100 километров: Нойшвандер побил рекорд по бегу на 100 км в помещениях

Содержание

Нойшвандер побил рекорд по бегу на 100 км в помещениях

Флориан Нойшвандер покорил еще одну вершину всего через 11 месяцев после того, как установил новый мировой рекорд по бегу на 50 км в закрытых помещениях. Ему удалось установить новый рекорд в беге на 100 км. Немецкая легенда ультрараннинга установил мировой рекорд по бегу в закрытых помещениях на 100 км, завершив изнурительную дистанцию всего за 6 часов 26 минут 08 секунд, что более чем на 13 минут быстрее, чем предыдущий рекорд.

В 9 утра в субботу, 30 января, в местном спортзале в Кимгау, Бавария, Нойшвандер начал попытку установления неофициального мирового рекорда при поддержке сотен фанатов, а также других спортсменов и многочисленных цифровых компаньонов в программе виртуальных тренировок Zwift.

Преодолеть 100 км на беговой дорожке — это очень сложно

© Pushing Limits

Все болеют за одного, смотрят прямую трансляцию и оказывают поддержку через программу Zwift

Фанаты Нойшвандера с самого начала могли смотреть забег в прямом эфире. Задача также выполнялась на виртуальной тренировочной платформе Zwift, где пользователи могли сопровождать его: бежать, ехать вместе с ним на велосипеде и отправлять электронные сообщения. Этой возможностью и воспользовались несколько ведущих спортсменов. Триатлет Патрик Ланге проехал с ним на велосипеде несколько километров, а Себастьян Кинли и Констанце Клостерхальфен поддержали его мотивацию с помощью видеообращений.

«Если бы я пробежал 100 км на беговой дорожке в одиночку, без взаимодействия, я бы слишком много думал, — сказал Нойшвандер. — Невозможно сделать это в одиночку: когда становится трудно, тебя некому поддержать». В этом масштабном забеге все было наоборот. Более 5000 человек наблюдали за Нойшвандером, бежали или сопровождали его на велосипеде. «Цифровая поддержка была чрезвычайно важна, — пояснил он. — Это основополагающий элемент для такого долгого забега».

Друзья и болельщики помогали Флориану

© Pushing Limits

Цифровая поддержка была чрезвычайно важна для меня.

100 км в три этапа: легко, тяжело, круто

Нойшвандер пробежал 100 км за 6 часов 26 минут 08 секунд, что на целых 13 минут быстрее, чем время, за которое действующий рекордсмен мира Марио Мендоса из США пробежал 100 километров на беговой дорожке в июне прошлого года, а именно: 6 часов 39 минут 26 секунд. Первые 50 км показались очень «легкими».

«Интересно стало после 60 км. После этой отметки началась настоящая терра инкогнита, — сказал Нойшвандер. — Я никогда не бегал такие расстояния на беговой дорожке, особенно на такой скорости».

До отметки 70 км Нойшвандер чувствовал себя «на удивление хорошо», с учетом того, что о перерыве для посещения туалета не могло быть и речи, но потом стало трудно: «С 70 до 85 км дались мне тяжело. Пришлось искать в себе ресурсы, особенно психологические. Это было тяжело».

Самым удивительным в этой попытке является то, что последний километр стал самым быстрым: Нойшвандер преодолел его за 3 минуты 20 секунд. «Последний километр я посвящаю всем фанатам. Это было здорово!» — сказал он.

Удивительно, но самый последний 100-й километр стал самым быстрым.

© Pushing Limits

Мировой рекорд — это всегда здорово, даже если он неофициальный

«Правильный темп» = мировой рекорд

Нойшвандеру удалось установить новый мировой рекорд благодаря тому, что в среднем он пробегал один километр за 3 минуты 52 секунды. «Если смотреть на всю дистанцию целиком, то может показаться, что темп был довольно жестоким», — сказал он. Но для Нойшвандера такой темп является вполне нормальным. «Сложнее всего было поддерживать заданный темп так долго. Мои болельщики очень помогли мне — я благодарю их за это», — добавляет он.

Поскольку официальные представители Книги рекордов Гиннеса, которые обычно наблюдают за попыткой, регистрируют ее и в конечном итоге признают ее официальной, не смогли присутствовать из-за строгих противоэпидемиологических ограничений, это достижение будет значиться в послужном списке Флориана как «неофициальное». Однако его это вполне устраивает: «Мировой рекорд — это всегда здорово, даже если он неофициальный».

Нойшвандер назвал отрезок с 70 по 80 км самым тяжелым за все время забега

© Pushing Limits

Следующая остановка: Забег Wings for Life World Run

Даже несмотря на то, что Нойшвандеру не удалось побить немецкий рекорд в беге на 100 км на открытом воздухе (результат отличился от рекорда на менее чем две минуты), он очень доволен своим выступлением: «Это было потрясающе. Я планирую установить новый немецкий рекорд в беге на открытом воздухе осенью. Я надеюсь, что к этому времени мы снова сможем участвовать в забегах на открытом воздухе». Чтобы установить новый рекорд, ему придется побороть результат Казимежа Бака в 6 часов 24 минуты 29 секунд, который он установил в 1994 году.

Присоединяйся к забегу Wings For Life World Run 2022! Регистрация уже открыта на сайте www.wingsforlifeworldrun.com/ru.

Как пройти 100 км, а потом мечтать пройти их снова

Подготовка.

Как подготовиться к ультрамарафону тому, кто никогда в жизни не участвовал в соревнованиях? Было время, когда я мог без устали играть в футбол, порой 4 часа гоняя мяч по полю, однако с тех пор прошло 25 лет. Начиная с института, моя жизнь сводилась в основном к работе за компьютером, учебе за компьютером и отдыхе — тоже за компьютером.

Впрочем, если бы все было так плохо, вряд ли бы я захотел идти 100 километров, верно? Несмотря на крайне низкую физическую активность, я люблю горы и долгие путешествия, хотя и совершаю такие прогулки крайне редко. Два года назад мне удалось незапланированно пройти 50 км по горам и это было то еще мучение. Но после меня долгие годы радовал сам факт, что мне удалось поставить свой личный рекорд, чем-то выделиться.

50 км по маршруту E3 в 2018 году

Настало время приводить себя в форму! Поискав по интернету и поспрашивав друзей, я пришел к выводу, что идеальная подготовка в виде бега 3–5 раз в неделю мне не подходит из-за избыточной массы и неподготовленности организма. Так что я стал готовиться к ультрамарафону достаточно прямолинейно— ежедневно ходил по несколько часов в день (рано утром перед работой, пешком на работу и обратно домой, вместо обеда, перед сном). На выходных я старался делать долгие прогулки — начал с 15 км, увеличил расстояние до 20, потом 30 километров, а за 2 недели до ультрамарафона прошел все 50.

Впридачу к ходьбе я несколько изменил свое питание — перестал пить по 5 больших чашек кофе в день, перейдя на одну, сократил количество сахара в любых напитках, стал меньше есть на ночь, принимал витамины. У меня было крайне мало времени на подготовку, поэтому я старался как можно быстрее привести организм в порядок — в том числе ложился спать не так поздно, как это частенько делал раньше.

Конечно, не всегда все шло идеально. Иногда мне было лень вставать в 6 утра и идти на прогулку. Впрочем, лайфхаком оказались аудиокниги, которые до этого я никогда не слушал. Под размеренный ритм ходьбы слушать книги о саморазвитии оказалось весьма удобно (в этом несомненное преимущество ходьбы над бегом).

После первой недели ходьбы я решился на первую пробежку, которая закончилась для меня неприятно. Всего после 3 км бега появилась боль в области сердца, что перепугало меня не на шутку. Мой пульс зашкаливал, особенно в жаркую летнюю погоду, и я перешел на шаг и решил отложить бег до лучших времен.

Одна из долгих прогулок по горам

Спустя еще 2 недели я снова попробовал побегать и легко пробежал 6 км в небыстром темпе, что доставило мне огромное удовольствие. Я могу бегать! Я снова могу бегать!

Однако еще через неделю результатом очередного бега стало повреждение щиколотки, причем я так и не понял, как это произошло. Последний участок бега на 6 км шел в горку и я прикладывал все усилия, чтобы не снижать темп. Очевидно, ноги были еще не готовы к таким высоким нагрузкам.

Особенно обидно было получить такую травму за 3 дня до запланированных мною 50 км. Я берег ногу, как мог, но за 3 дня ничего не изменилось, и щиколотка на левой ноге предательски болела всякий раз, когда я ставил ногу не прямо.

Несмотря на опасения сделать себе только хуже, я все же пошел пешком 50 км. В горы я взял с собой треккинговые палки и отчасти благодаря этому нога практически не болела. Удивительно, но спустя 30 км боль стала тупой и незаметной, а на следующие дни и вовсе пропала. Что это было и помогла ли нагрузка исцелить ногу — мне не ясно до сих пор.

Опыт с 50 км показал мне, что я не могу держать даже простой темп в 5 км/час, когда речь идет о пути в горку. Я утешал себя тем, что нес рюкзак с едой, который не потребуется на ультрамарафоне, но все же был крайне раздосадован.

Отдых у озера после 25 км

За 50 дней подготовки было пройдено порядка 400 км. Неделя до старта была самой сложной — несмотря на решение отдыхать по максимуму меня так и тянуло пройти лишние 5 километров.

Мой вес к старту составлял уже 91 кг — на 8 кг меньше, чем в начале тренировок.

Ультрамарафон

Марафон начинался в полночь, в 23:59:59 25 июля, в субботу. Еще за 12 часов до этого я разложил свое снаряжение на кровати, чтобы еще раз перепроверить, все ли готово. Плюс это красиво смотрится!

Коту очень понравились шорты от Salomon

Треккинговые палки я решил не брать, так как не было к чему их прицепить в сложенном состоянии, при этом бОльшая часть маршрута шла без подъема, а километров 20 — и вовсе по шоссе.

Я приехал на место за час, чтобы получить свой стартовый пакет — футболку с логотипом соревнования, номер участника с чипом внутри (для фиксации прохождения через контрольные точки) и булавки, чтобы этот номер прикрепить.

За 2 часа до начала марафона разразилась мощная гроза. Да и вообще прогноз на воскресенье не радовал:

Дождь с грозой в день ультрамарафона

Однако за час до начала соревнования тучки разошлись.

Тем временем бегуны и им сочувствующие все прибывали и прибывали на старт. С завистью я отмечал отличную спортивную форму почти всех участников. Многие пришли компаниями и весело шутили и смеялись, в то время пока я хмуро разыскивал хоть кого-нибудь моей комплекции среди атлетов. Не без удовольствия я нашел парочку таких, после чего успокоился — наверное, последним не приду.

Оставалось всего 10 минут до старта, как я заметил, что потерял булавки, которыми должен был прикрепить свой номер. В спешке я помчался на пункт выдачи номеров в надежде, что еще найду там кого-нибудь. Запасные булавки нашлись, ультрамарафон был спасен!

Тем временем до старта оставались считанные минуты. Я подсоединил телефон к зарядном устройству, включил на браслете и телефоне отслеживание ходьбы. Заранее скаченные аудиокниги и музыка ждали меня! Скоро все начнется!

Моральный дух на высоте!

И они побежали!

Первые 7 км шли в горку (набор высоты порядка 400 метров), поэтому бежали лишь избранные или неопытные. Остальные бодрым шагом, смеясь и весело разговаривая, шли дружной толпой наверх.

Атмосфера всеобщего праздника и соревнования заряжала! Я боялся, что не смогу держать темп 5 км/ч в горку, но шел 6.5 и отмечал каждого человека, которого обогнал. Я-то боялся, что все рванут на старте и 20 часов я буду идти в одиночестве позади планеты всей! Впрочем, я знал, что впереди будут удобные для бега участки, на которых все неминуемо обгонят меня. Что же, не буду в хвосте хотя бы первый час!

