения от машины. Все внимание на знаки, светофоры,  действия других участников движения.

Третье. Бич нашего времени – мобильный телефон. Отключайте.

В крайне случае – нужно полностью вырубить звук. И перезвонить с извинениями после.

По здравом размышлении – что такого сверхсрочного может произойти за ваши  пол-часа пути, что не может подождать?  А если вы об этом “срочном сообщении”  сию минуту узнаете – вы успеете что-то изменить?  В красном плаще бэтмена вылететь из городской тянучки и спасти планету от гибели?

В лучшем случае – ваше внимание  отвлекут  обыденным рабочим звонком, который вообще не важен. В худшем – звонок окажется важным и настолько вас разнервирует, что вы начнете создавать опасные ситуации на дороге.

Расставьте приоритеты – сейчас самое важное спокойствие и сосредоточенность на управлении автомобилем. От этого зависит ваша безопасность – поэтому в текущую минуту это важнее всего остального.

Если в душе все еще гложет червячок сомнения и  предательская мысль “боюсь садиться за руль” не покидает, посмотрите советы начинающему водителю опытного водителя-мужчины.  Лично я ими часто пользуюсь.  на оживленных улицах города, когда нужно свернуть “где нужно”, а не “где можно” и “как получится”. Действует!

И постарайтесь начинать водить машину в хорошем настроении. Это же так классно – водить автомобиль!  Только подумать – сколько возможностей своя машина привносит в нашу жизнь! И как после этого бояться водить машину?

 

 

Рубрики: Мой автомобиль | Метки: советы начинающему водителю | Постоянная ссылка

Как перестать бояться водить машину? Рекомендации и советы из личного опыта! | Осторожно! Леди за рулём 😉

Эта статья будет носить сугубо «рекомендательный» характер для начинающих водителей, особенно полезно для женщин!

Для начала расскажу вам как я вообще получила права: исправно прослушав все все занятия в автошколе, теоретические и практические, я приступила к подготовке сдачи экзаменов. Училась ездить на стареньком Рено Логане на механике. Практика была два раза в неделю, но этого конечно же было мало. Цель моя была проста — получить права. А буду я там ездить или нет, когда еще куплю машину — это было неизвестно.

Так вот первая моя ошибка заключалась в следующем: Необходимо начинать ездить сразу же как получаешь права, иначе теряешь сноровку, забываешь правила и вообще не знаешь с какой стороны к машине подойти…

Сколько у меня есть знакомых подруг и друзей, которые получают права по молодости, не имея машины! А после лет через *надцать, когда она у них появилась, начинают вспоминать о том «как это вообще», а «кто кого тут должен пропускать?» «по какой полосе тут надо ехать?» и самое смешное «Где газ, а где тормоз?».

Вот у меня было также, но с условием, что теория все таки отлично отложилась у меня в голове.

Итак, первый мой автомобиль — кроссовер Toyota RAV 4 в новом кузове. Достаточно большой по габаритам, вариатор (почти одно и то же что автомат). Только только сев в машину я поняла, что привыкнуть к габаритам будет сложно…

Вторая ошибка — для удобной и комфортной езды и начального обучения выбирайте автомобиль, который вы «понимаете» по габаритным соотношениям. Чтобы при движении задним ходом не выходить по десять раз из машины и не смотреть «а не задела ли я там что-нибудь?» и не дай бог «кого-нибудь?»

Но на тот момент у меня не было возможности выбирать и я училась сама.

А теперь собственно о самом вождении, как же все таки перестать бояться? Как пересилить себя? Неужели вы купили автомобиль, чтобы он так и ржавел в вашем гараже или на парковке под дождем и снегом? Как же научиться уверенно ездить и нормально парковаться? Перестать краснеть перед водителями и плакать ночами в подушку ссылаясь на свою «неудачу»?

Итак мои рекомендации:

1. Начинайте рано утром! или…поздно ночью? Короче пока все спят!

Я просыпалась в 4 утра, заводила машину и …училась ездить. Мой совет — изучите город в котором живете, все самые ваши частые маршруты. Например дом-работа, дом-дом ваших друзей/родителей. Сначала посмотрите маршрут по карте, потом аккуратно езжайте сами. Ночью или рано утром в 3-5 утра никого почти нет, трасса свободна и вы быстро научитесь! По крайней мере, когда вы уже знакомы с маршрутом — уже днем вам будет легче ехать.

2. Не торопитесь. Будьте вежливы с другими участниками дорожного движения.

Раньше мне казалось: сел в машину и всё! Никто тебя не видит, ты сама по себе. Но как же я ошибалась! Правду говорят: «По вождению авто можно многое сказать про человека, даже не зная его!». Так что в первое время все что от вас требуется — соблюдать правила и быть вежливым! Пропускайте другие машины если это возможно, не вредничайте! Поверьте карма — та еще вещь))

3. Не надо обклеивать машину наклейками!

Из своего личного опыта и наблюдения скажу — пока у вас висит на заднем стекле наклейка в виде восклицательного знака — вы так и будете «новичком». Этим часто злоупотребляют другие водители: «мол, новичок, пусть постоит/подвинется/пропустит». Никогда не клеила эти наклейки и не советую никому.

4. Держите скорость, будьте в потоке.

Однажды мне сказали такую вещь: «тот кто едет быстро — создает аварийную ситуацию, но и тот кто едет слишком медленно — тоже ее создает!». И это действительно так, когда ты еще новичок — максимальная скорость, например по трассе 70 км/ч, привыкаешь к рулю и езде. Но, необходимо стараться держаться совместно с потоком. Это делается интуитивно.

А вообще, страх вождения — это всего лишь психология! Страх в вашей голове, не стоит бояться, что все будут на вас смотреть, смеяться или показывать пальцем, не стоит также бояться ДТП, если вы сдали на права — значит вы уже на 95% водитель, остальное — дело времени и практики!

Надеюсь мои советы были Вам полезны! Подписывайтесь и ставьте лайки, оставляйте комментарии!

Другие мои публикации:

1. Женщина за рулем и мужское хамство. Норма или межличностная борьба?

2. Вот так женщины объясняют свое поведение на дороге

3. ОСАГО: ремонт или деньги?

10 советов, как навсегда избавиться от страха за рулем

Думаете, боязнь оказаться за рулем – это удел водителей-новичков? Но это совершенно не так. Причиной возникновения страха дороги может быть не только отсутствие водительского опыта, но и участие в аварии.

Нередко мы слышим истории о том, что человек, получив водительское удостоверение, кладет права на полочку, так никогда и не решаясь больше сесть за руль. Ведь страшно перепутать педали и сбить пешехода или заглохнуть на узкой улице, собрав позади себя пробку. Кто-то боится встречных машин, да и соседи по потоку не вызывают доверие… От волнения некоторые путают левый и правый сигнал поворота. Или и вовсе вместо поворотников включают «дворники».

Случаются ситуации, когда попадаешь в какое-то неудачное ДТП, в котором вашей вины, скорее всего, и не было вовсе… В результате перед глазами возникают зловещие картинки, каждый раз, когда необходимо кого-то подвезти. Некоторые после перенесенного стресса испытывают даже физическое недомогание: потеют ладошки, начинает бить дрожь, «крутит» живот… Начинаешь находить нелепые отговорки, лишь бы никуда не ездить. А между тем профессиональные навыки стремительно теряются (особенно, если их и до этого было не слишком много).

Страх вождения: личный опыт

Чувство страха вынуждает многих водителей, в основном начинающих, пользоваться исключительно общественным транспортом. А некоторые выезжают на автомобиле только в рамках района, избегая загруженных улиц с интенсивным движением. При этом скорость выше 40 км/ч вызывает ощущение, что машина сейчас взлетит. Это я еще не говорю про боязнь парковаться, когда минимум полчаса уходит на поиск удовлетворяющего всем параметрам парковочного места. Так было и со мной.

До тех пор, пока у меня не родились дети пользоваться общественным транспортом было даже удобно: никаких тебе «пробок», ведь автобусы ездят по выделенным полосам, а метро – вообще под землей. Я перестала опаздывать на работу. Неудобство, конечно, доставляли покупки в магазинах, особенно продуктовых. Плестись на «маршрутке» с пятью пакетами из «Ашана» было крайне неудобно. Но тут выручали друзья.

Все изменилось после рождения детей. Казалось бы, на работу не надо. Однако, чтобы добраться до парка или встретиться с подружкой в центре города приходилось бесконечно много поднимать-спускать коляску со ступеней автобуса. Да и с оплатой проезда вопрос оставался открыт: не бросать же коляску с ребенком, чтобы протолкнуться к водителю за покупкой билетика. Конечно, существуют такси с детскими креслами. На них и перешли. Но как быть, если детей трое? Такси даже с двумя автокреслами нужно постараться найти. А с тремя можно и не утруждаться в поисках. В этот момент пришло понимание, что надо перебороть чувство страха и попробовать водить заново.

Совет первый. Научитесь чувствовать габариты машины

Для того, чтобы успешно ездить, не боясь «заглохнуть» на ближайшем перекрестке, нужно натренировать соответствующие навыки трогания и остановки. Определите тормозной путь у автомобиля. Для этого подойдут проселочные дороги, где чтобы встретить живую душу, нужно о-о-очень хорошо постараться. Хорошенько разгонитесь и затормозите в пол. Отследите тормозной путь по следу от машины. Именно такое расстояние (а возможно и большее, если погода или дорожное покрытие подведет) вам понадобится, чтобы остановиться. Учитывайте это во время движения.

