Что делать если хочется спать за рулем: 5 необычных способов не уснуть за рулем — журнал За рулем

5 необычных способов не уснуть за рулем — журнал За рулем

Возьмите в дальнюю дорогу горчичники и записи ненавистного музыкального коллектива, а еще приготовьте спутнице подарок — вручите его, как только начнет клонить в сон. Все это поможет отыграть у сна от двадцати минут до пары часов.

Ситуации бывают разные. Каждый водитель принимает решение об остановке самостоятельно, опираясь на опыт и самочувствие. Главное — не забывать при этом, что вы отвечаете не только за себя, но и за пассажиров. А еще есть люди вокруг: в попутных и встречных автомобилях, с которыми вы можете столкнуться, если не совладаете со сном. Мы привыкли недооценивать эту угрозу.

Материалы по теме

Федерация автомобильных клубов Северной Америки (AAA — произносится «Triple A») исследовала, как влияет сонливость за рулем на вероятность попасть в дорожно-транспортное происшествие. В исследовании участвовали более 3500 добровольцев, автомобили которых оснастили видеокамерами на несколько месяцев. За время проведения исследования случилось 700 аварий. И в 9,5% этих несчастных случаев сопутствующим фактором являлась усталость водителей. Это гораздо больше, чем считалось до сих пор, — в исследованиях, фигурировавших ранее, утверждалось, что такие аварии составляют не более 1–2%.

Материалы по теме

Так или иначе, есть несколько способов отсрочить сон и проехать с приемлемой концентрацией внимания еще несколько десятков, а то и сотен километров. Не будем вспоминать общеизвестные советы про говорливых пассажиров, которые должны постоянно следить за водителем, или про энергетические напитки. Если речь о ночной поездке, когда вероятность уснуть за рулем наибольшая, то и пассажиры тоже хотят спать. А энергетики действуют на людей по-разному.

Но вот советы, о которых вы вряд ли слышали.

Спящих — на заднее сиденье

Вы когда-нибудь начинали зевать только от вида зевающего человека? В этом нет ничего странного. Заразительную зевоту ученые объясняют так называемым феноменом эха — автоматической имитацией чужих слов или действий. Так вот, вид спящего человека подсознательно клонит в сон. Поэтому если пассажир собирается спать в пути, лучше ему сесть на заднее сиденье. Но прием лишь замедлит наступление сонного состояния у вас.

Отвратительная музыка (+20 мин.)

Совет про громкую музыку, думаю, слышали многие. Включить магнитолу на полную может позволить себе только тот водитель, который едет один. Но что если в салоне спящие дети? Тогда выручат наушники. А еще некоторые водители советуют в такой ситуации включать ту музыку, которую вы обычно не слушаете и которая вас раздражает. Негативные эмоции помогут встрепенуться, но ненадолго. Музыка даст минимальный эффект. Выиграете у сна буквально несколько минут, чтобы вспомнить еще один, более эффективный прием.

Кофе — в конце пути (+20…40 мин.)

Материалы по теме

Банальный совет? Конечно! Но вопрос — когда пить кофе. Этот природный психостимулятор применяется с древности. Но не все знают, что кофе помогает не всегда. Кофеин (как и черный или зеленый чай) не является энергетическим субстратом, а лишь стимулирует ресурсы организма. Он как присадка к топливу, которая на некоторое время улучшает его определенные свойства. Другими словами, кофе взбодрит лишь на 20–40 минут (в зависимости от дозы) только при условии, что водитель хорошенько выспался накануне поездки.

И еще: кофеин повышает частоту сердечных сокращений и сужает сосуды. Благодаря этому давление повышается. Но когда действие кофеина закончится, наступит обратная реакция: сосуды расширяются, давление падает, наступает сонливость. Так что прием имеет смысл применять в конце пути, когда вы точно знаете, что через полчаса пути сможете лечь спать.

Согласно исследованию компании Ford, проведенному в России, 32% опрошенных водителей признались, что засыпали во время управления автомобилем, при этом 3,8% из них просыпались уже от столкновения или в кювете.

Горчичники (+20…40 мин.)

Способ подойдет далеко не каждому. Но если ехать очень нужно, то можно воспользоваться горчичником. Главное — не переусердствовать. Обычно его действие перерастает в боль через 15–20 минут. При ощущении сильного жжения можно ослабить на некоторое время прижим горчичника к телу или снять его. Таким образом, за несколько подходов можно отыграть у сна еще немного времени. Водителю удобнее всего располагать горчичник на спине между лопаток. Если жжет невыносимо, сядьте вертикально, не прижимаясь к спинке кресла.

Разговоры про это

Главный враг сна — гормоны. Если вы в машине со спутницей жизни наедине, заведите разговор на волнующую тему. Например, о сексе. Выработка гормонов, которые отвечают за сексуальное возбуждение, гарантированно не дадут уснуть. Но не переусердствуйте. Способ индивидуальный, и его результативность зависит от очень многих факторов, в том числе от настроения партнерши. Правда, можно подстраховаться и захватить с собой подарок для девушки. Вручите его в дороге — это поднимет ей настроение и создаст нужную атмосферу для откровенного разговора.

***

И все же не стоит бороться со сном, особенно за рулем. Слишком рискованное это занятие, каким бы интересным ни был выбранный способ.

Фото: Ведомости/ТАСС, depositphotos

Что делают немцы, чтобы не уснуть за рулем | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

За окном — кромешная тьма. По едва освещенной дороге едет автомобиль. За рулем — то и дело позевывающий от усталости водитель. Наконец, наступает момент, когда автомобилист больше не в силах сопротивляться переутомлению: глаза слипаются, голова падает… По данным Немецкого общества исследований сна и медицины сна (DGSM), каждому четвертому водителю по меньшей мере один раз в жизни приходилось непроизвольно задремать за рулем. Хорошо, если это продолжалось мгновение и ничего не случалось. Ведь по статистике, засыпание за рулем — причина более чем четверти всех серьезных дорожно-транспортных происшествий. По случаю Всемирного дня сна, отмечаемого в этом году 16 марта, немецкий эксперт Ханс-Гюнтер Веес (Hans-Günter Wees) подсказывает, как избежать опасности.

Кто рискует уснуть во время вождения

«Неуправляемая автомашина, пусть даже легковая, движущаяся со скоростью 50-60 километров в час, способна натворить немало бед. А уж о несущихся по автобанам тяжелых фурах и говорить нечего! Ну, представьте себе: если дальнобойщик, который едет со скоростью 100 км в час, хотя бы на три секунды забудется сном, оставшийся без управления грузовик пройдет более 80 метров. В такой ситуации заснувший за рулем человек может уже никогда не проснуться. Да и других участников дорожного движения опасность вряд ли обойдет стороной», — рассуждает в беседе с DW Ханс-Гюнтер Веес. Этот врач и ученый возглавляет отделение медицины сна в Пфальцской клинике западногерманского Мюнстера, является членом правления Немецкого общества исследований сна и медицины сна, а также консультантом просветительской кампании, проводимой в Германии и направленной на предупреждение проблем, связанных с усталостью за рулем.

Причиной этой аварии стало то, что водитель одного из автомобилей уснул за рулем, а его машина прошла без управления полкилометра

Главное — трезво оценить свои силы, указывает Ханс-Гюнтер Веес. Прежде всего, он советует избегать поездок на автомобиле в ночные часы, поскольку в темное время суток человеческий организм особенно настроен на сон. А еще «в группе риска — водители, страдающие расстройством сна и заболеваниями органов дыхательной системы. Они быстро устают и могут неожиданно задремать в пути. Человек, возвращающийся домой после работы в ночную смену, и вовсе в 10 раз больше рискует заснуть за рулем, чем тот, кто трудится в дневное время. Усталость провоцируют и некоторые лекарства. Очень выматывают многочасовые поездки на автомашине — например, когда мы отправляемся в отпуск в теплые края и, чтобы вовремя поспеть, садимся за руль среди ночи либо ранним утром», — поясняет ученый.

Засыпание за рулем: тревожные сигналы

Согласно итогам опросов, почти половина автоводителей пребывает в уверенности, что они вполне способны самостоятельно зафиксировать у себя первые признаки засыпания за рулем, соответственно отреагировать и предотвратить опасность. По словам Ханса-Гюнтера Вееса, опыты, проводимые с помощью симуляторов вождения автомобиля, свидетельствуют об обратном: даже профессиональные водители зачастую переоценивают свои физические возможности, не замечают подступающей усталости, пропускают момент, когда их мозг отключается, и, в конце концов, засыпают.

Но как понять, что во время поездки пришла пора остановиться и отдохнуть? «Определить, что вы вот-вот уснете, не так-то просто. Один из сигналов — если управляемое вами транспортное средство то и дело съезжает со своей полосы движения. Или у вас вдруг отяжелели веки, вы начинаете часто зевать, клевать носом, не замечаете дорожных знаков, не можете сконцентрироваться», — перечисляет эксперт.

По его словам, в таких случаях нужно обязательно сделать остановку, отдохнуть, поспать минут 20-30. «Непродолжительный сон невероятно бодрит. Причем этот эффект можно усилить, выпив перед сном немного кофе. Дело в том, что этот напиток начинает действовать не сразу, а примерно через полчаса. В результате вы проснетесь с двойным зарядом бодрости», — делится маленькими хитростями Ханс-Гюнтер Веес.

Сонный водитель опаснее пьяного?

Если возможности поспать нет, не мешает совершить небольшую энергичную прогулку или сделать несколько гимнастических упражнений: это поможет активизировать работу системы кровообращения. «Снятию усталости способствует и холодная вода, поэтому во время остановок следует умываться. Отличное средство борьбы с сонливостью — веселая музыка, живой разговор с попутчиком, а также легкая трапеза с включением в нее овощей, фруктов и семечек», — подсказывает ученый.

Современная автопромышленность выпускает технические приборы, способные отслеживать поведение автомобилиста, определять степень его усталости и подавать звуковой сигнал тревоги либо направлять на лицо водителя струю холодного воздуха, если он начнет засыпать за рулем. Ханс-Гюнтер Веес относится к таким автоматизированным системам скептически: «Пока они особой надежностью не отличаются, полагаться на них в полной мере нельзя. Болтливый попутчик — куда более удачная альтернатива такой технике. Более того, он тоже сможет дать знак водителю, если тот начнет клевать носом. Главное — чтобы бесконечные разговоры от дороги не отвлекали».

Но еще важнее — просто выспаться перед поездкой. По данным статистики, сонный водитель еще опаснее пьяного: число погибающих в ДТП, случающихся по причине засыпания за рулем, вдвое превышает число жертв аварий, происходящих по вине нетрезвых автомобилистов. «Судите сами: у человека, который не спал в течение 17 часов, скорость реакции точно такая же, как у того, у кого в крови 0,4 промилле алкоголя. А 22-часовое бодрствование и вовсе соответствует 1,0 промилле спиртного», — предостерегает немецкий врач Ханс-Гюнтер Веес.