Не только молодежь была на этом соревновании — я видел и пожилых людей за 60, и подростков лет 14. “Интересно, — думал я, — неужели они и правда осилят эту дистанцию?”

Менее чем через час мы дошли до леса, и началась тропинка с уклоном вниз, а все те, кого я обогнал, теперь побежали и их фонарики исчезали вдали… Печальное зрелище! Я шел так быстро, как мог, но это не очень помогало.

Нам предстояло подняться в горку три раза

 

Тогда я решил, что лучший способ идти по склону вниз — это действительно бежать, знай себе ноги переставляй! И хотя мне было страшно бежать на дистанции 100 км без предварительной подготовки к бегу, но атмосфера соревнования и адреналин в крови победили сомнения.

Через полчаса обнаружилось, что люди, обогнавшие меня, не все из числа суперменов, и им тоже нужен отдых. После бега они переходили на шаг со скоростью примерно 5 км/ч, тогда как я твердо решил, что буду идти не медленнее, чем 6 км/ч. Каждые 10 минут браслет подбадривал меня — я держался задуманной скорости и шел быстрее, чем ожидал. Ночь, освежающая прохлада и тот факт, что я не последний, помогали не сбавлять темп.

Мы достигли первого пункта питания, на котором была только вода. Как можно быстрее наполнив бутылки я устремился вперед! Тогда я решил, что никогда не буду останавливаться на подобных пунктах для отдыха или перекуса и тем сэкономлю себе кучу времени.

Время шло, проходил час за часом. И после 4, и 6, и даже 8 часов ходьбы я держался скорости 6 с небольшим, и уже строил планы, как приду с триумфом, потратив на 100 км не 20 часов, а 16, а то и 15… Каждые 10 километров были остановки с едой — бутерброды с сыром и колбасой, огурцы, горячий чай, иногда конфеты — и все это я ел на ходу, а что не помещалось в руках — клал в свою сумку на поясе. Впридачу к этому со мной были мои волшебные питательные батончики.

Батончики, что пригодились в долгой дороге

 

За это время меня бесчисленное количество раз обгоняли одни и те же люди, а спустя буквально 10–15 минут уже я обгонял их, когда они отдыхали от бега. Это стало забавным на третий час марафона, комическим на шестой, ну а после десятого, когда мы уже запомнили друг друга, некоторые стали отпускать шуточки — дескать, ты только ходишь, а все-равно нас обгоняешь, хотя мы и бежим.

В тот момент я поверил в себя и свои силы, в пользу своей подготовки. Пусть я могу только идти, но я тренировался ходить и хожу быстро! Посмотрим, чья возьмет! Я приду не последний!

Настало утро. Было пройдено порядка 60 км и начался последний участок в горку. Как же тяжело мне стало идти!

Говорят, что на дистанции в 100 километров на 70-м начинаются настоящие проблемы и очень важна психологическая установка — “я смогу”. Каждый километр надо ставить себе цель по силам — пройти хотя бы еще один километр, достичь красивой цифры в 65, 70, увидеть пункт питания. Когда у тебя отваливаются ноги, болит поясница, плечи, да почти каждый мускул — тебя совсем не бодрит тот факт, что осталось всего 30 километров. Это шесть часов быстрой ходьбы, ШЕСТЬ! Все равно что выйти в 10 утра и вернуться обратно лишь в 4 дня, и все это на ногах, которые чертовски ноют!

А ныть они, к сожалению, начинают куда раньше, чем на 70 километре. Не знаю, как у спортсменов, а у меня еще на 20 километре заболели пятки, на 30-м появилась некоторая усталость — впрочем, терпимая и почти незаметная. На 50 километре я понял, что мне тяжело идти, но ад начался на 60-м.

Мысли — “ну зачем я себя мучаю?” — не прекращали мне досаждать. Что будет с моими ногами, если уже сейчас им так плохо? Как отвлечь себя от боли? Почему я забыл постричь ногти перед самым соревнованием, и теперь мои пальцы, наверное, уже фиолетовые?

А самое тяжелое в этом было — отказываться от своих рекордных планов на 15 часов. Скорость упала до 5.5 км/ч, затем до 5, и наконец в горку упала ниже критической отметки в 5. Психологически это убивало меня.

Слева по дороге идет пожилой участник марафона 55+

На участке между 60-м и 70-м километрами вокруг меня не осталось ни души. Все, кто обгонял меня раньше, а затем отставал, исчезли из виду, и я гадал, идут ли они вообще или решили прекратить марафон? Впереди тоже никого не было, но я и не надеялся обогнать кого-то, когда сам еле полз по тропе.

Ничего не вдохновляло меня. Дорога по полю казалось унылой, а просторы вокруг — безвкусными, хотя в другой обстановке я непременно бы сделал пару фотографий. Лес, по которому мне так нравилось ходить, с его мягкими тропками и запахом хвои, казался мне врагом, предлагающим путь непременно в горку.

Начался дождь, который вскоре превратился в ливень. Я промог до нитки и стал распевать песни вслух. До этого погода в целом радовала, хотя из-за ливня незадолго до начала ультрамарафона участок длиной в 5 км превратился буквально в болото и приходилось тонуть в липкой грязи по щиколотку, а потом тащить ее на подошве ботинок. Теперь же прогноз о грозе сбылся, но, как ни странно, это в целом оказалось к лучшему и освежило меня.

Однако ноги, щедро осыпанные детской присыпкой (дабы не натереть себе ничего), намокнув, немедленно стали натирать! Пока идет дождь, присыпка бессильна. Ну что за напасти!

Позади было 75 километров. Я прошел пункт с едой, возле которого на траве лежали спортсмены и делали себе массаж ног. Нет, нет, я точно не остановлюсь на отдых, я просто не смогу идти после этого! Даже 10 секунд остановки(и это не преувеличение) во время пополнения продуктов на пункте сказывались на моем состоянии, после чего было так тяжело войти в прежний ритм.

Я шел и ждал заветную цифру в 80 километров. Казалось, что восьмерка психологически обязана помочь, ведь она так близка к сотне! Я уж молчу про девяносто, это практически финиш в кармане (наивный!). А значит, надо дойти до 80 километров, значит, это всего час (о нет, целый час, нет, нельзя о таком думать). Ладно, ладно, снизим запросы, просто пройди 76 километров, это изменит все.

Я стал постоянно смотреть на браслет. “Как же так, иду вечность, но прошел только сто метров? Это просто не может быть! Что я забыл на этой чертовой горе? Кому нужны эти рекорды? Какая еще проверка себя, что за выдумки сытых и безмятежных людей?”

Я стал мечтать о том, как уже закончил марафон, лежу на диване, с медалью и гордостью, что преодолел себя. Но мне казалось, что финиша достичь невозможно, будет лишь дорога и бесконечные подъемы и спуски, на которых мои посиневшие пальцы бьются о ботинки…

Дождь кончился, я высох и проблема натертостей ушла. Мозоли также пока не появлялись, обувь была дорогой и хорошо подобранной. Я ел на остановках по максимуму, боясь, что иначе мускулам не найдется энергии для ходьбы, съедал бананы, огурцы, энергетические батончики, но не ощущал прилива энергии.

На 80 километре подъем был позади, а магическая цифра 8 действительно давала надежду. Страшная боль в ногах перестала беспокоить, будто ноги поняли, что хозяину все равно и решили более не тревожить.

На этом участке я встретил парня, с которым разговорился. Это был его второй ультрамарафон на Витоше, первый он не сумел завершить. Незадолго его жена звонила ему и предлагала остановиться, но он ответил — что ты, мне осталось так немного. Парень признался, что в сумке у него лежат запрещенные к продаже крайне сильные таблетки обезболивающего. Он собирается принять их ближе к финишу и после начать бежать. Мне совершенно не понравилась его затея — как бы плохо не было, я хочу знать, что испытывает мой организм. Ноги — одно дело, но что, если заболело что-то посерьезнее, например сердце, а ты и не знаешь об этом?

Я шел быстрее его, поэтому мы попрощались, а он сказал, что мы встретимся ближе к финалу, но больше не виделись.Надеюсь, с ним все хорошо и он пришел к финишу вскоре после меня!

Время шло невыносимо медленно, пройденная дистанция будто не хотела увеличиваться. Но были и позитивные моменты. На пунктах с едой появилось некоторое разнообразие, например, вафли с разной начинкой. Приятный бонус для тех, кто выдержал столько! Плюс ко всему нас не только кормили, но и приветствовали куда радостнее- и обнадеживали, дескать, осталось только 15 км. Ох, зачем вы озвучиваете такие чудовищные цифры?

Силой воли я выдавал максимум скорости, на который был способен — 5.5 км/ч.

  • Прежде я удивлялся, когда спортсмены в тексте так много внимания уделяют цифрам, которые на вид ничего не значат. Теперь я и сам делюсь ими, и каждая цифра для меня выстрадана и значит так много!

Девяносто километров. Впереди был участок, который я более-менее знал, так как прежде ходил на разведку. Вот — знакомый спуск вниз, такой долгожданный. Как весело было мне спускаться по нему в тот день, когда я только изучал маршрут! Как козлик тогда я скакал вниз, а теперь будто немощный, кряхтя и ругаясь, держась за ветки, сползаю в сторону финиша.

Пройдено 92 километра

 

Внизу склона я встретил ребят, которые полчаса назад обогнали меня. Кажется, один из них подвернул ногу (хорошо, если не сломал), и теперь еле двигался, а другой медленно шел с ним вместе. Вот это действительно невезение! Дойдут ли они до финиша? Уложатся ли в лимит времени в 20 часов?

Девяносто пять километров. Я стал догонять людей, которые давным-давно обошли меня, пробегая мимо и утешая — “Еще немного! Давай, поднажми!”. Когда наконец уже будет этот финиш? Сколько можно страдать?

Ради забавы, я стал думать о том, согласился бы я пройти еще 100 км при условии, что мне дадут миллиард долларов? Есть ли вообще предел у ног? Чтобы с ними стало бы дальше, свело судорогой?

И тут мои мысли были прерваны занимательнейшей картиной. Позади себя я увидел двух пожилых участников марафона, которых я обогнал примерно на 30 километре. Тогда они шли так бойко, что я еле сумел их обогнать. И вот эти красавцы догоняют меня, все так же мило беседуя, и каким-то образом держа скорость 6 км/ч, будто позади и не было чудовищных страданий и мучений!

Я припустил из последних сил, но напрасно — они обогнали меня и скрылись вдалеке. Что ж, молодцы!

 

Старость — в радость! Смеясь, обогнали многих молодых

Остался километр, и мне удалось обогнать пару людей. Нет, я вовсе не желал обгонять кого-либо специально, я исполнился уважения к каждому, кто ковылял, как и я, в сторону финиша. Думаю, никто из них уже не думал о том, какое место займет.

Ближе к финишу я стал обдумывать, как запишу видео, что не выдержал ультрамарафон и решил сойти с дистанции — а потом внезапно показываю финишную черту. Ай да розыгрыш! Мысль об этой забаве придала мне сил.

Еще немного! Неужели это правда происходит? Вот — последние 100 метров. Некоторые из последних сил бегут этот отрезок, а что я? Да нет, не в жизнь, моим ногам конец. Но когда меня замечают на финише, когда раздаются крики — “Давай! Браво!”, я сам себе удивляюсь, переходя на бег и пересекая заветную черту.

“Неплохо, дружище” — говорит мне встречающий на финише, и я верю ему. 18 часов и 20 минут. На меня вешают медаль, а я еще иду и иду, не веря, что теперь действительно можно остановиться.