Учитесь парковаться и маневрировать во дворах. Таким образом вы почувствуете габариты автомобиля.

Совет второй. Отработайте маневры до автоматизма

Выработка рефлексов при вождении – это залог езды без страха. Ведь вы сможете сосредоточиться непосредственно на дороге, не переживая, куда крутить руль и какую передачу включать.

Совет третий. Освежите знания, полученные в автошколе

Если вы давно не водили автомобиль или чувствуете, что уроков в автошколе оказалось недостаточно, чтобы уверенно ощущать себя за рулем, подыщите себе хорошего инструктора и возьмите столько занятий, сколько вам необходимо для того, чтобы перестать волноваться при каждой поездке. Как показывает опыт, для этого больше подходит посторонний человек с необходимыми обучающими навыками, нежели кто-то из друзей или родственников.

Кстати, можно нанять инструктора-женщину. У них обычно более мягкий и спокойный подход к обучению, нежели у мужчин. К примеру, в автошколе «ХАЙВ!» все ученики в восторге от Кузьминой Любови Алексеевны. Вы только почитайте, какие отзывы о ней оставляют у нас на сайте. Причем не только представительницы прекрасного пола. Она умеет найти подход как к женщинам, так и к мужчинам.

Совет четвертый. Чаще практикуйтесь

Чем чаще ездите за рулем, тем меньше боитесь. Это аксиома. Поэтому водите машину регулярно, даже если в этом нет особой необходимости.

Берите с собой друзей, родственников, если их присутствие вас успокоит. Хорошо еще, если у них не будет водительского удостоверения, чтобы попутчики не «умничали» перед вами.

Ну и ехать в час пик в мегаполисе – это, сами понимаете, не лучшая идея. Другое дело – ранним утром или поздним вечером, когда дороги свободны, а кататься в разы приятнее, нежели стоять в многочасовых «пробках».

И пусть сначала вам будет страшно, и вы будете считать, что ваше место – на пассажирском сидении. Продолжайте! Как говорят опытные водители, уверенность придет после первой пары тысяч километров.

Совет пятый. Проработайте маршрут поездки заранее

Прежде, чем отправиться в путь, изучите куда вам ехать, где сворачивать и как не пропустить нужный поворот. Навигатор имеет правило предупреждать о нужном съезде в тот момент, когда вы быстро мчите по крайней левой полосе в плотном потоке машин. Изучение маршрута сэкономит вам кучу нервов, и вы сможете ехать за рулем более спокойно и уверенно.

Совет шестой. Изучите собственный автомобиль

Зачем нужно выжимать сцепление или что показывает автомобильный тахометр? Именно такие вопросы порой крутятся в голове водителей. Разве до светофоров тебе, когда думаешь, как бы не «заглохнуть»?.. Поэтому изучайте матчасть. Не просто так в автошколе проходят занятия по устройству автомобиля. Для уверенного управления вы должны понимать, какие технические процессы заставляют машину ехать. Достаточно хотя бы поверхностного понимания, детали оставьте специалистам автосервисов.

Также меньше стресса вы испытаете за рулем, если будете знать, куда заливается стеклоочиститель. Или что означает пиктограмма, загоревшаяся на приборной панели. Тут вам поможет инструкция по эксплуатации. Кстати, в некоторых автошколах (в нашей в том числе) инструкторы даже ездят заправлять учебный автомобиль вместе с подопечными – ведь не на каждой АЗС есть заправщики. Так что неплохо бы освоить и этот навык.

Совет седьмой. Повторяйте ПДД

Не просто так придумали афоризм: знание – сила. А на дороге не достаточно просто знать что-то, нужно знать Правила дорожного движения. Причем хорошо! В тоненькой книжечке описаны все ситуации, которые могут возникнуть за рулем, а значит, садясь за руль, вы станете чувствовать себя увереннее, зная, что поступаете по правилам.

Кроме того, советуем вам регулярно следить за изменениями в ПДД. Это можно сделать в нашей группе в Telegram.

Совет восьмой. Не гоните

Придерживайтесь на дороге небольшой скорости. Это поможет вовремя предотвратить аварию. Для того, чтобы научиться уверенно ездить на дорогах с интенсивным движением, требуется время и практика. Тренируйтесь чаще, но по началу не спешите.

Совет девятый. Наклейте знак «Начинающий водитель»

Не нужно стесняться клеить восклицательный знак, туфельку или чайник на заднее стекло автомобиля. Данные обозначения во многих случаях избавят вас от лишних сигналов клаксоном за спиной – вы же предупредили окружающих, что опыта у вас пока недостаточно.

Совет десятый. Настройтесь на позитив

И наконец, избавиться от страха дороги поможет и ваш позитивный настрой. Включите любимую музыку, расслабьтесь и отгоните дурные мысли. И тогда поездка принесет вам удовольствие и радость.

Кайфуйте за рулем!

Как перестать бояться водить машину психология

По статистике, больше 50% девушек, получивших водительское удостоверение — больше никогда не садятся за руль автомобиля. Все ограничивается вождением учебной машины в тандеме с инструктором по проверенным дорогам со скоростью 40км/час.

Почему так происходит? По каким причинам выражение «хочу водить, но боюсь» — все чаще имеет утвердительную форму? Как перестать бояться водить машину и стать полноправным участником дорожного движения – психология переживаний, их детальный разбор и целостное искоренение.

Боязнь вождения машины – психология возникновения страхов

Как и во время обучения на права, в схватке со страхами первоначально необходимо понять теорию – причины, затем приступить к практике – применять советы в жизни.

1. Страх неизвестности

Боязнь водить машину в зрелом возрасте – вполне объяснимо полным психологическим созреванием. Как ни крути, после этой отметки человек максимально чувствительно относится к окружающему миру. Более трепетно взаимодействует с другими людьми, понимает всю ответственность совершенных им поступков.

Любая непредвиденная ситуация воспринимается, как бесконтрольное будущее таящее в себе опасность. Вождение автомобиля в плотном городском трафике – кажется неподвластным действием. А представление этой ситуации приводит в шок, надежно закрепляя страх вождения в вашем мозге.

2. Синдром отличницы

Либо хорошо, либо никак! Получается – никогда и на общественном транспорте.

Этакий перфикционизм, желание делать все по максимуму – крайне часто становится «камнем преткновения» в процессе обучения водительскому искусству. Первые неудачи на дороге, сигнал клаксона от других участников движения, пронзительные агрессивные взгляды из машин проезжающих автомобилистов – гаечки, навсегда закрывающие дверь в мир вождения.

3. Боязнь выглядеть глупо

Продолжение, подкрепляющее предыдущие два страха. Так сказать, «шлифовка» опасений сесть за руль.

Уверены, вам кажется, что только опытные водители, прошедшие курсы «Формулы 1» обитают на наших дорогах. Если разворот, то очень быстро и маневренно, перестроение – ловко и максимально точно. Движение в узком пространстве? На скорости, мчась в сантиметре от рядом стоящих машин.

Куда вам до них, ведь с вашей скоростью и навыками со стороны вы выглядите, как ребенок, ведущий первый в жизни велосипед. А что, если при таком медленном и аккуратном движении вам кто-то посигналит?

Все пропало. Вы готовы провалиться сквозь землю, ведь уверены, что водитель в том автомобиле уже собрал всю нецензурную лексику. Причем, адресуя ее прямиком вам.

4. Опасение убить человека

«Автомобиль – это средство повышенной опасности» — так начинаются практически все книги, посвященные обучению ПДД. Такая мантра откладывается на подсознательном уровне, возбуждая новые рычаги страхов перед вождением авто.

Что вы будете делать, если вдруг что-то произойдет? Лучше сразу отказаться от таких рисков, пускай рискуют другие, а вы будете с другой стороны баррикад. Тем самым пешеходом!

5. Фобия повредить свое и чужое авто

Ладно свое, а вдруг, чужое! Это же сколько проблем и разбирательств будет впереди. Тем более, что делать, если такое случится? Как дозвониться до ГАИ и «оформить» аварию? И вообще, нужно ли ее регистрировать?

Вот уж точно гарантированно, когда передвигаешься на трамвае таких проблем не возникнет.

Усугубление страхов на психологическом уровне – YouTube и «бабы за рулем»

Узнали себя в нескольких пунктах или вовсе, собрали все воедино? Точно уверены, что вождение автомобиля – «не ваше дело» и проще вообще не садиться за руль, чем преодолевать такое количество страхов?

Уверены, придерживаясь советов, которые мы предложили ниже – от всех тревог не останется и следа. Ведь нужно понимать, что все это надуманное действо, надежно закрепленное в наших головах с самого детства.

Помните, как все подтрунивают над женщинами за рулем, пытаясь вставить искрометные шутки о женском вождении в любую программу или развлекательный ролик? А чего стоят анекдоты и целые подборки на YouTube «бабы за рулем»?

Вся эта информационная атака, в совокупности с «осторожным» женским мозгом – дает подобный эффект. Согласитесь, в век технологий, упрощенной системой вождения автомобиля, различными девайсами, вставленными в современные машины – нет необходимости переживать все это.