Смотрите также:

10 рецептов утренней бодрости

• 10 рецептов утренней бодрости

  Вволю позевайте перед гимнастикой

  Не спешите вставать из постели сразу после пробуждения. Сначала потянитесь, сжав руки в кулаки и громко и протяжно зевая. Затем встаньте на пол, вытяните руки вверх и сделайте 30 подъемов на носках. Эти упражнения нормализуют артериальное давление.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Естественное освещение

  Раздвинуть шторы – первое, что нужно сделать утром. Солнечный свет – природный источник витамина D, который еще называют «витамином бодрости духа». Если вашему организму его не хватает, вы будете быстро уставать и часто предаваться хандре. Искусственный свет дефицит витамина D не восполнит.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Нежные ласки

  Нет лучше будильника, чем нежный утренний поцелуй и ласковое прикосновение любимого человека. Когда люди целуются и обнимаются, в их организме вырабатывается окситоцин. Помимо прочего, этот «гормон любви» усиливает сексуальное возбуждение, способствует сближению партнеров, заряжает энергией и помогает преодолевать стресс. Правда, по утрам приходится думать о том, чтобы не опоздать на работу.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Вода с яблочным уксусом

  Когда мы пьем кофе, мы ощущаем бодрость, наш мозг начинает работать быстрее, улучшается концентрация. Поэтому не удивительно, что по утрам многие пьют кофе. Но стартовать лучше с воды. До завтрака выпейте на голодный желудок большой стакан минералки, желательно с добавлением одной чайной ложки яблочного уксуса. Это способствует улучшению обмена веществ и придает заряд бодрости.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Имбирный напиток

  Прекрасный бодрящий эффект дает имбирь, богатый такими минералами, как магний, калий, цинк, железо, эфирными маслами, витаминами A, B и С, а также гингеролем – веществом, придающим этому растению острый, пряный привкус. Пейте по утрам имбирный напиток. Чтобы приготовить его, натрите на терке примерно 20 граммов корня имбиря, насыпьте в чашку, залейте кипятком и дайте несколько минут настояться.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Розмарин

  Испытанный источник силы, бодрости и прекрасного самочувствия – розмарин. После принятия утреннего душа натрите подошвы ног розмариновым маслом, а на завтрак выпейте чашечку розмаринового чая. Розмарин активизирует кровообращение, снимает усталость и заряжает энергией на целый день.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Вареное яйцо

  Не верьте утверждениям по поводу того, что яйца вредны для здоровья. Вареные яйца – очень полезный продукт, поскольку в его состав входят лецитин и холин, препятствующие отложению в крови холестерина. Одно сваренное вкрутую или всмятку яйцо на завтрак — и утреннюю вялость как рукой снимет. Хорошие источники энергии – это также йогурт, творог, пахта, кефир.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Грейпфрут и масло лимона

  Не отказывайтесь по утрам от грейпфрута, богатого витаминами A, B, C, D, P, калием, кальцием, а также каротиноидами, предупреждающими онкологические заболевания. Полгрейпфрута на завтрак – и вы будете бодры целый день. Эффект усилится, если вы поставите на стол сосуд с водой, в которую добавите несколько капель масла лимона. Его запах стимулирует работу головного мозга и помогает проснуться.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Японский чай маття

  Отличный энергетик – японский порошковый зеленый чай маття. Содержание кофеина в нем в три раза выше, чем в других сортах зеленого чая. А еще он улучшает память, укрепляет иммунитет, является сильным антиоксидантом, снижает содержание холестерина в крови, замедляет старение. Не зря его даже называют «королем зеленых чаев».

• 10 рецептов утренней бодрости

  Пробежка

  Ну, и, конечно, ничто так не бодрит, как пробежка по утрам. Правда, уже после того, как вы встали с постели.

  Автор: Наталия Королева

Бывалые водители поделились своими хитростями, которые помогут не уснуть за рулем

Около 20 % смертельных аварий случаются из-за усталости водителя. Ученые из Мельбурнского королевского технологического университета в Австралии провели исследование и выяснили, отчего возникает сонливость на дорогах. А шоферы со стажем рассказали, как ее побороть. И тут вам придут на помощь иностранные песни, лимон и даже… муравьи!

AdMe.ru выяснил природу сонливости за рулем и нашел несколько хитростей, чтобы справиться с этим опасным состоянием.

Почему так хочется спать, когда мы ведем авто

Исследователи университета под руководством профессоров Махаммада Фарда и Стивена Робинсона отобрали для теста 15 добровольцев. Их усадили на виртуальный симулятор автомобиля,

монотонно движущегося по двухполосному шоссе. Симулятор располагался на платформе, которая вибрировала с разными частотами. Добровольцев испытывали дважды: сперва подвергали вибрациям на низкой частоте (4-7 герц), а во второй раз вибрация уже не воздействовала.

Через 15 минут после начала теста с низкочастотными вибрациями у добровольцев появились первые признаки сонливости. Она усилилась спустя полчаса от начала исследования, и волонтерам потребовалось приложить значительные усилия для сохранения внимательности. Прошел час, и желание поспать достигло своего пика. Из-за усталости, которая возникла по причине вибраций, добровольцам было психологически и физически сложней выполнять простые умственные задачи.

Исследование австралийских ученых показало: постоянные низкочастотные вибрации автомобиля провоцируют сонливость водителей, причем даже тех, кто здоров и хорошо отдохнул накануне. Ученые надеются, что производители автомобилей обратят внимание на их исследование и найдут способ разработать кресла для авто, которые смогут устранить этот усыпляющий эффект.

Как засыпают за рулем

На самом деле шутить со сном за рулем ни в коем случае нельзя. Чтобы вы убедились, мы подобрали историю из первых уст, которая покажет, чем грозит даже незначительное желание спать. Вот она:

«Меня всегда удивляло, как люди засыпают за рулем. И вот произошел со мной случай, который прояснил все. Ехал я из Германии на машине домой. Планы были грандиозные: за ночь проскочить Польшу, к утру войти в Беларусь, а к вечеру уже быть в Москве. Еду я по Польше, проехал уже две трети страны. Проехал Варшаву, дальше пошла скучная безлюдная дорога, машин нет, время — три часа ночи. Слушаю музыку по радио. Спать хочу, но терпимо. И вдруг вижу я перед собой огромный мост. Такой есть в Лейпциге, по нему самолеты сверху ездят.

В голове возникает недоумение: откуда за Варшавой этот мост? Я встрепенулся, и мост исчез: передо мной была все та же скучная дорога. Тут-то до меня и дошло, что эта картинка мне уже снилась. Когда водитель устает, но заставляет себя все равно ехать, воспаленный и усталый мозг услужливо подсовывает ему картинку все той же дороги, и он считает, что все в порядке, он не понимает: дорога впереди ему уже снится. Переход из яви в сон происходит очень незаметно: играет все та же музыка, и ты считаешь, что все под контролем».

Мы нашли несколько советов от экспертов о том, как побороть сон за рулем

1. Подвезите попутчика

Зачастую в аварию попадают одинокие водители. Возьмите с собой «штурмана», а если нет возможности, то подвезите случайного попутчика. Он будет развлекать вас разговором и отвлекать ото сна. Попросите его следить за вашими глазами в зеркало заднего вида. Как только они начнут слипаться, пассажир должен немедленно дать об этом знать, после чего вам нужно сделать перерыв в движении.

2. Отводите время для сна

Автогонщик Олег Кесельман предостерегает от грандиозных планов проскочить значительный отрезок дороги без сна. В дороге нужно уделять время короткому 15—20-минутному сну. Иногда достаточно даже посидеть в машине с закрытыми глазами.

Планируйте свои поездки с остановками на ночевку. Заранее наметьте себе несколько пунктов для отдыха на карте. Отдыхайте каждые 2–4 часа.

3. Будьте постоянно чем-то заняты

Чтобы не уснуть, нужно постоянно переключать свою деятельность во время пути. Такой совет дает председатель правления НП «Гильдия автошкол» Сергей Лобарев. Откройте окно, меняйте скорость движения во время пути. Постарайтесь осознанно воспринимать информацию на дороге (считать столбы или знаки, определять марки едущих навстречу машин). Только не концентрируйтесь на одном элементе (например на убегающей разметке) — это убаюкивает.

4. Запаситесь семечками или другой мелкой едой

Щелканье семечек или крошечных конфет позволит отвлечься от монотонности в дороге и сосредоточиться именно на самом процессе их поедания. Самое главное — не переесть. Во-первых, это само по себе неполезно, во-вторых, чувство сытости провоцирует желание вздремнуть.

5. Пейте ледяные напитки

Теплые жидкости обладают успокаивающим действием. Когда вам тепло и комфортно, риск уснуть увеличивается. А холодные напитки, наоборот, взбодрят и помогут вновь активизировать ваш организм. Можно также съесть мороженое и даже пожевать лед, если сможете им разжиться.

6. Пойте

Включите музыку погромче. Отдавайте предпочтение иностранной музыке: есть мнение, что родная речь может убаюкать. Лучше слушать музыку не все время пути, а с перерывами в 15–20 минут каждый час. И еще: обязательно подпевайте. Желательно во весь голос.

Еще один метод — включить музыку, которую вы терпеть не можете. Она будет вас раздражать, и тогда вы точно не уснете.

7. Возьмите с собой лимон

Дальнобойщик с 16-летним стажем Игорь Галушкин советует в дороге, когда нещадно хочется спать, разрезать лимон на дольки и периодически нюхать. Можно разложить цедру лимона в машине. Его запах помогает сконцентрироваться в сложных ситуациях. Лимон можно заменить апельсином.

8. Представьте себе цель поездки

Победитель ралли-рейда «Дакар» Эдуард Николаев советует разбить весь путь на участки. Поставьте себе задачу проехать определенное расстояние, а потом отдохните и побалуйте себя чем-нибудь. Продержаться в пути помогут мысли о том приятном, что ждет вас в конце поездки. Например, если едете на отдых, вообразите его себе во всей красе.

9. Экстравагантные методы

• Если больше ничего не помогает, можно прибегнуть к отчаянным шагам. Рассказываем о них для тех, кто перепробовал все — и ничего не сработало. Шеф-редактор телеканала «Авто+» Александр Добин на самый крайний случай советует приготовить энергетик из кока-колы и растворимого кофе.

• Один из дальнобойщиков поделился, пожалуй, самым эксцентричным методом. Как говорится, лучше не повторять — выполнено профессионалами. Суть метода в том, чтобы… сесть на муравейник! Муравьи кусаются довольно сильно, и всю дорогу вы будете нещадно чесаться, проклиная все на свете. Зато уж точно не уснете.

А какие интересные методы борьбы со сном есть у вас?

5 советов как не заснуть за рулем в дальней поездке

Лето – это не только сезон отпусков, но и пора многочисленных ДТП.  По статистике количество аварий летом возрастает в два раза! Основная причина — выезд на встречную полосу из-за того, что водитель засыпает за рулем из-за усталости.

Что делать? Мы решили разобраться, как поддержать и обмануть свой организм ночью и не стать очередной жертвой сонливости.

1. Пейте кофе или энергетики

Действие: 20 — 30 минут.

Мнение, что если хочется спать, нужно выпить кофе или хлопнуть баночку энергетика, очень популярно. Но так ли прием эффективен? Эксперты уверены: это поможет, только если до поездки Вы хорошенько выспались. Баночки энергетика или сигареты хватит, к примеру, чтобы добраться до ближайшей остановки, где можно переночевать.

— Если Вы пьете первую банку энергетика, сон уйдет минут на 20-30, но каждая следующая доза уменьшает эффект от напитка, — делится своим опытом дальнобойщик с 20-летним стажем Владимир Кучер. — Закупать ящик энергетика или брать с собой блок сигарет не нужно. Напротив, опасно.

2. Слушайте мотор, а не музыку

Действие: 15 минут

Многие уверены: врубил рок-н-ролл — и море по колено. Это заблуждение: любая музыка, даже самая агрессивная, для сонного человека превращается в монотонный гул, который не только не выведет Вас из сонного состояния, а может усугубить дело. Открытое окно тоже не всегда помогает. Во-первых, летом Вас обдувает теплый воздух, который не бодрит как холодный, а во-вторых, метод эффективен всего пять минут.

— Не нужно спасаться музыкой, лучше послушайте звук мотора и подвески, — считает профессиональный водитель Владимир. — С таким качеством дорог, как у нас, машина частенько попадает в ямы. А звук, который при этом выдает подвеска, влияет эффективнее любой музыки.

Грызите семечки

Действие: вся ночь.

Что бы Вы ни ели за рулем, будь то яблоко, бутерброд или печенье, спать Вы не будете. Но стоит остановиться, как глаза снова начнут закрываться. Выход — есть мало и постоянно, и в этом смысле отличный вариант — семечки.

— Мы все перепробовали: бутерброды, мюсли, орешки, чипсы. Не то! Минус в том, что много не съешь, ведь не в еде дело, а в непрерывности процесса, — говорит Владимир Кучер. — Пусть кому-то это покажется не эстетичным, ведь появится неприятное состояние во рту и животе, но многим дальнобойщикам именно семечки спасают жизнь.

Без «санитарных остановок»

Действие: 1-1,5 часа.

Звучит забавно, но потерпеть, а не сходить в туалет — хорошее средство, чтобы не уснуть и чем-то себя отвлечь. Что может больше занять внимание водителя, чем желание сходить по нужде? Если хотите спать, а нужно ехать, не делайте остановок, продолжайте движение. Чем сильнее хотите в туалет, тем дальше от Вас будет улетать голос Морфея. Скажете, это пытка? Возможно. Но если появилась хоть теоретическая вероятность, что Вы можете уснуть за рулем, оно того стоит.