Звонок жене, сообщение родителям. Все позади, я уложился, я, кажется, здоров, хотя на ноги боюсь и посмотреть. Сел в машину и устало поехал в сторону дома — благо, всего 15 минут дороги. От парковки до дома — еще 10 минут пешком, а я ковыляю со скоростью черепахи — но с медалью на шее. Все позади! Свершилось!

С медалью

 

Последствия

Дома я вполз под душ и лежал там, с удивлением рассматривая свои ступни. Там, где я поленился вытащить маленький камушек на 20 километре, красовался синяк, который потом не проходил дней пять. Некоторые ногти посинели, но не сильно, и через пару дней восстановились. Каждая мышца заявляла о себе и болела чрезмерно. После душа я потратил полчаса на массаж ног, борясь со сном — ведь всю ночь я шел марафон.

Поспав всего 2 часа, я проснулся, поел, принял таблетку от мышечной боли и немного пришел в себя. Ходить по-прежнему было очень больно, но общее состояние было неплохое — даже лучше, чем после тренировочных 50 км.

На следующий день я ожидал увидеть себя невероятно разбитым, но вышло иначе. На работу я решил отправиться на метро, но забыл маску, и прошел почти 2 километра пешком. Все не так уж и плохо! А как приятно было идти в футболке с надписью “Витоша 100км”! Эту футболку я не снимал несколько дней! Обратный путь я также одолел пешком, после чего понял — живем, братцы!

И если во время марафона я думал — “больше — никогда!”, то всего день отдыха все изменил. Какой бы новый марафон себе выбрать?

Немного статистики

На дистанцию в 100 км пришло 132 женщины и 419 мужчин.

Исходя из указанного флага, среди женщин все были из Болгарии, среди мужчин — по одному из Великобритании, Украины, Румынии, Пакистана, России (я!), Голландии, Германии, а также двое из Македонии.

217-й

Среди 419 мужчин я занял 217 место.

Примерно 130 человек не дошли до финиша, из них двое одолели 92 километра, восемь прошло 75 км, 59 человека одолели 59 км (интересное совпадение), остальные прошли 32 км.

 

Мой темп

За 50 дней подготовки я сбросил 9 килограмм (и еще 2 килограмма за соревнование) и прошел чуть более 600 километров.

Выводы

Если вы собираетесь попробовать ультрамарафон, пожалуйста, тренируйтесь не 50 дней, а хотя бы 3 месяца! Иначе вы намучаетесь сполна. Скажем, подготовка к марафону (при желании получить хороший результат) длится полгода.

Подбирайте хорошую обувь! Я сделал удачный выбор, и даже после 100 километров у меня не появилось ни одной мозоли.

Стригите ногти на ногах прямо перед соревнованием! Я забыл это сделать и много страдал.

Подумайте, как разумно уменьшить взятый с собой вес! Удивительно, но даже один килограмм играет роль на такой дистанции.

Тестируйте свою экипировку заблаговременно, пройдите половину или треть задуманной дистанции.

Пейте воду (лучше — изотоник), ешьте (то, что быстро усвоится, но протестируйте)! Но не объедайтесь, с набитым желудком тяжело идти (и вдвойне тяжело бежать).

Благодарности

Главная благодарность — любимой жене, которая вдохновляла меня на тренировки, жертвовала своими выходными, позволяя мне проходить тренировочные дистанции, что занимало много времени. Несмотря на волнение за мое здоровье, благословила меня идти к мечте и во всем поддерживала. А за день до ультрамарафона не позволила мне выйти гулять с детьми, строго-настрого запретив хоть как-нибудь себя утруждать. Святая жена, спасибо тебе!

Семья в сборе

Спасибо старшей доченьке за добрые пожелания и за подарки к моему возвращению!

Спасибо младшей дочке 2 лет за интерес к моей футболке — она показывала на изображенную на ней Луну и Солнце и говорила — “это знасит, сто папа сол днем и носью”, а я преисполнялся гордости.

Спасибо моим родителям и брату, которые, хоть и несомненно волновались за меня, но не высказали это напрямую 🙂 Увидев же мою решимость пройти эту дистанцию, сказали множество добрых напутственных слов.

Спасибо коллегам с работы, которые неожиданно для меня приняли мой вызов как свой, дали ценные советы и радовались со мной завершению дистанции!

Спасибо всем-всем-всем!

как подготовиться и какие будут затраты

Раньше я считал, что могу преодолеть 100 км разве что на автомобиле. Казалось, что это слишком много даже для поездки на велосипеде.

Алексей Поздеев

пробежал ультрамарафон

Но в 2018 году я решил пробежать эти 100 км на ультрамарафоне по пересеченной местности. В тот момент я занимался бегом всего полгода и еще ни разу не испытывал себя в марафонах. До старта оставалось три месяца.

Ультрамарафон я успешно пробежал. В статье расскажу, как все было, сколько и чего мне это стоило.

Что такое ультрамарафон

Марафон — это дистанция 42 км 195 м, а ультрамарафон — все, что больше марафона. Дистанция ультрамарафона может быть 50, 70, 100 и больше километров. Для каждой дистанции устанавливается контрольное время, за которое участник должен пробежать всю трассу. В противном случае его дисквалифицируют, а результат не засчитают.

Я пробежал Урал Ультратрейл: горный линейный ультрамарафон на Урале, 100 км по пересеченной местности. Линейный означает, что дистанция проложена строго из одной точки в другую и участник не пробежит в одном месте дважды. Пересеченная местность означает, что бегуну придется передвигаться по самым разным поверхностям: земле, песку, торфяникам, бродам и камням.

Официальный сайт ультрамарафона Урал Ультратрейл

Почему я решил пробежать ультрамарафон

Я решился на это предприятие из-за коллеги, с которым мы готовились вместе участвовать в Московском марафоне. Со словами «А столько слабо пробежать?» он скинул мне ссылку на Урал Ультратрейл. Максимальная дистанция на этом забеге была 100 км с общим набором высоты 2,5 км. Это очень много.

На тот момент я занимался полгода и только приучал себя к длинным дистанциям. Тогда мне казалось, что пробежать 10—15 км — это уже круто. В неделю я пробегал 40—45 км, что для подготовки к ультрамарафону слишком мало. Недельная норма для подготовки к забегу на 100 км — минимум 60 км, а лучше ближе к 100 км.

30 км

максимальная дистанция, которую я пробегал до марафона

Тем не менее я согласился пробежать Урал Ультратрейл. Это был мой вызов самому себе. Тем более что он проходил в Екатеринбурге, до которого мне из Тюмени ехать всего 3—4 часа.

Карта и памятка участника ультрамарафона Урал Ультратрейл — 2018, который я пробежал Ее выдают бегуну перед стартом

В тот же день я зарегистрировался на забег: купил слот участника на официальном сайте — так называют номер, под которым будет выступать бегун. За участие в 100-километровом забеге я заплатил около 4500 Р. Стоимость слота зависит от дистанции и от того, когда именно вы его покупаете: ближе к дате забега цены выше.

4500 Р

я заплатил за участие в марафоне

Мне сразу же прислали на почту подтверждение регистрации, и я пошел изучать список необходимых вещей и обязательного снаряжения для ультрамарафона. Перед стартом организаторы проверяют, чтобы у каждого участника был необходимый минимум снаряжения. Этот список я подробно разберу далее в статье.

Должен вас предупредить

Я не рекомендую участвовать в любом забеге без серьезной подготовки. Это может быть опасно для жизни. Когда я зарегистрировался на ультратрейл, у меня не было достаточного бегового опыта, но я постоянно занимался спортом.

Если вы хотите пробежать какой-либо марафон — хоть на 100 км, хоть на 10, — не форсируйте события и дайте себе больше времени на подготовку. А еще обязательно сходите к врачу: на любом серьезном забеге потребуют медицинскую справку.

Подготовка

Это было видео «10 ошибок начинающего трейлраннера», в котором опытный ультрамарафонец Александр Ивакин, автор блога «Гид по трейлам», как будто бы лично мне сообщал, что не стоит записываться на 100-километровый ультратрейл, не имея за спиной хотя бы  40-километрового забега. Лучше постепенно увеличивать дистанцию на 10—15 км на каждом новом соревновании. По словам Ивакина, человек с опытом забега на 40 км, конечно, одолеет и 70 км — при наличии развитых волевых качеств. Но это будет сплошная боль.

Это заставило меня собраться и максимально серьезно подойти к подготовке к забегу. У меня было всего несколько месяцев, поэтому действовать надо было решительно и быстро. Сейчас я понимаю, что это выглядело по-дилетантски и порой напоминало движения вслепую. Но тогда я не видел пути назад.

В итоге я разделил всю подготовку к забегу на три блока:

  1. Питание, витамины и добавки.
  2. Подготовка нужной экипировки.
  3. Беговые тренировки.

Я начал систематически прокачиваться в каждом направлении. А когда возникало желание притормозить, я снова включал видео про ультрамарафоны. После них мне сразу хотелось продолжать усиленно готовиться.

Питание, добавки и витамины

Я начал подготовку с этого блока по простой и вполне логичной причине: я ел чаще, чем тренировался. Правильное питание — одна из основ хорошего здоровья. А в разрезе беговой подготовки питание становится еще важнее.

До подготовки к ультрамарафону я не особо следил за своим питанием. По первому желанию мог съесть что-нибудь жареное, выпить в выходные и хорошенько набить желудок перед сном. С этим пришлось сразу распрощаться без каких-либо оговорок и дозволений в виде наград за тренировки.

Я не стал дотошно рассчитывать калории, а просто начал принципиально придерживаться следующих правил:

  1. Да: овощам, фруктам, зелени, кашам, простой воде, вареным и паровым блюдам.
  2. Минимум мучного и сладкого.
  3. Абсолютно нет: жареному, фастфуду, алкоголю, ночному дожору и еде после 18:00.

Наверное, это самые банальные первые шаги. Мне надо было сделать их как можно скорее, чтобы почувствовать прилив сил. Из-за правильного питания мне должно было стать легче бегать, что и произошло уже в первые дни смены режима питания. Это был плюс в копилку моего плана, который изначально казался невыполнимым.

Хорошие советы по питанию для бегунов дает ультрамарафонец Тимоти Олсон, который бегает 100-мильные трейлы по горам. 100 миль — это 160 км 

Такой стандартный овощной салат из помидоров, огурцов и зелени я делал себе шесть раз в неделю

У меня были проблемы с суставами, поэтому на этапе подготовки я задавался вопросом, выдержат ли колени. Я стал пить витамины для связок и суставов. Их можно найти как в магазинах спортивного питания, так и в аптеках. У официальной медицины есть вопросы насчет эффективности таких препаратов. Я выбирал по советам товарищей, которые принимали эти витамины: одни говорили, что ощущали улучшение, только когда пили таблетки, а другие совсем не заметили эффекта. Так что выбирайте сами, а лучше проконсультируйтесь с врачом.

Основной компонент таких витаминов — это хондропротекторы. Считается, что они поддерживают суставы и связки в здоровом состоянии. Я пил витамины «Хонда форте»: они дешевле, чем препараты в спортивных магазинах, а активное вещество там то же самое. Упаковка из 60 таблеток стоила 1200 Р, за три месяца я выпил три пачки и потратил 3600 Р. Схожие по эффекту витамины для поддержания крепости суставов — Animal Flex за 2500 Р на «Айхербе».

3600 Р

я потратил на витамины для связок и суставов

Еще я добавил в рацион витамины С, B, D, Е и магний в шипучих таблетках — от судорог. На них потратил еще примерно 2000 Р за три месяца.