Пора выбираться из ямы страхов и действовать вопреки своим переживаниям. Тем более, от них не останется и следа после пары недель практики.

Как побороть страх водить машину женщине – практические советы

1. Понимание и принятие – у себя «в коконе»

Крайне важно осознавать, что все ловушки, включая страхи неизвестности и порицания со стороны других водителей – лишь ваши зажимы, сидящие только у вас в голове.

Готовы поспорить, тот водитель, который посигналил вам на перекрёстке – посигналил бы и самому опытному участнику дорожному движения. Такой вот торопыжка. Это вовсе не связано с тем, что вы новичок. Тем более, что водители вокруг этого даже не знают.

Понаблюдайте за потоком машин вокруг. Все сидят внутри своего авто. Слушают радио, пьют кофе или общаются с пассажирами. Им нет никакого дела до новичка на дороге. Они не хотят вас прижать, унизить или проучить. Единственное, что они контролируют – собственную безопасность и сохранность своего авто.

Преодолевая страх вождения, начните именно с этого пункта. Причем, будучи пешеходом. Просто позаглядывайте в проезжающие авто и реакцию водителей друг на друга. Убедитесь, что они не «тыкают пальцем» в других участников дорожного движения.

2. Предупреждение

Постарайтесь обезопасить себя и наклеить предупреждающий знак «новичок» на заднее стекло машины. В этом нет ничего зазорного, тем более, что по правилам он необходим для тех, чье водительское удостоверение моложе двух лет.

К слову, такой знак редко, кто замечает. Но, уверены, вам будет спокойнее.

3. Мало, но часто

Возьмите за правило ежедневно садиться за руль и проезжать некоторый путь, постоянно увеличивая расстояние. Мозгу необходимо осознать, что вы водитель и именно вы управляете транспортным средством.

4. Представление

Старайтесь как можно чаще представлять себя за рулем. Воображайте, что вы совершаете путешествия на длительные расстояния, ловко маневрируя в плотном потоке машин.

Это упражнение так же поможет преодолеть страх вождения машины, заставляя разум избавиться от разных зажимов и надуманных фобий.

5. Говорите о себе

Рассуждайте о вождении, будто вы опытный водитель. Внушайте себе уверенность в своих силах, а поправку на необходимость проработки навыков — аргументируйте будущем временем.

6. Узнаваемые места

Старайтесь водить по знакомым «тропинкам». Выезд на незнакомые трассы в первый период обучения – чреват пробуждением новых страхов на фоне каких-либо оплошностей. Ведь их гораздо проще совершить на незнакомой дороге.

7. Берите партнера

Если есть возможность пригласить подругу, сестру или сохраняющего спокойность мужа – сделайте это. Поразительно, но человеку гораздо проще переживать волнение в компании с близкими людьми.

8. Медленная езда

Возьмите за правило ездить медленно. Лучше несколько отставать от потока, чем наделать массу ошибок, влекущих за собой рождение новых страхов. К слову, при возникновении аварийной ситуации, неспешная скорость даст фору и время для обдумывания действий.

9. Отключите фантазию

Не представляйте себе сложные дорожные ситуации, которые могут возникнуть на пути вашего движения, которое планируется в будущем. Все намного проще. Помните, что ваш же мозг транслирует вам эту информацию на основе собранных годами страхов.

10. Не включайте музыку, не разговаривайте по телефону

Добавляйте эти опции по мере обучения. На первоначальных этапах крайне важна максимальная концентрация внимания и продумывание своих действий.

Психологи утверждают, что имеющийся страх перед вождением – гораздо лучше, чем его полное отсутствие. Волнения характеризуют человека, как ответственную личность, отдающую полный отчет в происходящем. У таких водителей максимально снижен риск аварий по халатности или патовых ситуаций из-за чрезмерной уверенности. Стоит только сдвинуться с «точки», как все сразу же пойдет по маслу.

Страх водить машину — это фобия, известная для начинающих водителей и тех, чей стаж вождения автомобиля составил не более года. Причин может быть несколько: начиная от потери веры в собственные силы в управлении транспортным средством и заканчивая опытом аварий. В таких случаях у человека появляется психологическая проблема в том, чтобы сесть за руль. В статье рассмотрены способы, как не бояться водить машину.

Почему появляется страх

Страх вождения автомобиля встречается чаще всего у женщин. В большинстве случаев он не обоснован. Представители мужского пола могут также испытывать подобные страхи. Нередко на борьбу с фобией уходят года, а то и десятилетия. Проехать несколько километров по городу для водителя может превращаться в испытание. Это создает неудобства как для самого человека, так и для его родных и близких. Индивид не всегда может признавать фобию, ссылается на плохое самочувствие и внешние обстоятельства. Рассмотрим более подробно, какими могут быть самые распространенные причины страха вождения.

Психология дает несколько вариантов в отношении воздействия внешнего раздражителя на водителя. Здесь свою роль могли сыграть знакомые, родственники, коллеги. Например, они сомневались в опыте управления транспортным средством, поэтому у человека возник страх водить машину. Также такие люди могут просто делиться последними впечатлениями об авариях в городе, рассказывать ужасные истории о летальных исходах. Водитель начинает думать, что он постоянно находится в опасности, визуализирует негативные ситуации. Для избавления от таких мыслей, нужно постоянно работать над собой, практиковаться в вождении транспортного средства.

Следующая причина касается обучения, которое провел инструктор без опыта. Страх водить машину может появиться вследствие некачественного разъяснения Правил дорожного движения. Специалист мог неправильно организовать обучение навыкам вождения транспортным средством. Все это записывается на уровне подсознания человека.

Случается так, что водителю остаются не до конца ясны Правила дорожного движения, он постоянно путается в знаках и ловит себя на этом. В таких ситуациях человек боится попасть в аварию. В качестве инструкторов могут выступать родственники или знакомые, они пытаются подсказывать, как правильно управлять транспортным средством. Все это приводит к негативным последствиям, появляется страх водить машину.

Что скрывается за фобией

Чтобы знать, как преодолеть фобию, нужно знать, какие страхи есть у человека. Страх вождения может возникнуть вследствие следующих ситуаций:

• водитель ранее попадал в аварию или с ним происходило дорожно-транспортное происшествие;
• он не уверен в том, сможет ли контролировать действия других водителей и свои собственные движения;
• некоторых людей пугает осознание того, что в качестве водителя они выглядят смешно и нелепо.

Также страх водить машину появляется по незнанию отдельных Правил дорожного движения. Например, человеку не понятно, где и как можно правильно припарковаться, как не заглохнуть на перекрестке, как разъехаться с другими машинами.

Нет никакой сложности в преодолении такой фобии. Каждый день нужно фиксировать свои страхи, мысленно работать с ними, приводить самому себе рациональные доводы. Психологи советуют больше делиться с близкими людьми своими опасениями, просить их рассказать о видении проблемы со стороны.

Помощь психотерапевта, чтобы преодолеть страх перед вождением автомобиля, нужна только если в детстве или сознательном возрасте человек попал в аварию. Он может снова и снова прокручивать в своей голове воспоминания, проецировать их в реальности.

Способы устранения страха

Есть несколько методов, благодаря которым можно побороть страх вождения. Важно справиться как с внешними, так и с внутренними страхами и добиться положительной динамики в собственных мыслях. Таким способом можно избавиться от фобии. Нужно просто понять, в чем заключается страх, какова его причина, что является преградой к тому, чтобы правильно управлять транспортным средством.

Перед тем как сесть в транспорт, нужно убедиться, что он технически исправен. Желательно такую проверку делать в начале каждого выезда. Это поможет ответить на вопрос, как преодолеть страх вождения автомобиля. Нужно следовать следующему алгоритму:

• у транспортного средства должно быть достаточное количество топлива на планируемую дистанцию;
• далее важно проверить наличие тормозной жидкости и масла в двигателе;
• если есть такая необходимость, то стоит подкачать шины;
• тормоза должны быть исправными, а аккумулятор заряжен.

Такие действия в комплексе помогут победить страх водить машину. Далее стоит создать максимально комфортные условия для управления транспортным средством. Можно привести в удобное положение сиденье у водителя, отстроить зеркала. Желательно выбрать мягкую и удобную обувь для поездки.

Дополнительно психотерапевты советуют придерживаться следующих рекомендаций, чтобы побороть страх вождения автомобиля у новичков:

Также во время управления транспортным средством психологи рекомендуют выбирать приятную музыку. Не стоит включать большую громкость, так как это будет рассеивать внимание во время движения. Достаточно расслабляющей композиции на фоне.

Не нужно стараться подстроиться под других водителей. Не все из них соблюдают Правила дорожного движения и не знают наверняка, как вести себя в экстренных ситуациях. Важно иметь возможность отслеживать дорожные знаки, следить за разметкой и контролировать скорость движения. По такому алгоритму преодолевается страх водить машину.

Если произошла поломка автомобиля, то не нужно сразу же паниковать. Нужно действовать по следующей схеме:

При возникновении сильных панических атак или непреодолимого страха, можно позвонить родственникам или близким друзьям и рассказать им о случившемся. Нередко человек со стороны может дать совет, как поступить с машиной, куда обратиться.