Единственный минус — хватит Вас максимум на час-полтора. А последующее состояние облегчения может, наоборот, быстро навеять сонливость.

Разговаривайте с пассажирами

Действие: вся ночь.

Лучшее средство против сна — собеседник, особенно если затронуть какую-нибудь волнующую тему. Рассказывайте что-то интересное, выскажите свой взгляд и разбавьте монолог спором.

— Если возле шофера есть пассажир, не давайте уснуть друг другу. Пассажирам тоже дремать не стоит! Сопение товарища может навеять сон и на водителя, — говорит наш эксперт. — Если Вы собрались в путь несколькими машинами, меняйтесь пассажирами, и темы для обсуждения не иссякнут. Если разговор все время останавливается и паузы все дольше, это знак, что нужно свернуть на обочину и нормально отдохнуть.

 

Надеемся, эти советы помогут Вам без происшествий добраться до ближайшего населенного пункта, чтобы отдохнуть. Однако если Вы чувствуете, что усталость сильнее вас, не мучайте себя, притормозите на обочине и постарайтесь немного обмануть свой организм. Откиньте спинку, закройте глаза: даже десять-пятнадцать минут забытья помогут безопасно проехать еще пару десятков километров.

Всё время хочется спать? Дневная сонливость, засыпание за рулем ― Респирацио – сомнология и дыхательная поддержка

Почему все время хочется спать?

Сон – базовая потребность нашего организма, он необходим человеку каждый день для восстановления умственного и физического здоровья. Вряд ли найдется человек, который не знает что такое, когда сильно хочется спать. Однако мало кто понимает серьезность этого состояния. Хроническая сонливость серьезно снижает качество жизни, ухудшает самочувствие и работоспособность. Кроме того, этот опасный синдром ставит под угрозу жизнь и здоровье людей. 

Признаки серьезного дефицита сна

• Трудности с пробуждением по утрам;
• Постоянно хочется спать, нехватка энергии, вялость в течение дня;
• Регулярное «проваливание» в сон при просмотре телевизора, во время совещаний, за рулем и в других ситуациях;
• Усталость и слабость даже после того, как вы поспали;
• Раздражительность, беспокойство;
• Проблемы с концентрацией внимания;
• Снижение работоспособности.

Чем грозит хронический недосып?

• Снижение работоспособности, проблемы на работе и учебе.
• Ухудшение настроения, подавленность, депрессия.
• Снижается иммунитет, ухудшаются процессы восстановления тканей, замедляется обмен веществ.
• Нарушается выработка гормонов.
• Повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета.
• Риск попадания в автомобильную аварию возрастает в 2,5 раза.
• Засыпание за рулем или на рабочем месте неоднократно являлись причиной аварий на производстве и техногенных катастроф.
• Дефицит сна – причина почти трети врачебных ошибок.

Причины дневной сонливости

• Синдром обструктивного апноэ сна. Хроническое заболевание, при котором во сне дыхательные пути блокируются и человек перестает дышать, пока головной мозг не даст команду дыхательным путям раскрыться. Таких остановок дыхания с последующими микропробуждениями может быть до нескольких сотен за ночь. Из-за этого сон теряет свою восстанавливающую функцию, и такие пациенты чаще всего приходят к врачу с жалобами: «Громкий храп мешает близким», «Постоянно хочется спать», «Могу уснуть за рулем», «С утра болит голова». Это очень распространенное заболевание: оно встречается у 3–7% взрослых мужчин и 2–5% женщин. (Для сравнения: сахарным диабетом страдают около 8% взрослых людей.) Обструктивное апноэ лечится методом CPAP-терапии. 

• Нарколепсия. Это заболевание, проявляющееся внезапным неконтролируемым засыпанием в любое время и любой обстановке. При нарколепсии человек страдает от непреодолимых «приступов» сна, а также испытывает постоянное желание заснуть, сколько бы он ни спал до этого.

• Хроническая боль. Сильные боли мешают заснуть, а иногда даже будят пациента.

• Диабет. При сахарном диабете энергия из глюкозы не поступает в клетки, поэтому человек чувствует себя уставшим, ему все время хочется спать.

• Гипотиреоз (сниженная функция щитовидной железы). Гормоны щитовидной железы участвуют в регуляции активности. При дефиците этих гормонов пациенты жалуются на снижение работоспособности, вялость и утомляемость.

• Прием лекарств. Дневная сонливость может быть побочным эффектом некоторых препаратов.

• Сменный график работы. У людей, работающих по ночам, нарушается естественный ритм сна–бодрствования, поэтому они часто жалуются на сильную сонливость в ночную смену и проблемы с засыпанием днем.

Лечение чрезмерной сонливости

Если хроническая сонливость серьезно снижает качество вашей жизни: вы испытываете дневную сонливость, проваливаетесь в сон во время занятий, требующих концентрации внимания (например, за рулем), не можете сосредоточиться – не пренебрегайте вашим состоянием, обратитесь к врачу.
Для предварительной оценки степени дневной сонливости существует специальный тест – Шкала сонливости Эпворта/Эпфорта. Если вы набрали более 9 баллов, вероятно, вы страдаете каким-либо сомнологическим нарушением. Ваш лечащий врач может отправить вас на консультацию к сомнологу и диагностику расстройств сна в сомнологическую лабораторию. Если у вас будут обнаружены нарколепсия или обструктивное апноэ сна, вам будет назначено соответствующее лечение – медикаментозное при нарколепсии или CPAP-терапия в случае синдрома обструктивного апноэ сна.

Читайте также:

Инфаркт, инсульт, диабет и другие последствия обструктивного апноэ.

Что вам даст лечение обструктивного апноэ (остановок дыхания во сне)?

Чем опасен дефицит сна?

Засыпание за рулем

Чрезмерная сонливость – причина аварий и катастроф

советы, как бороться со сном, что делать, если хочется спать

Вождение автотранспорта требует предельной концентрации внимания и бдительности. Рассеянность, усталость, сонливость водителя делают поездку небезопасной, повышают риск не справиться с управлением автомобиля и могут стать причиной дорожного происшествия. Полезные советы, как должен вести себя человек, которому предстоит длительная поездка, подобраны в материале.

Советы и средства

Уставший водитель, которого клонит в сон при управлении, несёт опасность для себя и для других участников движения. Согласно статистическим данным органов дорожного порядка, примерно 25% всех аварий происходят по этой причине.

Риск уснуть повышается в ходе длительных рабочих или туристических поездок, а также передвижения в ночное время. Уже спустя 4–5 часов пребывания за рулём, реакция водителя снижается в 2 раза, через 8 часов — в 6 раз. Монотонное созерцание перед собой серого полотна дороги и размеренное покачивание машины способствуют убаюкиванию сидящего за рулём.

Конечно же, в идеале в долгую поездку нужно ехать с человеком, который может подменять водителя и предоставлять ему возможность отдохнуть, либо планировать передвижение по трассам с длительными остановками в местах отдыха. Однако не всегда это представляется возможным. В таком случае водителям следует знать способы, каким образом можно бороться с сонливостью, сохранять бодрость и не уснуть в движущемся авто. Среди них — как современные приспособления, так и проверенные временем народные средства.

Знаете ли вы? По данным исследований, человек, не спавший 17 часов, реагирует с такой же скоростью, как и лицо, в крови которого содержится 0,4 промилле алкоголя. Пребывание водителя без сна в течение 22 часов приравнивает его к гуляке, употребившему дозу спиртных напитков, приводящую к подъёму уровня промилле в крови до единицы.

Выспаться заранее

Поскольку лучшим лекарством против сна является, собственно, сон, один из верных способов не клевать носом за рулём — накануне поездки дать отдохнуть организму вволю. Также стоит хорошо питаться, чтобы зарядиться энергией подольше. Следует понимать, что на полное выведение спиртного из организма требуется не менее 18–19 часов, поэтому ни в коем случае нельзя за 1–2 дня до запланированного передвижения в авто употреблять любой алкоголь, даже с низким содержанием спирта.

Беседа

Верный способ не уснуть — без умолку общаться с пассажирами. В ходе интересного разговора мозг будет в постоянном напряжении. К тому же сидящий рядом по манере ведения беседы может вовремя определить, что водитель засыпает — он будет отвечать невпопад, медлить с ответом, путаться и т. п.

Интересный разговор также не позволит заснуть пассажирам, что будет несомненным плюсом, так как если в машине все спят, водитель непременно захочет к ним присоединиться. Если человеку приходится ехать в одиночку, то заменить разговоры ему поможет громкая динамическая музыка, захватывающая аудиокнижка и т. п. Некоторые советуют включать музыкальные композиции, которые не нравятся, а раздражают. Это позволит вызывать негативные эмоции и поддерживать мозг в деятельности.

Важно! В современных автомобилях, если тот пребывает в действии длительное время, на панели инструментов появляется символ в виде чашки с горячим напитком. Он напоминает водителю о необходимости отдыха.

Охлаждение воздухом или водой

Духота и тепло способствуют тому, что человек хочет спать. В таком микроклимате ухудшается снабжение мозга кислородом, замедляются различные функции организма. При пребывании в душном и тёплом помещении человек обязательно в скором времени начнёт чувствовать сонливость. То же можно сказать и по поводу холода. Если человеку слишком холодно, ему хочется согреться и уснуть, поэтому важно, чтобы в салоне автотранспорта было в меру прохладно и обеспечивалась нормальная циркуляция воздуха.

Комфортной температурой для поездки является +19…+21°С. Устранить сонливость помогает и хорошо известный метод — умыться прохладной водой. Когда нет возможности остановиться и произвести умывание, можно воспользоваться влажными салфетками, которыми надо обтирать лицо, шею и запястья. Если поездка проходит в тёплое время, то можно снять обувь и походить босиком по росе.

Полезно вообще осуществлять управление авто босыми ногами. Это охладит их и позволит делать массаж с помощью педалей, что также поспособствует бодрствованию. Прогнать сон помогает не только умывание, но и вождение с полным ртом воды. В таком состоянии заснуть практически нереально. И даже если водителя сморит сон, он прольёт на себя воду и проснётся.

Пение

Не дать расслабиться мозгу позволит громкое пение. В ходе этого процесса активнее работают лёгкие, кровь насыщается кислородом, а значит, бодрится весь организм. Пение песни по памяти заставляет работать мозг. К тому же замечено, если дорога проходит под любимые песни, то она кажется короче.

Знаете ли вы? В 1964 г., чтобы попасть в Книгу рекордов Гиннесса, 17-летний юноша по имени Рэнди Гарднер не спал в течение 264 часов 12 минут или 11 суток. За это время он переживал галлюцинации, у него развилась паранойя, тряслись руки, стала невнятной речь.

Таблетки от сонливости

В состав энергетических препаратов входят кофеин, таурин, витамины. Плюсы таких таблеток — в удобстве применения, доступности. Минусы — в побочных эффектах при длительном и частом приёме. Также все они оказывают побочные действия. Если о поездке известно задолго до её старта, то перед её осуществлением следует принимать курсами витамины, которые приводят в тонус организм и позволяют избежать сонливости.

Физическая разминка

Любое изменение физического состояния человека приводит к его бодрости. И, наоборот, выполнение монотонных действий провоцирует сонливость. Поэтому, пребывая за рулевым колесом, следует периодически производить напряжение мышц, делать движения головой, плечами, шеей, спиной. Желательно вообще остановить машину, выйти из неё и сделать зарядку, произвести резкие приседания, прыжки, движения руками. Такую разминку в идеале необходимо проводить через каждые 200–300 км пути.

Кофе или энергетики

Употребление тонизирующих напитков является проверенным способом взбодрить тело. К самым популярным относятся крепкий кофе, чай, горячий шоколад. В их состав входит природный стимулятор кофеин, который у большинства людей снижает чувство усталости, повышает внимание, улучшает настроение, избавляет от сонливости, совершенствует реакцию, стимулирует выделение адреналина.

Кофеин выводится из организма спустя 3,5–6 часов, но бодрящее действие его прекращается примерно через 2 часа после употребления. Эффективность кофе повышает смешивание его с «Кока-колой» (на 0,5 л 3–4 ложки растворимого кофейного порошка) или добавление ломтика лимона, лимонного сока. Действие напитка обычно наступает спустя 20–30 минут.

Важно! Употребление большого количества кофеина негативно сказывается на здоровье человека. Оно приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой, повышению артериального давления, нарушению сна, повышенному беспокойству, кофеиновой зависимости.