Правильно было бы сначала сдать анализы и проконсультироваться с врачом. Доктор подробно распишет, что и когда принимать, и скажет, нужно ли это вообще. Для допуска к участию в любом забеге вам все равно понадобится справка о состоянии здоровья. Можно объединить полезное с необходимым: и с врачами проконсультироваться, и справку получить. Я этого не сделал, но вам так же поступать не советую.

Гид по спортивному питанию и добавкам для бегунов: витамины и минералы — статья на сайте «Ногибоги-ком»

Как грамотно потратить и сэкономить

Рассказываем в нашей рассылке дважды в неделю. Подпишитесь, чтобы совладать с бюджетом

Тренировки

Надо понимать, что пересеченная местность — это не ровный асфальт с его плавными подъемами и спусками. На трейле бегуна ждут резкие спуски, неровная поверхность и набор высоты. От этого меняется и техника бега.

Вот несколько важных моментов:

  1. Все подъемы лучше проходить пешком. Если не сбавлять темп при подъеме, может зашкалить пульс, поэтому будет сложно вернуться в нормальное состояние. Это может грозить сходом с дистанции.
  2. Спуски нужно проходить расслабленно, чтобы не было стопорящих движений, из-за которых возникает сильная нагрузка на колени и мышцы ног. Бегуну надо постараться «отпустить» себя с горы. Сначала может быть страшно, но это дело практики.
  3. На длинной дистанции надо правильно распределить свои силы. Бежать на максимальной скорости можно только на последних километрах, если останутся силы. Совершенно точно не надо начинать забег с быстрого темпа.

В своих тренировках я делал основной упор на выносливость и ровное дыхание. Честно оценивал ситуацию: я бегу не на время, а до финиша.

Систему занятий я составил сам, без помощи тренера. Получилась сборная солянка из собственного спортивного опыта и советов, подсмотренных у опытных бегунов. Например, мне помог видеоблог Дмитрия и Екатерины Митяевых, где они подробно и со знанием дела рассказывают о подготовке к ультрамарафону.

Хотя я старался строго подходить к подготовке, у меня не было четкого и неизменного графика тренировок. Но большую часть времени до старта, примерно 70%, расписание было следующим.

Как я готовился к ультрамарафону

Ежедневно Суставная гимнастика утром и перед сном
Дыхательная гимнастика
100 приседаний
Домой и из дома только по лестнице, никаких лифтов
4 раза в неделю Бег на 10—15 км
2—3 раза в неделю Баня и солевые ванны
1—2 раза в неделю Силовые упражнения: в основном турники

Ежедневно

Суставная гимнастика утром и перед сном

Дыхательная гимнастика

100 приседаний

Домой и из дома только по лестнице, никаких лифтов

4 раза в неделю

Бег на 10—15 км

2—3 раза в неделю

Баня и солевые ванны

1—2 раза в неделю

Силовые упражнения: в основном турники

Каждое утро на балконе я занимался дыхательной гимнастикой. Дело было в конце февраля, так что это было еще и закаливание. Система дыхания для меня была на втором месте: важнее было насытить организм кислородом. Я делал 15 вдохов носом и выдох ртом. Так три раза, а между ними задерживал дыхание. Не вдаваясь в медицинские подробности пользы дыхательных техник, скажу, что они снимают напряжение, бодрят с утра и успокаивают вечером.

Особо трепетно я готовил к забегу колени. В моем расписании появилась ежедневная суставная гимнастика утром и перед сном, а также до и после беговых тренировок. Упражнения помогают развить и сохранить эластичность суставов и мышц. За основу я взял систему одного мануального терапевта с «Ютуба».

Каждые 2—3 дня я принимал ванну с солью, пользовался согревающей мазью для суставов и игольчатым валиком. Все эти процедуры помогают снять напряжение с мышц, разгоняют кровь. После продолжительного бега ступни слегка опухают, а солевая ванна хорошо убирает отеки.

К расслабляющим процедурам относится и баня, в которую я стал ходить без пива с рыбой. Прогревание мышц выводит из них молочную кислоту, которая накапливается после интенсивных тренировок. За посещение бани я платил 150 Р. Соль для ванны и игольчатый валик достались мне в подарок. Так у меня получился недорогой и действенный набор восстанавливающих процедур.

150 Р

стоило одно посещение бани

Игольчатый валик улучшает кровообращение — это идеальный вариант для расслабления мышц после бега. Также он помогает, если заклинит шею

Сон

Нормальный сон, как и правильное питание, нужен для здоровья любому человеку, а не только тем, кто готовится к ультрамарафону.

На тренировки я тратил 2—3 часа в день. Необходимо было обеспечить минимум 7 часов сна, чтобы организм успел восстановиться. Но для меня это оказалось самым трудным во всем процессе подготовки к забегу.

Сложностей было несколько:

  1. Я привык ложиться около 2 часов ночи.
  2. Раньше я всегда активно проводил ночи в выходные.
  3. Я любил поесть перед сном.
  4. Я часто засыпал во время просмотров фильмов или роликов на «Ютубе».

Когда мне удалось отказаться от этих четырех врагов качественного сна, мое состояние в разы улучшилось. Я начал спать полноценные 7 часов вместо 4—5 и стал намного больше успевать в течение дня.

Какая нужна экипировка

Вариант «надел кроссовки и побежал» на ультрамарафоне не пройдет. На полу- и марафоне он тоже не пройдет, но на забеге на 100-километровую дистанцию по лесам и холмам иметь определенное снаряжение абсолютно обязательно. Организаторы просто не пустят участника на ультрамарафон, если у него нет вещей по заранее выданному списку.

Нужна, например, аптечка, в которой должны быть даже таблетки от диареи. Обязателен свисток, магнитный компас, спички, запас еды, налобный фонарь. Я добросовестно собрал все предметы из этого списка.

Половину вещей из списка бегун берет с собой в качестве мер предосторожности на случай, если что-то пойдет не по плану. На 100-километровой дистанции случиться может всякое: можно заблудиться, получить травму или по иной причине сойти с дистанции.

Если с участником на трассе произошло ЧП, можно позвонить организаторам, рассказать о случившемся и ждать помощи. После этого надо укрыться спасательным одеялом, чтобы не замерзнуть, обработать рану перекисью водорода, замотать ее бинтом и дуть в свисток, чтобы услышали пробегающие мимо ультрамарафонцы.

Дальше расскажу, что именно я купил для забега и сколько это стоило.

Список обязательного снаряжения для участников Урал Ультратрейла

Аптечка

Перекись водорода для удобства можно взять в пластмассовых ампулах по 10 мл. Она нужна, чтобы продезинфицировать порезы и ссадины. Стоит 70 Р.

865 Р

стоила моя аптечка для ультрамарафона

Эластичный бинт длиной минимум 1 метр. Не советую им пренебрегать. На ультрамарафоне я около 40 км бежал вместе с одним парнем. На 50-м километре его коленям стало очень плохо, пришлось заматывать их эластичным бинтом. До финиша он добрался, но неизвестно, смог бы он это сделать без бинта или нет. Бинт фиксирует коленный сустав, снимает с него часть нагрузки — бежать становится не так больно. У меня в рюкзаке был только один рулон бинта, который я купил за 70 Р.

Спасательное термоодеяло я купил за 300 Р в «Спортмастере».

На всякий случай взял обычный бинт размером 10 см × 3 м. Он стоил 20 Р.

Пластыря размером 3 × 3 см я рекомендую взять с запасом. Скорее всего, он вам не раз понадобится, чтобы заклеить натертые пальцы. Я купил рулон за 65 Р.

Спасательное термоодеяло выглядит так. В собранном виде оно помещается в ладонь Пластырь лучше взять рулонный. Он крепче держится на пальцах, особенно если обмотать в 2 слоя

Обезболивающие таблетки нужны на случай непредвиденных ситуаций. Я взял «Кеторол» за 50 Р.

Таблетки от диареи необходимы ультрамарафонцам, потому что неизвестно, как именно организм отреагирует на такую нагрузку. Плюс бегун на дистанции постоянно употребляет питательные батончики и гели, на которые желудок может отреагировать по-разному. Вообще, диарея на ультрамарафонах не редкость. Я купил маленькую пачку «Имодиума» за 160 Р.

Антигистаминное средство я взял только для галочки, потому что у меня нет аллергии. Тут все индивидуально.

Мазь вроде «Боро-плюса» обязательно нужна мужчинам на длительных забегах. Она оберегает от стертых о футболку сосков и натираний в паху. Эти места нужно обильно смазать мазью за полчаса-час до забега и через четыре-пять часов повторить процедуру. Некоторые используют обычный вазелин, но я взял «Боро-плюс»: он и так был у меня дома.

Моя аптечка для забега — 865 Р

Спасательное одеяло 300 Р
«Имодиум» от диареи 160 Р
«Супрастин» от аллергии 130 Р
Перекись водорода 70 Р
Эластичный бинт 70 Р
Пластырь 65 Р
Обезболивающее 50 Р
Марлевый бинт 20 Р

«Имодиум» от диареи

160 Р

«Супрастин» от аллергии

130 Р

Перекись водорода

70 Р

Эластичный бинт

70 Р

Обезболивающее

50 Р

Марлевый бинт

20 Р

Снаряжение

Вам понадобится рюкзак, который вместит все обязательное снаряжение, еду и питье. Школьный рюкзак сына не подойдет. Он должен быть максимально удобным, плотно прилегать к спине, с лямками, которые не натирают плечи. Рюкзак должен просто и быстро открываться, чтобы на дистанции бегун мог легко достать воду и еду. Исходя из этих критериев, я купил ультралегкий рюкзак для бега Mammut MTR 201. Он стоил около 5000 Р в розничном магазине «Триал-спорт». В комплекте был свисток.

К рюкзаку я взял мягкую питьевую систему Stern. Ее еще называют гидратор — это гибкая емкость с трубкой, которая торчит из рюкзака, поэтому можно пить прямо на бегу. Я купил питьевую систему за 600 Р в «Спортмастере».

Гидратор помещают в специальный отдел рюкзака, трубка проходит через наплечную лямку и крепится на уровне груди. С такой системой удобно сделать несколько глотков воды во время бега

Зажигалка или спички в гермоупаковке. В этой же гермоупаковке будет лежать телефон. На дистанции есть отрезки, где бегуну нужно преодолеть брод. Еще может пойти дождь. Гермоупаковка убережет технику и спички от влаги, что может спасти жизнь, если участник забежит куда-то не туда. Правда, по моему опыту, на Урал Ультратрейле заблудиться очень сложно, практически невозможно. Свой гермомешок Outventure я купил в «Спортмастере» за 420 Р.

Компас нужно покупать обычный, магнитный. Тот, что есть в смартфоне, не подходит: телефон может разрядиться. Я приобрел самый маленький и дешевый компас в «Спортмастере» за 200 Р.

Водонепроницаемый налобный фонарь с комплектом батареек или аккумуляторов, которые могут работать в течение 12 часов. Мой забег начался и закончился в темноте. Без фонарика в забеге по пересеченной местности в такие моменты не обойтись. Я купил фонарь Outventure за 650 Р в том же «Спортмастере».

Карту с маршрутом гонки и стартовый номер выдают организаторы при регистрации. Карту я положил в рюкзак, стартовый номер надо закрепить на груди.

Нужно было очень постараться, чтобы заблудиться на Урал Ультратрейле. Организаторы хорошо поработали над разметкой маршрута. В местах, где тропа или дорога заканчивается и интуитивно сложно понять, куда дальше бежать, развешаны метки. Поэтому компас в снаряжении для этого забега — просто формальность Налобного фонаря Outventure за 650 Р из «Спортмастера» достаточно для комфортного бега в темноте

Запас воды или напитка вроде изотоника, минимум 1 литр. Изотоник насыщен минеральными веществами, которые бегун теряет с потом на дистанции. Иногда в напиток добавляют стимуляторы: кофеин, гуарану, таурин. Можно поступить следующим образом:

  1. купить готовый к употреблению напиток: он стоит от 100 Р за небольшую бутылку;
  2. купить изотоник в порошковом виде и развести водой по инструкции;
  3. приготовить своими руками: для этого нужно смешать воду с солью, медом и соком цитрусовых. Рецепты можно найти в интернете, например на сайте «Марафонец-ру».