Рекомендации

Как побороть страх вождения автомобиля новичку? Это один из самых часто задаваемых вопросов среди людей, у которых есть фобия садиться за руль транспортного средства. Психологи рекомендуют часто практиковаться, стараться как можно детальнее изучить маршруты, искать хорошего наставника.

Чем больше у человека стаж вождения автомобиля, тем меньше страх водить машину. По аналогии, чем больше практика, тем меньше риск того, что человек совершит ошибку в экстренной ситуации. Важно проехать первые несколько тысяч километров.

Нужно стараться как можно внимательнее изучить маршруты. Со временем водитель выбирает наиболее безопасные и приятные для себя дороги. При ответе на вопрос, как побороть страх вождения автомобиля, психологи рекомендуют внимательно осматривать дорожные знаки и места для парковок. Так у водителя появляется больше спокойствия. Можно попробовать проехать по маршруту в качестве пассажира, а после повторить такие же действия, но уже будучи водителем.

В первый год вождения, чтобы страх водить машину стал меньше, можно выбирать утренние часы. В это время на дороге минимальное движение транспорта. У водителя не появляется дополнительное внутреннее напряжение, он следит исключительно за своими действиями.

В качестве практики специалисты советуют вождение автомобиля за городом. Там водитель чувствует себя более спокойно, быстрее нарабатывается практический опыт.

Первых несколько дней страх водить машину преодолим при помощи инструктора. Достаточно попросить его сопроводить при вождении автомобиля до тех пор, пока маршруты не запомнятся. Вместо инструктора можно также попросить посидеть рядом кого-то из близких или друзей.

Поиск хорошего наставника — еще один путь, чтобы преодолеть боязнь вождения автомобилем. Нужно как можно чаще практиковаться вместе с инструктором, закреплять полученный опыт.

Советы от водителей и психологов

Страх водить машину быстро уходит при экстремальном управлении транспортным средством. Таким способом повышается внутренняя уверенность и уровень водительского мастерства.

В свободное время желательно просматривать Правила дорожного движения. Бывает так, что человек забывает очевидные вещи. Нужно периодически освежать свои знания.

Также психологи советуют использовать метод визуализации. Человеку нужно представить, как он управляет транспортным средством. Желательно думать только о хорошем, например, о красивых видах, которые открываются из окна автомобиля. Можно продумать детальный маршрут, представлять как быстро и без проблем машина доезжает из одного пункта в другой.

Важно мыслить позитивно, не думать об авариях, которые могли бы случиться. У человека, который не проецирует в своей жизни негативные ситуации, они обычно не случаются.

В критических ситуациях нужно полагаться на свой собственный опыт и знания. Стоит помнить, что паника не приведет к положительному исходу событий. Если случилось что-то страшное, то нужно стараться как можно дольше соблюдать спокойствие, ровно дышать. Любые волнения принесут вред здоровью.

Не нужно закрывать глаза, если возникли проблемы с управлением транспортным средством. Руки всегда должны лежать на руле. Желательно не пользоваться гаджетами. Так будет обеспечена безопасность движения.

При чувстве усталости и раздраженности, специалисты советуют сделать небольшой перерыв, на время остановить машину и выйти из нее. Желательно делать остановки на природе, за территорией города или в нейтральном месте. Можно зайти в кафе, понаблюдать за проходящими людьми. Таким способом минимизируется количество будущих дорожно-транспортных происшествий и исчезает страх вождения автомобилем.

Приведенных правил стоит придерживаться как только начинающим водителям, так и владельцам транспортных средств со стажем. Важно чувствовать себя спокойно и уверенно на дорогах, тогда не будет место для фобии.

Понравилась статья, расскажи друзьям

САЛИД © При полном или частичном копировании материала, ссылка на первоисточник обязательна.

Нашли ошибку в тексте? Выделите нужный фрагмент и нажмите ctrl+enter

Современная жизнь диктует правила, требующие быть мобильной. Отвести ребенка в детсад или школу. Добраться до работы. Навестить свою старенькую бабушку. Забрать ребенка и доставить его в кружок, бассейн, поликлинику, к стоматологу и проч. А еще про себя не забыть: обновить прическу в парикмахерской и сделать нужные покупки в магазине. Приходится выбирать: быть зависимой от других или становиться автономной.

Содержание статьи:

Из-за дикого чувства страха вождения я долгое время пользовалась общественным транспортом. На все попытки мужа посадить меня за руль находились нелепые отговорки. Я понимала, что теряю навыки, но не могла побороть волнение перед поездкой.

Однако ж окружающий мир диктует свои правила. В один прекрасный день мужу предстояла длительная командировка. В тот момент я поняла, что нужно становиться самостоятельной. К тому же, с маленьким ребенком на руках пользоваться общественным транспортом было неудобно. Мысль о том, что полагаться придется только на себя, безумно пугала меня.

С тех пор прошло много времени, но я и сегодня помню тот великий для меня день, когда одна села за руль.

Как я села первый раз за руль и что меня напугало?

Первый раз я села за руль еще в детстве. Наверное, многим папа или дедушка давали порулить, посадив к себе на колени. Я представляла себя взрослой и мечтала, как вырасту и буду сама водить машину. Мои ощущения при первом вождении были незабываемы.

Потом тренировалась водить авто и в более старшем возрасте, тоже под контролем отца. В тот момент всю ответственность происходящего я не осознавала, поэтому чувство страха не возникло.

Я даже не испугалась, когда инструктор посадил меня за руль на первом занятии. Страх пришел позже. Каждый урок вождения нагонял на меня чувство тревоги и волнения, а промахи безумно огорчали. Тогда-то я и поняла всю ответственность. Ведь автомобиль — это средство передвижения, в процессе использования которого есть риск для жизни. Мне становилось только страшнее от осознания всей меры ответственности, которую я несу за свою жизнь, жизнь своих пассажиров и пешеходов.

Все же уверенно почувствовать себя за рулем помог только мой муж. Ему удалось спокойно и доступно донести до меня нужную информацию. Ко всем моим ошибкам он относился спокойно и терпеливо, что, безусловно, придавало мне сил. Конечно, в этом ему помогал его многолетний опыт.

Когда возникла необходимость ездить самостоятельно за рулем, страхи мои росли все больше и больше. Боялась я всего — перепутать педали, сбить пешехода, заглохнуть на перекрестке, перестроиться из одного ряда в другой, а также боялась встречных машин. Выезжать первой на перекресток было целой трагедией. Я опасалась, что не смогу вовремя затормозить, что въедет кто-то в меня или я въеду в кого-нибудь. А еще от волнения я могла перепутать, где левый поворот и где правый.

В конце каждой поездки я ощущала, как от напряжения ломит спину, ноют ноги и трясутся руки. Но, успокоившись, я стала размышлять, а чем же вызваны эти неприятные ощущения.

Основные причины страха вождения у мужчин и женщин

Причины, по которым женщины и мужчины боятся водить автомобиль, почти одинаковы. Только мужчины обычно испытывают меньший стресс во время езды за рулем, нежели женщины. Все потому, что первые теснее связаны со всевозможной техникой, и им понятны физические процессы, происходящие в автомобиле во время его движения.

Женщины же имеют об этом лишь смутное представление, а некоторые и вообще не забивают себе голову подобной информацией. Поэтому многим из них непонятно, зачем выжимать сцепление и для чего нужно переключать передачи.

Незнание технических характеристик автомобиля является одной из основных причин возникновения страха. Именно поэтому необходимо изучать устройство машины и понимать, какие технические процессы приводят его в движение. Если понять и разобраться хотя бы в самых основных принципах движения авто, уже не так страшно будет управлять им.

У всех новичков возникает чувство тревоги и волнения из-за отсутствия опыта. Человеку свойственно испытывать подобную неуверенность в процессе изучения чего-то нового. Это касается не только вождения.

Боязнь более опытных участников дорожного движения. В настоящее время культура поведения водителей на дорогах оставляет желать лучшего. Особенно тяжело в подобных ситуациях женщинам, существам чувствительным и эмоциональным. У неопытного водителя из-за услышанного нарекания и неодобрительных слов со стороны может пошатнуться самооценка.

Негативный опыт во время практических занятий с инструктором может быть тоже причиной возникновения страха вождения. А если учитель на практике делал резкие замечания, грубо указывал на ошибки или нетактично обсуждал с другими ваши промахи на дороге, так и вообще можно получить психологическую травму. И некоторые после таких «учителей» за руль больше не садятся.

Общение с сотрудниками ГИБДД также может вызывать чувство страха и тревоги. Даже обычная проверка документов может стать причиной эмоционального напряжения.

Распространенной причиной возникновения неприятных эмоций является страх попасть в аварию, особенно если у человека был уже негативный опыт с участием в ДТП. В некоторых серьезных случаях водителям приходится обращаться за психологической помощью к специалистам.

Как я победила страх вождения автомобиля

Каждому человеку рано или поздно приходится учиться чему-то новому. Ведь и опытные водители со стажем когда-то тоже были новичками. Я понимала, что мне нужно практиковаться и доводить свои навыки до автоматизма.

И так, как я избавилась от страха автовождения: мой личный опыт борьбы.