Большинство энергетиков также имеют в своём составе кофеин либо другие стимуляторы — гуарановый экстракт, таурин, женьшень и др. Действие таких напитков дольше, чем обычного кофе, и может наступать быстрее. Следует понимать, что энергетики по типу Burn, Red Bull действуют на различных людей по-разному, поэтому перед поездкой следует поэкспериментировать и выпить какой-либо из напитков, чтобы узнать, есть ли от него эффект.

Употреблять энергетики небезопасно для здоровья. Как правило, производители предупреждают об этом на упаковке. Пить такие напитки можно не больше, чем 3 порции в сутки. В противном случае может возникать чрезмерное перевозбуждение, нарушение ритма сердца, головная боль, повышение давления и уровня глюкозы.

Перекусы

В дороге периодически следует делать перекусы. Однако употреблять еду можно не всякую — есть продукты бодрящие, а есть такие, после употребления которых клонит в сон. Чтобы не хотелось спать, нужно кушать блюда, насыщенные жирными кислотами. В первую очередь речь идёт о морепродуктах — морской рыбе, бутербродах с икрой.

Помогают несколько повысить активность и овощи с фруктами, например, сладкий перец, томаты, спаржа, кислые зелёные яблоки, киви, грейпфрут. В процессе перекусов нельзя переедать, поскольку состояние сытости обычно провоцирует желание поспать. Кушать необходимо часто, но малыми порциями. Многие водители предпочитают брать в дорогу семечки, орешки, сухофрукты, сухарики, чипсы, жвачки. Такие перекусы позволяют отвлечься от монотонной дороги и задать организму дополнительные задачи, которые отвлекут его от сна.

Рекомендуем для прочтения:

Нюхательный табак или лимон

Некоторые запахи действуют на человеческий организм бодряще. К таким относятся табачный, лимонный, хвойный, кофейный. В долгую поездку можно брать нюхательный табак, лимон, чтобы периодически вдыхать их аромат. Лимонную или апельсиновую цедру, табак также советуют раскладывать вблизи водительского кресла. Такой способ можно применять в сочетании с каким-либо более действенным, например, между употреблением кофе, перекусами и т. д.

Сигнализаторы усталости

Производители множества современных автомобилей позаботились о том, чтобы бортовой компьютер мгновенно реагировал на смену стиля вождения, выезд на встречную полосу и сигнализировал водителю о его усталости. В некоторые модели устанавливаются датчики, которые следят за состоянием глаз человека, пребывающего в водительском кресле, и предупреждают его о том, что он на грани засыпания.

Среди современных средств для автомобилистов есть и специальные приспособления «Антисон», которые сигнализируют об усталости. Такие аппараты вполне доступны по цене. Выглядят они как обычная гарнитура Bluetooth.

Датчик, вмонтированный в них, издаёт резкий звук, если почувствует, что человек совершает движения головой, характерные для засыпания, наклоняет её ниже, чем на 15–20°. Сигнал поступает непосредственно к уху водителя, для пассажиров он не такой громкий.

Плюсами сигнализаторов являются:

• компактный размер;
• простота и удобство в применении;
• отсутствие дискомфорта при использовании.

Такими устройствами пользуются дальнобойщики, таксисты, водители, осуществляющие дальние рабочие поездки ночью.

Народные средства

Восточные целители утверждают, что на теле человека есть точки, надавив на которые можно взбодриться и на некоторое время забыть о сне. Так, считается, что нажатие ногтями на подушки соседних пальцев приводит именно к такому эффекту. Процедуру следует проводить в течение 1–2 минут. Подобного эффекта можно достичь и если растирать ушные раковины, разминать мочки ушей, нажимать и массировать основание переносицы.

Опытные водители утверждают, что действенным является такой способ:

1. Потереть поочерёдно каждую из ушных мочек 1–2 секунды.
2. Произвести быстрое моргание глазами.
3. Вытянуть вперёд шею и зафиксировать её в таком положении на 5 секунд.
4. Повторить упражнения 10 раз.

Видео: как не уснуть за рулем

Как определить сонливость

На приближение перехода организма в состояние сна указывает несколько характерных симптомов, которые может заметить как сам человек, так и окружающие. Сигналами сонливости являются:

• потяжелевшие веки;
• частое зевание;
• резкое непроизвольное опускание головы (клевание носом).

На то, что водитель не может дальше управлять транспортом, ему должны указать такие признаки:

1. Машина несколько раз съехала со своей полосы движения.
2. Нет сил сконцентрироваться.
3. Пропускает без внимания дорожные знаки.
4. Замечает, что моргает.
5. Допускает мелкие ошибки при вождении либо нарушает ПДД.
6. Несколько раз подряд уводит руль вправо.

Засыпающий водитель, как правило, долго производит подсчёты, не может запомнить показания на приборной панели, невольно отпускает педаль газа.

Что нужно делать пассажиру

Если ехать придётся долго, а пассажир один, его лучше усадить на заднее сиденье. Задача этого человека — следить за состоянием водителя, особенно за поведением глаз, в зеркало заднего вида. Важно всё время поддерживать беседу, желательно интересную, но не отвлекающую от дороги. При наличии нескольких пассажиров в салоне следует договориться о поочерёдном засыпании. Один из них должен бодрствовать и следить за состоянием управляющего авто.

Если пассажир отмечает сильную усталость водителя, он должен убедить его остановиться для отдыха. Нередко достаточно всего 20 минут, чтобы на какое-то время восстановить организм и привести его в тонус. Следует знать, что по окончании указанного временного промежутка наступает фаза глубокого сна, поэтому дольше спать не рекомендуется, поскольку человек в этом случае всё равно будет разбитым и не выспавшимся.

Итак, в статье рассмотрены несколько способов, как прогнать сон за рулём. Их можно применять по отдельности или в комплексе. Главное — понимать, что все они кратковременные и, если борьба с сонливостью становится невыносимой, то лучше прервать поездку, остановить машину на стоянке либо заправке и поспать 20 минут, предварительно выпив кофе. Даже после кратковременного сна и проведённой зарядки организм почувствует себя намного лучше.

Подписывайтесь на наши ленты в таких социальных сетях как, Facebook, Вконтакте, Instagram, Pinterest, Yandex Zen, Twitter и Telegram: все самые интересные автомобильные события собранные в одном месте.

Как не уснуть за рулем? Полезные советы, действенные методы! |

Каждому водителю известно, что такое уснуть за рулем, а также какими последствиями сопровождается это на первый взгляд пустяковое явление. Сон за рулем ежегодно уносит жизни миллионов людей, которые по тем или иным причинам не смогли справиться с этим явлением и поплатились за это своими жизнями, а также жизнями невинных людей…

Сонный водитель порой намного страшнее пьяного водителя, и способен причинить не меньше вреда участникам дорожного движения, чем порядком выпивший водитель. Сон — приятное состояние души и тела человека, при условии, что он уместен и одолевает человека в предназначенном для этого месте. Однако очень часто в плен Морфея нередко попадают и те, кому сон вообще противопоказан, к такому классу относятся и водители. Вся беда в том, что порой сонливость способна одолевать человека, в данном случае водителя, настолько незаметно, что уставший автомобилист, словно внезапно проваливается в глубокий сон, и, к сожалению иногда уже просто не способен проснуться… Это, как правило, происходит в ночное время, поэтому зачастую вопросом как не уснуть за рулем, обеспокоены «ночные водители» . К этому классу в большей степени относятся дальнобойщики, путешественники, или просто те, кому по той или иной причине пришлось несмотря ни на что отправиться ночью в дорогу.

В данной статье я попытаюсь привести несколько дельных советов, которые позволят вам адекватно оценить ситуацию и принять решение, лечь спать во избежание печальных последствий или продолжить дорогу, воспользовавшись «бодрящими» организм средствами. Другими словами, я поделюсь с вами дорогие читатели секретами, как не уснуть за рулем и, что делать когда сильно хочется спать за рулем.

Как не крути, но по-прежнему наилучшим вариантом борьбы с сонливостью за рулем является полный отказ от поездки, если вы реально понимаете, что не выспались и находитесь не в лучшем состоянии для того чтобы управлять автомобилем. Однако, такая возможность, к сожалению, имеется не всегда, поэтому на помощь сонному водителю приходят проверенные способы, хоть и не совсем полезные для организма, но все же позволяющие водителю не уснуть за рулем и решить эту неприятную проблему.

1. Первый и, пожалуй, самый распространенный и популярный способ — это, конечно же, кофе. Его чаще всего воспринимают как бодрящий напиток, который приведет организм в «боевую готовность» на какое-то время. Вы можете воспользоваться этим методом при условии, что у вас нет никаких противопоказаний к этому напитку. После выпитой чашечки кофе вам вряд ли захочется спать за рулем, в большинстве случаев этот вариант работает, благодаря содержанию в кофе такого компонента, как «кофеин». Однако есть некоторые противопоказания, точнее сказать замечания. Если выпить кофе после еды, можно вызвать обратный эффект, после чего вам еще больше захочется спать.

2. Второй вариант, как утверждают многие «гуру ночных автострад», со 100% гарантией избавит вас от желания спать на несколько часов. Название этого варианта — энергетические напитки. Этот напиток очень популярен среди «клаберов», которым просто некогда спать. Однако, по мнению медиков, этот тип напитков — прямая дорога на тот свет! Ученые утверждают, что вред от «энергетиков» очень большой, тем более для уставшего от постоянной бессонницы организма. Так что решайте сами, что для вас имеет больший приоритет, сон и здоровье, или «энергетик» и ночная поездка. В любом случае хочу вас предупредить, что пить больше одной банки, очень вредно для вашего сердца и здоровья в целом.

3. Совет номер три. Не стоит наедаться перед предстоящей длительной поездкой. Доказано, сытому, да еще и в теплом салоне, желание спать намного больше, чем на голодный желудок. Если же случилось так, что избежать плотного «перекуса» не удалось, соблюдайте такие меры безопасности:

• Не включайте печку «на всю катушку»;
• Постарайтесь обеспечить доступ в салон автомобиля свежего воздуха;
• По возможности откройте окна;

Прохладный поток воздуха будет действовать на вас ободряюще. Я думаю, вряд ли вас потянет на сон при постоянно обдувающем лицо, потоке воздуха.

4. Следующий, не менее действенный способ, как не уснуть за рулем — музыка! Абсолютная тишина, в хорошо обесшумленном салоне также будет способствовать тому, что вам, так или иначе, захочется спать за рулем. Поэтому слушайте музыку по возможности громкую и ритмичную, тихо играющая медленная музыка наоборот вызовет у вас обратный эффект. Если в машине нет ничего подходящего, я имею в виду, дисков с такими композициями, то идеально подойдет вариант с радио. По радио, как правило, играют разные по содержанию и ритму композиции, которые кроме всего прочего прерываются громкими рекламными вставками, а также речью дикторов или диджеев, короче говоря, скучно не будет, главное избежать монотонности. Также неплохим вариантом будет взять с собой пассажира, с которым можно было бы побеседовать, во время беседы, пожалуй, никому еще не удавалось уснуть за рулем…

5. Если ничего из предложенного не помогает и желание спать за рулем не проходит, постарайтесь по возможности все-таки сделать вынужденную остановку и подремать, хотя бы 15-20 минут, поверьте, даже этого на первый взгляд короткого промежутка времени будет достаточно, чтобы побороть сонливость за рулем.

6. В качестве крайней меры, можно просто остановиться и выйти из автомобиля, так сказать подышать свежим воздухом, не лишним будет походить, или размяться. При наличии воды (желательно холодной) попробуйте умыться.

7. Во время управления автомобилем попытайтесь не концентрировать свой взгляд на какой-то одной точке, постоянно меняйте фокус, рассматривайте дорогу, анализируйте дорожные знаки, считайте столбы и т. д. Короче говоря, делайте все, что угодно лишь бы «мозг работал».

Если ваша работа, так или иначе, заключается в ночных поездках, вам регулярно приходится совершать ночные поездки, то скорее всего, тема как не уснуть за рулем для вас более, чем актуальна. Для борьбы с этим явлением существует еще один метод, который предусматривает покупку специального электронного устройства, созданного для «ночных водителей». Принцип работы устройства довольно прост и заключается он в том, что прибор закрепляют на ухо водителя, и когда его голова наклоняется – прибор начинает издавать резкий пробуждающий звуковой сигнал.

Я надеюсь, все вышеперечисленные советы помогут вам справиться с проблемой сна за рулем авто, а также избежать больших проблем, которые сопровождают это явление.

И последнее. Помните, что все вышеуказанные методы необходимо применять только в крайних случаях, наилучшим и наиболее безопасным способом не спать за рулем по-прежнему является — хороший здоровый сон перед предстоящей поездкой!

АвтоПульсар

Как лучше всего бодрствовать во время вождения? — Клиника Кливленда

Мы все время от времени чувствуем сонливость за рулем. Но это невероятно опасно. Предотвращение этого, очевидно, очень важно для вашей безопасности и для всех, кто разделяет дорогу.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Хотя мы можем думать, что существуют проверенные и верные способы не уснуть в дороге, лучше всего не допускать возникновения сонливости.

Почему то, что мы стараемся, не работает

Некоторые распространенные приемы, которые используют люди, чтобы бодрствовать за рулем, включают разговоры по телефону, включение радио, поедание конфет или закусок или опускание окон, чтобы впустить порыв воздуха.

Некоторые могут прибегнуть к ударам или ущемлению себя.

Но если вы сонливы, к сожалению, ни один из этих методов не сделает вас более бдительным. Тем более, что они возникают после того, как сонливость уже наступила.

По словам специалиста по медицине сна Нэнси Фолдвари-Шефер, доктора медицины, более чем столетние исследования депривации сна показывают, что люди не могут адекватно распознать сильную сонливость в условиях недосыпания.

Это означает, что нужно быть готовым перед тем, как отправиться в путь, вместо того, чтобы делать то, что вы уже пробовали.

Проблема с едой за рулем

Если во время путешествий вы наполняете свою машину продуктами, полученными на заправках, такими как крекеры или конфеты, углеводы и сахар, скорее всего, вызовут у вас сахар или углеводную аварию.

«Когда они метаболизируются и пик сахара в крови утихнет, сонливость может усилиться», — говорит доктор Фолдвари-Шефер. «Это только усугубляет проблему».

Пощечину и ущипнуть себя не получится

Несмотря на отчаянные попытки, удары или ущемление себя вызывают лишь некоторую раздражающую физическую боль и мало что делают для того, чтобы разбудить ту часть вашего мозга, которую нужно стимулировать, чтобы снова бодрствовать.

Что делать, чтобы не спать во время вождения

Вот несколько решений, которые с большей вероятностью предотвратят ваше засыпание или могут помочь, если вы достаточно осведомлены, чтобы отреагировать.

• Выпейте чашку кофе (поскольку кофеин является стимулятором центральной нервной системы). Старайтесь использовать меньше сахара, чтобы не сломаться, когда он истощится.
• Как можно скорее остановитесь в безопасном месте и вздремните 20 минут, чтобы обновить уровень бдительности.
• Будьте осторожны, прежде чем сесть за руль, сделав 20-минутную тренировку перед выходом из дома. Физические упражнения увеличивают приток крови к мозгу и могут снизить уровень гормонов стресса. Они могут сделать вас более внимательными во время вождения.

Поговорите со своим врачом, измените образ жизни

«Конечно, регулярные упражнения, достаточное количество сна и регулярное здоровое питание — это всегда лучший способ повысить ваш уровень энергии в целом и, в первую очередь, предотвратить вялость, зависимость от кофеина или тягу к углеводам и сахару», — говорит она. . «Особенно, когда ты за рулем».

По словам доктора Фолдвари-Шефера, если у вас регулярно возникают проблемы с засыпанием в дороге, вам следует обратиться к специалисту по сну, чтобы убедиться, что это не форма более серьезного заболевания.

«Вам также следует подумать о выборе образа жизни, если вы можете», — говорит она. «Езда на велосипеде, общественный транспорт или общественный транспорт, или покупка автомобиля с визуальным, звуковым или вибросигналом, если ваша машина начинает дрейфовать, — все это отличные способы обезопасить себя на дороге».

Борьба с сонливым вождением | Фонд сна

Сонное вождение — серьезная угроза безопасности в США. Только в 2017 году Национальное управление безопасности дорожного движения (NHTSA) оценивает, что примерно 91 000 дорожно-транспортных происшествий и почти 800 погибших были связаны с авариями, связанными с вождением в сонном состоянии.Для многих водителей, ставших причиной этих аварий, недостаток сна является основным фактором.

Хотя достаточный отдых каждую ночь потенциально может предотвратить некоторые из этих столкновений, водители также должны научиться распознавать признаки сонливого вождения и принимать меры, чтобы сохранять бдительность и осторожность за рулем. К ним относятся воздержание от алкоголя, болеутоляющих или снотворных, если вы планируете водить машину, а также избегать дороги в течение дня, когда люди наиболее уязвимы для сонливости.В некоторых случаях сонное вождение является предупреждающим признаком основного нарушения сна.

Что вызывает сонливость во время вождения?

Сонливое вождение — это любой случай управления транспортным средством в утомленном или сонном состоянии. Исследования показали, что даже если водитель не употреблял алкоголь, последствия вождения в условиях недосыпания аналогичны последствиям вождения в нетрезвом виде. Эти эффекты включают нарушение внимания и координации, замедление реакции и плохое суждение. Считается, что 24 года без сна можно сравнить с нулевым содержанием алкоголя в крови.10%, что превышает допустимый предел для вождения во всех 50 штатах.

Любой может испытать последствия недостаточного сна, но некоторые люди более предрасположены к сонливому вождению. К ним относятся:

• Коммерческие водители, управляющие эвакуаторами, полуприцепами, прицепами и другими крупногабаритными транспортными средствами.
• Сменные рабочие, работающие в ночное время или чьи смены относительно продолжительны
• Люди с нарушениями сна, вызывающими недосыпание и / или нарушение дыхания во сне
• Те, кто принимает лекарства, вызывающие сонливость

Кроме того, в определенных условиях дорожного движения повышен риск несчастных случаев, связанных с вождением в сонном состоянии.Большинство этих столкновений происходит либо ближе к вечеру, либо между 12 и 6 часами утра. Оба эти периода совпадают с естественным падением энергии, контролируемым вашими циркадными часами, внутренней системой хронометража, которая регулирует сон, аппетит и другие процессы в организме. У многих сонных водителей нет пассажиров во время дорожно-транспортных происшествий, и значительное количество таких аварий происходит на сельских дорогах и автомагистралях.

Предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание, если вас беспокоит сонное вождение, включают:

• Частое зевание или моргание
• Чувство «клевок»
• Проблемы с удержанием головы в вертикальном положении
• Проблемы с запоминанием последних нескольких миль, которые вы проехали
• Отсутствует выезд или дорожный знак
• Слишком близко следовать за другими автомобилями
• Уход на другую полосу движения или наезд на грохочущую полосу

«Микро-сон» — еще один опасный эффект сонного вождения.Эти короткие засыпания обычно длятся от четырех до пяти секунд. На скорости 55 миль в час водитель потенциально может проехать 100 ярдов, прежде чем проснется от своего микросна.

Что делать, если вы задремали во время вождения

Если вы внезапно почувствуете сонливость во время вождения или заметите один из других предупреждающих знаков, перечисленных выше, вам следует как можно скорее прекратить движение. Остановитесь на следующей остановке для отдыха или в любом другом безопасном, хорошо освещенном месте, где можно безопасно припарковаться и не загораживать дорогу.20-минутный сон должен дать вам достаточно сил и бодрости, но при необходимости займет больше времени.

Следует помнить, что кофе и другие напитки с кофеином дают временный прилив энергии. После того, как действие кофеина пройдет, чувство сонливости может вернуться. Рекомендуется выпить чашку кофе или две и немного вздремнуть на обочине дороги, но напитки, которые не дают вам уснуть во время вождения, сами по себе могут не обеспечить достаточной бдительности.

Эти меры следует рассматривать как краткосрочные вмешательства, если вы оказались в потенциально опасной ситуации.Вы также можете снизить риск вождения в сонливом состоянии, приняв определенные меры, прежде чем сесть за руль.

Совет №1: высыпайтесь

Большинство взрослых в возрасте от 18 до 64 лет должны спать от семи до девяти часов в день. Людям старше 65 лет может не требоваться столько сна, но рекомендуемая дневная норма — от семи до восьми часов. Люди, которые не спят семь часов в день, подвергаются более высокому риску попасть в дорожно-транспортное происшествие, вызывающее сонливость.

Подросткам водительского возраста необходимо от восьми до десяти часов в день.Многие подростки не соответствуют этому критерию и в результате будут чувствовать себя более уставшими за рулем. Если у вас есть ребенок, который водит машину, подчеркните важность полноценного сна и опасности сесть за руль в случае усталости или сонливости.

Совет № 2: избегайте алкоголя, если вы планируете водить машину

Вождение в нетрезвом виде, очевидно, представляет угрозу безопасности для вас, ваших пассажиров и других автомобилистов на дороге. Тем не менее, даже разрешенное количество алкоголя для управления транспортным средством может вызвать сонливость за рулем.Будьте особенно осторожны, если вы уже чувствуете усталость.

То же самое и с лекарствами, отпускаемыми по рецепту и без рецепта, особенно с противоаллергическими таблетками, которые вызывают чувство сонливости. Обязательно проверьте побочные эффекты любых новых лекарств перед тем, как садиться за руль. Если эти эффекты включают сонливость, подумайте об использовании общественного транспорта.

Совет № 3: время для поездок в периоды пиковой сонливости

Избегайте водить машину ближе к вечеру или между 12 и 6 часами утра, когда происходит наибольшее количество аварий, связанных с сонливостью.Если это невозможно, будьте максимально бдительны в дороге. Следите за предупреждающими знаками о том, что вы чувствуете сонливость, например, когда вы переключаетесь на полосу движения или наезжаете на полосу с шумом, и следите за тем же поведением других водителей.

Совет № 4 Улучшите гигиену сна

Гигиена сна относится к привычкам и практикам, которые помогают обеспечить достаточное количество качественного сна каждую ночь. Соблюдение правил гигиены сна поможет вам почувствовать себя более бодрым и отдохнувшим по утрам.Ключевые аспекты правильной гигиены сна включают:

• Регулярное время отхода ко сну : вам следует стараться ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным и во время путешествия.
• Оптимизируйте пространство для сна : Лучшая спальня для качественного сна — темная и тихая. Комнатная температура тоже важна. Многие эксперты согласны с тем, что 65 градусов по Фаренгейту (18,3 градуса по Цельсию) — идеальная температура сна, но 60-67 градусов по Фаренгейту (15.6-19,4 градуса Цельсия) — разумный диапазон для большинства людей.
• Держите портативную электронику подальше от спальни : Сотовые телефоны, компьютеры, планшеты и телевизоры излучают синий свет, который может мешать сну. Вы можете использовать экран с синим светом, который может быть встроен в ваш телефон / планшет, чтобы уменьшить его. В качестве дополнительной меры предосторожности не используйте какие-либо из этих устройств в течение 30 минут перед сном.
• Избегайте кофеина и алкоголя перед сном : Кофеин может нарушить ваш сон, поэтому лучше избегать продуктов и напитков с кофеином во второй половине дня или вечером.Алкоголь перед сном также может вызывать нарушения сна в ночное время. Вы также можете отказаться от других жидкостей, чтобы сократить ночные походы в туалет.
• Не тушить в постели : Если вы пролежали в постели 20 минут или дольше и все еще не чувствуете себя готовым ко сну, подумайте о том, чтобы встать и переехать в другое место вашего дома. Подождите, пока вы не почувствуете усталость, прежде чем вернуться в постель, и пока ждете, избегайте электронных устройств с синим светом.
• Соблюдайте здоровые привычки : Регулярные упражнения в течение дня и здоровое питание могут улучшить ваши шансы на хороший ночной сон.
• При возникновении проблем обратитесь к врачу : Проблемы со сном могут указывать на бессонницу или другие нарушения сна. Если вы замечаете повторяющиеся паттерны плохого или недостаточного сна, запишитесь на прием к врачу, чтобы обсудить ваши симптомы.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Как не заснуть во время вождения

Согласно исследованию Национальной администрации безопасности дорожного движения, сонное вождение стало причиной 72 000 аварий, 44 000 травм и 800 смертей в 2013 году.Другое исследование утверждает, что эти цифры на самом деле занижены, и предполагает, что ежегодно до 6000 смертельных аварий происходит из-за вождения в сонном состоянии.

Недостаток сна может серьезно повлиять на время реакции, рассудительность и способность концентрироваться, что может быть особенно опасно, если вы ведете машину. Собираетесь ли вы отправиться в долгую поездку или нет, вам необходимо прочитать эти советы о том, как избежать сонливости за рулем.

Westend61 / Getty Images

Как не заснуть во время вождения

Если вы похожи на многих других людей, ваша первая остановка после того, как вы заведете машину, — это кофе.Хотя кофеин, энергетические напитки и другие уловки могут временно оживить вас. , но они ненадежны и не работают в течение длительного времени.

Лучшее решение проблемы утомляемости водителя — это в первую очередь не уставать. Вот несколько советов, которые помогут вам быть начеку во время долгой поездки:

• Долг без сна: При подготовке к длительной поездке убедитесь, что у вас было несколько ночей по 7–9 часов сна подряд. Вы почувствуете себя отдохнувшим и готовым к работе.
• Делайте перерывы: У вас может возникнуть соблазн избегать перерывов, чтобы добраться до пункта назначения как можно быстрее, но перерывы позволят вам выйти из машины, передвигаться и размяться. Планируйте перерывы, чтобы поесть и проснуться. Возможно, вы даже сможете быстро вздремнуть на 20 минут.
• Прибытие к полуночи: Время между полуночью и ранним утром — это время, когда наше тело больше всего хочет спать, что делает его самым опасным временем для вождения. Если вы не можете избежать ночного вождения, попробуйте хотя бы разделить поездку на два этапа и переночевать в отеле.
• Повороты: Если вы путешествуете с другими, вам обязательно нужно менять время за рулем. Это даст вам время расслабиться и поймать пару Z.
• Знайте предупреждающие знаки: Если вы не можете вспомнить несколько последних моментов вождения, постоянно зеваете или не можете удерживать взгляд, либо передайте руль кому-нибудь другому, либо остановитесь, чтобы вздремнуть.

Чего нельзя делать

Многие думают, что открытие окна, включение громкой музыки или разговор по телефону помогает им бодрствовать и избежать сонливости.Хотя им может казаться, что они «работают», на самом деле они довольно опасны, потому что отвлекают вас от вождения, что требует 100% вашего внимания. Эти «уловки» также дают вам ложное чувство безопасности, заставляя вас чувствовать, что у вас все в порядке, чтобы вести машину, когда вам действительно стоит остановиться.

Не полагайтесь на уловки, чтобы провести вас в поездке. Либо поделитесь водительскими обязанностями с кем-то еще, либо, если вы летите в одиночку, остановитесь и немного вздремните.

Засыпание за рулем: состояние сна и лечение

Banner Health понимает, что вождение является важной частью вашей жизни, и мы хотим помочь вам оставаться в безопасности и быть внимательными за рулем.Будь то дела, которые нужно выполнить, поездка на работу или перемещение детей между занятиями, у вас есть обязательства и вам нужно двигаться.

Узнайте о предупреждающих знаках и способах засыпания во время вождения.

Что происходит, когда я вожу усталый?

Когда вы садитесь за руль усталым или сонным, это подвергает опасности не только вас, но и других. Многие люди устают из-за работы, учебы или семейных обязанностей и представляют опасность для себя и других в дороге.Важно понимать, почему вы чувствуете усталость во время вождения: вы не высыпаетесь ночью? Вы принимали лекарства, вызывающие сонливость? У вас есть нарушение сна, например, апноэ во сне?

Что увеличивает мой риск?

Вы спрашивали себя: «Почему я засыпаю во время вождения?» У вас может быть несколько причин, по которым вы устали за рулем. Спросите себя, делаете ли вы что-либо из следующего:

• Алкоголь алкогольный
• Езда в одиночестве по длинной сельской, темной или скучной дороге
• Езда на длинные дистанции без регулярных перерывов на отдых
• Вождение автомобиля ночью или когда вы обычно спите
• Посменная работа
• Спать шесть часов или меньше — это утроит ваш риск
• Страдает бессонницей, апноэ во сне или синдромом беспокойных ног
• Работает более 60 часов в неделю

Какие лекарства, отпускаемые без рецепта, вызывают сонливость?

Иногда вы болеете и вам нужно принимать лекарства.Многие лекарства от простуды, гриппа и аллергии содержат ингредиенты, от которых вы устаете. Сюда могут входить:

• Бромфенирамин, ингредиент в Dimetane® и Comtrex® Maximum Strength Acute Head and Cold
• Дифенгидрамин, содержащийся в Contac® Day / Night и Benadryl® Allergy
• Псевдоэфедрин, противоотечное средство для носа, входящее в состав средств от простуды и диетических средств, также может вызывать бессонницу
• Трипролидин, активный ингредиент в Actifed® и Sudafed® Sinus Nighttime

Важно прочитать этикетку, меры предосторожности и побочные эффекты для всех лекарств, чтобы узнать, могут ли они вызвать сонливость.Вы также можете проконсультироваться с фармацевтом или врачом для получения дополнительной информации.

Каковы признаки того, что я слишком устал водить машину?

Важно помнить о признаках усталости от вождения. Немедленно остановитесь, если вы испытываете одно из следующего:

• Чрезмерное зевание
• Проблемы с удержанием головы
• Проблемы с фокусировкой или удержанием глаз открытыми
• Переход на другую полосу движения

Если вы начали засыпать во время вождения, немедленно остановитесь, чтобы отдохнуть.

Что делать, если я чувствую усталость за рулем?

Если вы чувствуете усталость или сонливость во время вождения, примите меры до того, как вы заснете за рулем. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы избежать и предотвратить засыпание во время вождения и не терять бдительность, попробовав следующее:

• Найдите место, где можно как можно скорее остановиться и отдохнуть 20 минут
• По возможности возложите ответственность за управление автомобилем на своего спутника
• Выпейте кофеин для кратковременного бодрствования, но подождите 30 минут, чтобы получить заметный результат

Хотя ваша цель — добраться до пункта назначения, ваша безопасность и безопасность других людей на дороге важнее.Выделяйте время на отдых, когда вам это нужно. Если вы постоянно засыпаете во время вождения, обратитесь к специалистам по сну в Banner Health, чтобы они помогли диагностировать и протестировать любые возможные нарушения сна.

Длинные участки воняют! 12 советов, как не заснуть во время езды на длинные дистанции

Самое замечательное в RVing — это возможность ездить из одного красивого места в другое.

Плохо то, что иногда эти места находятся на расстоянии сотен или даже тысяч миль друг от друга.

Это может означать несколько часов за рулем.

Если вы когда-либо вели машину в течение длительного времени, несомненно, вы в какой-то момент чувствовали себя немного сонными. Сонное вождение очень опасно; не только для вас, но и для других в дороге.

Вот 12 советов, которые помогут вам не уснуть и быть начеку за рулем.

1. Возьмите перед поездкой . Если вы начинаете поездку позже днем, начните его с 20-минутного сна.Это поможет вам отправиться в путь с ощущением свежести.
2. Кофеин . Никаких объяснений не требуется!
3. Музыка . Поднимите себе кровь под несколько отличных мелодий!
4. Слушайте аудиокнигу . Перед поездкой загрузите аудиокнигу в телефон и слушайте, пока едете.
5. Поговорите со своими пассажирами. Хороший разговор поможет сосредоточить внимание и сосредоточить внимание.
6. Убедитесь, что у вас есть , подходящее солнцезащитное средство во время вождения.Это означает, что вы должны надеть солнцезащитные очки или опустить козырек. Прищуривание в течение длительного времени может вызвать утомление глаз, что приводит к общей сонливости.
7. Съешьте здоровых перекуса . Во время вождения вы хотите поддерживать уровень сахара в крови на хорошем уровне, и вам могут помочь здоровые закуски. Хрустящие фрукты или овощи, такие как яблоки, морковь или сельдерей, являются хорошим выбором.
8. Пить воды . Здесь будет своего рода компромисс — обезвоживание может привести к усталости, но слишком много воды означает, что больше не будет ванной.Обязательно пейте достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания.
9. Остановитесь на упражнение . Если вы чувствуете сильную усталость, остановитесь и сделайте несколько прыжков или совершите быструю прогулку. Это поможет подышать свежим воздухом и разбудить ваше сердце.
10. Остановка для дневного сна . Если вы собираетесь в долгий путь, 4 часа или больше, остановитесь на полпути и вздремните 20 минут. Обязательно ознакомьтесь с нашей подборкой всех самых удобных матрасов для автофургонов, чтобы этот сон стал лучшей частью вашей поездки!
11. Сохраняйте температуру ниже в доме на колесах.На водительском сиденье не получится красиво и уютно. Слишком тепло может вызвать сонливость.
12. Пойте по радио. Другим в машине это может не очень понравиться, но исполнение ваших любимых мелодий поможет вам бодрствовать и заряжаться энергией.

Надеюсь, эти советы помогут вам бодрствовать и бодрствовать в дороге и безопасно доставить к месту назначения!

CDC — Сонливое вождение — сон и нарушения сна

Управляйте бдительностью и не пострадайте.

Узнайте о рисках вождения в сонном состоянии и о том, как защитить себя.

Сонное вождение — серьезная проблема в Соединенных Штатах. Риск, опасность, а иногда и трагические последствия сонного вождения вызывают тревогу. Сонливое вождение — это опасное сочетание вождения и сонливости или усталости. Обычно это происходит, когда водитель не спал достаточно, но это также может произойти из-за нелеченных нарушений сна, приема лекарств, употребления алкоголя и сменной работы.

Что такое сонное вождение?

Управление автомобилем в утомленном или сонном состоянии обычно называют «сонным вождением».”

Влияние сонливого вождения

Сонное вождение представляет серьезную опасность не только для собственного здоровья и безопасности, но и для других людей на дороге.

Национальное управление безопасности дорожного движения оценивает ¹ , что в период с 2005 по 2009 год вождение в состоянии сонливости было причиной в среднем:

• 83000 аварий
• 37000 ДТП с травмами
• 886 ДТП со смертельным исходом (846 погибших в 2014 г.)

Однако эти оценки консервативны, и до 6000 аварий со смертельным исходом каждый год могут быть вызваны сонливыми водителями. ^2-4

Как часто американцы засыпают во время вождения?

• Примерно 1 из 25 опрошенных взрослых в возрасте 18 лет и старше сообщил, что за последние 30 дней они засыпали во время вождения. ^5,6
• Люди, которые храпели или спали 6 часов или меньше в день, с большей вероятностью засыпали во время вождения. ⁵

Как сонливость влияет на вождение автомобиля?

Засыпать за рулем очень опасно, но сонливость влияет на вашу способность безопасно управлять автомобилем, даже если вы не засыпаете.Сонливость —

• Делает водителей менее внимательными. ⁷
• Замедляет время реакции. ⁷
• Влияет на способность водителя принимать решения. ⁷

Начало страницы

Предупреждающие признаки сонливого вождения

Если вы заметили какой-либо из предупреждающих признаков сонливости за рулем,
остановитесь в безопасном месте и вздремните 15-20 минут или смените водителя.
Простое включение радио или открытие окна — неэффективные способы держать вас в напряжении.
Дополнительные советы о том, как бодрствовать: просвещение по вопросам сна.

1. Часто зевает или моргает.
2. Проблемы с запоминанием последних нескольких миль.
3. Отсутствует ваш выход.
4. Сдвиг с вашей полосы движения.
5. Попадание в гулкую полосу.

Чтобы узнать больше о предупреждающих знаках, посетите Американскую академию медицины сна.

Кто более склонен к сонливости?

• Недосыпающие водители.
• Коммерческие водители, управляющие транспортными средствами, такими как эвакуаторы, тягачи и автобусы.
• Сменные рабочие (работают в ночную или длительную смену).
• Водители с нелеченными нарушениями сна, например, при которых дыхание периодически останавливается и начинается (апноэ во сне).
• Водители, употребляющие лекарства, вызывающие сонливость.

Как предотвратить вождение в сонливости

Перед тем как сесть за руль, вам следует сделать четыре вещи, чтобы избежать вождения в сонливом состоянии.