Я взял с собой энергетические гели и простую воду. Гели я собирался есть каждые 30—40 минут. Не хотелось, чтобы в животе случилась буря из-за столкновения энергетических составов.

Запас еды, необходимый для прохождения дистанции, — это продукты, чья энергетическая ценность составляет не менее 1000 калорий. Это, например, три «Сникерса». Но трех батончиков мало, если вы не экстремально профессиональный бегун. Поэтому все запасаются специальными гелями и энергетическими батончиками.

Энергетические гели — это концентрат углеводов, основного источника энергии бегуна. В них тоже добавляют стимуляторы вроде кофеина и гуараны. Гели приторные, их обязательно надо запивать водой, даже если инструкция этого не требует. Так они лучше усваиваются, а во рту не остается неприятного привкуса.

На рынке в основном представлены гели со стандартными вкусами вроде клубники, банана, кофе. Но у GU Energy Gel можно найти и необычные вкусы: зефира, праздничного торта и воздушного печенья. Один такой гель стоит 170—230 Р

Когда в первый раз пробуешь энергетический гель, да еще со вкусом праздничного торта, можно подумать: «Всю жизнь бы теперь ел только их». Но на забеге все кардинально меняется. Во рту пересыхает, но приходится заставлять себя есть приторную массу, потому что только это дает энергию.

Основные плюсы гелей:

  1. Они не тяжелые для желудка.
  2. Максимально наполнены углеводами.
  3. Быстро усваиваются.

Я рекомендую чередовать гели с энергетическими батончиками. А еще важно выбрать и продегустировать еду до забега, во время тренировок. Во-первых, надо научиться есть на бегу, чтобы не терять на это время на дистанции. Во-вторых, нужно проверить, как отреагирует ваш желудок.

1590 Р

я потратил на питание во время марафона

Это мой запас на 20 часов бега

Я протестировал разные гели и выбрал NRG Gel за 65 Р и Power Up за 120 Р. Геля Power Up мне хватало на 2—3 приема. NRG Gel я съедал за раз и четко знал, что свою порцию получил. Никаких побочных реакций после нескольких тренировок у меня не было, и цена устроила.

Я взял на забег еще девять батончиков Ironman, каждый стоил 70 Р. Рекомендую брать разные вкусы: это помогает отвлечься на дистанции. Еще для разнообразия я взял пять «Сникерсов», каждый за 40 Р. Они тоже считаются энергетическими. Я купил все питание в местном спортивном магазине. Если заказывать в интернет-магазине, можно найти дешевле: предложений много, плюс есть шанс попасть на какую-нибудь акцию.

Мое питание стоило 1590 Р

10 гелей 760 Р
9 батончиков 630 Р
5 «Сникерсов» 200 Р

9 батончиков

630 Р

5 «Сникерсов»

200 Р

Всего на снаряжение и еду я потратил 8460 Р

Рюкзак со свистком Mammut MTR 201 5000 Р
Еда: гели и батончики 1590 Р
Налобный фонарь 650 Р
Гидратор Stern 600 Р
Гермоупаковка 420 Р
Компас 200 Р

Рюкзак со свистком Mammut MTR 201

5000 Р

Еда: гели и батончики

1590 Р

Налобный фонарь

650 Р

Гидратор Stern

600 Р

Гермоупаковка

420 Р

Одежда для ультрамарафона

Отличительная черта спортивной одежды — мембранная ткань. Если коротко, эта одежда сделана из синтетики, которая позволяет коже дышать и хорошо отводит влагу от тела, после чего распределяется по всей поверхности и быстро сохнет.

Как выбрать мембранную одежду — статья в блоге «Спорт-марафон»

Урал Ультратрейл обычно проводят в начале мая. В это время в горах на Урале прохладно, а забег начинается в 4 утра. Поэтому участнику обязательно нужна шапка или бафф — широкая повязка на голову, — перчатки и водозащитная куртка с капюшоном на случай дождя или снега. Бафф участникам выдавали в стартовом пакете — очень удобно. Перчатки я купил за 400 Р в «Спортмастере».

Водонепроницаемая куртка для бега у меня уже была. Это одна из самых дорогих покупок для марафона наравне с кроссовками. Высокотехнологичные куртки дорого стоят: 8000—15 000 Р.

На чем точно не нужно экономить, так это на кроссовках, которые подходят для бега по горной местности. Обувь я выбирал тщательнее всего. Не стоит даже настраиваться на то, что удастся купить дешевые кроссовки. Лучше думать о том, что они сохранят ваши ноги и долго прослужат. В итоге я купил кроссовки Adidas Terrex 310 за 8500 Р.

Фото сделано накануне ультрамарафона. После него внешний вид кроссовок не изменился. Качественная обувь стоит своих денег Цены на водонепроницаемые беговые куртки в магазине «Спорт-марафон». Они точно защитят от ветра и дождя. Но и стоят дорого

Футболки для бега у меня были еще до начала тренировок, но для трейла я все-таки решил купить лонгслив Nike Pro за 2000 Р. С длинным рукавом комфортно бегать примерно до +10…+15 °С, поэтому лонгслив идеально подошел для Урал Ультратрейла. Обычно брендированные футболки выдают на всех забегах, поэтому их можно не покупать, а взять из стартового пакета. Моя футболка с этого ультрамарафона хорошего качества. Я продолжаю носить ее на тренировках.

На ноги бегуны надевают беговые штаны, они же тайтсы, — только не называйте их лосинами. Вместе со специальными компрессионными гольфами тайтсы поддерживают мышцы ног и ступней, слегка их сжимая. Это снижает риск повреждений и судорог мышц от перенапряжения. Свои беговые штаны я купил за 2500 Р.

По моему опыту, вместо компрессионных гольфов бегуну лучше взять компрессионные носки и гетры. Это более практично. Если гольфы порвутся, придется покупать новые. Прохудившиеся носки заменить будет намного дешевле. Хорошие беговые гольфы в среднем стоят около 1700 Р. Беговые носки Asics можно купить за 500—800 Р. Компрессионные гетры примерно за 2000—2500 Р прослужат вам несколько лет.

Беговые гольфы стоят около 1500 Р Беговые носки стоят вполовину дешевле Нормальные беговые штаны стоят около 2500 Р

Идеальный вариант нижнего белья для Урал Ультратрейла — это компрессионное термобелье. Я давно приобрел нижнее белье для спорта, поэтому не покупал новое специально для гонки. Могу посоветовать Craft Greatness Boxer 3-Inch за 1000 Р в «Спортмастере».

Важно всю одежду, кроссовки и рюкзак протестировать до забега. Не надо выходить на дистанцию во всем новом и чистом. Обязательно окажется, что что-то где-то натирает или перекручивается. Лучше, чтобы вы узнали об этом на тренировке, а не на ультрамарафоне, где в таком виде вам придется еще 20 часов бежать по лесам и полям.

За необходимой одеждой можно пойти в специализированные магазины для спортсменов вроде «Канта» или «Спорт-марафона», можно отправиться в модные «Адидас» или «Найк», но проще всего закупиться в обычном «Декатлоне» или «Спортмастере». Там большой выбор и в эконом-, и в премиум-сегментах. Дешевые товары найти еще дешевле будет сложно. А вот дорогую и качественную одежду всегда можно попробовать поймать со скидками.

Мой набор одежды для ультрамарафона

Кроссовки для трейла

Диапазон цен

5000—13 000 Р

Я потратил

8500 Р

Водозащитная куртка

Диапазон цен

1700—15 000 Р

Я потратил

0 Р

Диапазон цен

1000—6500 Р

Я потратил

2500 Р

Диапазон цен

1000—2800 Р

Я потратил

0 Р

Компрессионные гольфы

Диапазон цен

900—4600 Р

Я потратил

1600 Р

Шапка или бафф

Диапазон цен

800—2500 Р

Я потратил

0 Р

Диапазон цен

200—1500 Р

Я потратил

400 Р

Диапазон цен

11 100—49 900 Р

Я потратил

15 000 Р

Как прошел ультрамарафон

Из Тюмени до Екатеринбурга я добрался на «Блаблакаре» за 600 Р. На проживании получилось сэкономить: я остановился в корпоративной гостинице.

600 Р

я потратил, чтобы добраться из Тюмени до Екатеринбурга

За день до марафона все участники собрались на брифинге. Организаторы устроили подробный разбор карты забега и паста-пати — вечеринку, на которой всех бегунов кормили макаронами с каким-нибудь соусом. Это традиционное блюдо, которое едят участники накануне забега: считается, что нужно как следует заправить организм углеводами.

На паста-пати участники заправляются углеводами перед забегом. Вот по такому талончику, который входил в стартовый пакет, можно было получить свою порцию болоньезе

После брифинга и ужина у нас было примерно 7—8 часов, чтобы отдохнуть, поспать, привести мысли в порядок и подготовиться к поездке до места старта. В эти часы лучше поменьше думать о забеге и постараться расслабиться: поспать, посмотреть кино, помедитировать. Главное — не волноваться и не ждать старта в напряжении.

От места сбора до старта мы около часа добирались на автобусе. В это время можно было еще подремать, но я уже не мог спать из-за адреналина перед предстоящим забегом.

На старте бегунов ждал безалкогольный горячий глинтвейн, сухофрукты и орехи. Организация ультрамарафона была на высшем уровне

В самом начале забега ультрамарафонцу важно не перегореть и не стараться обогнать других. Надо бежать в своем темпе. Поскольку моей целью было добраться до финиша и уложиться в отведенное время, я двигался медленно, со средним темпом 5—6 км/час. Выдерживать средний темп, поднимаясь и спускаясь с гор, было сложно.

Зато нам очень повезло с погодой. На старте в 4 утра температура была +2…+4 °С. Днем она поднялась до +15 °С. При такой температуре бежать легче, чем при +25 °С. Осадков не было, трасса была сухая, не считая участков с бродами.

Виды на дистанции были очень живописные: горы, скалы, ручьи. Бежать было нескучно.

По пути можно было вести интересные разговоры с другими бегунами. У каждого была своя история. В некоторые моменты я бежал один, в тишине, наедине со своими мыслями. Это было похоже на медитацию.

На трассе было 10 пунктов питания, установленных примерно через каждые 10 км. На 34-м и 70-м км стояли пункты питания с горячей едой: там были суп и макароны. Я съедал по две тарелки макарон с кетчупом и через 15 минут бега уже снова забывал, что недавно ел. На остальных пунктах питания были орехи, сухофрукты, апельсины, вода, изотоник. Бегунов встречали волонтеры, помогали набрать воды, кормили, подбадривали и давали с собой в дорогу орехи.

Первой важной отсечкой забега для меня были 30 км — это максимальная дистанция, которую я пробегал до марафона. Это была моя первая победа. Следующая отсечка — 50 км, половина трассы. После нее можно было начинать обратный отсчет.

Нескучные уральские пейзажи За подъемом будет такой же спуск, а за ним — еще один подъем

Самой важной задачей было правильно распределить свои силы, чтобы хватило на все 100 км. Иногда казалось, что вот сейчас можно ускориться. Но лучше останавливать себя и двигаться по намеченному плану. Ускориться можно на последних 5—10 км, если останутся силы.