Совет первый

Нужно научиться чувствовать свой автомобиль и понимать, за счет каких сил он движется. Я выезжала тренироваться рано утром, и сначала передвигалась по своему знакомому району. Машин было мало и опасности в виде пешеходов практически не было. Я трогалась с места и останавливалась, притормаживала и разгонялась, стараясь отследить тормозной путь, разворачивалась и совершала повороты, заезжала в узкие дворы. Таким образом я пыталась почувствовать габариты своей машины.

Совет второй

Брать с собой подругу, коллегу или сестру. Хорошо если у того, с кем вы поедете, не будет водительских прав. Я брала с собой сестру. Водительских прав на тот момент у нее не было, и она не давала мне «умных» советов. Постепенно мы стали выезжать на трассу. Перестраиваясь в правый ряд, тихонько ехали. Я поняла, что, придерживаясь своей полосы, я никому не мешаю и встречные машины меня стали меньше пугать.

Совет третий

Если вы давно не ездили за рулем, то освежить знания поможет частный инструктор, муж или отец. Можно нанять инструктора-женщину. У последних подход к обучению более мягкий и спокойный, нежели у мужчин.

У меня в качестве такого инструктора был мой муж. Для закрепления всех необходимых навыков мы ездили часто и регулярно.

Совет четвертый

Необходимо прорабатывать весь маршрут заранее. После случая, когда я долго не могла найти нужный мне поворот, я поняла, что необходимо не только возить с собой карту, но и составлять маршрут заранее. Мне было намного легче сориентироваться на месте, если до начала поездки я прокладывала маршрут своего движения на карте.

Совет пятый

Почувствовать себя более защищенной в разных ситуациях на дороге мне помогает справочник автомобилиста, он всегда лежит у меня в бардачке. В нем содержатся все нужные адреса и телефоны автомастерских, эвакуационных служб, пунктов полиции и ГИБДД, а также служб экстренного вызова.

Совет шестой

Очень надежно в преодолении автотрусости помогают знания правил дорожного движения. Доскональное знание правил придает уверенности и при общении с инспектором ГИБДД. Необходимо не только выучить правила дорожного движения, но и регулярно следить за их изменениями. Я всегда вожу с собой в машине последнюю редакцию ПДД.

Совет седьмой

Приобретение навыков на рефлекторном уровне — это, наверное, основа того, как побороть страх вождения автомобиля. Непростая задача — уметь одновременно контролировать дорожные знаки, приборы, ситуацию на дороге и еще при этом успевать переключать передачи. Однако эти умения приходят с опытом, потому, чтобы водить машину на уровне автоматизма, нужно много тренироваться.

Совет восьмой

Придерживаться на дороге невысокого скоростного режима. Это правило поможет вовремя отреагировать в сложной ситуации. Первое время я ездила медленно, притормаживала, позволяя себя обогнать другим. При таком вождении у меня было время для принятия спокойного решения при перестроении или совершении маневра.

Совет девятый

Немаловажную роль в борьбе со страхом вождения играет позитивный психологический настрой. Когда я сажусь в кресло водителя, я стараюсь расслабиться и комфортно устроиться, отгоняю от себя все дурные мысли, ведь мысли материальны. Настраиваюсь на хорошее и включаю любимую радиоволну. Не стоит управлять автомобилем в плохом настроении.

Совет десятый

Смотреть видео-уроки контраварийного вождения. Они помогут скорректировать технику управления автомобилем в сложных ситуациях, научат правильной технике обращения с автомобилем в различных ситуациях.

Как преодолеть страх вождения за 6 основных шагов

Каким бы увлекательным ни было получение водительских прав для кого-то, мысль о том, чтобы выехать на дорогу, может быть довольно пугающей для некоторых людей, особенно для начинающих водителей. .

При использовании этой системы водителям не разрешается управлять транспортным средством без другого полностью лицензированного водителя в течение определенного периода времени. Это дает им возможность привыкнуть к вождению и знать, что с ними будет опытный водитель, если что-то случится.

1

Пусть кто-нибудь будет с вами

Если вы обнаружите, что нервничаете во время вождения, возможно, вы беспокоитесь не о самом вождении, а о том, что вы нервничаете из-за вождения в одиночестве. Если вы все еще боитесь водить в течение первых нескольких недель или даже месяцев после получения всех лицензий, попробуйте совершить коротких поездок с кем-то еще в автомобиле . Этот человек не обязательно должен быть другим лицензированным водителем, это просто кто-то, кто поможет вам расслабиться.

Когда вы привыкнете к вождению, вы сможете начать совершать короткие поездки самостоятельно, и в кратчайшие сроки вы преодолеете свои страхи, и вам не нужно будет иметь кого-то с собой, когда бы вы ни отправились куда-либо.

2

Пройдите курс обучения водителей

Одна из основных причин, по которой люди боятся водить машину, заключается в том, что они новички и не уверены в своих водительских навыках. Это действительно хороший повод пройти курс обучения водителей.

Некоторые школы используют очки виртуальной реальности для повышения уверенности

Эти курсы обучают людей большинству вещей, которые им нужно знать, чтобы быть хорошими водителями, а учеников получают фактическое время вождения , чтобы они могли получить некоторый опыт за рулем. а рядом с ними сидит профессиональный инструктор.

Пройдя обучение водителю, вы обнаружите, что у вас нет тех страхов, которые были раньше, потому что вы знаете, как быть готовым к любой ситуации, которая может возникнуть, когда вы находитесь на дороге.

3

Сначала придерживайтесь дневного вождения

Если вы новый водитель и нервничаете, или даже если вы нервничающий опытный водитель, рекомендуется попробовать никуда не ездить ночью , если вы можете избежать этого. Вам есть о чем беспокоиться ночью, потому что людей, животных и другие транспортные средства увидеть намного труднее, чем при дневном свете.

Исследование Forbes.com

Лучше всего придерживаться дневного вождения, по крайней мере, вначале, пока вы не привыкнете к самостоятельному вождению.Как только вы избавитесь от страха перед вождением в дневное время, вы сможете начать побеждать свой страх перед вождением в ночное время.

4

Вернитесь на эту лошадь

Вы, наверное, слышали старую поговорку о , что если вы упадете с лошади, вы должны сразу же вернуться на эту лошадь . Для этого высказывания есть действительно веская причина, и она верна практически для всего, что мы делаем в жизни, включая вождение автомобиля.

Многие люди обнаруживают, что после автомобильной аварии они боятся снова сесть в машину и поехать куда-нибудь самостоятельно.Это не лучший способ. Всегда полезно убедиться, что у вас есть актуальные водительские права и что вы останетесь на практике , потому что вы никогда не знаете, когда вам придется куда-то ехать в экстренной ситуации.

Если вы попали в аварию, не бойтесь сесть в свой автомобиль и сразу же начать движение или, по крайней мере, как только вы снова сможете управлять автомобилем. Чем дольше вы ждете, тем труднее вам будет избавиться от страхов. Если вы вернетесь к нему, вы обнаружите, что в кратчайшие сроки у вас не будет никаких страхов, и вы снова получите удовольствие от вождения.

5

Научитесь любить вождение по шоссе

Многие люди обнаруживают, что даже если они не боятся ездить по местным дорогам, они абсолютно напуганы передвижением по шоссе, особенно по многополосным шоссе. Да, это может быть довольно страшно, особенно если вы новичок, но это страх, который в конечном итоге должен преодолеть каждый водитель. Лучше всего начать движение с по менее используемым шоссе и тем, которые не являются многополосными.

Выбирайте небольшие автомагистрали в менее загруженное время дня

Когда вы привыкнете к более тихим магистралям, вы можете начинать выезжать на более загруженные.Через некоторое время вождение по шоссе покажется старым, и у вас не будет никаких забот.

6

Слушайте музыку

Когда вы посещали курсы водителей, вам, вероятно, сказали, что музыка сильно отвлекает, и что вам не следует включать стереосистему во время вождения. Это не совсем так. Да, музыка может сильно отвлекать, но только если вы позволяете музыке отвлекать вас и слушаете ее на большой громкости.Если вы слушаете расслабляющую музыку на малой громкости, это поможет вам расслабиться во время вождения. Это действительно правда; музыка действительно успокаивает дикого зверя.

Если у вас есть страх перед вождением, вам придется немало потрудиться, чтобы его преодолеть. Для некоторых людей это просто вопрос получения большего опыта за рулем. Для других страх может быть настолько сильным, что им нужно получить консультацию, чтобы выяснить, почему они так боятся, и научиться с этим бороться.

Вождение должно приносить удовольствие, а не бояться. Вы можете легко преодолеть свой страх перед вождением, попробовав любой из приведенных выше советов.

Вы также можете поговорить с инструкторами по вождению, чтобы узнать, есть ли у них какие-нибудь советы.

6 способов преодолеть тревогу и панику, связанные с вождением

Источник: Solis Images / Adobe Stock

Ситуации, из которых трудно выйти, являются благодатной почвой для развития тревоги и паники.Неудивительно, что вождение автомобиля — одна из самых распространенных ситуаций, вызывающих панику. В частности, мосты и туннели могут быть сложной задачей, поскольку они представляют собой возможность застрять, не найдя легкого или безопасного пути эвакуации.

Многие люди, сильно обеспокоенные вождением, в конечном итоге избегают определенных дорожных ситуаций или вообще прекращают водить. Одним из наиболее эффективных способов лечения паники и избегания, связанных с вождением, является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая включает столкновение с ситуациями, когда человек боится паники.