1. Высыпайтесь! Большинству взрослых требуется не менее 7 часов сна в день, а подросткам — не менее 8 часов. ^8-9
2. Развивайте хорошие привычки сна, например, придерживайтесь режима сна.
3. Если у вас нарушение сна или симптомы нарушения сна, такие как храп или сонливость в течение дня, поговорите со своим врачом о вариантах лечения.
4. Не употребляйте алкоголь и не принимайте лекарства, вызывающие сонливость. Обязательно сверьтесь с этикетками любых лекарств или поговорите со своим фармацевтом.

Сонное вождение похоже на вождение в нетрезвом виде

Вашему организму необходим полноценный сон ежедневно.Чем больше часов вы пропустите, тем сложнее вам думать и действовать так, как вам хотелось бы. Недостаток сна может снизить бдительность и повлиять на координацию, рассудительность и время реакции во время вождения. Это называется когнитивным нарушением.

Исследования показали, что слишком долгое отсутствие сна может ухудшить вашу способность управлять автомобилем так же, как употребление слишком большого количества алкоголя.

• Бодрствовать не менее 18 часов — это то же самое, что и у человека с уровнем содержания крови (BAC) 0.05%. ^10-12
• Бодрствование в течение как минимум 24 часов приравнивается к содержанию алкоголя в крови 0,10%. Это выше допустимого предела (0,08% BAC) во всех штатах. ^12-13

Кроме того, сонливость усиливает действие даже небольшого количества алкоголя. ^14-15

Начало страницы

1. Национальная администрация безопасности дорожного движения. Исследование сонного вождения. http://www.nhtsa.gov/Driving+Safety/Drowsy+DrivingExternal.По состоянию на 20 октября 2015 г.
2. Masten SV, Stutts JC, Martell CA. Прогнозирование ДТП в дневное и ночное время при сонливом вождении на основе моделей характеристик ДТП. 50-е ежегодное издание, Ассоциация развития автомобильной медицины; Октябрь 2006 г .; Чикаго, штат Иллинойс.
3. Клауэр С.Г., Дингус Т.А., Нил В.Л., Судвикс Дж.Д., Рэмси Д. Влияние невнимательности водителя на риск аварии / аварии: анализ с использованием данных натуралистического исследования 100 автомобилей, 2006 г. . Спрингфилд, Вирджиния: DOT; год.ТОЧКА HS 810 594.
4. Tefft BC, Фонд AAA по безопасности дорожного движения. Распространенность дорожно-транспортных происшествий с участием сонных водителей, США, 2009–2013 гг. Вашингтон, округ Колумбия: Фонд безопасности дорожного движения AAA; 2014. https://www.aaafoundation.org/sites/default/files/AAAFoundation-DrowsyDriving-Nov2014.pdfCdc-pdfExternal. 19 октября 2015 года.
5. Wheaton AG, Чепмен Д. П., Пресли-Кантрелл Л. Р., Крофт Дж. Б., Рёлер Д. Р. Сонное вождение — 19 штатов и округ Колумбия, 2009-2010 гг. MMWR Morb Mortal Wkly Rep .2013; 61: 1033. Доступно на https://www.cdc.gov/mmwr/pdf/wk/mm6151.pdfCdc-pdf.
6. Уитон АГ, Шульц Р.А., Чепмен Д.П., Форд Э.С., Крофт Дж. Б. Сонное вождение и рискованное поведение — 10 штатов и Пуэрто-Рико, 2011–2012 гг. MMWR Morb Mortal Wkly Rep . 2014; 63: 557-562. Доступно по адресу https://www.cdc.gov/mmwr/pdf/wk/mm6326.pdfCdc-pdf.
7. Джексон М.Л., Крофт Р.Дж., Кеннеди Г.А., Оуэнс К., Ховард М.Э. Когнитивные компоненты моделируемых характеристик вождения: эффекты и предикторы потери сна. Accid Anal Пред. 2012; 50: 438.
8. Уотсон Н.Ф., Бадр М.С., Беленький Г., Бливайз Д.Л., Бакстон О.М., Байссе Д. и др. Рекомендуемое количество сна для здорового взрослого: совместное заявление Американской академии медицины сна и Общества исследования сна. Сон. 2015; 38 (6): 843–844.
9. Хиршковиц М., Уитон К., Альберт С.М., Алесси С., Бруни О. и др. Рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна: методология и сводка результатов. Здоровье сна. 2015; 1 (1): 40–43.
10. Уильямсон AM, Фейер AM. Умеренное лишение сна вызывает ухудшение когнитивных и двигательных функций, эквивалентное установленному законом уровню алкогольного опьянения. Оккуп Энвирон Мед . 2000; 57 (10): 649-55.
11. Арнедт Дж. Т., Уайлд Дж. Дж., Мант П. У., Маклин А. В.. Как можно сравнить длительное бодрствование и употребление алкоголя в уменьшении их количества при моделировании вождения? Accid Anal Назад . 2001; 33 (3): 337-44.
12. Dawson D, Reid K. Усталость, алкоголь и снижение работоспособности. Природа . 1997; 388 (6639): 235.
13. Ламонд Н., Доусон Д. Количественная оценка ухудшения работоспособности, связанного с утомлением. J Sleep Res . 1999; 8 (4): 255-62.
14. Ховард М.Э., Джексон М.Л., Кеннеди Г.А., Суонн П., Барнс М., Пирс Р.Дж. Интерактивные эффекты длительного бодрствования и низких доз алкоголя на имитацию вождения и бдительность. Сон . 2007; 30 (10): 1334-40.
15. Вакулин А., Баулк С.Д., Катчесайд П.Г., Андерсон Р., ван ден Хевел С.Дж., Бэнкс С., Макэвой Р.Д.Влияние умеренного недосыпания и низких доз алкоголя на характеристики симулятора вождения и восприятие у молодых мужчин. Сон . 2007; 30 (10): 1327-33
.
16. Институт медицины. Нарушения сна и депривация сна: неудовлетворенная проблема общественного здравоохранения. Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press; 2006.

Начало страницы

Сонливое вождение — Центр расстройств сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе

Сонное вождение. Звучит не слишком серьезно, правда? Но, как спящий гигант, который просыпается, чтобы найти незваного гостя, сонное вождение может быть смертельно опасным.Фактически, это может быть так же опасно, как вождение в нетрезвом виде. Результаты с точки зрения ущерба, травм и смерти могут быть такими же постоянными. Риск очевиден, когда кто-то засыпает за рулем. Но опасность начинается задолго до этого. Усталые и сонливые водители задерживают реакцию и принимают неверные решения. Они подвергают опасности не только себя, но и всех остальных на дороге.

II. Что такое сонливость?

Чтобы выжить, всем нужна еда, вода и сон.Вы можете не пить воду и не есть какую-либо пищу. Если вы будете делать это в течение достаточно длительного периода времени, вы можете умереть. Когда дело доходит до сна, это невозможно. У вашего тела такая сильная потребность во сне, что в какой-то момент ваш мозг заставит вас это сделать. Неважно, насколько сильно вы сопротивляетесь. Даже неважно, чем вы занимаетесь в данный момент. Тебе пора спать.

Несколько факторов могут вызвать сонливость. К ним относятся следующие:

Ваши биологические часы

В вашем теле есть внутренние часы, которые говорят ему, когда пора спать, а когда пора бодрствовать.Эти часы расположены в головном мозге чуть выше области, где нервы проходят к глазам. Эта область называется SCN. Ваши часы контролируют «циркадные ритмы» в вашем теле. Эти ритмы включают температуру тела, бдительность и суточный цикл многих гормонов. Слово «циркадный» означает цикл продолжительностью около 24 часов. Циркадные ритмы заставляют вас чувствовать сонливость или бодрствовать в определенное время каждый день. Вы чувствуете сонливость по вечерам перед сном. Вы также снова становитесь сонными в полдень. Это когда некоторые люди любят вздремнуть «сиесты».

Как долго ты бодрствовал

Ваше тело нуждается во сне ежедневно. Чем дольше вы бодрствуете, тем больше вашему организму нужно спать. У каждого человека своя закономерность и потребность во сне. В среднем большинству взрослых требуется от семи до восьми часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим. Если вы не высыпаетесь, значит, ваше тело недосыпает. Этот долг продолжает расти по мере того, как вы «добавляете» все больше и больше часов недосыпания. Если вы пропустите больше часов сна, вам будет труднее думать и действовать так, как вам хотелось бы.

Когда вы не высыпаетесь, вы снижаете уровень бдительности и работоспособности. Вы реагируете медленнее и добавляете проблем, когда пытаетесь принимать решения. Гораздо труднее обращать внимание на то, что вы делаете. Когда вы спите, ваша память и координация становятся слабее. Сонливые люди часто даже не осознают этого. Это делает сонливость намного опаснее. Сонливость очень похожа на последствия употребления алкоголя. Исследования показали, что потеря всего нескольких часов сна каждую ночь может ухудшить вашу способность управлять автомобилем так же, как употребление слишком большого количества алкоголя.

Этот факт еще более тревожит данные, показывающие, сколько времени люди спят на регулярной основе. Исследования сна показывают, что многие взрослые не высыпаются, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшими. Это может вызывать сонливость у некоторых людей почти каждый раз, когда они садятся за руль автомобиля. Другие могут вызывать сонливость только в определенное время. В обоих случаях результат может быть фатальным.

III. Насколько распространено сонливое вождение?

Национальная администрация безопасности дорожного движения США (НАБДД) проводит исследования поведения водителей и безопасности дорожного движения.Говорят, что сонное вождение является причиной как минимум 100 000 автомобильных аварий ежегодно. Эти аварии пострадали в среднем 40 000 человек и привели к гибели более 1500 человек. НАБДД предполагает, что фактические цифры намного выше. В их данные не входят обломки, которые случаются в течение дня. Они также не учитывают аварии, в которых участвует более одного автомобиля. Если бы эти и другие факторы были добавлены, смертельные потери от сонного вождения были бы намного больше. Опросы общественного мнения также показали, что вождение в сонном состоянии — очень распространенная опасность.Согласно одному опросу, 55% опрошенных заявили, что в прошлом году они водили машину в сонном состоянии.

Многие аварии, вызванные вождением в сонном состоянии, не учитываются должным образом. Это потому, что трудно сказать наверняка, когда кто-то слишком устал для того, чтобы водить машину. Вождение в сонном состоянии определить труднее, чем вождение в нетрезвом виде. Простой тест на дыхание покажет, если кто-то выпил слишком много алкоголя. Нет теста, который четко показывает, когда кто-то слишком сонный. Должностные лица дорожного движения часто не обучены искать причины, связанные со сном, на месте аварии.

Это означает, что можно сказать, что авария, вызванная сонливым вождением, была вызвана чем-то другим. В конце концов, сцена аварии может выглядеть так же, как и в результате безрассудного вождения или вождения в нетрезвом виде. Во многих штатах даже нет кода в формах отчетов о сбоях, чтобы показать, когда водитель заснул. У них также нет центральной базы данных для отслеживания этих причин.

Обычно никто не видит, как водитель засыпает до аварии. Водители часто остаются одни, или находящиеся в машине люди уже спят.Сами водители не всегда понимают, что они сонливы, прежде чем задремать. Фактически, сонливые водители часто более бдительны после аварии или другой ошибки. Их тело дает им прилив адреналина, который пробуждает их. Это может заставить наблюдателя подумать, что водитель тоже был настороже перед аварией.

Когда водитель и сонный, и пьяный, алкоголь часто указывается как единственная причина аварии. После крушения многие водители не хотят говорить полиции, что они спят.Все эти факторы показывают, почему показатели сонливого вождения слишком низкие. Понятно, что сонное вождение — это не просто риск. Это опасность, которая слишком часто встречается на дороге.

Все водители должны больше узнать о сонном вождении и своей потребности во сне. Если вы сможете определить признаки сонливого вождения, вы сможете избежать критической ошибки на дороге. Также очень поможет узнать больше о хороших привычках сна. Вы сможете высыпаться так, как нужно вашему организму.Это сделает вас более внимательными как в машине, так и в любом другом месте.

IV. Каковы общие характеристики дорожно-транспортных происшествий, связанных с сонливостью?

Поздняя ночь и полдень

Данные показывают, что большинство аварий, вызванных вождением в сонном состоянии, происходит с полуночи до 8:00 утра. Для вашего тела наиболее естественно засыпать, когда на улице темно. Вот почему водителям так сложно бороться со сном ночью. Ваши биологические часы также заставляют вас спать в середине дня. Вот почему сонное вождение является причиной многих аварий от 1:00 р.м. до 15:00 В оба этих времени дня ваше тело становится сонным, даже если вы хорошо отдохнули. Если в это время вам необходимо водить машину, заранее убедитесь, что вы достаточно выспались.

Одиночный драйвер

Согласно одному исследованию, 82% аварий, связанных с вождением в сонливом состоянии, происходили из-за того, что кто-то водил в одиночку. Водителю-одиночке не с кем поговорить, кто сможет держать его в напряжении. Другие люди в машине часто замечают, что водитель засыпает. Вождение самостоятельно также означает, что вы должны управлять автомобилем самостоятельно.Вождение с другими людьми позволяет вам по очереди за рулем.

Никаких попыток избежать аварии

В большинстве аварий, вызванных вождением в сонном состоянии, водитель не пытается избежать аварии. Отсутствие следов заноса на месте происшествия свидетельствует о том, что водитель ни разу не нажал на тормоза. Люди, которые видят аварию, замечают, что стоп-сигналы не включаются. Они также отмечают, что машина не пыталась свернуть с дороги. Сонный водитель не вовремя реагирует на опасность. Его глаза могут быть даже закрыты, не давая ему увидеть, что вот-вот произойдет.Это часто приводит к очень жестоким крушениям. Большое количество ДТП, приводящих к сонливому вождению, приводит к смерти.

V. Кто подвергается наибольшему риску?

Молодые водители-мужчины

Водители, которые засыпают за рулем, — часто молодые люди. Человек может быть сонным из-за своего образа жизни или поведения. Молодые люди чаще делают выбор, вызывающий сонливость. Эти варианты включают в себя допоздна, работу сверхурочно и употребление алкоголя. Также было показано, что сонливые люди более склонны к поведению, сопряженному с повышенным риском.Молодые мужчины также склонны к более рискованному поведению.

Вахтовики и командировочные

Тем, кто работает в ночное время или в вахтовую смену, очень трудно спать. Им приходится работать по ночам, когда их тело хочет спать. Затем они должны попытаться заснуть днем, когда их тела хотят бодрствовать. Это сбивает с толку их внутренние часы. Их режим сна противоречит естественному режиму сна и бодрствования.Эта проблема может перерасти в нарушение циркадного ритма сна.

Путешественникам, которые пересекают много часовых поясов во время полета, сложно спать на новом месте. Их внутренние часы настроены на время суток в другом месте. Это может стать серьезной проблемой для сна для пилотов и деловых путешественников, которым все время приходится летать на большие расстояния.

Все эти люди могут страдать от недостатка сна или плохого качества сна. Это может вызвать сильную сонливость и снижение бдительности, когда им нужно вести машину в любое время дня.

Водители, которые регулярно недосыпают

Многие люди спят ночью меньше, чем необходимо их телу, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшими. Их недосыпание со временем становится все больше и больше. По мере того, как долг становится больше, их потребность во сне увеличивается. Они становятся очень сонными, что мешает их вниманию и выполнению различных задач. Они сообщают о высоком риске уснуть во многих различных ситуациях. Это называется кумулятивным частичным недосыпанием.Это сильно влияет на их способность хорошо водить машину. Они могут подвергнуться большой опасности стать причиной аварии на дороге.

Водители, которые не спали долгое время

Людям часто приходится бодрствовать очень долгое время. Студенты могут не спать всю ночь, готовясь к тесту. Дежурным врачам, возможно, придется работать в две смены подряд. Родитель может не спать всю ночь с больным ребенком. Все это примеры острого недосыпания. Ваше тело не приспособлено так долго без сна.Это серьезно влияет на вашу способность обращать внимание и реагировать во время вождения. Исследования показали, что водители, не спящие более 15 часов, с гораздо большей вероятностью станут причиной аварии.

Водители с нелеченными нарушениями сна

Нарушение сна, которое не лечится, может помешать вам высыпаться. Это может вызвать сильную усталость в течение дня. Распространенными нарушениями сна, вызывающими усталость в течение дня, являются бессонница, синдром обструктивного апноэ во сне (СОАС) и нарколепсия.Более 12 миллионов человек в США. есть OSA. Исследования показывают, что это значительно увеличивает количество аварий, вызванных вождением в сонном состоянии.

Водители, употребляющие лекарства, вызывающие сонливость

Многие лекарства, которые можно найти в магазинах или купить по рецепту, могут вызвать у вас сильную сонливость. Эти лекарства имеют предупреждающие надписи, в которых описывается этот побочный эффект. Эти препараты могут сильно мешать даже хорошо отдохнувшему водителю, сидящему за рулем.

Примеры лекарств, вызывающих сонливость:

• Снотворное
• Таблетки наркотические обезболивающие
• Некоторые антидепрессанты
• Транквилизаторы
• Таблетки от высокого кровяного давления
• Таблетки / жидкости от простуды или от кашля
• Некоторые антигистамины (используются при аллергии)
• Миорелаксанты

Водители, употребляющие алкоголь

Употребления одного алкоголя может быть достаточно, чтобы вызвать автомобильную аварию.Это естественным образом вызывает сонливость и замедляет время реакции. Когда алкоголь сочетается с сильной сонливостью, опасности множатся. Алкоголь в сочетании с сонливостью имеет гораздо худшие эффекты, чем любой из них по отдельности. Они значительно снижают умственную и физическую активность. Это приводит к большему повороту и уклонению от дороги. В одном исследовании изучали, насколько хорошо уставшие люди могут водить машину после легкого употребления алкоголя. Им дали алкоголь в количестве, не превышающем допустимый для вождения. Затем их поместили в симулятор вождения.Те, кто спал всего четыре часа, сделали больше ошибок, чем те, кто спал восемь часов. Исследование также показало, что одно пиво оказало такое же воздействие на человека, который спал четыре часа в сутки, как шесть сортов пива на хорошо отдохнувшего человека.

VI. Каковы признаки сонливого вождения?

Ниже приведены несколько наиболее распространенных признаков того, что водитель слишком устал, чтобы сесть за руль. Если вы заметили один или все из этих признаков, вы можете попасть в автомобильную аварию.

• Вы часто зеваете.
• Вы не можете держать глаза открытыми.
• Вы ловите себя на том, что киваете, и с трудом удерживаете голову.
• Ваши мысли блуждают и отвлекаются от дороги.
• Вы не можете вспомнить, как проехали последние несколько миль.
• Вы нетерпеливы, торопитесь и ворчливы.
• Вы оказались слишком близко к машинам перед вами.
• Вы пропускаете дорожные знаки или проезжаете мимо своей очереди.
• Вы съезжаете на другую полосу движения или выезжаете на обочину дороги.

VII. Как предотвратить вождение в сонливости?

Поведение

Три лучших способа предотвратить вождение в сонном состоянии — это выбор поведения. Во-первых, перед поездкой убедитесь, что вы хорошо выспались. К сожалению, большинство людей не думают о последствиях недосыпания, пока не станет слишком поздно. Вставать слишком рано утром, чтобы начать долгую поездку за рулем, — не лучшая стратегия. Ни один из них не ведет машину ночью, когда ваше тело обычно спит. Профилактика — лучший способ избежать сонливого вождения.Для этого нет заменителя сна. Сделайте привычку хорошо выспаться ночью — лучшая защита от вождения в сонном состоянии.

Второй способ предотвратить вождение в сонном состоянии — съехать с дороги и немного поспать, когда вы чувствуете усталость. Вы должны сделать это, даже если считаете, что это не повлияет на вашу способность управлять автомобилем. Многие люди думают, что могут преодолеть сонливость во время вождения. Они не всегда понимают, насколько они менее бдительны. Они не могут представить себе, насколько они на самом деле близки к тому, чтобы вызвать аварию.Даже если вы только начинаете чувствовать сонливость во время вождения, будьте осторожны и остановитесь. По крайней мере, немного вздремните, чтобы дать глазам отдохнуть. Это будет иметь большое значение для вашей безопасности.

В-третьих, водителям также рекомендуется избегать употребления алкоголя и лекарств, которые могут утомлять их. Будь очень осторожен. Никогда не садитесь за руль автомобиля после того, как вы выпили. Также имейте в виду, что лекарство все еще может повлиять на вас даже через несколько часов после того, как вы его приняли. Поговорите со своим врачом о любых лекарствах, которые вы принимаете.Убедитесь, что вы точно знаете, могут ли они повредить вашей способности управлять автомобилем.

Кофеин

Употребление кофеина может дать кратковременный импульс, чтобы помочь вам быть более внимательными. После кофе или колы рекомендуется немного вздремнуть. Сон дает вам немного отдыха, а также дает кофеину время, чтобы проникнуть в ваш организм. Хотя кофеин помогает, он не преодолевает сонливость. Повышение, которое это дает вам, также проходит. Кофеин не следует рассматривать как способ заменить сон.

Устройства оповещения

Одним из лучших устройств, помогающих предупредить водителей о том, что они засыпают, является «гулкая полоса» на обочинах многих дорог. Эта дорожная граница образована узором из глубоких бороздок. Автомобиль, который заносит на грохочущую полосу, начинает вибрировать и издавать громкий стонущий звук. Это сделано для того, чтобы разбудить водителя, который не осознает, что теряет контроль над автомобилем. Хотя грохочущие полосы полезны, они не решают проблему сонного вождения. Многие водители с такой же вероятностью могут съехать на другую полосу движения, как и съехать с дороги.

Некоторые автопроизводители работали над устройствами, которые можно было бы вставлять в автомобили, чтобы водители были начеку. Эти устройства будут отслеживать сонливость водителя. Некоторые модели будут использовать будильник, чтобы разбудить водителя. Однако данных, подтверждающих, что эти устройства действительно работают, все еще недостаточно. Кроме того, сигнал тревоги только указывает на проблему. Это не решает проблемы. Устройства оповещения не помогают сонным водителям больше спать. Эти устройства могут даже вызвать у сонных водителей ложное чувство безопасности.Они могут думать, что водить машину в сонливом состоянии безопасно, полагая, что эти устройства не дадут им заснуть.

Посменная работа и нарушение биоритма

Многие работодатели планируют помочь своим вахтовым работникам лучше отдыхать. Цель состоит в том, чтобы уменьшить влияние сменной работы на биологические часы рабочих. Это сохраняет их здоровье в целом, а также делает их более безопасными на работе и в дороге. Некоторые из методов, используемых работодателями, включают следующее:

• Сокращение количества смен рабочего
• Переход вперед по времени вместо назад
• Предоставление рабочим периодов отдыха на регулярной основе
• Предоставление сотрудникам перерывов на физические упражнения
• Использование яркого света для имитации солнечного света

Путешественникам, которые стараются избежать смены часовых поясов, следует планировать заранее.Они могут медленно регулировать время, в которое они ложатся спать и просыпаются, прежде чем отправиться в путешествие. Когда придет время для поездки, их график сна и бодрствования должен быть близок к тому, что будет на новом месте. Периоды отдыха, упражнения и использование яркого света также могут помочь вам преодолеть последствия смены часовых поясов.

Осведомленность о медицинских нарушениях

Некоторые сонливые водители на самом деле могут страдать от нелеченных нарушений сна. Наиболее частыми из них являются бессонница, синдром обструктивного апноэ во сне (СОАС) и нарколепсия.Люди, страдающие бессонницей, редко могут хорошо выспаться. Они обычно чувствуют себя уставшими и сварливыми каждый день.

Люди с ОАС обычно громко храпят, задыхаются во время сна и имеют короткие паузы в дыхании. Когда они перестают дышать, их тела просыпаются. Это происходит так быстро, что они даже не подозревают об этом. Это нарушает их процесс сна и мешает им чувствовать себя отдохнувшими после сна. Они могут перестать дышать сотни раз за ночь. На следующий день они почувствуют сильную усталость.

Нарколепсия может вызвать внезапное засыпание практически в любой ситуации в любое время в течение дня. Если вы считаете, что у вас есть какое-либо из этих расстройств, вам следует обратиться к специалисту по сну для правильного лечения.

VIII. Привычки хорошего сна

Избегание сонливого вождения начинается с соблюдения правил гигиены сна. Гигиена сна состоит из основных привычек и советов, которые помогут вам выработать режим здорового сна. См. Раздел Ресурсы на этом сайте, чтобы узнать, как вы можете начать свой путь к лучшему сну.

к началу

.

No related posts.