Участники, которые бежали не 100, а 50 км, стартовали на 53-м километре нашей дистанции. Там же нас ждала «заброска»: вещи для забега, которые мы заранее отдали организаторам. Их привозят на контрольный пункт, и вы можете ими воспользоваться, когда добежите туда. Обычно это вещи, которые понадобятся участнику не сразу. Заброска организована, чтобы не тащить на себе лишний вес первую половину пути.

Вот что обычно отправляют в такую заброску:

  1. Вторые кроссовки на 1—2 размера больше, потому что ступни опухают.
  2. Свежие носки и футболки.
  3. Набор гелей и батончиков на оставшиеся 50 км.

На 80-м километре дистанции был последний подъем и водные процедуры. Это заботливые организаторы дали нам возможность освежиться. Примерно 500 м надо было двигаться по колено в воде, а местами — и по пояс. Я умудрился уйти по грудь в воду в самом конце этого отрезка трассы: неудачно наступил в яму. Переживал, как бы не начало сводить мышцы, потому что запасной одежды у меня не было, а становилось уже по-вечернему прохладно.

Бодрящие водные процедуры в ледяной воде. Эта фотография сделана 26 мая 2016 года. В день моего забега в 2018 году воды было меньше, но это не помешало участникам вымокнуть по пояс, а особо удачливым — по грудь. Источник: Uralraces

За 10 км до финиша приходилось отвоевывать каждый километр. Колени уже толком не сгибались, по спине проходил незнакомый и малоприятный холодок. Мысли были только в стиле: «Да гори оно все синим пламенем».

И вот он — финиш. Объятия встречающих и горячий плов. Ура!

Концовка забега далась мне тяжело, но это только мой личный опыт. Некоторые ребята, с которыми я познакомился на брифинге до старта, по 2—3 года готовились к забегу на 50 км. А я пробежал 100 км, готовясь всего 3 месяца.

19,5 часов

мое итоговое время

Для организма такой ультрамарафон — суровое испытание. Постоянное обезвоживание, несмотря на то что каждый час выпиваешь около полулитра воды. Нагрузка на колени — после 50 км спуски даются непросто. Чтобы продолжить, мне пришлось выпить несколько таблеток обезболивающего. А еще это серьезная психологическая нагрузка, когда думаешь о том, сколько еще осталось бежать.

Тем не менее своей цели я достиг. Мое итоговое время — 19 часов 28 минут.

Я пробежал 100 км за 19 часов 28 минут

Последние 20 км я бежал с ультрамарафонцем Филаретом Вахитовым. В 2018 году ему было 66 лет, он перенес два инфаркта и шунтирование сердца. После операции он отказался от инвалидности и начал понемногу бегать.

Финишировав, я в один момент ощутил опустошенность и наполненность. Я сделал это! Значит, я еще могу ставить невыполнимые цели и достигать их. И награда — это не сам финиш и медаль, а опыт, который я получил в пути.

Последние 20 км я пробежал вместе с 66-летним ультрамарафонцем, который перенес два инфаркта и шунтирование сердца. Вот мы и наши медали

Итоговые траты на Урал Ультратрейл в 2018 году — 37 425 Р

Одежда для забега 15 000 Р
Снаряжение для забега 6870 Р
Витамины и добавки 5600 Р
Регистрация 4500 Р
Еженедельная баня во время подготовки 1800 Р
Еда для забега 1590 Р
Трансфер Тюмень — Екатеринбург — Тюмень 1200 Р
Аптечка 865 Р

Одежда для забега

15 000 Р

Снаряжение для забега

6870 Р

Витамины и добавки

5600 Р

Регистрация

4500 Р

Еженедельная баня во время подготовки

1800 Р

Еда для забега

1590 Р

Трансфер Тюмень — Екатеринбург — Тюмень

1200 Р

все забеги серии – Портал для любителей бега «ПроБЕГ»

О будущих забегах в этой серии информации у нас нет.



Последний забег серии: XXIX Открытый Чемпионат России по бегу на шоссе 100 километров. Фестиваль бега «Брянский лес», 15 сентября 2019


Место старта: Центральный парк культуры и отдыха им. 1000-летия г. Брянска

Контакты организаторов: [email protected], [email protected]
89103367621 Симутина Елена, 89038685438 Вольпер Владимир

ДистанцияФинишировалоПобедитель среди мужчинПобедитель среди женщин
ВсегоМужчинЖенщин
Всего149
100 км18Игорь Веретенников 6:39:28 Ольга Веселкина 7:49:13
полумарафон27Артур Судаков 1:22:29 Диана Габитова 1:40:12
10 км70Павел Прудников 0:39:10 Виктория Климушкина0:46:10
(рекорд)
5 км34Владислав Чурков0:17:45
(рекорд)
Мария Ребик0:24:50
(рекорд)



Рекорды серии

Нам известно о 3 забегах в серии; первый забег прошёл 16 октября 2016.

Среднее число участников забегов целиком — 118,7; рекорд посещаемости — 149 — установлен 15 сентября 2019.

В Приморье отремонтировали 100 километров дорог — EastRussia

Фото: пресс-служба правительства Приморского края


В Приморском крае продолжается комплексная работа по благоустройству дорожного полотна. По сообщению регионального Минтранса, на данный момент в регионе отремонтировано 100 километров транспортных артерий.

Более 24 километров полотна привели в порядок специалисты ОА «СПЕЦСУ» по маршрутам Шкотово-Партизанск, Штыково-Реттиховка, Владивосток-Находка-Суражевка-Королевец. Также от Раздольного до Хасана отремонтированы дороги с 68 по 71 и с 109 по 114 километры компанией ООО «СКАБ». Обновился участок и с Артема до Порта Восточного через Находку. Там благоустроила 161 и 162 километры организация «Массис».

Кампания по ремонту дорожного полотна развернулась и в Артеме – на улицах Дзержинская, Первая, Ульяновская, Херсонская и Щорса. Был закончен ремонт в Шкотово по улицам Анисимовской и Красноармейской, также в  Смоляниново – на Лесной, Первомайской, Совхозной. Под благоустройство также попали участки в Штыково, Многоудобном, Анисимовке, Новонежино, Стеклянухе, Романовке, поселке Подъяпольское и деревне Речица. 

Долгожданные дорожные работы, из-за которых долгое время возникали пробки, завершились в Вольно-Надеждинском, а также Прохладном, Кипарисово, Раздольном, Тавричанке.
В самом Владивостоке обновлено покрытие на улицах Ладыгина, Окатовой, Харьковской, Бородинской, Адмирала Захарова, Посьетской, Ватутина.


«Проблему качественных дорожных покрытий в Приморье можно назвать наболевшей. Во-первых, регион у нас транспортный — насыщен автолюбителями, во-вторых, здесь сосредоточен серьёзный транспортный узел для большегрузов. Дороги быстро приходят в негодность. Реализация больших, комплексных программ по восстановлению и улучшению дорожного полотна должна стать одной из первостепенных задач», — отметил председатель приморского отделения «Всероссийского общества автолюбителей» Владимир Кузнецов. 

До конца года планируется завершить работы на трассе Екатериновка – Новая Сила, а также Лазо – Заповедный. Скоро будет сдана дорога Краскино–Госграница, — там восстанавливают шесть километров пути. АО «Примавтодор» заканчивает укладку земляного полотна,  и обустройство слоев асфальтного покрытия и обочин по маршруту Осиновка–Рудная Пристань.

В ведомстве отмечают, что заключение контрактов на проведение ремонта в январе феврале позволяет оперативно решать транспортные проблемы. За четыре года правительству края  удалось отремонтировать в рамках нацпроекта «Безопасные качественные почти 500 километров дорог. Помимо нацпроекта в регионе  реализуется государственная программа Приморского края «Развитие транспортного комплекса Приморского края» на 2020-2027 годы.

пеший марафон «Железная сотка» прошел в Амурской области (фото, видео) ▸ Amur.Life

Участники марафона «Железная сотка» прошли пешком за сутки сто километров по лесу, болотам, сопкам и даже водоемам. 17 человек дошли до финиша в центре охраны природы «Зейский».

В Благовещенске прошел уникальный для Дальнего Востока ультрамарафон. Это пеший переход на 100 километров, который спортсмены должны были преодолеть за 24 часа. Проект «Железная сотка» проводится в областном центре в 4 раз, сообщает городская администрация.

Ультрамарафон посвятили памяти основателя подобных переходов – Валерия Ивановича Калинина. Такая спортивная традиция была заложена еще в 1981 году и просуществовала до середины 1990-х годов. Возрождать ее взялась федерация мультиспорта «Амурбайк».

Из села Игнатьево вышли 32 человека, но до финиша добрались только 17 марафонцев. При этом трое участников установили рекорд. Денис Худенко, Евгений Ермолаев, Вадим Орёл преодолели путь за 18 часов.

«Самыми сложными были последние 3 километра, когда мы пошли по болоту ночью в – 12 градусов, и казалось, что вот-вот уже финиш. Аналогов такого мероприятия на Дальнем Востоке пока нет. Такие переходы проводили в советские времена, например, в 1935 году призывники за 140 суток из Ленинграда дошли до Хабаровска», – поделился заместитель руководителя федерации мультиспорта «Амурбайк» Роман Шабанов.

Фото: Пресс-служба администрации Благовещенска

Участники шли день и ночь, через лес, болото, сопки и даже водоем с разной скоростью и настроением. Лишь дважды участники похода остановились на привал, чтобы поесть и отдохнуть.

«Мы старались делать небольшие остановки каждые 10 километров, чтобы поменять носки, сменить пластыри на мозолях», – рассказала одна из участниц туристическому информационному центру Амурской области.

Фото: @ohotaamur

Природный парк Центр охраны природы «Зейский» стал финальной точкой ультрамарафона, пишет управление по охране животного мира Амурской области. Гостей охотоведы приняли со всей теплотой, с горячим чаем и баней.

Беговой челлендж «100 км+» набирает обороты

Республиканский челлендж «100 километров плюс» набирает обороты. Желающих испытать свои силы в необычной акции становится всё больше. Ежедневно к ней присоединяются десятки казахстанцев. В месячный срок им необходимо преодолеть именно эту дистанцию, а личные показатели зафиксировать в мобильном приложении, рассказывает корреспондент «Хабар 24».

Участниками марафона могут стать  как профессионалы, так и любители со всех регионов Казахстана.

Один из участников челленджа — Алмас Анарбеков. Он работает учителем информатики в столичном педагогическом колледже. Бегом мужчина увлёкся два года назад, а сейчас это любимое хобби, ставшее ещё и полезной привычкой. Её преподаватель прививает и своим студентам.

Алмас Анарбеков, участник челленджа «100 км+»:

— Надеюсь пробежать 100 км за 2 месяца. Уже пробежал 30 км. И горжусь этим и рекомендую тоже всем участвовать в данном марафоне.

В будущем Алмас планирует стать профессиональным марафонцем, поэтому не пропускает ни одного спортивного турнира. А недавно он участвовал в столичном забеге, где добился хороших результатов. За 51 минуту ему удалось пробежать 10 км. Что касается республиканского челленджа «100 киломтеров +», то в нём наш герой зарегистрировался под номером – 500.

Алмас Анарбеков, участник челленджа «100 км+»:

— Нужно отметить, что это некоммерческий проект, только во благо казахстанцев, чтобы они подняли дух свой, и здоровье своё. Я считаю, что каждый бегущий человек, он по жизни победитель. Потому что он сначала побеждает тех, которые не бегут, которые не смотрят за здоровьем, ленятся. Во-вторых, он победил себя самого.

Челлендж «100 км плюс» продлится до конца ноября. Имена победителей объявят в декабре в прямом эфире на телеканале «Хабар». К слову, их определят рандомно: среди всех, кто выполнил обязательные условия акции. Главный приз челленджа — полтора миллиона тенге.