Я лечил многих людей от паники, связанной с вождением, которая обычно связана с поездкой с ними в качестве пассажира, когда они сталкиваются со своими страхами. Следующие шесть принципов явились результатом этой работы.

1. Сосредоточьтесь на дороге впереди.

Беспокойство, связанное с вождением, часто заставляет задуматься на всю поездку. Вы можете заранее наметить маршрут, проверяя по пути мосты. Во время вождения вы можете продолжать воображать самые страшные места впереди. В конце концов, это требует больших усилий — не только дороги прямо перед вами, но и всей вашей поездки.

Никто из нас не может продумать всю поездку в голове — мы должны идти по дороге, как она есть. Это правда в жизни, и правда, когда мы едем. Но мы можем справиться с той дорогой, на которой на самом деле идем, и это все, что нам когда-либо приходилось делать. Вам даже не нужно проезжать через весь мост — вам просто нужно преодолеть небольшой участок моста, на котором вы находитесь в этот момент, а затем следующий, пока мост снова не станет обычной дорогой.

Конечно, это требует практики, поскольку разум хочет прыгнуть вперед и убедиться, что все будет в порядке.Сосредоточение внимания на чувственных ощущениях может помочь сосредоточить ваше внимание на настоящем, например, когда вы видите дорогу впереди и чувствуете свои руки на рулевом колесе.

2. Подвергайте сомнению катастрофические предположения.

Паника может заставить вас поверить в то, что на дороге вас ожидает беда, даже если на всех предыдущих поездках этого не случалось. Наш страх хорошо угрожает нам, что «в следующий раз будет действительно плохо» — что вы запаникуете и «сойдете с ума» или «потеряете контроль».«И все же до сих пор во всех случаях ваши худшие опасения не сбылись.

Это не означает, что ничего, чего вы боитесь, не произойдет. Если ехать на достаточном количестве лифтов, можно застрять между этажами. Если ехать по мостам, однажды на мосту будет пробка. Движение транспорта может прекратиться, если вы окажетесь посреди длинного туннеля.

Но ни одно из этих событий не является истинным страхом, стоящим за паникой, а связано с тем, что произойдет дальше. Наш страх говорит нам, что если мы окажемся в подобной ситуации, паника вызовет что-то, несомненно, ужасное.На самом деле, если паника станет действительно сильной, то, скорее всего, вы испытаете страх и панику.

Просматривая «фальшивые новости», которые сообщает нам наш разум, мы можем перестать позволять ему контролировать наше поведение. См. Предыдущий пост для получения дополнительной информации по этой теме: «Секрет паники (и как ее избежать)».

3. Отбросьте эмоциональные рассуждения.

Иногда наши страхи дают нам ценную информацию, которая помогает избежать опасности. Однако и наши опасения могут быть необоснованными. Распространенная ошибка мышления при высоком уровне тревожности состоит в том, что ощущение , как будто я в опасности, — это свидетельство того, что я в опасности.Проблема с этой верой в том, что наш разум и тело хорошо оснащены, чтобы вызывать у нас ложное чувство опасности.

Например, однажды я садился в самолет, когда услышал скрипичную пьесу И. С. Баха, которую я попросил свою жену сыграть на моих похоронах. Каковы шансы, что эта пьеса сыграла, когда я сел? «» — подумал я с тревогой. Это плохая примета — мне нельзя садиться в этот самолет . Я все равно сел в самолет, и мы приземлились без происшествий (как вы уже догадались).Мой страх был просто беспочвенным.

Для многих людей «чувство значит верить», — говорит психотерапевт и бывший пилот авиакомпании капитан Том Банн, недавний гость подкаста Think Act Be. «Если я это чувствую, значит, это правда». Он отметил, что люди, склонные к панике, склонны интерпретировать физиологические симптомы тревоги как опасность, в то время как «некоторым людям нравится физиологическое возбуждение, как на американских горках».

Если вы заметили в себе эмоциональные рассуждения, начните подвергать сомнению свои предположения о том, что означает страх.Это может просто означать, что вы боитесь.

4. Остерегайтесь психической эквивалентности

В большинстве случаев мы можем отличить то, что реально, от того, что мы воображаем. Но когда мы сильно обеспокоены, это различие может исчезнуть — процесс, известный как «психическая эквивалентность».

«В состоянии стресса вы можете по умолчанию полагать, что ваш умственный опыт представляет собой восприятие», — сказал Банн. «Когда люди беспокоятся о панической атаке, это может вызвать достаточно стресса, чтобы они были уверены, что у них будет паническая атака.Они забывают, что все, что у них на уме, — это воображение «.

Сильный страх может привести к сильной форме эмоционального рассуждения, при котором связанные с вождением катастрофы, которых вы боитесь, воспринимаются как реальность, а не страхи. Когда вы расслаблены, вы можете прекрасно знать, что паника, например, не приводит к обмороку, но вы можете подумать, что находитесь на грани обморока, когда паника охватывает вас. В своей лечебной программе Банн предлагает способы успокоить нервную систему (основанные на теории поливагальности Стивена Поргеса), чтобы они с меньшей вероятностью спровоцировали психическую эквивалентность.

5. Устранение избегания

Каждый раз, когда мы избегаем того, чего боимся, наш мозг узнает, что то, чего мы избегаем, должно быть опасным — иначе зачем нам этого избегать? Вы можете попытаться унизить себя и обосновать свои страхи, но ничто так не тренирует мозг, как прямой опыт. Противодействие ситуациям, вызывающим тревогу, — самый действенный способ научить вашу нервную систему не бить тревогу паники. В КПТ мы называем этот подход «воздействием».

Иногда уклонение может выглядеть как разоблачение, как всегда, когда выбираешь «более безопасный» мост.Но для многих людей выбор более безопасного маршрута на самом деле усиливает их страх, потому что они знают, что не сталкиваются с предполагаемой опасностью. Как будет описано в следующем разделе, полезно обратиться к этим более тонким формам избегания.

6. Отбросьте меры безопасности, когда будете готовы

Последний шаг для большинства людей в борьбе с паникой — это отказаться от поведения, которое призвано предотвратить панику или избежать катастрофы, если паника разразится. Общие примеры при вождении включают такие вещи, как:

• Просят уточнить возможные последствия паники на мосту, хотя их бесчисленное количество раз заверяли, что то, чего они боятся, почти наверняка не произойдет.
• Выполнение повторяющихся поисков в Интернете возможных последствий паники во время вождения
• Проверка трафика перед подключением к мосту на предмет отсутствия резервной копии
• Не садитесь за руль в час пик, чтобы меньше шансов застрять в пробке
• Предварительный просмотр нового маршрута на предмет наличия мостов или туннелей
• Исследуя мосты, по которым им придется проезжать по новому маршруту.
• Объезд определенных полос на мосту
• Езда по мосту слишком быстро, чтобы «покончить с этим» (по иронии судьбы, и — меры безопасности)
• Еду излишне медленно, потому что так безопаснее

Проблема с безопасным поведением заключается в том, что оно создает у вашего мозга ложное впечатление, что без него вы были бы небезопасны.«Хорошо, что вы проверили трафик, — говорит вам мозг, — а то и все пошло плохо». В результате вы по-прежнему чувствуете, что вождение автомобиля чрезвычайно опасно и требует строгого контроля, чтобы ничего страшного не произошло.

Остерегайтесь тонких правил безопасности, таких как длительный обход дорог, которые вы считаете неудобными, и при этом говорите себе, что вы просто предпочитаете этот альтернативный маршрут. Наш страх часто скрывается, пока он направляет наше поведение.

Когда мне предоставляется выбор между полным отказом от вождения и безопасным поведением, я обычно рекомендую последнее.Экспозиционная терапия постепенно переходит от более простых ситуаций к более сложным, и преодоление сложных дорог с соблюдением правил безопасности может быть необходимым шагом на пути к большей свободе вождения.

КПТ при паническом расстройстве включает дополнительные техники, такие как сосредоточение внимания на дыхании и изменение своих мыслей. Если вы столкнулись с сильной тревогой или паническими атаками за рулем, поговорите со своим врачом или психиатром об эффективных способах уменьшить свой страх.

Дополнительные способы справиться с тревогой см. В моем бесплатном электронном руководстве «10 способов справляться со стрессом и тревогой каждый день.”

Как побороть страх вождения

На этой неделе по запросу Мэрилин из Массачусетса мы расскажем о страхе перед вождением. Как товарищи из Бэй Стейтерс, Мэрилин и я знаем, что гонщиков из Массачусетса не зря называют массовыми убийцами. Действительно, из городов с сомнительной репутацией худших водителей в стране, 3 из 5 лучших находятся в Массачусетсе.

Но где бы вы ни жили, боязнь водить машину действительно может помешать; в самом деле, если жизнь — это шоссе, фобия может легко подтолкнуть вас к краю дороги.Если нам не посчастливилось жить в городе с отличным общественным транспортом, вождение автомобиля необходимо для элементарной свободы и независимости.

Но не все страхи перед вождением выглядят одинаково: обычно есть четыре причины, по которым люди боятся водить машину.

Первый — травмирующий опыт. Возьмем, к примеру, Нору: когда Норе было двадцать пять, она ехала домой с вечеринки и была сбита водителем, который писал текстовые сообщения. К счастью, несмотря на то, что ее машина была разбита, Нора осталась относительно невредимой, и ей просто нужно было наложить несколько швов.Но три года спустя она больше не водит машину.

Если ваша история похожа на историю Норы, логично, что вы не чувствуете себя в безопасности в машине. Для вас вероятность несчастного случая слишком реальна и слишком заметна. Если вам снятся кошмары или воспоминания (также называемые повторным переживанием ), вы на грани, напряжены, легко испугаетесь и у вас проблемы со сном (также называемое гипервозбуждением ), избегайте машины (предсказуемо называемое избеганием ) завершено. тройной фактор посттравматического стрессового расстройства или посттравматического стрессового расстройства.Действительно, до одной трети людей, попавших в серьезную аварию, страдают посттравматическим стрессовым расстройством через 30 или более дней после аварии.

Вторая тема, вызывающая страх, — это Эрик. У Эрика иногда бывают приступы паники, и, хотя у него никогда не было их во время вождения, он убежден, что в этом случае потеряет контроль над автомобилем и непреднамеренно воссоздает большую сцену аварии в Talladega Nights («Риккий!»).

Проблема в том, что его страх создает цикл: страх Эрика, что он находится в доли секунды от ужасной аварии, вызывает стресс, а стресс (сердцебиение, головокружение и т. Д.) Очень похож на панику, которая, в свою очередь, убеждает его. он на грани нападения.Следующее, что узнает Эрик, он остановился на обочине дороги, убежденный, что едва не запаниковал и не потерял контроль над машиной.

Наш третий вариант — Карла. Карла нервничает, думая, что она плохой водитель, всех раздражает и всем мешает. Она воспринимает вождение как зрелище, как будто ее проверяют и оценивают все на дороге. В результате она ненавидит параллельную парковку, особенно когда кто-то ждет, и не любит ждать левых поворотов, потому что кто-то, идущий прямо, может в конечном итоге потерять терпение.

И, наконец, Али. Али боится аварии и просто не доверяет своим навыкам вождения, а тем более навыкам других. Он ездит, но неохотно и только по местным дорогам — без шоссе. Он сделает все возможное, чтобы избежать моста или туннеля, и поворачивает налево только в том случае, если есть обозначенная зеленая стрелка.

Итак, как в мире форсажа и ярости эти четыре человека, плюс наша слушательница Мэрилин, могут чувствовать себя в безопасности и довольны?

Независимо от вашей версии страха за рулем, лекарство вернется в дорогу.Но вам не нужно переходить с нуля до шестидесяти (вы знали, что он приближается) — вместо этого возвращайтесь медленно.

Итак, давайте вернемся к водительскому стилю, только без подростковых прыщей или учителя физкультуры на пассажирском сиденье.

»Продолжить чтение« Как побороть страх перед вождением »на сайте QuickAndDirtyTips.com

Как побороть тревогу за вождение, фобию

Bourne выступает за то, чтобы начать свое воздействие с помощью мер преодоления, таких как привлечение психотерапевта или надежного друга, написание заявлений о преодолении, таких как «Это пройдет» и «Это просто мысли, а не реальность», на карточке и прикрепление их к своей панели управления. , практикуя глубокое брюшное дыхание и делая перерыв по мере необходимости.Однако эти инструменты не предназначены для использования вечно — только для того, чтобы погрузиться в воду.

Практика

Чем больше вы практикуетесь, тем быстрее вы преодолеете свою фобию. «Если вы готовы выходить на часок каждый день в течение пяти дней в неделю, конечно, вы будете двигаться по иерархии намного быстрее, чем если бы вы просто выходили на улицу один или два дня в неделю», — говорит Борн. Он советует пациентам практиковать от часа до 90 минут за раз. «Клиент действительно определяет скорость восстановления в зависимости от того, сколько практики он прикладывает.«

Не сдавайся

Вы испытаете неудачи. Но очень важно вернуться к вождению после 15-20 минут перерыва. «Если вы просто пойдете домой, это укрепит мысль о том, что вы не можете этого сделать», — говорит Борн. Вместо этого, если вы попали в трудную точку, используйте свои стратегии преодоления — дыхание, ломку, копирование мантр и т. Д. — а затем попробуйте еще раз.

Будьте терпеливы с собой

Это может занять время. У Борна пациентам требуется два месяца, чтобы преодолеть фобию вождения, а другим требуется два года.Все разные.

Ожидайте беспокойства

Вы должны испытывать беспокойство, когда подвергаетесь чему-то, что вас пугает, — объясняет Борн. «Если бы вы не чувствовали беспокойства, вы бы ни к чему не привыкли», — говорит он.

Получить помощь

Терапевты, обладающие навыками когнитивно-поведенческой терапии (когнитивно-поведенческой терапии) и лечения ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство), хорошо подготовлены, чтобы помочь пациентам справиться с фобиями. И хотя найти терапевтов, принимающих страховку, может быть непросто, Medicare покрывает терапию.Есть также бесчисленное количество книг по самопомощи, таких как книга Борна и другие. И во многих сообществах есть группы поддержки для всех видов фобий. Когда миллионы американцев страдают фобиями, помните, прежде всего, что вы не одиноки — и вам больше не нужно чувствовать себя застрявшим.

Как преодолеть страх перед вождением

Есть множество причин, по которым кто-то может не водить машину. У них может быть заболевание, которое делает вождение небезопасным.Они могут жить в районе, где вождение автомобиля неудобно или ненужно. Или у них могут быть проблемы с окружающей средой, которые означают, что они предпочитают ходить пешком, пользоваться транспортом или ездить на велосипеде.

Фобия вождения, или веофобия, не является чем-то необычным, даже если кажется, что все, кого вы знаете, за рулем. Это особенно распространено после автомобильной аварии: одно исследование показало, что 25-33% людей, попавших в аварию, в результате которой они попали в больницу, впоследствии испытали связанный с этим страх перед вождением.

RossHelen

Для некоторых людей веофобия может означать, что вы ненавидите водить машину и стараетесь этого не делать, но будет, если нужно. Или это может означать, что вы чувствуете себя хорошо за рулем в одних обстоятельствах, но не в других — например, вы можете нормально ездить по городу, но не по шоссе, или чувствовать себя комфортно за рулем в хорошую погоду, но очень беспокоиться о вождении в дождь или снег.

Но если вы избегаете вождения из-за страха перед вождением, это может сильно ограничивать вас. Хорошая новость заключается в том, что независимо от того, исходит ли этот страх из-за несчастного случая или травматического опыта или всегда был с вами, есть способы победить его.Вот несколько советов по преодолению этого страха, будь то незначительный или более серьезный.

XiXinXing через Getty Images

Получите надлежащие инструкции : «Страх перед вождением для новых или случайных водителей и, конечно же, для тех, кто попал в аварию, обычно может быть связан с неуверенными манерами вождения и необузданными инстинктами», — говорит Джошуа Меа. , маркетолог, работающий с автошколами. Изучение хороших привычек и использование опыта инструктора для избавления от плохих может уменьшить страх и привести к большей уверенности за рулем.Узнайте в Министерстве транспорта своей провинции или территории аккредитованные автошколы поблизости.

Попробуйте экспозиционную терапию : «Когда кто-то испытывает страх перед вождением, который влияет на его жизнь и способность сесть за руль, очень важно, чтобы он работал над тем, чтобы бросить вызов этому страху с помощью экспозиционной терапии и когнитивно-поведенческой терапии», — говорит психотерапевт Дженнифер. Роллин. Экспозиционная терапия включает в себя практику с тем, чего вы боитесь, чтобы уменьшить этот страх путем переобучения вашего мозга, чтобы предотвратить возникновение реакции страха.

Getty Images / iStockphoto

Изложите свои страхи : Составьте иерархию своих страхов перед вождением, говорит Роллин, от ситуаций, вызывающих наименьшее беспокойство, до наиболее сильных. Затем вы можете работать над преодолением этих страхов в порядке от меньшего к большему; начало вашего худшего страха, вероятно, закончится плохо, но если начать с самого подходящего страха в списке, это может дать вам небольшую победу в начале процесса и создать импульс. «Постепенно продвигаясь по иерархической лестнице, в идеале при поддержке терапевта и инструктора по вождению, они могут преодолеть свой страх перед вождением и вернуть себе свободу», — говорит она.

Найдите способы расслабиться : По словам Роллина, в процессе могут быть полезны методы расслабления, такие как медитация или глубокое дыхание. Выделите минуту перед тем, как начать движение, чтобы сделать несколько дыхательных упражнений или сесть спокойно, рекомендует Headspace, и сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться в настоящем и осознавать свои действия в качестве водителя во время движения.

Ставьте себя в комфортные ситуации : Школа дорожного движения с улыбкой рекомендует делать все возможное, чтобы управлять автомобилем в наиболее комфортных ситуациях.Например, вам не обязательно ехать по скоростной полосе на шоссе, и можно спланировать выбор более длинного маршрута вместо автострады. Вы также можете совершать короткие поездки и постепенно переходить к более длительным поездкам. Медленный прогресс все еще прогресс.

iPandastudio через Getty Images

Используйте инструкции по преодолению трудностей : вы можете чувствовать себя немного глупо, но повторение фразы ободрения или напоминания о работе, которую вы делаете, может помочь. «Когда они бросают вызов самим себе, может быть полезно сказать себе несколько слов о том, как справиться с ситуацией, например:« Я настолько храбр, что столкнулся со своим страхом », — говорит Роллин.