Авторы: Сабина Балашкина, Наурыз Базаров

Преобразовать 100 километров в мили

Какая длина составляет 100 километров? Как далеко 100 километров в милях? 100 км в мили преобразование.

Из АнгстремсентиметрыFathomsFeetFurlongsдюймыКилометрыМикроныМилиМиллиметрыНанометры Морские милиПикометры Ярды

К АнгстремсентиметрыFathomsFeetFurlongsдюймыКилометрыМикроныМилиМиллиметрыНанометры Морские милиПикометры Ярды

обменные единицы ↺

100 Километров =

62.137119 миль

(округлено до 8 цифр)

Отобразить результат как NumberFraction (точное значение)

Километр или километр — это единица длины, равная 1000 метрам или примерно 0,621 мили. В большинстве стран мира это самая распространенная единица измерения расстояния между местами. Миля — это единица расстояния, равная 5280 футам или точно 1,609344 километра. Обычно он используется для измерения расстояния между местами в США и Великобритании.

Километры в мили Преобразования

(некоторые результаты округлены)

км миль
100,00 62.137
100.01 62.143
100.02 62,150
100,03 62,156
100.04 62,162
100,05 62,168
100,06 62,174
100,07 62,181
100,08 62,187
100,09 62,193
100,10 62,199
100,11 62.205
100,12 62,212
100,13 62.218
100,14 62,224
100,15 62,230
100,16 62,237
100,17 62,243
100,18 62,249
100,19 62,255
100,20 62,261
100,21 62,268
100,22 62,274
100.23 62,280
100,24 62,286
км миль
100,25 62,292
100,26 62,299
100,27 62,305
100,28 62.311
100.29 62.317
100,30 62,324
100,31 62,330
100,32 62,336
100,33 62,342
100,34 62,348
100,35 62,355
100,36 62,361
100,37 62,367
100,38 62,373
100.39 62,379
100,40 62,386
100,41 62,392
100,42 62,398
100,43 62,404
100,44 62,411
100,45 62,417
100,46 62,423
100,47 62,429
100,48 62.435
100,49 62,442
км миль
100,50 62,448
100,51 62,454
100,52 62,460
100,53 62,466
100,54 62,473
100.55 62,479
100,56 62,485
100,57 62,491
100,58 62,498
100,59 62,504
100,60 62,510
100,61 62,516
100,62 62,522
100,63 62,529
100,64 62.535
100,65 62,541
100,66 62,547
100,67 62,553
100,68 62,560
100,69 62,566
100,70 62,572
100,71 62,578
100,72 62,585
100,73 62,591
100.74 62,597
км миль
100,75 62,603 ​​
100,76 62,609
100,77 62,616
100,78 62,622
100,79 62,628
100,80 62.634
100,81 62,640
100,82 62,647
100,83 62,653
100,84 62,659
100,85 62,665
100,86 62,671
100,87 62,678
100,88 62,684
100,89 62,690
100.90 62,696
100,91 62,703
100,92 62,709
100,93 62,715
100,94 62,721
100,95 62,727
100,96 62,734
100,97 62,740
100,98 62,746
100,99 62.752

Преобразование 100 км в мили

›› Перевести километры в мили

Пожалуйста, включите Javascript для использования конвертер величин.
Обратите внимание, что вы можете отключить большинство объявлений здесь:
https://www.convertunits.com/contact/remove-some-ads.php



›› Дополнительная информация в конвертере величин

Сколько км в 1 милях? Ответ — 1,609344.
Мы предполагаем, что вы конвертируете между километрами и милей .
Вы можете просмотреть более подробную информацию о каждой единице измерения:
км или мили
Базовая единица СИ для длины — метр.
1 метр равен 0,001 км или 0,00062137119223733 мили.
Обратите внимание, что могут возникать ошибки округления, поэтому всегда проверяйте результаты.
Используйте эту страницу, чтобы узнать, как переводить километры в мили.
Введите свои числа в форму для преобразования единиц!


›› Таблица конвертации

км в мили

1 км в мили = 0.62137 миль

5 км в мили = 3,10686 миль

10 км в мили = 6.21371 мили

20 км в мили = 12,42742 миль

30 км в мили = 18,64114 миль

40 км в мили = 24,85485 миль

50 км в мили = 31,06856 миль

75 км в мили = 46,60284 мили

100 км в мили = 62,13712 миль



›› Хотите другие единицы?

Вы можете произвести обратное преобразование единиц измерения из мили в км или введите любые две единицы ниже:

›› Обычные преобразования длины

км до пик
км до арпента
км до калибра
км до ферми
км до спата
км до донга
км до миглио
км до светового месяца
км до канны
км до пролета


›› Определение:

километр

Километр (американское написание: километр, символ: км) — единица длины, равная 1000 метрам (от греческих слов khilia = тысяча и metro = счет / мера).Это примерно равно 0,621 мили, 1094 ярду или 3281 футу.


›› Определение: Mile

.

Миля — это любая из нескольких единиц расстояния или, в терминологии физики, длины. Сегодня одна миля в основном равна примерно 1609 м на суше и 1852 м в море и в воздухе, но подробности см. Ниже. Сокращение для мили — «ми». Существуют более конкретные определения «мили», такие как метрическая миля, статутная миля, морская миля и геодезическая миля. На этом сайте мы предполагаем, что если вы укажете только «милю», вам понадобится статутная миля.


›› Метрические преобразования и др.

ConvertUnits.com предоставляет онлайн калькулятор преобразования для всех типов единиц измерения. Вы также можете найти метрические таблицы преобразования для единиц СИ. в виде английских единиц, валюты и других данных. Введите единицу символы, сокращения или полные названия единиц длины, площадь, масса, давление и другие типы. Примеры включают мм, дюйм, 100 кг, жидкая унция США, 6 футов 3 дюйма, 10 стоун 4, кубический см, метры в квадрате, граммы, моль, футы в секунду и многое другое!

100 км в мили

& rlhar;

Пожалуйста, выберите физическое количество, две единицы, затем введите значение в любое из полей выше.

Используя этот конвертер, вы можете получить ответы на такие вопросы, как:

  • Сколько миль в 100 километров.?
  • 100 километров равны тому, сколько миль?
  • Как преобразовать километры в мили?
  • Какой перевод в км?
  • Какая формула переводит километры в дюймы? среди прочего.

Определение километра

километр (аббревиатура км), единица длины, представляет собой обычную меру расстояния, равную 1000 метров и эквивалентную 0,621371192 миле или 3280,8398950131 футам.

Определение мили

миля — это единица измерения длины в нескольких системах измерения, в том числе в американских и британских имперских единицах. Международная миля в точности равна 1.609344 км (что составляет 25146 15625 км или 1 9521 15625 км в дробной части).

Формула из километра в мили и коэффициент преобразования

Чтобы вычислить значение километра и соответствующее значение в милях, просто умножьте количество в километрах на 0,621371192 (коэффициент преобразования).

Километров в милю Формула
Мили = Километры * 0,621371192 Формула

миль в километры и коэффициент преобразования

Чтобы вычислить значение мили до соответствующего значения в километрах, просто умножьте количество в милях на 1.609344 (коэффициент пересчета).

Километров в Миль по формуле
Километры = Мили * 1,609344

Пример преобразования километров в мили

100 км / ч в миль / ч — Какова скорость 100 километров в час в милях в час? [ПРЕОБРАЗОВАТЬ] ✔

От 100 км / ч до миль / ч — какова скорость 100 километров в час в милях в час? [ПРЕОБРАЗОВАТЬ] ✔ Результат Задний ход Приближение Определения Сноски

Преобразование

100 километров в час эквивалентны 62.1371192237334 миль в час. [1]


Преобразование в обратном направлении

Коэффициент, обратный коэффициенту преобразования: 1 миля в час равна 0,01609344, умноженному на 100 километров в час .

Это также может быть выражено как: 100 километров в час равно 1 0,01609344 мили в час.


Приблизительное значение

Приблизительный числовой результат будет: сто километров в час составляет примерно шестьдесят две целых одна сотая четверть мили в час , или, альтернативно, миля в час составляет примерно ноль целых ноль два раза по сто километров в час .


Вовлеченные единицы

Вот как определяются единицы в этом преобразовании:

километров в час

«Километр в час — это единица скорости, выражающая количество километров, пройденных за один час. Символ единицы — км / ч. Во всем мире это наиболее часто используемая единица скорости на дорожных знаках и автомобильных спидометрах».

миль в час

«Мили в час (сокращенно миль / ч, миль / ч или миль / ч) — это стандартная в США единица измерения скорости, выражающая количество законных миль, пройденных за один час.Хотя километры в час в настоящее время являются наиболее широко используемой единицей измерения скорости, мили в час остаются стандартной единицей для ограничения скорости в Соединенных Штатах, Великобритании, Антигуа и Барбуде и Пуэрто-Рико, хотя последние два используют километры для больших расстояний. «



Было ли это полезно? Поделиться этим!

100 километров за 6 часов: как это возможно?

На прошлой неделе американский бегун Джим Уолмсли пробежал 100 км в Аризоне 23 января 2020 года за феноменальное время — 6 часов 9 минут 25 секунд.Он был всего на 11 секунд меньше , официального мирового рекорда , установленного японцем Нао Казами. К счастью для Уолмсли, это был американский рекорд. В Интернете появились изображения, на которых Уолмсли завершает свой ультра-пробег продолжительностью более 6 часов мощными 7-мильными шагами. Какое впечатляющее проявление силы и выносливости! Мы уже совсем вымотались после марафона и задались вопросом, как можно за 6 часов пробежать со скоростью 16 км / ч?

Джим Уолмсли финиширует в приглашающей 100-километровой гонке на рекорд, организованной обувным брендом HOKA . Поводом для соревнований стал выпуск новой обуви HOKA Carbon X2 .

Конечно, вам нужно много таланта, тренировки, настойчивости и выносливости, но насколько особенными выступление Уолмсли по сравнению с уникальным двухчасовым марафоном Элиуда Кипчоге и мировыми рекордами на классических дистанциях?

А как насчет запаса топлива (особенно углеводов / гликогена) в его мышцах? Для нас, обычных людей, мышцы уже опустели примерно после 30 км, и вы счастливы достичь конца марафона, не ударившись о стену слишком сильно.

Ганс много раз во время марафона видел, что примерно после 30-35 км его плавный темп сменялся спотыканием до финиша. Как мы знаем из нашей книги «Секрет бега» , это происходит из-за того, что ваш запас углеводов / гликогена истощен, поэтому ваши мышцы должны переключиться на жирные кислоты в качестве топлива. Но жирные кислоты дают гораздо меньше энергии и потребляют больше кислорода, поэтому ваш темп резко падает, и вы начинаете тяжело дышать. А как насчет вашего расхода топлива на 100 км? Как ты можешь так быстро бегать и продержаться шесть часов?

В этой статье мы проведем анализ особых достижений Уолмсли и ответим на поставленные выше вопросы.

Кто такой Джим Уолмсли?
Джим Уолмсли — 31-летний американский бегун. За последнее десятилетие он выиграл много ультра-пробегов (50 миль, 100 км, 100 миль). С 2016 по 2019 год он был назван ультрабегом года. На Олимпийских играх в США в Атланте в 2020 году он пробежал марафон за 2:15:05. На треке он бежал ранее со временем 13:52 на 5000 м и 29:08 на 10 000 м.

Джим Уолмсли четыре года подряд был назван ультрабегом года (фото: социальные сети)

Мировые рекорды
Чтобы представить себе Уолмсли в перспективе, мы сначала сравнили его выступление с мировыми рекордами на классической длинной дистанции.В таблице ниже мы суммировали мировые рекорды от 5К до 100К.