Знайте, что такое беспокойство : Ознакомьтесь с признаками беспокойства, которые вы испытываете, предлагает Школа дорожного движения с улыбкой, чтобы вы могли съехать с дороги в безопасном месте, чтобы дать себе возможность успокоиться когда вам не нужно одновременно беспокоиться о вождении. Если вы испытали панические атаки во время вождения или беспокоитесь о том, что можете, узнайте симптомы, которые неизбежны, чтобы вы могли съехать с дороги до того, как она полностью начнется, и не подвергнуть опасности себя и других.

Рассмотрим терапию гипнозом : Некоторые люди обращаются к гипнозу, чтобы преодолеть страх, и страх вождения не является исключением. «Страх перед вождением имеет свои причины в подсознании», — говорит Энрике де Азеведо, клинический гипнотерапевт. «Сначала у нас есть основная причина, которая может быть напрямую связана с событием или нет, затем вторая и даже третья. Только с помощью гипноза вы можете эффективно бороться с тремя причинами, когда это необходимо». Если вы хотите этим заниматься, поищите рекомендации у проверенного клинического гипнотерапевта.

Обратитесь к врачу : Если вы все еще боретесь с беспокойством по поводу вождения или если ваше беспокойство больше, чем просто вождение, возможно, у вас генерализованное тревожное расстройство. Поговорите с медицинским работником о том, что это означает, и о методах лечения, таких как лекарства и когнитивно-поведенческая терапия, которые могут помочь.

Боязнь вождения — как преодолеть страх за рулем

Симптомы фобий или тревог, связанных с вождением, у разных людей проявляются по-разному, но обычно могут быть похожи на симптомы, связанные с другими формами тревожности или панических атак.

Сюда могут входить:

• спутанность сознания
• головокружение
• учащенное сердцебиение
• потные ладони
• потливость
• дезориентация
• одышка
• сухость во рту

Некоторые люди не обязательно испытывают такие физические симптомы , но они просто полностью избегают проблемы с вождением, потенциально скрывая свои страхи от друзей и семьи.

Если вы знаете, что кто-то, кого вы заметили, давно не сидел за рулем — или, может быть, никогда не добивался того, чтобы начать движение, — попробуйте поговорить с ним тихо, чтобы убедиться, что все в порядке.

Хотя не все случаи обязательно «излечимы», есть по крайней мере несколько практических шагов, которые вы можете предпринять, которые со временем могут помочь ослабить напряжение, которое у вас ассоциируется с вождением.

Если вы учитесь водить машину, это может быть так же просто, как сменить инструктора по вождению, если что-то не работает. Многие люди считают, что обучение не с тем человеком может стать препятствием для мотивации вернуться за руль.

Вот несколько других общих советов:

Избегайте кофеина и голодания — сокращение потребления напитков с кофеином может оказать удивительно положительное влияние на беспокойство.Как известно, если вы испытываете тревогу, лучший способ действий — полностью ее исключить. Никогда не пытайтесь выехать на автомобиле, не съев сначала, и никогда не садитесь за руль, не выспавшись.

Управление стрессом — к сожалению, продолжительные периоды сильного стресса могут вызвать беспокойство, поэтому сделайте все возможное, чтобы снизить уровень своего здоровья. Стандартные методы, такие как регулярные перерывы в работе, поиск времени для упражнений, йога и медитация, могут помочь.

Виртуальная реальность (VR) — исследования показали, что VR-терапия является эффективным средством лечения фобий, связанных с вождением.Компьютерные технологии действуют почти как видеоигры, позволяя терапевтам активировать сценарии, которые подвергают водителей воздействию ситуаций, вызывающих страх, таких как туннели, мосты или обгон.

Терапевтические методы — подумайте о таких практиках, как «десенсибилизация», которая включает в себя небольшие шаги, чтобы попасть в ситуации, вызывающие тревогу. В этом случае примером может быть простое сидение в припаркованной машине с работающим двигателем. Переход к следующему этапу может занять часы, дни, даже недели или месяцы, но при этом вы снижаете чувствительность своих триггеров.

Фокус в автомобиле — когда вы за рулем, сделайте все возможное, чтобы ваши заботы или заботы не отвлекали вас. Для начала держите свой мобильный телефон в безопасном месте. Если это помогает, снизьте скорость — чем быстрее вы едете, тем больше информации вам потребуется обработать.

Рассмотрите возможность совместного использования лифта — иногда необходимость садиться в машину каждый день может отрицательно сказаться на вашем желании оставаться в ней. Рассмотрите возможность разделения груза с другом или группой, путешествующей в аналогичное место.Вы можете обнаружить, что дни, проведенные вами в качестве пассажира, действительно помогают с точки зрения перспективы.

Что такое страх за рулем?

Страх перед вождением, который иногда называют амаксофобией, невероятно распространен и может быть легким или серьезным. Некоторые люди опасаются только определенных дорожных ситуаций, таких как вождение в шторм или на автострадах, в то время как другие боятся просто сидеть за рулем.

Связанные фобии

Часто другие фобии могут быть связаны со страхом перед вождением, особенно с одним или несколькими из следующих:

Агорафобия

Страх перед вождением обычно ассоциируется с агорафобией.Агорафобия, свободно определяемая как страх оказаться в ловушке при возникновении панической атаки, позволяет избегать ситуаций, которые кажутся угрожающими. Вождение автомобиля является одним из основных проявлений агорафобии. Мосты, туннели и длинные пустынные участки проезжей части особенно трудны для многих людей, страдающих агорафобией.

Клаустрофобия

Страх перед вождением иногда связан с клаустрофобией. Боязнь замкнутых пространств, клаустрофобия легко спровоцирована относительно небольшими габаритами автомобиля.Некоторые люди, страдающие клаустрофобией, сообщают, что их страх хуже, чем у пассажиров, в то время как другие больше боятся быть водителями.

Беспокойство о производительности

Вождение — это большая ответственность. Вы должны заботиться не только о своей собственной безопасности, но и о безопасности своих пассажиров и других людей на дороге. Тем, кто страдает от страхов, связанных с производительностью, может быть некомфортно полагаться на свои собственные навыки вождения. Страх может усиливаться в присутствии пассажиров, особенно у людей с социальной фобией.

Страх несчастных случаев

Те, кто страдает дистихифобией или страхом несчастных случаев, стараются избегать ситуаций, повышающих риск физической опасности. Кроме того, более общее неприятие риска также может усилить страх. Поскольку вождение автомобиля является рискованным занятием, оно может вызвать фобии, связанные с риском.

Страх перед путешествиями

Боязнь путешествий, ходофобия, включает в себя страхи перед всеми видами транспорта. Многим людям с этой фобией удобно ездить в знакомые места, но они боятся исследовать новые направления или маршруты.

Страх перед властью

Небольшая нервозность по поводу авторитетных фигур вполне естественна, но некоторые люди искренне боятся любого контакта с авторитетами. Люди с этой фобией часто боятся проезжать мимо полицейских машин, пожарных машин или машин скорой помощи. Вы также можете неохотно преодолевать незнакомые светофоры, перекрестки с круговым движением и другие дорожные ситуации из-за боязни сделать что-то не так.

Простая фобия вождения

Страх перед вождением не всегда связан с другой фобией.Многие люди испытывают простую фобию вождения, которая не осложняется другими страхами. Простая фобия вождения может быть вызвана разными факторами, в том числе:

• Плохой опыт : Если вы попали в автомобильную аварию, у вас может быть повышенный риск развития страха перед вождением. Другие потенциальные триггеры включают вождение во время сильного шторма, заблудиться, быть остановленным или въехать на автомобиле. необычно интенсивное движение. Негативная ситуация не должна была случиться с вами. Наблюдения за особенно серьезной аварией лично или по телевизору или знакомство с кем-то, кто ее пережил, может быть достаточно, чтобы вызвать этот страх.
• Семья или друзья : То, как ваши родители и друзья относятся к вождению, может повлиять на ваше отношение к нему. Если один или оба родителя являются особенно осторожными водителями, нередко усваивают их опасения. У некоторых людей возникает страх после просмотра ужасных образовательных фильмов для водителей или шоу «Матери против вождения в нетрезвом виде».

У некоторых фобий вождения нет явной причины. Некоторые люди обнаруживают, что их страх возникает внезапно после многих лет успешного вождения.У других просто нет желания учиться водить машину. К счастью, для лечения фобии не обязательно искать причину.

Лечение фобии вождения

Всегда лучше обратиться за профессиональным лечением от любой фобии вождения, чтобы убедиться, что нет другого состояния, такого как агорафобия или клаустрофобия. При отсутствии лечения даже относительно легкая фобия вождения со временем может обостриться.

Варианты лечения простой фобии вождения варьируются от индивидуальных сеансов терапии до семинаров, групповых сеансов воздействия и психообразовательных занятий.Экспозиционная терапия может быть особенно хорошим способом преодолеть эту фобию. Некоторые люди считают, что работа с частным инструктором по вождению является полезным дополнением к решениям по лечению психического здоровья.