В таблице, помимо имен и времен мировых рекордсменов, указаны скорость и расчетная мощность в ватт / кг. Мы рассчитали эти мощности с помощью нашей универсальной модели, которая описана в наших книгах и различных статьях . Указаны как способность преодолевать сопротивление движению P r , так и сопротивление воздуха P a , вместе они образуют общую мощность P t , которую мировым рекордсменам пришлось преодолеть, чтобы соответствовать своему времени.

Мы видим однозначный и логичный градиент, в котором скорость и мощность становятся все меньше по мере увеличения расстояния. Разница между марафоном и 100 км кажется относительно большой: скорость снизилась с 20,81 км / ч до 16,25 км / ч, а мощность — с 6,07 Вт / кг до 4,62 Вт / кг.

Однако возникает вопрос, означает ли это, что мировой рекорд на 100 км значительно менее остро, или это логическое следствие истощения запасов углеводов / гликогена, которое делает невозможным поддержание темпа?

Секрет марафона и ультра-бега: оптимальная топливная смесь
В наших книгах, а также в нескольких статьях, мы ранее вывели из биохимии , что максимальная выработка мощности в мышцах тренированного спортсмена высокого уровня (процент жира всего несколько процентов) от аэробного преобразования гликогена составляет 7.76 Вт / кг.

Производство энергии за счет аэробного преобразования жирных кислот намного ниже, а именно всего 2,36 Вт / кг. Это различие, как мы знаем, является причиной упадка: когда запасы гликогена заканчиваются, ваши мышцы должны переключаться на жирные кислоты, а это дает гораздо меньше энергии.

В предыдущей статье мы показали, что легко вычислить, насколько быстро вы можете запустить с определенной мощностью: v = P / 1.04. В таблице ниже мы вычисляем максимально достижимую скорость, если наши мышцы используют 100% гликоген и жирные кислоты.

Из приведенной выше таблицы ясно видно, что скорость резко падает, когда мышцы переключаются с гликогена на жирные кислоты!

На самом деле ваши мышцы никогда не используют ни 100% гликоген, ни 100% жирные кислоты, а их смесь. Если вы бежите медленно, процент жирных кислот высокий, а процент гликогена низкий. Если вы бежите быстрее, ваше тело будет вынуждено использовать более высокий процент гликогена, иначе у вас не будет необходимой мощности для быстрого бега.

Мы провели дальнейший анализ существующих мировых рекордов между 5К и 100К.Для каждой дистанции из предыдущей таблицы мы знаем общую мощность, необходимую мировым рекордсменам, чтобы пробежать время. Затем мы вычислили, при какой топливной смеси (процент гликогена и процент жирных кислот) эти мощности / скорости возможны. Результат представлен в таблице ниже.

Мы снова видим однозначный и логичный ход: чем больше расстояние, тем ниже процент гликогена и выше процент жирных кислот. В наших книгах мы ранее показали, что рассчитанные проценты для дистанций между 5 км и марафоном также соответствуют тому, что было обнаружено в лаборатории.

Для 100K это первый раз, когда мы делаем такой расчет. Мы сразу же задали себе вопрос: хватит ли запасов гликогена в организме, чтобы обеспечить рассчитанное потребление гликогена? В конце концов, мы знаем из марафона, что это очень близко и что запасы гликогена почти полностью исчерпаны к финишу.

Наконец, мы также сбалансировали потребление углеводов / гликогена во время мировых рекордов марафона и 100 км.В приведенной ниже таблице мы сначала рассчитываем мощность, обеспечиваемую гликогеном, и потребление углеводов в ккал.

Во время марафона Кипчоге потребил около 1892 ккал гликогена. Чтобы добиться этого, он, конечно же, выпил в дороге максимум спортивных напитков. Максимальное потребление углеводов через желудочно-кишечный тракт во время марафона в литературе часто устанавливается на уровне 40 граммов в час. За 2 часа это составляет 2 * 40 * 4 (ккал / г) = 320 ккал.Это означает, что запас гликогена в теле Кипчоге должен был быть не менее 1892–320 = 1572 ккал на исходном уровне. Это значение хорошо соответствует литературным данным о запасе гликогена у спортсменов.

На 100K мы сделали те же расчеты, где теперь мы приравняли минимальный доступный запас на стартовой линии к значению 1572 ккал. Затем мы подсчитали, сколько углеводов потребовалось бы для обеспечения нормального потребления. В результате потребление спортивных напитков / гелей составляет 1059 ккал или 44 грамма в час.Таким образом, это значение немного выше, чем обычно используемый максимум 40 граммов в час.

Выводы
Джим Уолмсли впечатляет не только на первый взгляд. Чтобы пробежать 100 км за 6 часов, требуется больше, чем просто талант, тренировка, настойчивость и огромная выносливость. Его скорость 16 км / ч возможна только при потреблении гликогена не менее 42%, а это означает, что риск истощения запасов гликогена очень высок. Чтобы поддерживать это в течение 6 часов, Уолмсли, по-видимому, удалось усвоить 44 грамма в час углеводов в виде спортивных напитков и гелей через желудочно-кишечный тракт.Это впечатляюще высокий показатель, который отчасти является результатом многолетних тренировок по ультра-бегу и правильному питанию («тренировка кишечника»). Несмотря на более низкую скорость по сравнению с марафоном, рекорд на дистанции 100 км, конечно, не менее резок, и его производительность, безусловно, можно назвать очень исключительной. Джим Уолмсли является источником вдохновения для многих! (но мы сами продолжим марафон…. 😀)


Наша книга «Секрет бега» продается в нашем интернет-магазине .Также доступно на немецком языке как «Das Geheimnis des Laufens» и на итальянском как «Manuale Completeto della corsa».

миль на галлон до л / 100 км | Конвертер миль на галлон в литры на 100 километров

Как преобразовать мили на галлон (миль на галлон) в литры на 100 километров?

Чтобы преобразовать мили на галлон в литры на 100 километров (л / 100 км), разделите 235,214583 на значение миль на галлон (миль на галлон).

Например, чтобы преобразовать 24 мили на галлон в литры на 100 километров, разделите 235.214583 на 24, то есть 24 мили на галлон — это 9,8 литра на 100 км.

миль на галлон в л / 100 км формула

л / 100 км = 235,214583 / миль на галлон

Общие преобразования из миль на галлон в л / 100 км:

  • 20 миль на галлон = 11,76 л / 100 км
  • 21 миль на галлон = 11,2 л / 100 км
  • 22 миль на галлон = 10,69 л / 100 км
  • 23 миль на галлон = 10,23 л / 100 км
  • 24 миль на галлон = 9,8 л / 100 км
  • 25 миль на галлон = 9.41 л / 100 км
  • 26 миль на галлон = 9,05 л / 100 км
  • 27 миль на галлон = 8,71 л / 100 км
  • 28 миль на галлон = 8,4 л / 100 км
  • 29 миль на галлон = 8,11 л / 100 км
  • 30 миль на галлон = 7,84 л / 100 км

Чтобы преобразовать между миль на галлон США и миль на галлон Великобритании, посетите инструмент калькулятора миль на галлон США в британский миль на галлон.

Как преобразовать литры на 100 километров в мили на галлон (миль на галлон)?

Чтобы преобразовать литры на 100 км в миль на галлон, разделите 235.214583 литрами на 100 километров.

Например, чтобы преобразовать 10 литров на 100 километров в мили на галлон, разделите 235,214583 на 10, и получится 23,5215 миль на галлон или 10 литров на 100 километров.

Формула л / 100 км до миль на галлон

миль на галлон = 235,214583 / л / 100 км

Общие преобразования из л / 100 км в миль на галлон:

  • 5 л / 100 км = 47,04 миль на галлон
  • 6 л / 100 км = 39,2 миль на галлон
  • 7 л / 100 км = 33.6 миль на галлон
  • 8 л / 100 км = 29,4 миль на галлон
  • 9 л / 100 км = 26,13 миль на галлон
  • 10 л / 100 км = 23,52 миль на галлон
  • 11 л / 100 км = 21,38 миль на галлон
  • 12 л / 100 км = 19,6 миль на галлон
  • 13 л / 100 км = 18,09 миль на галлон
  • 14 л / 100 км = 16,8 миль на галлон
  • 15 л / 100 км = 15,68 миль на галлон

Что такое MPG?

Миль на галлон (миль на галлон) единицей измерения расхода топлива является пройденное расстояние за милю.1 миль на галлон США = 235,214583 л / 100 км и 1 миль на галлон Великобритании = 282,4809363 л / 100 км. 1 миль на галлон США = 1.20095 миль на галлон Великобритании и 1 миль на галлон Великобритании = 0,832674 миль на галлон США.

Пожалуйста, посетите инструмент калькулятора экономии топлива, чтобы преобразовать все единицы экономии топлива.

литров на 100 километров в мили на галлон (американская жидкость)

Описание единиц
1 литр на 100 километров:
литров на 100 километров (или километров) является предпочтительным методом измерения расхода топлива в в большинстве стран он делает небольшие изменения в эффективности транспортных средств более очевидными для потребителя.Количество литров топлива, необходимое для проезда 100 километров.
1 миля на галлон (жидкость для США):
миль (международных) на галлон (жидкость для США) означает количество международных миль (1760 ярдов), которое можно преодолеть в транспортном средстве на каждый галлон жидкости в США. (231 кубический дюйм) израсходованного топлива.
Таблица преобразований
1 литр на 100 километров в мили на галлон (американская жидкость) = 235.2146 70 литров на 100 километров в мили на галлон (американская жидкость) = 3,3602
2 литра на 100 километров в мили на галлон (американская жидкость) = 117,6073 80 литров на 100 километров в мили на галлон (американская Жидкость) = 2,9402
3 литра на 100 километров до миль на галлон (американская жидкость) = 78,4049 90 литров на 100 километров до миль на галлон (американская жидкость) = 2,6135
4 литра на 100 километров до Майлз на галлон (u.с. Жидкость) = 58,8036 100 литров на 100 километров в мили на галлон (американская жидкость) = 2,3521
5 литров на 100 километров в мили на галлон (американская жидкость) = 47,0429 200 литров на 100 километров в мили на Галлон (американская жидкость) = 1,1761
6 литров на 100 километров в мили на галлон (американская жидкость) = 39,2024 300 литров на 100 километров в мили на галлон (американская жидкость) = 0,784
7 литров на галлон 100 километров в мили на галлон (u.с. Жидкость) = 33,6021 400 литров на 100 километров в мили на галлон (американская жидкость) = 0,588
8 литров на 100 километров в мили на галлон (американская жидкость) = 29,4018 500 литров на 100 километров в мили на Галлон (американская жидкость) = 0,4704
9 литров на 100 километров в мили на галлон (американская жидкость) = 26,135 600 литров на 100 километров в мили на галлон (американская жидкость) = 0,392
10 литров на галлон 100 километров на галлон (u.с. Жидкость) = 23,5215 800 литров на 100 километров в мили на галлон (американская жидкость) = 0,294
20 литров на 100 километров в мили на галлон (американская жидкость) = 11,7607 900 литров на 100 километров в мили на Галлон (американская жидкость) = 0,2613
30 литров на 100 километров в мили на галлон (американская жидкость) = 7,8405 1000 литров на 100 километров в мили на галлон (американская жидкость) = 0,2352
40 литров на галлон 100 километров на галлон (u.с. Жидкость) = 5,8804 10000 литров на 100 километров в мили на галлон (американская жидкость) = 0,0235
50 литров на 100 километров в мили на галлон (американская жидкость) = 4,7043 100000 литров на 100 километров в мили на Галлон (американская жидкость) = 0,0024
60 литров на 100 километров в мили на галлон (американская жидкость) = 3,9202 1000000 литров на 100 километров в мили на галлон (американская жидкость) = 0,0002
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *