Вам можно двигаться: Вам можно двигаться: — ответ на Билет 39, Вопрос 6 ПДД CD C1 D1

Содержание

Билет 39 ПДД CD, правильные ответы на все вопросы



Билет 39 — Вопрос 1

В каком виде предусмотрено представление для проверки страхового полиса обязательного страхования гражданской ответственности?

1. На бумажном носителе.

2. В виде электронного документа или его копии на бумажном носителе.

3. В любом из перечисленных видов.

Страховой полис может быть представлен на бумажном носителе, а в случае заключения договора такого обязательного страхования в порядке, установленном пунктом 7.2 статьи 15 указанного Федерального закона, в виде электронного документа или его копии на бумажном носителе (п. 2.1.11).

Правильный ответ:
В любом из перечисленных видов.



Билет 39 — Вопрос 2

Этот знак предупреждает о приближении к тоннелю, в котором:

1. Будет затруднен разъезд со встречными транспортными средствами.

2. Отсутствует искусственное освещение.

3. Очередность движения регулируется светофором.

Знак 1.31 «Тоннель» предназначен для предупреждения о приближении к тоннелю, в котором нет искусственного освещения или видимость въездного портала которого ограничена. Поскольку в данной ситуации портал виден хорошо, то, следовательно, этот тоннель не освещается.

Правильный ответ:
Отсутствует искусственное освещение.



Билет 39 — Вопрос 3

Вы имеете право продолжить движение на перекрестке:

1. Только в направлении В.

2. В направлениях А и В.

3. Во всех указанных направлениях, кроме Г.

Из четырех предложенных направлений Вы можете двигаться только в двух — А и В. Поворот направо на перекрестке (направление Г) запрещен знаком 3.18.1 «Поворот направо запрещен». При движении в направлении Б Вы оказались бы левее разделительной полосы, т.е. на проезжей части, предназначенной для встречного движения (п. 1.4).

Правильный ответ:
В направлениях А и В.



Билет 39 — Вопрос 4

Какие из указанных знаков разрешают выполнить поворот налево?

1. Только А.

2. А и Б.

3. Б и В.

4. Все.

Повернуть налево Вам разрешают все знаки: знак А (3.19 «Разворот запрещен»), не запрещающий поворот налево; Б (6.8.3 «Тупик»), информирующий, что данная дорога не имеет сквозного проезда; В (5.13.2 «Выезд на дорогу с полосой для маршрутных транспортных средств»), показывающий, что на левой полосе, навстречу основному потоку ТС, осуществляется движение автобусов и (или) троллейбусов.

Правильный ответ:
Все.



Билет 39 — Вопрос 5

При наличии данной разметки, нанесенной на полосе движения, Вам разрешено выполнить:

1. Только поворот налево.

2. Только разворот.

3. Поворот налево и разворот.

Разметка 1.18 (в виде стрелы) указывает разрешенное на перекрестке направление движения по полосе. В данном случае разметка наряду с поворотом налево разрешает Вам и разворот.

Правильный ответ:
Поворот налево и разворот.



Билет 39 — Вопрос 6

Вам можно двигаться:

1. Только налево.

2. Налево и в обратном направлении.

3. В любом направлении.

Если регулировщик обращен к Вам левым боком, а правая рука вытянута вперед, движение разрешено во всех направлениях: прямо, направо, налево и в обратном направлении (п. 6.10).

Правильный ответ:
В любом направлении.



Билет 39 — Вопрос 7

Какие внешние световые приборы должны быть включены на транспортном средстве, имеющем опознавательные знаки «Перевозка детей», при посадке и высадке из него детей?

1. Габаритные огни.

2. Ближний свет фар или противотуманные фары.

3. Аварийная сигнализация.

Аварийная сигнализация должна быть включена при посадке детей в ТС, имеющее опознавательные знаки «Перевозка детей», и высадке из него (п. 7.1).

Правильный ответ:
Аварийная сигнализация.



Билет 39 — Вопрос 8

Водитель маломестного автобуса, выполняющий перестроение на правую полосу, в данной ситуации:

1. Не должен создавать помехи двигающемуся по правой полосе автомобилю.

2. Имеет преимущество, поскольку завершает обгон.

3. Имеет преимущество, так как на автобусе включены указатели правого поворота.

Водитель маломестного автобуса, выполняющий перестроение, в том числе завершающий обгон, не должен создавать помех автомобилю, движущемуся попутно без изменения направления движения (п. 8.4).

Правильный ответ:
Не должен создавать помехи двигающемуся по правой полосе автомобилю.



Билет 39 — Вопрос 9

Разрешается ли Вам выполнить разворот в указанном месте?

1. Разрешается.

2. Разрешается при видимости дороги не менее 100 м.

3. Запрещается.

Предупреждающий знак 1.22 «Пешеходный переход», установленный вне населенного пункта за 150 — 300 м до пешеходного перехода, не запрещает разворот. Следовательно, Вам разрешается выполнить разворот, если видимость дороги не менее 100 м (п. 8.11).

Вопрос:
Знак устанавливается за 150 — 300 м, значит, видимость уже более 100 м?
Ответ:
Знак «Пешеходный переход», может быть установлен, например, за 250 м до перехода, а сам переход будет за поворотом. А поворот направо будет, например, через 90 м от автомобиля. Значит, «Разрешается при видимости дороги не менее 100 м» — правильный ответ.

Правильный ответ:
Разрешается при видимости дороги не менее 100 м.



Билет 39 — Вопрос 10

С какой максимальной скоростью Вы имеете право продолжить движение на грузовом автомобиле с разрешенной максимальной масой более 3,5 т?

1. 50 км/ч.

2. 70 км/ч.

3. 90 км/ч.

4. 110 км/ч.

Двигаясь по автомагистрали (знак 5.1 «Автомагистраль») на грузовом автомобиле с разрешенной максимальной масой более 3,5 т, Вы можете развивать скорость не более 90 км/ч (п. 10.3).

Правильный ответ:
90 км/ч.



Билет 39 — Вопрос 11

По какой траектории водителю маломестного автобуса можно выполнить обгон?

1. Только по А.

2. Только по Б.

3. По любой из указанных.

Водители ТС приближаются к нерегулируемому перекрестку равнозначных дорог. Обгон запрещен на нерегулируемых перекрестах при движении по дороге, не являющейся главной (п. 11.4). Следовательно, обгон можно совершить только до перекрестка (по траектории А).

Правильный ответ:
Только по А.



Билет 39 — Вопрос 12

Разрешается ли Вам остановка в указанном месте?

1. Разрешается.

2. Разрешается только для загрузки или разгрузки транспортного средства.

3. Запрещается.

Вы не можете остановиться в указанном месте, так как знак 5.11.2 «Дорога с полосой для велосипедистов» и разметка 1.23.3 (изображение велосипеда) информируют о том, что на этой дороге движение велосипедов и мопедов осуществляется по велосипедной полосе навстречу общему потоку ТС. Другим ТС движение по такой полосе и остановка на ней запрещены (пп. 9.9 и 12.4).

Правильный ответ:
Запрещается.



Билет 39 — Вопрос 13

Вы намерены проехать перекресток в прямом направлении. Ваши действия?

1. Проедете первым, руководствуясь сигналом светофора.

2. Проедете первым, руководствуясь знаком «Главная дорога».

3. Уступите дорогу трамваю.

В данной ситуации порядок движения определяется не знаками приоритета, а сигналами светофора, т.е. перекресток является регулируемым (пп. 6.15 и 13.3). Когда сигналы светофора разрешают движение одновременно трамваю и безрельсовым ТС, трамвай имеет преимущество независимо от направления его движения (п. 13.6). Следовательно, Вам необходимо уступить дорогу трамваю.

Правильный ответ:
Уступите дорогу трамваю.



Билет 39 — Вопрос 14

Как Вам следует поступить при повороте налево?

1. Уступить дорогу легковому автомобилю.

2. Проехать перекресток первым.

Руководствуясь правилами проезда перекрестков равнозначных дорог, Вы обязаны уступить дорогу легковому автомобилю, так как он приближается справа (п. 13.11).

Правильный ответ:
Уступить дорогу легковому автомобилю.



Билет 39 — Вопрос 15

Кому Вы должны уступить дорогу при движении прямо?

1. Легковому автомобилю и мотоциклу.

2. Только легковому автомобилю.

3. Никому.

На этом перекрестке неравнозначных дорог (знаки 2.1 «Главная, дорога» и 8.13 «Направление главной дороги») Вы должны уступить дорогу только приближающемуся справа легковому автомобилю, который, так же, как и Вы, находится на главной дороге, поэтому разъезжаться с ним следует по правилам проезда перекрестков равнозначных дорог (пп. 13.10 и 13.11). Мотоцикл и грузовой автомобиль уступают дорогу Вам, так как находятся на второстепенных дорогах (п. 13.9).

Правильный ответ:
Только легковому автомобилю.



Билет 39 — Вопрос 16

Нарушил ли водитель Правила при вынужденной остановке на автомагистрали?

1. Нарушил.

2. Нарушил, если не выставил знак аварийной остановки.

3. Не нарушил.

Водитель остановился на автомагистрали в месте, где остановка запрещена (п. 16.1). В соответствии с требованиями Правил при вынужденной остановке водитель обязан не только остановиться за сплошной линией разметки (п. 16.2) и включить аварийную сигнализацию (п. 7.1), но и выставить на расстоянии не менее 30 м от ТС знак аварийной остановки (п. 7.2).

Вопрос:
Знака аварийной остановки на рисунке нет, значит водитель нарушил ПДД.

Ответ:
Знак аварийной остановки вне населенных пунктов устанавливается на расстоянии не менее 30 м от транспортного средства (п. 7.2). На рисунке расстояние до автомобиля явно менее 30 м. Водитель уже мог выставить знак аварийной остановки, но мы его не видим. Поэтому правильный ответ — 2. Нарушил, если не выставил знак аварийной остановки.

Правильный ответ:
Нарушил, если не выставил знак аварийной остановки.



Билет 39 — Вопрос 17

Разрешается ли буксировка в гололедицу, если у буксируемого транспортного средства исправны тормоза и рулевое управление?

1. Разрешается.

2. Разрешается только на жесткой сцепке или методом частичной погрузки.

3. Запрещается.

Независимо от исправности тормозов и рулевого управления буксировка в гололедицу разрешается только на жесткой сцепке или методом частичной погрузки (п. 20.4). Буксировка на гибкой сцепке запрещена, так как велика вероятность заноса при торможении либо трогании с места.

Правильный ответ:
Разрешается только на жесткой сцепке или методом частичной погрузки.



Билет 39 — Вопрос 18

Разрешается ли устанавливать на транспортном средстве ошипованные шины совместно с неошипованными?

1. Разрешается.

2. Разрешается только на разные оси.

3. Запрещается.

Устанавливать на ТС ошипованные шины совместно с неошипованными не разрешается (Перечень, п. 5.5).

Правильный ответ:
Запрещается.



Билет 39 — Вопрос 19

При постановке грузового автомобиля с разрешенной максимальной массой более 3,5 т на стоянку для исключения его самопроизвольного движения на подъеме или спуске следует:

1. Использовать стояночный тормоз.

2. Установить противоткатные упоры.

3. Осуществить оба перечисленных действия.

При постановке на стоянку грузового автомобиля с разрешенной максимальной массой более 3,5 т на подъеме или спуске следует не только использовать стояночный тормоз, но и дополнительно установить противооткатные упоры, которых должно быть не менее двух (Перечень, п.7.7).

Правильный ответ:
Осуществить оба перечисленных действия.



Билет 39 — Вопрос 20

Что понимается под остановочным путем?

1. Расстояние, пройденное транспортным средством с момента обнаружения водителем опасности до полной остановки.

2. Расстояние, пройденное транспортным средством с момента нажатия на педаль тормоза до полной остановки.

3. Расстояние, пройденное транспортным средством с момента начала срабатывания тормозного привода до полной остановки.

Под остановочным путем понимается расстояние, пройденное ТС с момента обнаружения водителем опасности до полной остановки. Остановочный путь всегда больше тормозного, так как до начала торможения ТС успевает переместиться на расстояние, зависящее от времени реакции водителя и времени срабатывания тормозного привода.

Правильный ответ:
Расстояние, пройденное транспортным средством с момента обнаружения водителем опасности до полной остановки.


Пройти билет № 39




Билет 39 ПДД решать онлайн экзамен как в ГАИ

Билеты ПДД онлайн для самоподготовки

Обновлено

Для ответа можно использовать цифровые клавиши- 1,2,3,4 + Enter (Далее)

БилетыБилет № 1Билет № 2Билет № 3Билет № 4Билет № 5Билет № 6Билет № 7Билет № 8Билет № 9Билет № 10Билет № 11Билет № 12Билет № 13Билет № 14Билет № 15Билет № 16Билет № 17Билет № 18Билет № 19Билет № 20Билет № 21Билет № 22Билет № 23Билет № 24Билет № 25Билет № 26Билет № 27Билет № 28Билет № 29Билет № 30Билет № 31Билет № 32Билет № 33Билет № 34Билет № 35Билет № 36Билет № 37Билет № 38Билет № 39Билет № 40Все билеты


Ответы на вопросы билета № 39 ПДД:

  1. При движении каких транспортных средств водители и пассажиры должны быть пристегнуты ремнями безопасности?

    При движении водители и пассажиры всех ТС, оборудованных ремнями безопасности, должны быть пристегнуты (п. 2.1.2 ) и (п. 5.1 ).

  2. Этот знак предупреждает о приближении к тоннелю, в котором:

    Знак «Тоннель» предназначен для предупреждения о приближении к тоннелю, в котором нет искусственного освещения или видимость въездного портала которого ограничена. Поскольку в данной ситуации портал виден хорошо, то, следовательно, этот тоннель не освещается.

  3. Вы имеете право продолжить движение на перекрестке:

    Из четырех предложенных направлений Вы можете двигаться только в двух — А и В. Поворот направо на перекрестке (направление Г) запрещен знаком «Поворот направо запрещен». При движении в направлении Б Вы оказались бы левее разделительной полосы, т.е. на проезжей части, предназначенной для встречного движения (п. 1.4 ).

  4. Какие из указанных знаков разрешают выполнить поворот налево?

    Повернуть налево Вам разрешают все знаки: знак А («Разворот запрещен»), не запрещающий поворот налево; Б («Тупик»), информирующий, что данная дорога не имеет сквозного проезда; В («Выезд на дорогу с полосой для маршрутных транспортных средств»), показывающий, что по левой полосе, навстречу основному потоку ТС, осуществляется движение автобусов и (или) троллейбусов.

  5. При наличии данной разметки, нанесенной на полосе движения, Вам разрешено выполнить:

    Разметка 1.18 (в виде стрелы) указывает разрешенное на перекрестке направление движения по полосе. В данном случае разметка наряду с поворотом налево разрешает вам и разворот.

  6. Вам можно двигаться:

    Если регулировщик обращен к Вам левым боком, а правая рука вытянута вперед, движение разрешено во всех направлениях: прямо, направо, налево и в обратном направлении (п. 6.10 ).

  7. Какие внешние световые приборы должны быть включены на транспортном средстве, имеющем опознавательные знаки «Перевозка детей», при посадке и высадке из него детей?

    При посадке и высадке детей на транспортном средстве, оборудованном соответствующими знаками должна быть включена аварийная световая сигнализация (п. 7.1 ).

  8. Водитель автомобиля, выполняющий перестроение на правую полосу, в данной ситуации:

    Водитель автомобиля, выполняющий перестроение, в том числе завершающий обгон, не должен создавать помехи автомобилю, движущемуся попутно без изменения направления движения (п. 8.4 ).

  9. Разрешается ли Вам выполнить разворот в указанном месте?

    Предупреждающий знак «Пешеходный переход», установленный вне населенного пункта за 150 — 300 м до пешеходного перехода, не запрещает разворот. Следовательно, Вам разрешается выполнить разворот, если видимость дороги не менее 100 м (п. 8.11 ).

  10. С какой максимальной скоростью Вы имеете право продолжить движение на легковом автомобиле с прицепом?

    Двигаясь по автомагистрали (знак «Автомагистраль») на легковом автомобиле с прицепом, Вы можете развивать скорость не более 90 км/ч

  11. По какой траектории водителю легкового автомобиля можно выполнить обгон?

    Водители ТС приближаются к нерегулируемому перекрестку равнозначных дорог. Обгон запрещен на нерегулируемых перекрестках при движении по дороге, не являющейся главной (п. 11.4 ). Следовательно, обгон можно совершить только до перекрестка (по траектории А).

  12. Разрешается ли Вам остановка в указанном месте?

    Вы не можете остановиться в указанном месте, так как знак «Дорога с полосой для велосипедистов» и разметка (изображение велосипеда) информируют о том, что на этой дороге движение велосипедов и мопедов осуществляется по велосипедной полосе навстречу общему потоку ТС. Другим ТС движение по такой полосе и остановка на ней запрещены

  13. Вы намерены проехать перекресток в прямом направлении. Ваши действия?

    В данной ситуации порядок движения определяется не знаками приоритета, а сигналами светофора, т.е. перекресток является регулируемым (п. 6.15 ) и (п. 13.3 ). Когда сигналы светофора разрешают движение одновременно трамваю и безрельсовым ТС, трамвай имеет преимущество независимо от направления его движения (п. 13.6 ). Следовательно, Вам необходимо уступить дорогу трамваю.

  14. Как Вам следует поступить при повороте налево?

    Руководствуясь правилами проезда перекрестков равнозначных дорог, Вы обязаны уступить дорогу легковому автомобилю, так какой приближается справа (п. 13.11 ).

  15. Кому Вы должны уступить дорогу при движении прямо?

    На этом перекрестке неравнозначных дорог (знаки «Главная дорога» и «Направление главной дороги») Вы должны уступить дорогу только приближающемуся справа легковому автомобилю, который так же, как и Вы, находится на главной дороге, поэтому разъезжаться с ним следует по правилам проезда перекрестков равнозначных дорог (п. 13.10 ) и (п. 13.11 ). Мотоцикл и грузовой автомобиль уступают дорогу Вам, так как находятся на второстепенных дорогах (п. 13.9 ).

  16. Нарушил ли водитель Правила при вынужденной остановке на автомагистрали?

    Водитель остановился на автомагистрали в месте, где остановка запрещена (п. 16.1 ). В соответствии с требованиями Правил при вынужденной остановке водитель обязан не только остановиться за сплошной линией разметки (п. 16.2 ) и включить аварийную сигнализацию (п. 7.1 ), но и выставить на расстоянии не менее 30 м от ТС знак аварийной остановки (п. 7.2 ).

  17. Разрешается ли буксировка в гололедицу, если у буксируемого транспортного средства исправны тормоза и рулевое управление?

    Независимо от исправности тормозов и рулевого управления буксировка в гололедицу разрешается только на жесткой сцепке или методом частичной погрузки (п. 20.4 ). Буксировка на гибкой сцепке запрещена, так как велика вероятность заноса при торможении либо трогании с места.

  18. Разрешается ли устанавливать на транспортном средстве ошипованные шины совместно с неошипованными?

    Устанавливать на ТС ошипованные шины совместно с неошипованными не разрешается

  19. При трогании на подъеме на автомобиле с механической коробкой передач следует начинать отключать (отпускать) стояночный тормоз:

    При трогании на подъеме стояночный тормоз следует начинать отпускать одновременно с началом движения, чтобы избежать скатывания автомобиля (при отпускании до начала движения) и остановки двигателя (при отпускании после начала движения).

  20. Что понимается под остановочным путем?

    Под остановочным путем понимается расстояние, пройденное ТС с момента обнаружения водителем опасности до полной остановки. Остановочный путь всегда больше тормозного, так как до начала торможения ТС успевает переместиться на расстояние, зависящее от времени реакции водителя и времени срабатывания тормозного привода.

Категории A B M. Билет №39

Вопрос 1

В каком виде предусмотрено представление для проверки страхового полиса обязательного страхования гражданской ответственности?

  1. На бумажном носителе.
  2. В виде электронного документа или его копии на бумажном носителе.
  3. В любом из перечисленных видов.

Указанный страховой полис может быть представлен на бумажном носителе, а в случае заключения договора такого обязательного страхования в порядке, установленном пунктом 72 статьи 15 указанного Федерального закона, в виде электронного документа или его копии на бумажном носителе.

Вопрос 2

Этот знак предупреждает о приближении к тоннелю, в котором:

  1. Будет затруднен разъезд со встречными транспортными средствами.
  2. Отсутствует искусственное освещение.
  3. Очередность движения регулируется светофором.

Знак «Тоннель» предназначен для предупреждения о приближении к тоннелю, в котором нет искусственного освещения или видимость въездного портала которого ограничена. Поскольку в данной ситуации портал виден хорошо, то, следовательно, этот тоннель не освещается.

Вопрос 3

Вы имеете право продолжить движение на перекрестке:

  1. Только в направлении В.
  2. В направлениях А и В.
  3. Во всех указанных направлениях, кроме Г.

Из четырех предложенных направлений Вы можете двигаться только в двух — А и В. Поворот направо на перекрестке (направление Г) запрещен знаком «Поворот направо запрещен». При движении в направлении Б Вы оказались бы левее разделительной полосы, т.е. на проезжей части, предназначенной для встречного движения (п. 1.4 ).

Вопрос 4

Какие из указанных знаков разрешают выполнить поворот налево?

  1. Только Б.
  2. А и Б.
  3. Б и В.
  4. Все.

Повернуть налево Вам разрешают все знаки: знак А («Разворот запрещен»), не запрещающий поворот налево; Б («Тупик»), информирующий, что данная дорога не имеет сквозного проезда; В («Выезд на дорогу с полосой для маршрутных транспортных средств»), показывающий, что по левой полосе, навстречу основному потоку ТС, осуществляется движение автобусов и (или) троллейбусов.

Вопрос 5

При наличии данной разметки, нанесенной на полосе движения, Вам разрешено выполнить:

  1. Только поворот налево.
  2. Только разворот.
  3. Поворот налево и разворот.

Разметка 1.18 (в виде стрелы) указывает разрешенное на перекрестке направление движения по полосе. В данном случае разметка наряду с поворотом налево разрешает вам и разворот.

Вопрос 6

Вам можно двигаться:

  1. Только налево.
  2. Налево и в обратном направлении.
  3. В любом направлении.

Если регулировщик обращен к Вам левым боком, а правая рука вытянута вперед, движение разрешено во всех направлениях: прямо, направо, налево и в обратном направлении (п. 6.10 ).

Вопрос 7

Какие внешние световые приборы должны быть включены на транспортном средстве, имеющем опознавательные знаки «Перевозка детей», при посадке и высадке из него детей?

  1. Габаритные огни.
  2. Ближний свет фар или противотуманные фары.
  3. Аварийная сигнализация.

При посадке и высадке детей на транспортном средстве, оборудованном соответствующими знаками должна быть включена аварийная световая сигнализация (п. 7.1 ).

Вопрос 8

Водитель автомобиля, выполняющий перестроение на правую полосу, в данной ситуации:

  1. Не должен создавать помех движущемуся по правой полосе автомобилю.
  2. Имеет преимущество, поскольку завершает обгон.
  3. Имеет преимущество, так как на автомобиле включены указатели правого поворота.

Водитель автомобиля, выполняющий перестроение, в том числе завершающий обгон, не должен создавать помехи автомобилю, движущемуся попутно без изменения направления движения (п. 8.4 ).

Вопрос 9

Разрешается ли Вам выполнить разворот в указанном месте?

  1. Разрешается.
  2. Разрешается при видимости дороги не менее 100 м.
  3. Запрещается.

Предупреждающий знак «Пешеходный переход», установленный вне населенного пункта за 150 — 300 м до пешеходного перехода, не запрещает разворот. Следовательно, Вам разрешается выполнить разворот, если видимость дороги не менее 100 м (п. 8.11 ).

Вопрос 10

С какой максимальной скоростью Вы имеете право продолжить движение на легковом автомобиле с прицепом?

  1. 50 км/ч.
  2. 70 км/ч.
  3. 90 км/ч.
  4. 110 км/ч.

Двигаясь по автомагистрали (знак «Автомагистраль») на легковом автомобиле с прицепом, Вы можете развивать скорость не более 90 км/ч (п. 10.3 ).

Вопрос 11

По какой траектории водителю легкового автомобиля можно выполнить обгон?

  1. Только по А.
  2. Только по Б.
  3. По любой из указанных.

Водители ТС приближаются к нерегулируемому перекрестку равнозначных дорог. Обгон запрещен на нерегулируемых перекрестках при движении по дороге, не являющейся главной (п. 11.4 ). Следовательно, обгон можно совершить только до перекрестка (по траектории А).

Вопрос 12

Разрешается ли Вам остановка в указанном месте?

  1. Разрешается.
  2. Разрешается только для посадки или высадки пассажиров.
  3. Запрещается.

Вы не можете остановиться в указанном месте, так как знак «Дорога с полосой для велосипедистов» и разметка (изображение велосипеда) информируют о том, что на этой дороге движение велосипедов и мопедов осуществляется по велосипедной полосе навстречу общему потоку ТС. Другим ТС движение по такой полосе и остановка на ней запрещены (п. 9.9 ) и (п. 12.4 ).

Вопрос 13

Вы намерены проехать перекресток в прямом направлении. Ваши действия?

  1. Проедете первым, руководствуясь сигналом светофора.
  2. Проедете первым, руководствуясь знаком «Главная дорога».
  3. Уступите дорогу трамваю.

В данной ситуации порядок движения определяется не знаками приоритета, а сигналами светофора, т.е. перекресток является регулируемым (п. 6.15 ) и (п. 13.3 ). Когда сигналы светофора разрешают движение одновременно трамваю и безрельсовым ТС, трамвай имеет преимущество независимо от направления его движения (п. 13.6 ). Следовательно, Вам необходимо уступить дорогу трамваю.

Вопрос 14

Как Вам следует поступить при повороте налево?

  1. Уступить дорогу легковому автомобилю.
  2. Проехать перекресток первым.

Руководствуясь правилами проезда перекрестков равнозначных дорог, Вы обязаны уступить дорогу легковому автомобилю, так какой приближается справа (п. 13.11 ).

Вопрос 15

Кому Вы должны уступить дорогу при движении прямо?

  1. Легковому автомобилю и мотоциклу.
  2. Только легковому автомобилю.
  3. Никому.

На этом перекрестке неравнозначных дорог (знаки «Главная дорога» и «Направление главной дороги») Вы должны уступить дорогу только приближающемуся справа легковому автомобилю, который так же, как и Вы, находится на главной дороге, поэтому разъезжаться с ним следует по правилам проезда перекрестков равнозначных дорог (п. 13.10 ) и (п. 13.11 ). Мотоцикл и грузовой автомобиль уступают дорогу Вам, так как находятся на второстепенных дорогах (п. 13.9 ).

Вопрос 16

Нарушил ли водитель Правила при вынужденной остановке на автомагистрали?

  1. Нарушил.
  2. Нарушил, если не выставил знак аварийной остановки.
  3. Не нарушил.

Водитель остановился на автомагистрали в месте, где остановка запрещена (п. 16.1 ). В соответствии с требованиями Правил при вынужденной остановке водитель обязан не только остановиться за сплошной линией разметки (п. 16.2 ) и включить аварийную сигнализацию (п. 7.1 ), но и выставить на расстоянии не менее 30 м от ТС знак аварийной остановки (п. 7.2 ).

Вопрос 17

Разрешается ли буксировка в гололедицу, если у буксируемого транспортного средства исправны тормоза и рулевое управление?

  1. Разрешается.
  2. Разрешается только на жесткой сцепке или методом частичной погрузки.
  3. Запрещается.

Независимо от исправности тормозов и рулевого управления буксировка в гололедицу разрешается только на жесткой сцепке или методом частичной погрузки (п. 20.4 ). Буксировка на гибкой сцепке запрещена, так как велика вероятность заноса при торможении либо трогании с места.

Вопрос 18

Разрешается ли устанавливать на транспортном средстве ошипованные шины совместно с неошипованными?

  1. Разрешается.
  2. Разрешается только на разные оси.
  3. Запрещается.

Устанавливать на ТС ошипованные шины совместно с неошипованными не разрешается (Перечень п. 5.5 ).

Вопрос 19

При трогании на подъеме на автомобиле с механической коробкой передач следует начинать отключать (отпускать) стояночный тормоз:

  1. До начала движения.
  2. Одновременно с началом движения.
  3. После начала движения.

При трогании на подъеме стояночный тормоз следует начинать отпускать одновременно с началом движения, чтобы избежать скатывания автомобиля (при отпускании до начала движения) и остановки двигателя (при отпускании после начала движения).

Вопрос 20

Что понимается под остановочным путем?

  1. Расстояние, пройденное транспортным средством с момента обнаружения водителем опасности до полной остановки.
  2. Расстояние, пройденное транспортным средством с момента нажатия на педаль тормоза до полной остановки.
  3. Расстояние, пройденное транспортным средством с момента начала срабатывания тормозного привода до полной остановки.

Под остановочным путем понимается расстояние, пройденное ТС с момента обнаружения водителем опасности до полной остановки. Остановочный путь всегда больше тормозного, так как до начала торможения ТС успевает переместиться на расстояние, зависящее от времени реакции водителя и времени срабатывания тормозного привода.

Правила проката | SmartBike – проект бесстанционного велопроката

Несколько важных правил для поездок на велосипеде по городу

  1. Где ехать? По велодорожке или велополосе.
  2. Если их нет, то по правому краю проезжей части по ходу движения авто.
  3. Если там невозможно двигаться, то по тротуару.
  4. На тротуаре главные — пешеходы. Не сигнальте, не едьте быстро. Если пешеходов много, а места мало, идите пешком.
  5. До 14 лет можно ездить только по велодорожкам и тротуарам.
  6. Можно ехать по полосе для общественного транспорта, если она справа, и только по направлению движения ОТ.
  7. При движении по дороге нужно ехать по одному (в один ряд).
  8. Пересекать дорогу по пешеходному переходу нужно только пешком.
  9. Нельзя поворачивать налево, если на дороге больше одной полосы или есть трамвайные пути.
  10. Используйте белый фонарик спереди и красный сзади, так вас лучше видно.
  11. Проверьте исправность велосипеда заранее: колёса, тормоза, цепь. Так ваша поездка будет комфортной и безопасной.
  12. Показывайте повороты рукой в сторону поворота, следите за сигналами светофора и дорожными знаками:

    Полоса для общественного транспорта, можно двигаться по направлению стрелки.

    Нужно остановиться перед перекрестком и всех пропустить.

    Проезд запрещен.

    Проезд на велосипедах запрещен.

    Нужно уступить дорогу.

Рекомендации разработаны ассоциацией «Пошли-поехали»

В соответствии с п. 8.1 ПДД перед началом движения, перестроением, поворотом (разворотом) и остановкой водитель обязан подавать сигналы рукой. При выполнении маневра не должны создаваться опасность для движения, а также помехи другим участникам дорожного движения.

Сигналу левого поворота (разворота) соответствует вытянутая в сторону левая рука либо правая, вытянутая в сторону и согнутая в локте под прямым углом вверх. Сигналу правого поворота соответствует вытянутая в сторону правая рука либо левая, вытянутая в сторону и согнутая в локте под прямым углом вверх. Сигнал торможения подается поднятой вверх левой или правой рукой.

П. 24.5 ПДД: при движении велосипедистов по правому краю проезжей части в случаях, предусмотренных настоящими Правилами, велосипедисты должны двигаться только в один ряд.

Нельзя поворачивать налево, если на дороге больше одной полосы или есть трамвайные рельсы.

П. 24.6 ПДД: если движение велосипедиста по тротуару, пешеходной дорожке, обочине или в пределах пешеходных зон подвергает опасности или создает помехи для движения иных лиц, велосипедист должен спешиться и руководствоваться требованиями, предусмотренными настоящими Правилами для движения пешеходов.

На тротуаре приоритет имеет пешеход.

Ношение шлемов не является обязательным, согласно ПДД.

Обезболивание в родах

Что чувствует женщина в родах?

В конце беременности вы можете почувствовать периодические схватки матки. С началом родов схватки становятся более регулярными и сильными, могут быть болезненными. В начале это сильная периодическая боль, которая, как правило, значительно усиливается с течением родов. Боль бывает неодинаковой по интенсивности. Более 90% рожениц нуждаются в том или ином виде обезболивания.

Какие методы обезболивания доступны в настоящее время?

Существует несколько способов помочь Вам справиться с болью. Неоценимую поддержку оказывает внимательный супруг, партнер. Важно уметь расслабляться, иногда, наоборот, помогает ходьба. Теплые ванны и массаж, особенно растирание спины, способствуют расслаблению мышц и уменьшению боли в определенных точках. Полезной может быть любимая музыка, которая отвлекает и ослабляет напряжение.
Сложно предсказать, какой вид обезболивания окажется для Вас лучшим. Ниже приводятся некоторые сведения о методах обезболивания, которые Вам могут быть предложены.

Методы обезболивания родов

Существует несколько возможностей справляться с болью, особенно в начале родов. Несмотря на неопределенность многих нижеперечисленных способов, некоторые находят их очень пригодными. Вы можете узнать, какие из них принято использовать в нашей клинике:

  • Ароматерапия
  • Рефлексотерапия
  • Инъекционные средства (наркотические анальгетики, нестероидные противовоспалительные средства)
  • Эпидуральная анальгезия

Эпидуральная анальгезия

Осуществляется через очень тонкую трубочку (катетер), которая вводится между позвонками в поясничном отделе спины. Это наиболее сложный из методов, который выполняется анестезиологом. Он не оказывает почти никакого влияния на ребенка. Иногда вызывает головную боль. Может вызвать снижение кровяного давления. Метод относится к наиболее эффективным методам обезболивания.

Кому может выполняться эпидуральная анальгезия?

Она может быть выполнена большинству женщин, но некоторые осложнения беременности и нарушения свертывания крови могут стать противопоказаниями. В случаях отсутствия противопоказаний она станет полезной Вам и Вашему ребенку.

Как ее делают?

Прежде всего устанавливают капельницу. Это значит, что Вам в вену начнут вводить раствор. Капельница часто бывает необходимой в родах по нескольким причинам. Затем Вас попросят повернуться на бок или сесть, наклонившись вперед. Спину обработают антисептиком и введут подкожно местный анестетик, это достаточно болезненно. После обезболивания кожи выполнение самой процедуры эпидуральной пункции редко бывает болезненным. Тоненькую трубочку (катетер) установят в спину и подведут к нервам, проводящим болевые импульсы от матки. Здесь требуется осторожность, чтобы не проколоть оболочку резервуара с жидкостью, окружающей спинной мозг или же в последующем может развиться головная боль. Поэтому во время выполнения анестезиологом процедуры необходимо лежать не двигаясь. После того как катетер проведен и установлен, Вам можно двигаться как угодно. После установки эпидурального катетера в него можно вводить обезболивающие препараты по потребности или в режиме непрерывного введения специальным шприцем-дозатором. В это время акушер(ка) будет регулярно измерять Вам артериальное (кровяное) давление. Он(а) и анестезиолог проверят действенность эпидуральной анальгезии. Обычно для наступления эффекта требуется около двадцати минут, но иногда эффект отсрочен и могут потребоваться некоторые доработки.

Ответы на билет №39 ПДД 2021 ABM


Билет 39 вопрос 1 13% ошибается

В каком виде предусмотрено представление для проверки страхового полиса обязательного страхования гражданской ответственности?

В виде электронного документа или его копии на бумажном носителе На бумажном носителе В любом из перечисленных видов

Согласно нового пункта Правил 2.1.1(1) ПДД, указанный страховой полис может быть предоставлен водителем на бумажном носителе, а в случае заключения такого договора в порядке, установленном п. 72 статьи и п.15 Федерального закона о страховании, в виде электронного документа или его копии на бумажном носителе. Правильный ответ — «В любом из перечисленных видов»

Подсказка Дальше Обсудить (1)

Билет 39 вопрос 2 2% ошибается

Этот знак предупреждает о приближении к тоннелю, в котором:

Отсутствует искусственное освещение Очерёдность движения регулируется светофором Будет затруднён разъезд со встречными транспортными средствами

Знак 1.31 «Тоннель» предупреждает о приближении к тоннелю, в котором отсутствует искусственное освещение, или к тоннелю, видимость въездного портала которого ограничена. В тоннелях на движущемся транспортном средстве должны быть включены фары дальнего или ближнего света фар, независимо от наличия освещённости тоннеля. («Дорожные знаки», пункт 19.1 ПДД). Правильный ответ — «Отсутствует искусственное освещение»

Темы вопроса (прорешайте их, если у Вас возникли трудности в этом вопросе):

  • Дорожные знаки

Подсказка Дальше Обсудить (1)

Билет 39 вопрос 3 10% ошибается

Вы имеете право продолжить движение на перекрестке:

Только в направлении В Во всех указанных направлениях, кроме Г В направлениях А и В

Продолжить движение не нарушая Правил можно в направлениях «А» и «В». В направлении «Г» движение запрещает знак 3.18.1 «Поворот направо запрещен». Направление «Б» проходит по проезжей части встречного движения. Такое движение категорически запрещено. (Пункт 1.4 ПДД, «Дорожные знаки»). Правильный ответ — «В направлениях А и В»

Темы вопроса (прорешайте их, если у Вас возникли трудности в этом вопросе):

  • Дорожные знаки

Подсказка Дальше Обсудить (4)

Билет 39 вопрос 4 23% ошибается

Какие из указанных знаков разрешают выполнить поворот налево?

Все А и Б Только А Б и В

Все знаки позволяют выполнить поворот налево. Знак «А» — 3.19 «Разворот запрещен» – разрешает производить поворот налево. Знаки «Б» и «В» также не запрещают совершать маневр – поворот налево.. («Дорожные знаки»). Правильный ответ — «Все»

Темы вопроса (прорешайте их, если у Вас возникли трудности в этом вопросе):

  • Дорожные знаки

Подсказка Дальше Обсудить (4)

Вопрос №4

Какие из указанных знаков разрешают выполнить поворот налево?

  1. Только А.
  2. А и Б.
  3. Б и В.
  4. Все.

Показать ответ и пояснение ПДД

Повернуть налево Вам разрешают все знаки: знак А (3.19 «Разворот запрещен»), не запрещающий поворот налево; Б (6.8.3 «Тупик»), информирующий, что данная дорога не имеет сквозного проезда; В (5.13.2 «Выезд на дорогу с полосой для маршрутных транспортных средств»), показывающий, что на левой полосе, навстречу основному потоку ТС, осуществляется движение автобусов и (или) троллейбусов.

Правильный ответ: Все.

Билет 39 вопрос 5 7% ошибается

При наличии данной разметки, нанесенной на полосе движения, Вам разрешено выполнить:

Только поворот налево Только разворот Поворот налево и разворот

Горизонтальная разметка 1.18 разрешает с данной полосы поворот налево и разворот. («Горизонтальная разметка»). Правильный ответ — «Поворот налево и разворот»

Темы вопроса (прорешайте их, если у Вас возникли трудности в этом вопросе):

  • Дорожная разметка

Подсказка Дальше Обсудить

Билет 39 вопрос 6 18% ошибается

Вам можно двигаться:

Налево и в обратном направлении Только налево В любом направлении

Правая рука регулировщика вытянута вперёд. При таком жесте регулировщика со стороны левого бока безрельсовым транспортным средствам разрешено движение во всех направлениях – прямо, направо, налево и разворот. (Пункт 6.10 ПДД). Правильный ответ — «В любом направлении»

Темы вопроса (прорешайте их, если у Вас возникли трудности в этом вопросе):

  • Сигналы светофора и регулировщика

Подсказка Дальше Обсудить (2)

Вопрос №6

Вам можно двигаться:

  1. Только налево.
  2. Налево и в обратном направлении.
  3. В любом направлении.

Показать ответ и пояснение ПДД

Если регулировщик обращен к Вам левым боком, а правая рука вытянута вперед, движение разрешено во всех направлениях: прямо, направо, налево и в обратном направлении (п. 6.10).

Правильный ответ: В любом направлении.

Билет 39 вопрос 7 14% ошибается

Какие внешние световые приборы должны быть включены на транспортном средстве, имеющем опознавательные знаки «Перевозка детей», при посадке и высадке из него детей?

Аварийная сигнализация Габаритные огни Ближний свет фар или противотуманные фары

Аварийная сигнализация должна быть включена при посадке детей в транспортное средство, имеющее опознавательные знаки “Перевозка детей”, и высадке из него. (Пункт 7.1 ПДД.) Правильный ответ — «Аварийная сигнализация»

Темы вопроса (прорешайте их, если у Вас возникли трудности в этом вопросе):

  • Применение аварийной сигнализации и знака аварийной остановки

Подсказка Дальше Обсудить (1)

Вопрос №1

При движении каких транспортных средств водители и пассажиры должны быть пристегнуты ремнями безопасности?

  1. Только легковых автомобилей.
  2. Всех автомобилей.
  3. Всех транспортных средств, оборудованных ремнями безопасности.

Нажми на меня:

Показать ответ и пояснение ПДД

Пристегиваться должен не только водитель, но и пассажиры всех транспортных средств, оборудованных ремнями безопасности (пункты 2.1.2, 5.1 ПДД)

Правильный ответ:

Билет 39 вопрос 8 9% ошибается

Водитель автомобиля, выполняющий перестроение на правую полосу, в данной ситуации:

Не должен создавать помехи двигающемуся по правой полосе автомобилю Имеет преимущество, поскольку завершает обгон Имеет преимущество, так как на автомобиле включены указатели правого поворота

При единоличном перестроении водитель должен уступить дорогу «хозяину полосы» – транспортным средствам, движущимся попутно без изменения направления движения. (Пункт 8.4 ПДД). Правильный ответ — «Не должен создавать помехи двигающемуся по правой полосе автомобилю»

Темы вопроса (прорешайте их, если у Вас возникли трудности в этом вопросе):

  • Начало движения, маневрирование

Подсказка Дальше Обсудить (2)

Билет 39 вопрос 9 16% ошибается

Разрешается ли Вам выполнить разворот в указанном месте?

Запрещается Разрешается Разрешается при видимости дороги не менее 100 м

Впереди поворот. Разворот можете осуществлять, если видимость дороги не менее 100 м. (Пункт 8.11 ПДД). Правильный ответ — «Разрешается при видимости дороги не менее 100 м»

Темы вопроса (прорешайте их, если у Вас возникли трудности в этом вопросе):

  • Начало движения, маневрирование

Подсказка Дальше Обсудить (5)

Вопрос №9

Разрешается ли Вам выполнить разворот в указанном месте?

  1. Разрешается.
  2. Разрешается при видимости дороги не менее 100 м.
  3. Запрещается.

Показать ответ и пояснение ПДД

Предупреждающий знак 1.22 «Пешеходный переход», установленный вне населенного пункта за 150 – 300 м до пешеходного перехода, не запрещает разворот. Следовательно, Вам разрешается выполнить разворот, если видимость дороги не менее 100 м. (п. 8.11).

Правильный ответ: Разрешается при видимости дороги не менее 100 м.

Билет 39 вопрос 10 25% ошибается

С какой максимальной скоростью Вы имеете право продолжить движение на легковом автомобиле с прицепом?

90 км/ч 110 км/ч 70 км/ч 50 км/ч

На автомагистралях это значение скорости равно 90 км/ч, на остальных дорогах 70 км/ч. Действие, согласно знаку 5.1, происходит на «Автомагистрали». (Пункт 10.3 ПДД). Правильный ответ — «90 км/ч»

Темы вопроса (прорешайте их, если у Вас возникли трудности в этом вопросе):

  • Скорость движения

Подсказка Дальше Обсудить (4)

Билет 39 вопрос 11 9% ошибается

По какой траектории водитель легкового автомобиля может выполнить обгон?

Только по Б Только по А По любой из указанных

Обгон запрещён на равнозначных перекрёстках. Поэтому водитель легкового автомобиля может совершить обгон только по траектории «А». (Пункт 11.4 ПДД). Правильный ответ — «Только по А»

Темы вопроса (прорешайте их, если у Вас возникли трудности в этом вопросе):

  • Обгон, опережение, встречный разъезд

Подсказка Дальше Обсудить

Вопрос №11

По какой траектории водителю легкового автомобиля можно выполнить обгон?

  1. Только по А.
  2. Только по Б.
  3. По любой из указанных.

Показать ответ и пояснение ПДД

Водители ТС приближаются к нерегулируемому перекрестку равнозначных дорог. Обгон запрещен на нерегулируемых перекрестках при движении по дороге, не являющейся главной (п. 11.4). Следовательно, обгон можно совершить только до перекрестка (по траектории А).

Правильный ответ: Только по А.

Билет 39 вопрос 12 3% ошибается

Разрешается ли Вам остановка в указанном месте?

Разрешается только для посадки или высадки пассажиров Запрещается Разрешается

Левая полоса на дороге, обозначенная знаком 4.11.1 «Дорога с полосой для маршрутных транспортных средств», согласно разметке 1.23.3 отведена для движения велосипедистов, мопедов навстречу общему потоку ТС. Другим ТС движение по данной полосе и остановка на ней запрещается. (Пункты 9.9, 12.4 ПДД) Правильный ответ — «Запрещается»

Темы вопроса (прорешайте их, если у Вас возникли трудности в этом вопросе):

  • Расположение транспортных средств на проезжей части
  • Остановка и стоянка

Подсказка Дальше Обсудить (13)

Перекрестки (проверь себя)

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня немного отступления в сторону. К данной теме, подтолкнули мои ученики. И дело вот в чем, при решении теоретических вопросов, в которых рассматриваются правила очередности проезда перекрестков, трудностей не возникает. Но стоит только оказаться на дороге, начинаем иногда теряться, ведь в вопросах все выглядит немного по другому. Есть перекресток, стоящие машинки, остается только спокойно разобраться в очередности проезда. На дороге ситуация другая, мы движемся как и остальные участники дорожного движения и подъезжая к перекрестку приходится быстро принимать решение, кому уступаем, а перед кем наоборот имеем преимущество. По этой причине, хочу предложить Вам, еще раз самостоятельно проверить свои знания. Ниже будут приведены изображения перекрестков, которые нам встречаются на дороге.

К каждому заданию, позже будут даны комментарии и приведены разделы Правил, в соответствии с которыми мы должны проехать рассмотренные перекрестки. Вы, также можете рассмотреть иные варианты движения на представленных перекрестках.

Задание №1.

Мы находимся на главной дороге. Необходимо выполнить разворот на перекрестке. Кому должны уступить дорогу при необходимости, выполняя маневр (разворота).

Ответ на вопрос: Перед въездом на перекресток, при присутствии пешеходов на пешеходном переходе, уступаем им дорогу (14.1. Водитель транспортного средства, приближающегося к нерегулируемому пешеходному переходу, обязан уступить дорогу пешеходам, переходящим дорогу или вступившим на проезжую часть (трамвайные пути) для осуществления перехода.). Затем въезжаем на перекресток, убеждаемся в отсутствии встречных транспортных средств и завершаем маневр, при завершении разворота, не забываем про пешеходов (13.12. При повороте налево или развороте водитель безрельсового транспортного средства обязан уступить дорогу транспортным средствам, движущимся по равнозначной дороге со встречного направления прямо или направо. Этим же правилом должны руководствоваться между собой водители трамваев.).

Задание №2.

Выезжая со второстепенной дороги, необходимо повернуть на перекрестке налево. Кому обязаны уступить дорогу, при необходимости?

Ответ на вопрос: Перед выездом на перекресток, убеждаемся в отсутствии приближающихся транспортных средств слева и справа по главной дороге (13.9. На перекрестке неравнозначных дорог водитель транспортного средства, движущегося по второстепенной дороге, должен уступить дорогу транспортным средствам, приближающимся по главной, независимо от направления их дальнейшего движения.), а также со встречного направления (13.12. При повороте налево или развороте водитель безрельсового транспортного средства обязан уступить дорогу транспортным средствам, движущимся по равнозначной дороге со встречного направления прямо или направо. Этим же правилом должны руководствоваться между собой водители трамваев.). При повороте не забываем, что должны уступить дорогу пешеходам и велосипедистам, пересекающим проезжую часть дороги, на которую поворачиваем (13.1. При повороте направо или налево водитель обязан уступить дорогу пешеходам и велосипедистам, пересекающим проезжую часть дороги, на которую он поворачивает.).

Задание №3.

На перекрестке нам нужно продолжить движение прямо. Как мы должны поступить в данной ситуации, при отсутствии приближающихся транспортных средств с других направлений.

Ответ на вопрос: Здесь присутствует дорожный знак приоритета 2.5 «Движение без остановки запрещено». При отсутствии стоп-линии, останавливаемся у края пересекаемой проезжей части (2.5 «Движение без остановки запрещено». Запрещается движение без остановки перед стоп-линией, а если ее нет — перед краем пересекаемой проезжей части. Водитель должен уступить дорогу транспортным средствам, движущимся по пересекаемой, а при наличии таблички 8.13 — по главной дороге. Знак 2.5 может быть установлен перед железнодорожным переездом или карантинным постом. В этих случаях водитель должен остановиться перед стоп-линией, а при ее отсутствии — перед знаком.). Далее необходимо убедиться в отсутствии приближающихся транспортных средств по пересекаемой дороге, она является главной (13.9. На перекрестке неравнозначных дорог водитель транспортного средства, движущегося по второстепенной дороге, должен уступить дорогу транспортным средствам, приближающимся по главной, независимо от направления их дальнейшего движения.). Не забываем про пешеходов (14.1. Водитель транспортного средства, приближающегося к нерегулируемому пешеходному переходу, обязан уступить дорогу пешеходам, переходящим дорогу или вступившим на проезжую часть (трамвайные пути) для осуществления перехода.).

Задание №4.

На перекрестке мы двигаемся в прямом направлении. Должны ли убедиться в отсутствии приближающихся транспортных средств с правой стороны?

Ответ на вопрос: Если руководствоваться Правилами дорожного движения, то перед нами равнозначный перекресток. Как видим, знаки приоритета с нашего направления отсутствуют, тип дорожного покрытия не отличается, по этой причине мы не можем быть уверены, что мы на главной дороге («Главная дорога» — дорога, обозначенная знаками 2.1, 2.3.1 — 2.3.7 или 5.1, по отношению к пересекаемой (примыкающей), или дорога с твердым покрытием (асфальто- и цементобетон, каменные материалы и тому подобное) по отношению к грунтовой, либо любая дорога по отношению к выездам с прилегающих территорий. Наличие на второстепенной дороге непосредственно перед перекрестком участка с покрытием не делает ее равной по значению с пересекаемой.). Значит, в данном случае считаем, что это равнозначный перекресток. Следуя пункту Правил (13.11. На перекрестке равнозначных дорог водитель безрельсового транспортного средства обязан уступить дорогу транспортным средствам, приближающимся справа. Этим же правилом должны руководствоваться между собой водители трамваев.) убеждаемся, что справа отсутствуют приближающиеся транспортные средства или в том, что они нам уступают дорогу. И только после этого продолжаем движение.

Задание №5.

На перекрестке нам нужно повернуть направо. Кому мы должны уступить дорогу при необходимости?

Ответ на вопрос: Перекресток является нерегулируемым (13.3. Перекресток, где очередность движения определяется сигналами светофора или регулировщика, считается регулируемым. При желтом мигающем сигнале, неработающих светофорах или отсутствии регулировщика перекресток считается нерегулируемым, и водители обязаны руководствоваться правилами проезда нерегулируемых перекрестков и установленными на перекрестке знаками приоритета.), значит мы обязаны руководствоваться знаками приоритета. Перед нами знак «Уступите дорогу» и табличка 8.13, которая указывает направление главной дороги на перекрестке (2.4 «Уступите дорогу». Водитель должен уступить дорогу транспортным средствам, движущимся по пересекаемой дороге, а при наличии таблички 8.13 — по главной.). Находясь на второстепенной дороге, мы обязаны уступить тем, кто двигается по главной дороге независимо от их дальнейшего направления движения (13.9. На перекрестке неравнозначных дорог водитель транспортного средства, движущегося по второстепенной дороге, должен уступить дорогу транспортным средствам, приближающимся по главной, независимо от направления их дальнейшего движения.). Прежде, чем выехать на перекресток, убеждаемся в отсутствии транспортных средств с левой стороны и что въезжающие на перекресток с правой стороны, не готовятся выполнить разворот. Нельзя забывать, что на перекрестках транспортные средства, не только могут двигаться в прямом направлении, выполнять повороты, но и разворачиваться. И если водитель транспортного средства въезжающий на перекресток с правой стороны, решит выполнить маневр разворота, мы обязаны будем уступить дорогу, в соответствии с пунктом 13.9. И конечно при повороте, обязаны уступить дорогу пешеходам и велосипедистам, пересекающим проезжую часть на которую поворачиваем (13.1. При повороте направо или налево водитель обязан уступить дорогу пешеходам и велосипедистам, пересекающим проезжую часть дороги, на которую он поворачивает.).

Задание №6.

На перекрестке нужно повернуть налево. Кому уступаем дорогу при необходимости, в соответствии с ПДД?

Ответ на вопрос: Перед перекрестком установлен дорожный знак «Уступите дорогу» и табличка 8.13, которая указывает направление главной дороги на перекрестке (2.4 «Уступите дорогу». Водитель должен уступить дорогу транспортным средствам, движущимся по пересекаемой дороге, а при наличии таблички 8.13 — по главной.). Находясь на второстепенной дороге, мы обязаны уступить тем, кто двигается по главной дороге независимо от их дальнейшего направления движения (13.9. На перекрестке неравнозначных дорог водитель транспортного средства, движущегося по второстепенной дороге, должен уступить дорогу транспортным средствам, приближающимся по главной, независимо от направления их дальнейшего движения.). Прежде, чем выехать на перекресток, убеждаемся в отсутствии транспортных средств на главной дороге (с левой стороны и встречного направления). С правой стороны, мы тоже обязаны уступить в случае приближения транспортных средств, в соответствии с пунктом правил (13.10. В случае, когда главная дорога на перекрестке меняет направление, водители, движущиеся по главной дороге, должны руководствоваться между собой правилами проезда перекрестков равнозначных дорог. Этими же правилами должны руководствоваться водители, движущиеся по второстепенным дорогам.). При выполнении поворота налево, мы обязаны пропустить пешеходов и велосипедистов, пересекающих дорогу на которую поворачиваем (13.1. При повороте направо или налево водитель обязан уступить дорогу пешеходам и велосипедистам, пересекающим проезжую часть дороги, на которую он поворачивает.).

Задание №7.

На перекрестке нужно выполнить разворот. Последовательность наших действий, при выполнении маневра (разворота)?

Ответ на вопрос: Первое требование Правил, которое мы обязаны выполнить, занять соответствующее крайнее положение. (8.5. Перед поворотом направо, налево или разворотом водитель обязан заблаговременно занять соответствующее крайнее положение на проезжей части, предназначенной для движения в данном направлении, кроме случаев, когда совершается поворот при въезде на перекресток, где организовано круговое движение.). В данной ситуации, заблаговременно занимаем крайнее левое положение. При необходимости, уступаем дорогу пешеходам в соответствии с пунктом (14.1. Водитель транспортного средства, приближающегося к нерегулируемому пешеходному переходу, обязан уступить дорогу пешеходам, переходящим дорогу или вступившим на проезжую часть (трамвайные пути) для осуществления перехода.). Перед перекрестком установлены дорожные знаки 5.7.2 «Выезд на дорогу с односторонним движением» (Выезд на дорогу или проезжую часть с односторонним движением.) который информирует нас, что движение на пересекаемой дороге одностороннее и знак «Уступите дорогу» (2.4 «Уступите дорогу». Водитель должен уступить дорогу транспортным средствам, движущимся по пересекаемой дороге, а при наличии таблички 8.13 — по главной.). Находясь на второстепенной дороге, мы обязаны уступить тем, кто двигается по главной дороге (13.9. На перекрестке неравнозначных дорог водитель транспортного средства, движущегося по второстепенной дороге, должен уступить дорогу транспортным средствам, приближающимся по главной, независимо от направления их дальнейшего движения.). Прежде, чем выехать на перекресток для разворота, убеждаемся в отсутствии транспортных средств на главной дороге (с правой и для безопасности с левой сторон главной дороги). Также мы обязаны уступить транспортным средствам, которые приближаются со встречного направления (13.12. При повороте налево или развороте водитель безрельсового транспортного средства обязан уступить дорогу транспортным средствам, движущимся по равнозначной дороге со встречного направления прямо или направо. Этим же правилом должны руководствоваться между собой водители трамваев.). Прежде чем приступить к развороту, нельзя забывать, что въехав на перекресток, при приближении встречных транспортных средств и уступая им дорогу, мы можем не успеть завершить маневр, не создав помех тем, кто двигается по главной дороге. Разворот в настоящей ситуации возможно выполнять по любой удобной нам траектории, за исключением разворота на пешеходном переходе (8.11. Разворот запрещается: на пешеходных переходах.). Здесь один совет, прежде чем приступить к развороту, убедитесь в безопасности выполнения маневра.

Задание №8.

На данном участке дороги, нужно продолжить движение в прямом направлении. Здесь видим несколько пересечений проезжих частей. Наши действия при проезде данного участка дороги?

Ответ на вопрос: Перед первым пересечением проезжих частей установлен дорожный знак приоритета 2.1 «Главная дорога» (Дорога, на которой предоставлено право преимущественного проезда нерегулируемых перекрестков.) и здесь мы имеем преимущество перед остальными участниками дорожного движения. На втором пересечении установлен дорожный знак 2.4 «Уступите дорогу». (Водитель должен уступить дорогу транспортным средствам, движущимся по пересекаемой дороге, а при наличии таблички 8.13 — по главной.), который обязывает нас в соответствии с пунктом правил уступить дорогу, тем кто двигается по главной дороге (13.9. На перекрестке неравнозначных дорог водитель транспортного средства, движущегося по второстепенной дороге, должен уступить дорогу транспортным средствам, приближающимся по главной, независимо от направления их дальнейшего движения.). На третьем пересечении проезжих частей, знаки приоритета отсутствуют, руководствуемся пунктом правил (13.11. На перекрестке равнозначных дорог водитель безрельсового транспортного средства обязан уступить дорогу транспортным средствам, приближающимся справа. Этим же правилом должны руководствоваться между собой водители трамваев.), убеждаемся в отсутствии транспортных средств или в том, что они уступают нам дорогу и только после продолжаем движение. При необходимости, уступаем дорогу пешеходам в соответствии с пунктом (14.1. Водитель транспортного средства, приближающегося к нерегулируемому пешеходному переходу, обязан уступить дорогу пешеходам, переходящим дорогу или вступившим на проезжую часть (трамвайные пути) для осуществления перехода.).

Задание №9.

Перекресток нерегулируемый. В каком направлении можно продолжить движение? Какие требования Правил, необходимо выполнить при проезде настоящего перекрестка?

Ответ на вопрос: В данной ситуации, разрешен поворот налево и разворот в соответствии с требованием предписывающего знака 4.1.3 «Движение налево» (Разрешается движение только в направлениях, указанных на знаках стрелками. Знаки, разрешающие поворот налево, разрешают и разворот.). Перекресток является нерегулируемым (13.3. Перекресток, где очередность движения определяется сигналами светофора или регулировщика, считается регулируемым. При желтом мигающем сигнале, неработающих светофорах или отсутствии регулировщика перекресток считается нерегулируемым, и водители обязаны руководствоваться правилами проезда нерегулируемых перекрестков и установленными на перекрестке знаками приоритета.), значит мы обязаны руководствоваться знаками приоритета. Перед перекрестком установлен дорожный знак приоритета 2.5 «Движение без остановки запрещено». (Запрещается движение без остановки перед стоп-линией, а если ее нет — перед краем пересекаемой проезжей части. Водитель должен уступить дорогу транспортным средствам, движущимся по пересекаемой, а при наличии таблички 8.13 — по главной дороге.), при отсутствии разметки 1.12 стоп-линия (указывает место, где водитель должен остановиться при наличии знака 2.5 или при запрещающем сигнале светофора (регулировщика)), мы руководствуемся информационным знаком 6.16 «Стоп-линия» (Место остановки транспортных средств при запрещающем сигнале светофора (регулировщика)) и выполняем полную остановку перед ним. Перед выездом на перекресток, убеждаемся в отсутствии приближающихся транспортных средств слева и справа по главной дороге (13.9. На перекрестке неравнозначных дорог водитель транспортного средства, движущегося по второстепенной дороге, должен уступить дорогу транспортным средствам, приближающимся по главной, независимо от направления их дальнейшего движения.).

Задание №10.

Перед нами перекресток с круговым движением. Имеем ли мы право въехать первыми на перекресток?

Ответ на вопрос: Перед нами перекресток с круговым движением, о чем информирует дорожный знак 4.3 «Круговое движение» (Разрешается движение в указанном стрелками направлении.), также установлен знак 2.4 «Уступите дорогу» (13.9 В случае если перед перекрестком с круговым движением установлен знак 4.3 в сочетании со знаком 2.4 или 2.5, водитель транспортного средства, находящегося на перекрестке, пользуется преимуществом перед выезжающими на такой перекресток транспортными средствами.). Прежде, чем выехать на перекресток, убеждаемся в отсутствии транспортных средств с левой стороны.

Задание №11.

Выезжая со второстепенной дороги, нам нужно продолжить движение в прямом направлении. С каких направлений на перекрестке при необходимости, мы должны пропустить транспортные средства?

Ответ на вопрос: Перед перекрестком установлен знак «Уступите дорогу» и табличка 8.13, которая указывает направление главной дороги на перекрестке (2.4 «Уступите дорогу». Водитель должен уступить дорогу транспортным средствам, движущимся по пересекаемой дороге, а при наличии таблички 8.13 — по главной.). Находясь на второстепенной дороге, мы обязаны уступить тем, кто двигается по главной дороге независимо от их дальнейшего направления движения (13.9. На перекрестке неравнозначных дорог водитель транспортного средства, движущегося по второстепенной дороге, должен уступить дорогу транспортным средствам, приближающимся по главной, независимо от направления их дальнейшего движения.). Прежде, чем выехать на перекресток, убеждаемся в отсутствии транспортных средств со встречного и с правого направлений дороги. Помним, что на перекрестках транспортные средства, не только могут двигаться в прямом направлении, выполнять повороты, но и разворачиваться. И если водитель транспортного средства въезжающий на перекресток с главной дороги, решит выполнить маневр разворота, мы обязаны будем уступить дорогу, в соответствии с пунктом 13.9.

Задание №12.

На перекрестке нужно продолжить движения прямо. Кому обязаны уступить дорогу, в случае приближения транспортных средств с других направлений?

Ответ на вопрос: Здесь присутствует дорожный знак приоритета 2.5 «Движение без остановки запрещено» и табличка 8.13, которая указывает направление главной дороги на перекрестке. При отсутствии стоп-линии, останавливаемся у края пересекаемой проезжей части (2.5 «Движение без остановки запрещено». Запрещается движение без остановки перед стоп-линией, а если ее нет — перед краем пересекаемой проезжей части. Водитель должен уступить дорогу транспортным средствам, движущимся по пересекаемой, а при наличии таблички 8.13 — по главной дороге.) Далее необходимо убедиться в отсутствии приближающихся транспортных средств по главной дороге (13.9. На перекрестке неравнозначных дорог водитель транспортного средства, движущегося по второстепенной дороге, должен уступить дорогу транспортным средствам, приближающимся по главной, независимо от направления их дальнейшего движения.). А также при необходимости обязаны уступить выезжающим со второстепенной дороги, справа (13.10. В случае, когда главная дорога на перекрестке меняет направление, водители, движущиеся по главной дороге, должны руководствоваться между собой правилами проезда перекрестков равнозначных дорог. Этими же правилами должны руководствоваться водители, движущиеся по второстепенным дорогам.).

Задание №13.

Перекресток нерегулируемый. На перекрестке нужно повернуть налево. С каких направлений, мы должны пропустить транспортные средства?

Ответ на вопрос: Перекресток является нерегулируемым (13.3. Перекресток, где очередность движения определяется сигналами светофора или регулировщика, считается регулируемым. При желтом мигающем сигнале, неработающих светофорах или отсутствии регулировщика перекресток считается нерегулируемым, и водители обязаны руководствоваться правилами проезда нерегулируемых перекрестков и установленными на перекрестке знаками приоритета.), значит мы обязаны руководствоваться знаками приоритета. Перед нами дорожный знак приоритета 2.1 «Главная дорога» (Дорога, на которой предоставлено право преимущественного проезда нерегулируемых перекрестков.) и табличка 8.13, которая указывает направление главной дороги на перекрестке. Мы видим, что главная дорога поворачивает направо, в соответствии с пунктом 13.10 при повороте налево, мы должны пропустить тех, кто приближается справа (13.10. В случае, когда главная дорога на перекрестке меняет направление, водители, движущиеся по главной дороге, должны руководствоваться между собой правилами проезда перекрестков равнозначных дорог. Этими же правилами должны руководствоваться водители, движущиеся по второстепенным дорогам.).

Задание №14.

Перекресток нерегулируемый. На перекрестке нам прямо. С каких направлений, мы должны пропустить транспортные средства?

Ответ на вопрос: Перекресток является нерегулируемым (13.3. Перекресток, где очередность движения определяется сигналами светофора или регулировщика, считается регулируемым. При желтом мигающем сигнале, неработающих светофорах или отсутствии регулировщика перекресток считается нерегулируемым, и водители обязаны руководствоваться правилами проезда нерегулируемых перекрестков и установленными на перекрестке знаками приоритета.), значит мы обязаны руководствоваться знаками приоритета. Перед нами дорожные знаки «Уступите дорогу» и табличка 8.13, которая указывает направление главной дороги на перекрестке (2.4 «Уступите дорогу». Водитель должен уступить дорогу транспортным средствам, движущимся по пересекаемой дороге, а при наличии таблички 8.13 — по главной.). Находясь на второстепенной дороге, мы обязаны уступить тем, кто двигается по главной дороге независимо от их дальнейшего направления движения (13.9. На перекрестке неравнозначных дорог водитель транспортного средства, движущегося по второстепенной дороге, должен уступить дорогу транспортным средствам, приближающимся по главной, независимо от направления их дальнейшего движения.). В настоящем примере, мы обязаны уступить дорогу транспортным средствам, которые приближаются по главной дороге со встречного направления и готовятся повернуть налево (по главной) или выполнить разворот на перекрестке, а также с правой стороны независимо от дальнейшего направления движения.

Задание №15.

Равнозначный перекресток. На перекрестке нужно повернуть налево. Можем ли мы проехать перекресток первыми, при приближении транспортных средств с других направлений? Если должны уступить дорогу, то с каких направлений?

Ответ на вопрос: Как видим на перекрестке отсутствуют знаки приоритета, перед нами равнозначный перекресток (13.11. На перекрестке равнозначных дорог водитель безрельсового транспортного средства обязан уступить дорогу транспортным средствам, приближающимся справа. Этим же правилом должны руководствоваться между собой водители трамваев.). В данной ситуации, при повороте налево, мы должны уступить только тем, кто приближается с правой стороны. Конечно, для безопасности, лучше убедиться, что с левой стороны нам уступают дорогу.

Задание №16.

На перекрестке нужно повернуть налево. Кому при необходимости, мы должны уступить дорогу?

Ответ на вопрос: Перед перекрестком установлены, дорожный знак приоритета 2.1 «Главная дорога» (Дорога, на которой предоставлено право преимущественного проезда нерегулируемых перекрестков.) и табличка 8.13, которая указывает направление главной дороги на перекрестке. Мы находимся на главной дороге, которая на перекрестке поворачивает направо, в соответствии с пунктом 13.10 при повороте налево, мы должны пропустить тех, кто приближается справа. Приближающиеся транспортные средства с правой стороны, тоже находятся на главной дороге и являются для нас помехой справа (13.10. В случае, когда главная дорога на перекрестке меняет направление, водители, движущиеся по главной дороге, должны руководствоваться между собой правилами проезда перекрестков равнозначных дорог. Этими же правилами должны руководствоваться водители, движущиеся по второстепенным дорогам.). При необходимости, уступаем дорогу пешеходам в соответствии с пунктом (14.1. Водитель транспортного средства, приближающегося к нерегулируемому пешеходному переходу, обязан уступить дорогу пешеходам, переходящим дорогу или вступившим на проезжую часть (трамвайные пути) для осуществления перехода.). При выполнении поворота налево, даже при отсутствии пешеходного перехода, мы обязаны пропустить пешеходов и велосипедистов, пересекающих дорогу на которую поворачиваем (13.1. При повороте направо или налево водитель обязан уступить дорогу пешеходам и велосипедистам, пересекающим проезжую часть дороги, на которую он поворачивает.).

Задание №17.

На перекрестке необходимо выполнить разворот. Последовательность наших действий и траектория движения при выполнении маневра (разворота)?

Ответ на вопрос: Первое, мы обязаны занять соответствующее крайнее положение (8.5. Перед поворотом направо, налево или разворотом водитель обязан заблаговременно занять соответствующее крайнее положение на проезжей части, предназначенной для движения в данном направлении, кроме случаев, когда совершается поворот при въезде на перекресток, где организовано круговое движение.). В данной ситуации, заблаговременно занимаем крайнее левое положение. При необходимости, уступаем дорогу пешеходам на пешеходном переходе, в соответствии с пунктом Правил (14.1. Водитель транспортного средства, приближающегося к нерегулируемому пешеходному переходу, обязан уступить дорогу пешеходам, переходящим дорогу или вступившим на проезжую часть (трамвайные пути) для осуществления перехода.). Перед перекрестком установлен дорожный знак «Уступите дорогу» (2.4 «Уступите дорогу». Водитель должен уступить дорогу транспортным средствам, движущимся по пересекаемой дороге, а при наличии таблички 8.13 — по главной.). Находясь на второстепенной дороге, мы обязаны уступить тем, кто двигается по главной дороге (13.9. На перекрестке неравнозначных дорог водитель транспортного средства, движущегося по второстепенной дороге, должен уступить дорогу транспортным средствам, приближающимся по главной, независимо от направления их дальнейшего движения.). Прежде, чем выехать на перекресток для разворота, убеждаемся в отсутствии транспортных средств с левой стороны главной дороги. Затем въезжаем на перекресток (Обратите внимание, на перекрестке установлен предписывающий дорожный знак 4.2.1 «Объезд препятствия справа». Объезд разрешается только со стороны, указанной стрелкой.) и останавливаемся при необходимости так, чтобы не создать помех, тем кто двигается по главной дороге. При приближении транспортных средств с правой стороны уступаем им дорогу. Далее продолжаем выполнение маневра и перед выездом с перекрестка в обратном направлении, еще раз при необходимости уступаем тем, кто приближается по главной дороге. На выезде, не забываем про пешеходный переход. Данный перекресток является т-образным (второстепенная дорога примыкает к главной дороге), на середине проезжей части которого находится центральный островок, который огибают при движении транспортные средства.

Задание №18.

На перекрестке нам нужно повернуть налево. Должны ли мы уступить дорогу автомобилю, который приближается справа?

Ответ на вопрос: Перед нами дорожный знак приоритета 2.1 «Главная дорога» (Дорога, на которой предоставлено право преимущественного проезда нерегулируемых перекрестков.) и табличка 8.13, которая указывает направление главной дороги на перекрестке. Мы видим, что находимся на главной дороге и имеем преимущество перед теми кто двигается по второстепенной дороге. Водитель, который двигается по второстепенной дороге, обязан нам уступить в соответствии с пунктом 13.9 Правил (13.9. На перекрестке неравнозначных дорог водитель транспортного средства, движущегося по второстепенной дороге, должен уступить дорогу транспортным средствам, приближающимся по главной, независимо от направления их дальнейшего движения.).

Задание №19.

Перед нами перекресток с круговым движением. Нужно уступить дорогу, в данной ситуации?

Ответ на вопрос: Перед нами перекресток с круговым движением, о чем информирует дорожный знак 4.3 «Круговое движение» (Разрешается движение в указанном стрелками направлении.), также установлен знак 2.1 «Главная дорога» (Дорога, на которой предоставлено право преимущественного проезда нерегулируемых перекрестков.) и табличка 8.13, которая указывает направление главной дороги на перекрестке. Соответственно, мы находясь на главной дороге, въезжая на перекресток с круговым движением, имеем преимущество перед находящимися на перекрестке.

Дорогие читатели! Если у Вас возникли вопросы, оставляйте комментарии, попробуем вместе разобраться.

Билет 39 вопрос 13 13% ошибается

Вы намерены проехать перекресток в прямом направлении. Ваши действия?

Проедете первым, руководствуясь сигналом светофора Уступите дорогу трамваю Проедете первым, руководствуясь знаком «Главная дорога»

Перекресток регулируется светофором. Знаки приоритета «не работают». Вы и трамвай находитесь в равнозначных условиях. Трамвай в таких ситуациях всегда имеет преимущество перед безрельсовыми ТС, поэтому Вы уступаете дорогу трамваю. (Пункт 13.6 ПДД). Правильный ответ — «Уступите дорогу трамваю»

Темы вопроса (прорешайте их, если у Вас возникли трудности в этом вопросе):

  • Проезд перекрестков

Подсказка Дальше Обсудить (3)

Вопрос №13

Вы намерены проехать перекресток в прямом направлении. Ваши действия?

  1. Проедете первым, руководствуясь сигналом светофора.
  2. Проедете первым, руководствуясь знаком «Главная дорога».
  3. Уступите дорогу трамваю.

Показать ответ и пояснение ПДД

В данной ситуации порядок движения определяется не знаками приоритета, а сигналами светофора, т.е. перекресток является регулируемым (пп. 6.15 и 13.3). Когда сигналы светофора разрешают движение одновременно трамваю и безрельсовым ТС, трамвай имеет преимущество независимо от направления его движения (п. 13.6). Следовательно, Вам необходимо уступить дорогу трамваю.

Правильный ответ: Уступите дорогу трамваю.

Билет 39 вопрос 14 5% ошибается

Как Вам следует поступить при повороте налево?

Уступить дорогу легковому автомобилю Проехать перекресток первым

Перекрёсток равнозначный. Водители безрельсовых транспортных средств между собой руководствуются «правилом правой руки», т.е. у кого помеха справа, тот и уступает дорогу. У Вас помеха справа, легковой автомобиль проезжает первым. (Пункт 13.11 ПДД). Правильный ответ — «Уступить дорогу легковому автомобилю»

Темы вопроса (прорешайте их, если у Вас возникли трудности в этом вопросе):

  • Проезд перекрестков

Подсказка Дальше Обсудить

Вопрос №14

Как Вам следует поступить при повороте налево?

  1. Уступить дорогу легковому автомобилю.
  2. Проехать перекресток первым.

Показать ответ и пояснение ПДД

Руководствуясь правилами проезда перекрестков равнозначных дорог, Вы обязаны уступить дорогу легковому автомобилю, так как он приближается справа (п. 13.11).

Правильный ответ: Уступить дорогу легковому автомобилю.

Билет 39 вопрос 15 13% ошибается

Кому Вы должны уступить дорогу при движении прямо?

Легковому автомобилю и мотоциклу Никому Только легковому автомобилю

Перекрёсток неравнозначный. Главная дорога меняет направление. Первоначально проезжают перекрёсток транспортные средства, находящиеся на главной дороге. Они имеют преимущество. Между собой они руководствуются «правилом правой руки». У Вас помеха справа, уступаете только легковому автомобилю. (Пункты 13.9, 13.10, 13.11 ПДД). Правильный ответ — «Только легковому автомобилю»

Темы вопроса (прорешайте их, если у Вас возникли трудности в этом вопросе):

  • Проезд перекрестков

Подсказка Дальше Обсудить

Вопрос №15

Кому Вы должны уступить дорогу при движении прямо?

  1. Легковому автомобилю и мотоциклу.
  2. Только легковому автомобилю.
  3. Никому.

Показать ответ и пояснение ПДД

На этом перекрестке неравнозначных дорог (знаки 2.1 “Главная, дорога” и 8.13 “Направление главной дороги”) Вы должны уступить дорогу только приближающемуся справа легковому автомобилю, который, так же, как и Вы, находится на главной дороге, поэтому разъезжаться с ним следует по правилам проезда перекрестков равнозначных дорог (пп. 13.10 и 13.11). Мотоцикл и грузовой автомобиль уступают дорогу Вам, так как находятся на второстепенных дорогах (п. 13.9).

Правильный ответ: Только легковому автомобилю.

Билет 39 вопрос 16 9% ошибается

Нарушил ли водитель Правила при вынужденной остановке на автомагистрали?

Не нарушил Нарушил, если не выставил знак аварийной остановки Нарушил

Водитель совершил вынужденную остановку на автомагистрали. Для проведения ремонтных работ он вывел транспортное средство на специально предназначенную полосу. Согласно пунктам 16.2, 7.1, 7.2 ПДД в изображённой ситуации следует включить аварийную сигнализацию и выставить знак аварийной остановки на расстоянии не менее 30 м, т.к. действие происходит вне населённого пункта. Правильный ответ — «Нарушил, если не выставил знак аварийной остановки»

Темы вопроса (прорешайте их, если у Вас возникли трудности в этом вопросе):

  • Применение аварийной сигнализации и знака аварийной остановки
  • Движение по автомагистралям

Подсказка Дальше Обсудить (7)

Вопрос №16

Нарушил ли водитель Правила при вынужденной остановке на автомагистрали?

  1. Нарушил.
  2. Нарушил, если не выставил знак аварийной остановки.
  3. Не нарушил.

Показать ответ и пояснение ПДД

В соответствии с требованиями Правил при вынужденной остановке водитель обязан не только остановиться за сплошной линией разметки (п. 16.2) и включить аварийную сигнализацию (п. 7.1), но и выставить на расстоянии не менее 30 м. от ТС знак аварийной остановки (п. 7.2).

Правильный ответ: Нарушил, если не выставил знак аварийной остановки.

Билет 39 вопрос 17 18% ошибается

Разрешается ли буксировка в гололедицу, если у буксируемого транспортного средства исправны тормоза и рулевое управление?

Запрещается Разрешается Разрешается только на жёсткой сцепке или методом частичной погрузки

Буксировка в гололедицу на гибкой сцепке при любых обстоятельствах запрещается. Не запрещается буксировка методом частичной погрузки или на жёсткой сцепке. (Пункт 20.4 ПДД). Правильный ответ — «Разрешается только на жёсткой сцепке или методом частичной погрузки»

Темы вопроса (прорешайте их, если у Вас возникли трудности в этом вопросе):

  • Буксировка механических транспортных средств

Подсказка Дальше Обсудить (2)

Билет 39 вопрос 18 10% ошибается

Разрешается ли устанавливать на транспортном средстве шипованные шины совместно с не шипованными?

Запрещается Разрешается только на разные оси Разрешается

Запрещается устанавливать на транспортном средстве шипованные и не шипованные шины. («Перечень неисправностей» п.5.5.) Правильный ответ — «Запрещается»

Темы вопроса (прорешайте их, если у Вас возникли трудности в этом вопросе):

  • Неисправности и условия допуска транспортных средств к эксплуатации

Подсказка Дальше Обсудить (2)

Билет 39 вопрос 19 10% ошибается

При трогании на подъеме на автомобиле с механической коробкой передач следует начинать отключать (отпускать) стояночный тормоз:

После начала движения До начала движения Одновременно с началом движения

Главное условие при трогании на подъёме – не допустить скатывания назад. Это проблема начинающих водителей, неправильно или недостаточно обученных. Скатывание назад происходит если стояночный тормоз начинают отпускать до начала движения. Если отпускать стояночный тормоз после начала движения, может произойти остановка двигателя. Правильный ответ — «Одновременно с началом движения»

Темы вопроса (прорешайте их, если у Вас возникли трудности в этом вопросе):

  • Безопасность движения и техника управления автомобилем

Подсказка Дальше Обсудить (1)

Билет 39 вопрос 20 25% ошибается

Что понимается под остановочным путем?

Расстояние, пройденное транспортным средством с момента начала срабатывания тормозного привода до полной остановки Расстояние, пройденное транспортным средством с момента обнаружения водителем опасности до полной остановки Расстояние, пройденное транспортным средством с момента нажатия на педаль тормоза до полной остановки

Остановочный путь — расстояние, пройденное транспортным средством с момента обнаружения водителем опасности до полной его остановки. Остановочный путь включает в себя: путь за время реакции водителя плюс путь за время срабатывания тормозной системы, плюс замедление движения автомобиля до нулевой скорости. («Техника управления автомобилем») Правильный ответ — «Расстояние, пройденное транспортным средством с момента обнаружения водителем опасности до полной остановки»

Темы вопроса (прорешайте их, если у Вас возникли трудности в этом вопросе):

  • Безопасность движения и техника управления автомобилем

Подсказка Дальше Обсудить (1)

Астропрогноз на 28 марта | Новости Саратова и Саратовской области сегодня

Козерог

Настойчивость Козерога в этот день поможет ему свернуть горы. Не нужно бояться спросить что-то лишний раз и смело идти вперед. Не нужно бояться рисковать – все эксперименты завершатся в вашу пользу. Но контролируйте каждый свой шаг, чтобы неожиданно не свернуть не на ту дорогу. Вы способны найти то, что так давно искали. Есть вероятность упустить это, так что сильнее хватайтесь за эти возможности.

Водолей

У Водолея сегодняшний день может начаться с форс-мажоров и проблем. Вставайте пораньше, чтобы к ним подготовиться. Вы способны справиться со всем, если будете смело двигаться вперед и не станете бояться сложностей. Есть вероятность того, что вы не сможете о чем-то договориться с другими людьми или даже с самим собой. Дайте себе время на решение. Однако стресса будет много. Постарайтесь справиться с ним при помощи спорта.

Рыбы

Рыбам нужно поставить на паузу все дела, потому что у вас сейчас много проблем и вопросов. Чтобы не испортить все, возьмите тайм-аут и немного подумайте, стройте планы, просчитывайте все свои шаги. Также сегодня полезно просить помощи у друзей – они дадут вам рабочий совет и поддержат в этот непростой для вас период. Звезды рекомендуют присмотреться к своему окружению – кто-то может плести за вашей спиной интриги.

Овен

Овну не стоит сегодня оставаться в одиночестве: оно губительно и для вашей личной жизни, и для карьеры. Не нужно бояться просить об услуге – это укрепит ваши отношения с тем, кто протянет вам руку помощи. Не исключено, что вам придется хлопотать по тем делам, которые тянутся с выходных. Возможно, это будет скучно, но вы сможете легко вздохнуть, как только с ними расправитесь.

Телец

Тельцу с самого утра придется бороться с чем-то: форс-мажорная ситуация может запустить сегодняшний день. Постарайтесь справиться со всеми возникшими проблемами в первой половине дня, поскольку во второй могут возникнуть новые. В потоке дел не пропустите отличную возможность, поэтому смотрите в оба и правильно пользуйтесь. Изобретательность поможет сейчас вам во всем разобраться.

Близнецы

Сегодня пришло время Близнецов: можно признаваться в чувствах, говорить с начальником о повышении, искать удачу, ведь она где-то рядом. Только обязательно заручитесь поддержкой своих близких и любимых людей, чтобы уверенно двигаться вперед. Светские беседы сейчас удаваться вам не будут, а вот рубить правду-матку – пожалуйста. Если вы давно хотели кому-то что-то высказать, то сейчас самое время. Именно сегодня вас услышат и поймут.

Рак

Проблемы накинутся на Рака с самого утра. Звезды рекомендуют вам быть изобретательным, чтобы справиться с проблемами быстро и взяться за более важные дела. Вам придется прислушиваться к мнению и желаниям других людей, потому что от этого будет зависеть ваше настоящее и будущее. Не исключено, что кто-то подскажет вам, как выкрутиться из той или иной ситуации, а также выйти из кризиса без значительных потерь.

Лев

Льву следует приготовиться к тому, что сегодня может быть много конфликтов. Но именно они расставят все по местам. Поэтому смело спорьте и высказывайте свое мнение. Но будьте осторожны на поворотах: не стоит переходить на личности и обязательно следите за тем, чтобы не ляпнуть лишнее. Конкуренты сегодня тоже активизируются – вам придется попотеть, чтобы показать неприятелям, что вы очень достойный противник.

Дева

Деве нервничать сейчас придется много, однако в некоторых случаях волнение будет очень приятным. Постарайтесь сегодня меньше спорить, чтобы сохранить свои нервные клетки – их и так вы потратите немало. Вселенная намерена протестировать вас на амбиции и мастерство. Вам придется приложить множество усилий, чтобы доказать себе и другим людям, что вы достойны лучшего.

Весы

Весы сегодня должны блеснуть своим умом, чтобы показать всем себя как достойного соперника. Это очень важно и поможет вам утереть кому-то нос, а также с кем-то познакомиться. Вам важно быть командным игроком, обязательно помогать своим коллегам и близким. Это добавит плюсик к вашей карме. Не спорьте сейчас ни с кем – не тратьте время, ведь вы с собеседником не поймете друг друга и в итоге не сможете прийти к общему знаменателю.

Скорпион

Сегодняшний день позволит Скорпиону посмотреть на что-то под другим углом благодаря нестандартным и неожиданным ситуациям, способствующим раздвинуть рамки. Хаос в делах и голове нынче может испортить карьеру и лучшую жизнь, поэтому контролируйте себя, чтобы не наговорить и не сделать лишнего. В чувствах будьте скупым – лишние эмоции сейчас могут напугать вашего партнера.

Стрелец

Стрельцу сейчас придется заниматься чем-то скучным и неприятным. Но если вы правильно настроитесь на эту волну, то закончите победителем – справитесь со всеми сложностями и проблемами. Заряд бодрости сейчас можно искать не только в кофе, но и в разговорах – правильные темы и собеседники позволят посмотреть на неприятности с другой стороны и обернуть их в свою пользу.

Источник: ufacitynews.ru

Фото: © rg.ru

женщин в здоровом образе жизни: Кейра ЛаШа из «Если вы можете двигаться» о пяти изменениях образа жизни, которые помогут поддержать людей на пути к лучшему благополучию | Кэндис Георгиадис | Журнал «Власть»

Окружите себя положительной энергией. Легко улавливать вибрации вокруг вас, будь то хорошие или плохие, поэтому лучше держать негативных людей подальше от себя. Однажды мне пришлось «расстаться» с подругой, потому что ее энергия казалась мне такой токсичной, а я всецело настроен на позитив и рост. Вы не можете парить, когда люди тянут вас вниз.

Поскольку является частью моей серии статей о женщинах в здоровом образе жизни, я имел удовольствие взять интервью у Кейры ЛаШа.

Кейра ЛаШэ — опытный тренер по фитнесу, предприниматель и эксперт по образу жизни, также известная как Королева хип-хопа Tabata Fitness. Она начала свою карьеру фитнес-тренера, работая с PopSugar Fitness и Daily Burn, где быстро заработала известность и получила верных поклонников. Сегодня у Киары есть собственная платформа If You Can Move, где она предлагает доступные, но эффективные видеоролики о танцевальных тренировках, планы питания и предлагает сплоченное социальное сообщество.

Большое спасибо, что делаете это с нами! Наши читатели хотели бы «узнать вас» поближе. Не могли бы вы поделиться с нами своей «предысторией»?

Я люблю танцевать с 7 лет, а в 15 лет стала профессиональным танцором/хореографом. Раньше я придумывала веселые танцевальные номера в своей гостиной, чтобы выступать перед семьей и друзьями, потому что я просто знала это день, когда весь мир увидит меня. В конце концов, я гастролировал в качестве профессионального танцора вместе с некоторыми из самых больших музыкальных звезд.В 18 лет я получил сертификат на групповые тренировки и начал свою первую работу по танцевальному фитнесу, преподавая хип-хоп кардио в местном тренажерном зале недалеко от моего дома. Позже я создал канал на YouTube (SuperHeroFitnessTV), посвященный урокам танцев и танцевальному фитнесу, а также советам по здоровью и питанию.

Можете ли вы рассказать самую интересную историю, которая произошла с вами с тех пор, как вы начали свою карьеру? Каковы основные уроки или выводы из этой истории?

Однажды я развлекался и разместил на своем канале YouTube видео о том, как делать роллы, и оно набрало более 16 миллионов просмотров! С тех пор я решил не отставать и продолжать публиковать уроки танцев и тренировки, чтобы людям было весело! У меня не было лучшего оборудования или освещения, и я просто учился по ходу дела, но я просто продолжал ДЕЛАТЬ ЭТО! После этого моя жизнь изменилась.Мой вывод из этого был — не позволяйте страху перед совершенством удерживать вас от начала! Никогда не знаешь, что может случиться, если не сделаешь это. Если вы тратите время впустую, желая, чтобы все было идеально, вы никогда не начнете и никогда не испытаете возможности.

Можете ли вы рассказать историю о самой большой ошибке, которую вы совершили, когда только начинали? Можете ли вы рассказать нам, какой урок вы извлекли из этого?

Самая большая ошибка, которую я совершил, когда только начинал, заключалась в том, что я не исследовал все до конца, прежде чем погрузиться в дело.Я был чрезвычайно взволнован и возбужден, что заставляло меня действовать импульсивно. По мере того, как я продолжал расти, я научился не торопиться со всем, чтобы я мог выполнить это правильно с первого раза, вместо того, чтобы торопиться с чем-то, с чем я не был полностью знаком.

Никто из нас не может добиться успеха без посторонней помощи. Есть ли конкретный человек, которому вы благодарны и который помог вам стать тем, кем вы являетесь? Можете ли вы поделиться историей об этом?

Мой муж был для меня замечательной системой поддержки, он никогда не позволял мне уйти, когда дела шли плохо.Он по-прежнему постоянно мотивирует меня добиваться успеха и сосредоточиться на моей страсти и любви к моей карьере. Моя семья и лучший друг также оказали огромную помощь на этом пути, поддерживая меня, какими бы большими ни казались мои мечты! Моя мама до сих пор всегда говорит мне, что я могу быть кем захочу, и я могу делать все, что захочу, и это помогло мне пройти долгий путь. Моя свекровь тоже замечательная, так как он всегда рядом со мной. На самом деле мне очень повезло, что вся моя семья была рядом со мной на протяжении всего моего путешествия.Я не мог бы быть более благодарен за систему поддержки, которую они предоставляют для меня.

Отлично. Теперь давайте перейдем к нашему основному фокусу. Когда дело доходит до здоровья и хорошего самочувствия, как работа, которую вы делаете, помогает оказывать большее влияние на мир?

Благодаря моей собственной платформе и домашним тренировкам я создал позитивное сообщество, где мои сторонники могут наслаждаться веселыми и острыми танцевальными тренировками, в отличие от обычных домашних тренировок. Для меня так важно давать своим подписчикам веселые тренировки.Я никогда не хочу, чтобы тренировки казались рутиной, я предпочитаю, чтобы это было скорее занятием, которого мы можем с нетерпением ждать, а не бояться. Самое приятное то, что мои тренировки иногда даже не кажутся тренировкой, потому что они такие веселые! Впрочем, вы обязательно это поймете уже постфактум, когда будете мокрыми от сидения и ваши мышцы начнут это чувствовать!

Благодаря своим тренировкам я помог тысячам людей сбросить более 1 миллиона фунтов стерлингов.

Можете ли вы поделиться своими пятью основными «изменениями образа жизни», которые, по вашему мнению, помогут людям на пути к лучшему благополучию? Пожалуйста, приведите пример или историю для каждого.

1. Окружите себя положительной энергией. Легко улавливать вибрации вокруг вас, будь то хорошие или плохие, поэтому лучше держать негативных людей подальше от себя. Однажды мне пришлось «расстаться» с подругой, потому что ее энергия казалась мне такой токсичной, а я всецело настроен на позитив и рост. Вы не можете парить, когда люди тянут вас вниз.

2. Будь собой! Никто не может быть лучше вас, чем ВЫ! Попытки постоянно конкурировать с другим человеком могут быть очень напряженными, потому что вы думаете, что они лучше вас, или потому что у них может быть то, что вы хотите в жизни.Но я всегда подчеркиваю, что люди должны помнить, что их путь — ИХ и ничей другой.

3. Уделяйте время уходу за собой. Когда в жизни все так беспокойно, особенно в эти сумасшедшие времена, иногда трудно найти время, чтобы позаботиться о себе. Я считаю, что забота о себе является НЕОБХОДИМОЙ на пути к тому, чтобы стать лучше. Мой график очень загружен карьерой, бизнесом, материнством и семейной жизнью, но я всегда делаю что-то для СЕБЯ! Это не обязательно должно быть экстравагантно, но это должно быть чем-то, что снимает стресс и помогает вам понять свою ценность в жизни.Мой фаворит — горячая ванна с пеной в середине дня, чтобы хоть на несколько минут замедлить ход событий!

4. ДВИГАЙТЕСЬ ТЕЛОМ ежедневно или хотя бы 3–4 раза в неделю. Он помогает вырабатывать эндорфины (гормоны счастья). Это также вводит вас в ритм заботы о своем здоровье и заботы о своем психическом, физическом и эмоциональном благополучии. Я люблю танцевать! Это заставляет меня улыбаться и чувствовать себя хорошо!

5. Вы то, что вы едите, поэтому старайтесь есть здоровую пищу.То, чем вы кормите свое тело, очень важно. Вы можете либо ценить свое тело, либо наполнить его хламом и вещами, от которых вы можете заболеть. Чистое и здоровое питание также играет огромную роль в вашем настроении. Я питаюсь настолько чисто, насколько могу, большую часть недели, и это действительно помогает мне не чувствовать себя вялым и слабым. Мой разум ясен, и моя энергия высока.

Если бы вы могли начать движение, которое принесло бы наибольшую пользу наибольшему количеству людей, что бы это было?

Что ж, это ИМЕННО то, чем я сейчас занимаюсь со своими задачами на своем сайте IfYouCanMove.ком. Я создал растущее сообщество людей, которые поддерживают и мотивируют друг друга быть здоровыми физически, умственно и эмоционально. Это безопасное пространство, где люди могут поделиться своими целями, мечтами и даже страхами, не чувствуя себя осужденными. Я очень ЛЮБЛЮ сообщество, которое я создал во время своих испытаний, и я рад, что оно продолжает расти.

Каковы ваши «5 вещей, которые я хотел бы, чтобы кто-то сказал мне, прежде чем я начну» и почему?

1. Изучайте свое ремесло

2. Не торопите свои идеи.Не торопитесь и выполните безупречно.

3. Отдайте себе должное и поймите, что ВЫ приносите что-то уникальное.

4. Не полагайтесь на других, чтобы это произошло, вы должны работать и устанавливать свои собственные правила!

5. Люди всегда будут поддерживать отличное качество!

Устойчивое развитие, веганство, психическое здоровье и изменение окружающей среды — это важные темы на данный момент. Какая из этих причин вам ближе всего и почему?

Честно говоря, все эти вещи мне дороже всего, потому что их всех объединяет одно — сострадание к другим и к себе.Чтобы выстоять, вы должны проявлять сострадание к своим сторонникам, чтобы они знали, что имеют дело с реальным человеком с настоящими чувствами, который искренне заботится о них.

Веганство также является формой сострадания по очевидным причинам. Это показывает любовь к другим живым существам (животным) и любовь к себе, потому что вы преднамеренно относитесь к тому, что вы кладете в свое тело.

Защита вашего психического здоровья имеет решающее значение, особенно в наше время, когда в мире происходит такое сумасшествие.Существует разделение между расами, религиями и политическими взглядами. Уже одно это может вызвать эмоциональный срыв. Пандемия также определенно показала людям, что действительно важно в жизни, а именно любовь к своей семье и друзьям и, конечно же, любовь к себе, которая также является формой сострадания.

Как нашим читателям лучше всего следить за вами в социальных сетях?

o Instagram: @keairalashae

o YouTube: Superherofitnesstv

Спасибо за эти фантастические идеи!

Как начать заниматься спортом и придерживаться его

Упражнения и фитнес

Сделать упражнения приятной частью повседневной жизни может быть проще, чем вы думаете.Эти советы могут показать вам, как это сделать.

Преодоление препятствий на пути к тренировкам

Если у вас возникли проблемы с началом или выполнением плана упражнений, вы не одиноки. Многие из нас изо всех сил пытаются вырваться из сидячей колеи, несмотря на наши самые лучшие намерения.

Вы уже знаете, что есть много веских причин для занятий спортом — от улучшения энергии, настроения, сна и здоровья до снижения беспокойства, стресса и депрессии. А подробные инструкции по упражнениям и планы тренировок находятся всего в одном клике.Но если бы было достаточно знать, как и зачем заниматься физическими упражнениями, мы все были бы в форме. Чтобы сделать упражнения привычкой, требуется больше — вам нужен правильный настрой и разумный подход.

В то время как практические проблемы, такие как напряженный график или плохое здоровье, могут усложнить выполнение физических упражнений, для большинства из нас самые большие препятствия носят психологический характер. Может быть, недостаток уверенности в себе мешает вам предпринимать позитивные шаги, или ваша мотивация быстро иссякает, или вы легко впадаете в уныние и сдаетесь. Мы все были там в какой-то момент.

Независимо от вашего возраста и уровня физической подготовки — даже если вы ни дня в жизни не занимались спортом — есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сделать упражнения менее пугающими и болезненными, более увлекательными и инстинктивными.

Откажитесь от принципа «все или ничего». Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале или заставлять себя заниматься монотонными или болезненными занятиями, которые вы ненавидите, чтобы ощутить физические и эмоциональные преимущества упражнений. Немного упражнений лучше, чем ничего. На самом деле, добавление небольшого количества физической активности к вашей еженедельной рутине может оказать глубокое влияние на ваше психическое и эмоциональное здоровье.

Будьте добры к себе. Исследования показывают, что сострадание к себе увеличивает вероятность того, что вы преуспеете в любом начинании. Так что не корите себя за свое тело, свой текущий уровень физической подготовки или предполагаемое отсутствие силы воли. Все, что будет делать, это демотивировать вас. Вместо этого смотрите на свои прошлые ошибки и нездоровый выбор как на возможность учиться и расти.

Проверьте свои ожидания . Вы не потеряли форму за одну ночь, и мгновенно преобразить свое тело тоже не собираетесь.Ожидание слишком многого и слишком рано приводит только к разочарованию. Старайтесь не разочаровываться из-за того, чего вы не можете достичь или как далеко вам нужно пройти, чтобы достичь своих целей в фитнесе. Вместо того, чтобы зацикливаться на результатах, сосредоточьтесь на постоянстве. Хотя улучшение настроения и уровня энергии может произойти быстро, физическая отдача придет со временем.

Оправдания за отсутствие тренировок

Оправдания за отсутствие тренировок? Будь то нехватка времени или энергии, или страх перед спортзалом, есть решения.

Отказ от самых больших оправданий для тренировок
Отговорка 1: «Я ненавижу заниматься спортом.”

Решение: Многие из нас чувствуют то же самое. Если потеть в спортзале или тренироваться на беговой дорожке — это не ваше представление о том, как хорошо провести время, попробуйте найти занятие, которое вам нравится, например, танцы, или сочетайте физическую активность с чем-то более приятным. Совершите прогулку в обеденное время по живописному парку, например, пройдитесь по торговому центру с кондиционером, пока покупаете витрины, прогуляйтесь, побегайте или покатайтесь на велосипеде с другом или послушайте любимую музыку во время движения.

Оправдание 2: «Я слишком занят.”

Решение: Даже самые занятые из нас могут найти свободное время в течение дня для важных дел. Это ваше решение сделать упражнения приоритетом. И не думайте, что вам нужен целый час для хорошей тренировки. Короткие 5-, 10- или 15-минутные всплески активности могут оказаться очень эффективными, как и объединение всех ваших упражнений в пару занятий в выходные дни. Если вы слишком заняты в течение недели, вставайте и двигайтесь в выходные, когда у вас есть больше времени.

Извинение 3: «Я слишком устал.”

Решение: Это может показаться нелогичным, но физическая активность является мощным тонизирующим средством, которое на самом деле снижает усталость и повышает уровень энергии в долгосрочной перспективе. Благодаря регулярным упражнениям вы всегда будете чувствовать себя гораздо более энергичным, свежим и бдительным.

Оправдание 4: «Я слишком толстый», «Я слишком старый» или «Мое здоровье недостаточно хорошее».

Решение: Никогда не поздно начать развивать силу и физическую форму, даже если вы пожилой человек или самоуверенный домосед, который никогда раньше не занимался спортом.Очень немногие проблемы со здоровьем или весом исключают возможность занятий спортом, поэтому поговорите со своим врачом о безопасном распорядке дня.

Оправдание 5: «Упражнение слишком сложное и болезненное».

Решение: «Нет боли — нет пользы» — это устаревшее представление об упражнениях. Упражнения не должны навредить. И вам не нужно заставлять себя, пока вы не промокнете от пота или пока не заболит каждый мускул, чтобы получить результаты. Вы можете укрепить свою силу и физическую форму, гуляя, плавая или даже играя в гольф, работая в саду или убирая дом.

Оправдание 6: «Я не спортсмен».

Решение: Все еще имеют кошмары от PE? Вам не нужно быть спортивным или суперкоординированным, чтобы быть в форме. Сосредоточьтесь на простых способах повысить уровень активности, таких как ходьба, плавание или даже работа по дому. Все, что заставляет вас двигаться, будет работать.

Сколько упражнений вам нужно?

Главное, что нужно помнить о начале программы упражнений, это то, что что-то всегда лучше, чем ничего.Быстрая прогулка лучше, чем сидеть на диване; Одна минута активности поможет вам сбросить больше веса, чем полное отсутствие активности. Тем не менее, текущие рекомендации для большинства взрослых — не менее 150 минут умеренной активности в неделю. Вы добьетесь этого, занимаясь по 30 минут 5 раз в неделю. Не можете найти 30 минут в своем плотном графике? Это нормально — ломать вещи. Две 15-минутные тренировки или три 10-минутные тренировки могут быть столь же эффективными.

Насколько усердно мне нужно заниматься?

Уровень активности низкой, умеренной или высокой интенсивности зависит от вашего личного уровня физической подготовки.Однако в качестве общей рекомендации:

  • Низкоинтенсивная деятельность: Вы можете легко говорить полными предложениями или петь.
  • Умеренная интенсивность: Вы можете говорить полными предложениями, но не петь.
  • Энергичная интенсивность: Вы слишком задыхаетесь, чтобы говорить полными предложениями.

Большинству людей достаточно заниматься спортом умеренной интенсивности, чтобы улучшить общее состояние здоровья. Вы должны дышать немного тяжелее, чем обычно, но не задыхаться.Ваше тело должно чувствовать себя теплее, когда вы двигаетесь, но не перегреваться и не обильно потеть. Хотя все люди разные, не думайте, что подготовка к марафону лучше, чем подготовка к забегу на 5 или 10 км. Нет необходимости переусердствовать.

Для получения дополнительной информации о типах упражнений, которые вы должны включить, и о том, насколько интенсивно вы должны работать, прочитайте «Лучшие упражнения для здоровья и похудения».

Безопасное начало работы

Если вы никогда раньше не занимались физическими упражнениями или если вы уже давно не занимались какой-либо напряженной физической деятельностью, помните о следующих мерах предосторожности для здоровья:

Проблемы со здоровьем? Сначала получите медицинское освидетельствование. Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как ограниченная подвижность, болезни сердца, астма, диабет или высокое кровяное давление, поговорите со своим врачом, прежде чем начать заниматься спортом.

Разминка. Разминка с помощью динамической растяжки — активных движений, которые разогревают и напрягают мышцы, которые вы будете использовать, таких как удары ногой, выпады при ходьбе или махи руками, — а также выполнение более медленной и легкой версии предстоящего упражнения. Например, если вы собираетесь бегать, разогрейтесь ходьбой. Или, если вы поднимаете тяжести, начните с нескольких легких повторений.

Остыть. После тренировки важно несколько минут остыть и позволить пульсу вернуться к уровню покоя. Легкая пробежка или прогулка после пробежки, например, или легкая растяжка после силовых упражнений также могут помочь предотвратить болезненные ощущения и травмы.

Пейте много воды. Ваше тело работает лучше, когда оно правильно гидратировано. Если вы не пьете достаточное количество воды, когда вы напрягаетесь в течение длительного периода времени, особенно в жарких условиях, это может быть опасно.

Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время тренировки, остановитесь! Если вы чувствуете себя лучше после короткого отдыха, вы можете медленно и осторожно возобновить тренировку. Но не пытайтесь преодолевать боль. Это верный рецепт травмы.

Как сделать упражнения привычкой

Есть причина, по которой так много новогодних обещаний привести себя в форму рушатся до того, как наступит февраль. И дело не в том, что у вас просто нет того, что нужно. Наука показывает нам, что есть правильный способ выработать привычки, которые останутся надолго.Выполните следующие шаги, чтобы сделать упражнение одним из них.

Начните с малого и набирайтесь сил

Цель заниматься спортом по 30 минут в день 5 раз в неделю может звучать хорошо. Но какова вероятность того, что вы доведете дело до конца? Чем амбициознее ваша цель, тем выше вероятность того, что вы потерпите неудачу, расстроитесь и сдадитесь. Лучше начать с простых целей упражнений, которые, как вы знаете, вы можете достичь. Когда вы встретитесь с ними, вы обретете уверенность в себе и импульс. Затем вы можете перейти к более сложным целям.

Сделайте это автоматически с помощью триггеров

Триггеры — один из секретов успеха, когда дело доходит до формирования привычки заниматься спортом.На самом деле, исследования показывают, что на них полагаются самые последовательные спортсмены. Триггеры — это просто напоминания — время суток, место или сигнал — которые запускают автоматическую реакцию. Они ставят вашу рутину на автопилот, так что вам не о чем думать или решать. Звонит будильник, и вы выходите на прогулку. Вы оставляете работу на день и направляетесь прямо в спортзал. Вы замечаете свои кроссовки прямо у кровати, и вы встаете и бежите. Найдите способы включить их в свой день, чтобы сделать упражнения легкой задачей.

Наградите себя

Люди, которые регулярно занимаются спортом, как правило, делают это из-за вознаграждения, которое они приносят в их жизнь, например, больше энергии, лучший сон и большее чувство благополучия. Тем не менее, это, как правило, долгосрочные вознаграждения. Когда вы начинаете программу упражнений, важно дать себе немедленное вознаграждение, когда вы успешно завершите тренировку или достигнете новой цели в фитнесе. Выберите что-то, чего вы с нетерпением ждете, но не позволяйте себе делать это до окончания тренировки.Это может быть что-то такое же простое, как горячая ванна или любимая чашка кофе.

Выбирайте занятия, которые делают вас счастливыми и уверенными в себе

Если ваша тренировка неприятна или заставляет вас чувствовать себя неуклюжим или некомпетентным, вы вряд ли будете ее выполнять. Не выбирайте такие занятия, как бег или поднятие тяжестей в тренажерном зале, только потому, что вы думаете, что это то, что вы должны делать. Вместо этого выберите занятия, которые соответствуют вашему образу жизни, способностям и вкусу.

Настройтесь на успех

Запланируйте .Вы не посещаете встречи и встречи спонтанно, вы планируете их. Если у вас возникли проблемы с включением упражнений в свое расписание, считайте это важной встречей с самим собой и отметьте ее в своем ежедневном расписании.

Упростите себе задачу. Планируйте тренировки на то время дня, когда вы наиболее бодры и энергичны. Например, если вы не жаворонок, не подрывайте себя, планируя заниматься спортом перед работой.

Убрать препятствия .Заранее планируйте все, что может помешать тренировкам. У вас обычно не хватает времени по утрам? Достаньте тренировочную одежду накануне вечером, чтобы быть готовым к работе, как только проснетесь. Пропускаете ли вы вечернюю тренировку, если сначала идете домой? Держите в машине спортивную сумку, чтобы вы могли отправиться прямо с работы.

Держите себя в руках. Передать другому человеку. Если вас ждет партнер по тренировке, вы вряд ли пропустите. Или попросите друга или члена семьи проверить ваш прогресс.Объявление ваших целей вашей социальной группе (будь то онлайн или лично) также может помочь вам не сбиться с пути.

Советы, как сделать упражнения более приятными

Как отмечалось ранее, вы с большей вероятностью будете придерживаться программы упражнений, которая приносит удовольствие и приносит пользу. Никакая сила воли не заставит вас долго заниматься тренировкой, которую вы ненавидите.

Думайте вне спортзала

Мысль о походе в спортзал наполняет вас страхом? Если вы находите тренажерный зал неудобным, дорогим, пугающим или просто скучным, ничего страшного.Есть много альтернативных упражнений для тренажерных залов и кардиотренажеров.

Для многих достаточно просто выйти на улицу. Вам может нравиться бегать на свежем воздухе, где вы можете наслаждаться временем в одиночестве и природой, даже если вы ненавидите беговые дорожки.

Практически каждый может найти занятие по душе. Но вам, возможно, придется подумать не только о стандартных вариантах бега, плавания и езды на велосипеде. Вот несколько мероприятий, которые вы можете найти удовольствие:

  1. верховая езда
  2. бальные, танцы
  3. Rollerblading
  4. Hiking
  5. Tobdle Shake
  6. Kayaking
  1. Гимнастика
  2. Rock Realing
  3. Zumba
  4. Ultimate Frisbee
  5. фехтование

Превратите это в игру

Видеоигры, основанные на действиях, такие как игры для Wii и Kinect, могут быть интересным способом начать движение.Так называемые «упражнения», в которые играют стоя и двигаясь, например, имитируя танцы, катание на скейтборде, футбол, боулинг или теннис, могут сжечь не меньше калорий, чем ходьба на беговой дорожке; некоторые существенно больше. Как только вы обретете уверенность в себе, попробуйте отойти от экрана телевизора и поиграть в настоящую игру на улице. Или используйте приложение для смартфона, чтобы ваши тренировки были веселыми и интересными — некоторые погружают вас в интерактивные истории, чтобы поддерживать вашу мотивацию, например, убегать от полчищ зомби!

Сочетайте его с чем-то, что вам нравится

Подумайте о занятиях, которые вам нравятся, и о том, как вы можете включить их в программу упражнений.Смотрите телевизор, катаясь на велотренажере, общайтесь с другом во время прогулки, фотографируйтесь во время прогулки по живописным местам, гуляйте по полю для гольфа вместо использования тележки или танцуйте под музыку, занимаясь домашними делами.

Сделайте это социальным

Упражнения могут быть веселым времяпрепровождением для общения с друзьями, а занятия с другими могут помочь вам сохранить мотивацию. Для тех, кто любит компанию, но не любит соревнования, идеально подойдет беговой клуб, аквааэробика или танцевальный класс. Другие могут обнаружить, что небольшая здоровая конкуренция делает тренировку веселой и захватывающей.Вы можете найти партнеров по теннису, присоединиться к взрослой футбольной лиге, найти регулярный баскетбольный матч или присоединиться к волейбольной команде.

Участие всей семьи

Если у вас есть семья, есть много способов заниматься спортом вместе. Более того, дети учатся на собственном примере, и если вы тренируетесь всей семьей, вы подаете отличный пример на будущее. Семейные мероприятия могут включать:

  • Семейные прогулки по вечерам, если позволяет погода. Младенцы или маленькие дети могут кататься в коляске.
  • Включите веселую музыку в стиле буги-вуги, занимаясь домашними делами всей семьей.
  • Сезонные занятия, такие как катание на лыжах или коньках зимой и походы, плавание или езда на велосипеде летом, могут не только оживить семейные воспоминания, но и обеспечить здоровую физическую нагрузку.

Попробуйте осознанный подход

Вместо того, чтобы отключаться или отвлекать себя во время тренировки, постарайтесь уделить внимание своему телу. Сосредоточившись на том, как ваше тело чувствует себя во время тренировки — на ритме дыхания, на том, как ваши ноги касаются земли, на сгибании мышц во время движения, даже на том, как вы себя чувствуете внутри, — вы не только улучшите свое физическое состояние. состояние быстрее, но также прерывает поток беспокойства или негативных мыслей, протекающих в вашей голове, ослабляя стресс и беспокойство.Упражнения таким образом также могут помочь вашей нервной системе «отклеиться» и начать избавляться от иммобилизационной стрессовой реакции, характерной для посттравматического стрессового расстройства и травмы. Действия, которые задействуют и руки, и ноги, например ходьба (особенно по песку), бег, плавание, силовые тренировки, скалолазание, катание на лыжах или танцы, — отличный выбор для практики осознанности.

Доступная онлайн-терапия

Получите профессиональную помощь в сети лицензированных терапевтов BetterHelp.

HelpGuide поддерживается для чтения.Мы можем получить комиссию, если вы зарегистрируетесь в BetterHelp по предоставленной ссылке. Узнать больше.

Простые способы «втянуть» больше движения в свою повседневную жизнь

Если вы не из тех людей, которые придерживаются структурированной программы упражнений, постарайтесь думать о физической активности как о выборе образа жизни, а не как о задаче, которую нужно проверить. список дел. Посмотрите на свой распорядок дня и подумайте о том, как время от времени проявлять активность. Даже очень небольшие действия могут накапливаться в течение дня.

Уделите внимание работе по дому. Работа по дому и во дворе может стать настоящей тренировкой, особенно если выполнять ее в быстром темпе. Мойте, пылесосьте, подметайте, вытирайте пыль, косите и пропалывайте — все это имеет значение.

Ищите способы добавить дополнительные шаги. Поднимитесь по лестнице вместо лифта или эскалатора. Паркуйтесь подальше от входа в здание, а не прямо перед ним. Выходите из поезда или автобуса на одну остановку раньше. Дополнительная прогулка добавляет.

По возможности бросайте машину. Вместо того, чтобы ездить везде, ходите пешком или ездите на велосипеде, когда расстояние выполнимо.

Двигайтесь на работе. Вставайте, чтобы поговорить с коллегами, а не звонить по телефону, отправлять электронные письма или мгновенные сообщения. Прогуляйтесь во время кофе-брейков и обеденных перерывов. Воспользуйтесь ванной на другом этаже. Прогулка во время разговора по телефону.

Упражнения во время рекламных пауз. Сделайте свой телевизор менее сидячим, упражняясь каждый раз, когда показывают рекламу или во время титров. Варианты включают прыжки с трамплина, приседания или упражнения для рук с отягощением.

Как наличие собаки может улучшить физическую форму

Владение собакой ведет к более активному образу жизни.Играть с собакой и брать ее на прогулку, в поход или на пробежку — это веселый и полезный способ включить упражнения в свое расписание. Исследования показали, что владельцы собак с гораздо большей вероятностью выполняют свои ежедневные потребности в упражнениях, чем те, у кого их нет. Одно годичное исследование показало, что выгул собаки с избыточным весом помог как животным, так и их владельцам похудеть (от 11 до 15 фунтов). Исследователи обнаружили, что собаки оказывали поддержку таким же образом, как и приятель-человек, но с большей последовательностью и без какого-либо негативного влияния.

В другом исследовании жители государственного жилья, которые выгуливали собак-терапевтов до 20 минут пять дней в неделю, потеряли в среднем 14,4 фунта за год без изменения своего рациона. Если у вас нет возможности завести собаку, вы можете добровольно выгуливать бездомных собак для приюта для животных или группы спасения. Вы не только поможете себе, но, помогая собакам общаться и тренироваться, вы сделаете их более восприимчивыми.

Как сохранить мотивацию к занятиям спортом

Как бы вам ни нравились тренировки, вы можете обнаружить, что со временем теряете к ним интерес.Это время, чтобы встряхнуться и попробовать что-то новое или изменить то, как вы выполняете упражнения, которые работали до сих пор.

Дополните тренировку лакомством. Например, на беговой дорожке или велотренажере можно слушать аудиокнигу или смотреть любимую телепередачу.

Зарегистрируйте свою активность. Ведите учет своих тренировок и прогресса в фитнесе. Записывание вещей или отслеживание их в приложении повышает приверженность и заставляет вас нести ответственность за свою рутину.Позже вам также будет полезно оглянуться на то, с чего вы начали.

Используйте силу сообщества. То, что другие болеют за нас и поддерживают нас во время взлетов и падений, помогает поддерживать сильную мотивацию. Есть множество онлайн-сообществ по фитнесу, к которым вы можете присоединиться. Вы также можете попробовать потренироваться с друзьями лично или удаленно, используя фитнес-приложения, которые позволяют отслеживать и сравнивать свои успехи друг с другом.

Вдохновитесь. Прочтите журнал о здоровье и фитнесе или посетите веб-сайт, посвященный упражнениям, и вдохновитесь фотографиями активных людей.Иногда чтение и просмотр изображений здоровых и подтянутых людей может мотивировать вас двигаться своим телом.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Джин Сигал, доктор философии, и Мелинда Смит, Массачусетс. Сегодня она будет тренироваться с тобой. Четыре простых упражнения. Прыжки, стоячие выпады, отжимания на коленях и планка. Вы повторите их дважды, что даст вам общую тренировку тела. Каждое упражнение длится 30 секунд.Делайте их в своем собственном темпе. Вы будете отдыхать 15 секунд после каждого упражнения. Дайте себе достаточно места для передвижения. И возьмите немного воды, полотенце или коврик, если хотите. Вы готовы? Ваша шестиминутная тренировка начинается через три, два, один. Поехали. Jumping Jacks — отличное кардио-упражнение. Когда вы прыгаете, убедитесь, что вы стоите на носочках, слегка согнув колени. Старайтесь не отставать от Асмерета или идите в своем собственном темпе. У вас есть 10 секунд до конца. Три, два, один. У вас есть 15 секунд до следующего упражнения.Прекрасная работа. Теперь отдохните, потянитесь или выпейте немного воды. Отдохнули? Поехали. Выпады стоя прорабатывают нижнюю часть тела. Держите спину прямо, сгибая оба колена и нажимая на них. Теперь поменяйте ноги. Если вы потеряли равновесие, замедлитесь, чтобы сохранить устойчивость тела. Три, два, один. Отжимания на коленях приводят в тонус верхнюю часть тела. Руки держите чуть шире плеч, а тело прямо от головы до колен. Отжимания могут быть тяжелыми. Слегка согнувшись в бедрах, как это делает Асмерет, можно немного облегчить упражнение.Десять секунд до конца. Три, два, один. Поза планки укрепляет ваше ядро. Опуститесь на предплечья и держите тело прямо от головы до пяток. Не забывайте дышать. Если обычная планка слишком тяжелая, попробуйте планку на коленях, которая меньше нагружает спину. Десять секунд до конца. Три, два, один. Вы на полпути. Возьмите немного воды. Каждое из этих упражнений мы повторим еще раз. Готовый? Три, два, один. Прыжки со штангой повышают частоту сердечных сокращений. Во время прыжка расставьте ноги примерно на ширине плеч.Асмерет ускорил темп. Попробуй и ты подтолкнуть себя. Десять секунд до конца. Три, два, один. Выпады стоя задействуют ягодицы, квадрицепсы и икры. Положите руки на колени, чтобы удержать равновесие. Теперь поменяйте ноги. Обратите внимание на свое тело. Если вы чувствуете боль в коленях, не опускайтесь так низко. Три, два, один. Отжимания на коленях — самая сложная часть сегодняшней тренировки. Старайтесь держать тело прямо от головы до колен. Но если вам нужно, вы можете согнуть бедра, как Асмерет. Если вам трудно, вы можете попробовать отжаться от стены стоя, чтобы облегчить себе задачу.Десять секунд до конца. Три, два, один. Планка должна задействовать пресс, а также спину, квадрицепсы и ягодицы. Чтобы шея и позвоночник оставались прямыми, смотрите на точку на полу примерно в футе от рук. Планка — хороший момент для осознанности. Продолжайте дышать и напоминайте себе, почему вы делаете это изменение. Десять секунд до конца. Три, два, один. Поздравляем. Вы только что завершили шестиминутную тренировку. Возьмите немного воды. Через несколько секунд мы собираемся остыть, выполнив два простых упражнения из йоги.Это поза ребенка. Наклонитесь вперед с вытянутыми руками и упритесь лбом в пол. Позвольте всему напряжению в плечах, шее и руках уйти. Оставайтесь здесь в течение 10 глубоких, медленных вдохов. Теперь давайте закончим в Шавасане. Опустошите свой разум и расслабьтесь в пол. Найдите минутку, чтобы осознать свое тело. Почувствуйте благодарность за свое здоровье и силу. Оставайтесь здесь, сколько хотите.

Приложения для активности и перерывов, которые помогут вам двигаться на работе

Ниже приведены некоторые приложения, которые можно загрузить на телефон, компьютер или другое устройство, чтобы напоминать вам о необходимости делать перерывы после слишком долгого сидения за столом.Описания приложений взяты с их веб-сайта и содержат некоторые примеры их функций. Посмотри. Посмотрите, что работает лучше всего для вас!


Приложения-напоминания для мобильных устройств

Для iPhone и iPad

Двигайтесь — ежедневная активность, чтобы оставаться здоровым
Стоимость:
Бесплатно
Периодически получайте напоминания о необходимости встать и сделать небольшое упражнение. Более 300 случайных тренировок делают его захватывающим (ежедневно добавляются новые). Создайте здоровую привычку с помощью периодических напоминаний.Выберите, когда вы тренируетесь и как часто. Выберите звук напоминания. Создавайте свои собственные упражнения, чтобы они были абсолютно такими, какие вы хотите.
 

Встань! Таймер рабочего перерыва
Стоимость:
Бесплатно
Полностью настраивается под ваш рабочий график. Поставь и забудь. Установите интервал напоминания на любое пятиминутное увеличение от пяти минут до двух часов. Заголовок показывает вам, как вы делаете, и сколько времени до вашего следующего будильника. Ограничьте будильники местом вашего офиса, чтобы он не беспокоил вас, когда вы идете на обед.
 

StandApp
Стоимость:
0,99 долл. США
StandApp пропагандирует здоровый образ жизни, предоставляя будильник, напоминающий о необходимости встать и отдохнуть от рабочего стола. StandApp включает в себя 15 простых упражнений, которые каждый может выполнять за рабочим столом во время перерывов. Вы можете установить интервал напоминания в пользовательское время.

Для телефонов и планшетов Android

Randomly RemindMe
Стоимость:
Бесплатно
Вам трудно пить достаточное количество воды в течение дня? Может быть, вы хотите, чтобы напоминание ненадолго отошло от компьютера.Как насчет напоминания остановиться и сделать отжимания? Пытаетесь сделать привычкой? Или сломать один? Это приложение позволит вам установить любое количество пользовательских напоминаний, которые будут напоминать вам в течение дня об этом и о многом другом.
 

Растяжка и упражнения для глаз
Стоимость:
1,99 доллара США и бесплатная версия
TakeBreak — приложение для растяжки и упражнений для глаз, которое уведомляет вас, когда вам нужно сделать перерыв. Делать перерывы хотя бы каждые 45 минут очень важно для вашего здоровья.Упражнения на растяжку помогут вам уменьшить или даже устранить боли в шее, спине, пояснице или плечах, а упражнения для глаз сделают ваши глаза сильнее и зрение лучше. Программа состоит из 15 упражнений и занимает примерно 3-4 минуты.
 

Офисные упражнения и растяжки
Стоимость:
1,49 доллара США
Просто выберите растяжку или упражнение, установите напоминание (например, понедельник и вторник в 14:00), и все готово. Ваш телефон позаботится о том, чтобы вы встали со стула и двинулись! С офисными упражнениями и растяжками вы можете выбирать между 30 упражнениями и растяжками и 5 последовательностями «тренировок».Вы можете настроить несколько напоминаний, которые соответствуют вашему расписанию и потребностям.
 

Компьютерные приложения-напоминания

Для Windows

Осведомленность
Стоимость:
Бесплатно
Осведомленность — это приложение, которое устанавливает таймер в строке меню, отсчитывая время вашей активности за компьютером. Как только вы достигнете определенного периода времени без перерыва, раздастся звук чаши, напоминающий вам, что пора ненадолго отойти. Если приложение не обнаружит активность на вашем компьютере в течение заданного периода времени, таймер будет сброшен; однако, если вы продолжите работать без перерыва, в следующий раз, когда таймер сработает, звук чаши будет воспроизведен дважды и так далее.Приложение даже содержит ссылку на веб-сайт, где вы можете найти несколько полезных идей о том, как использовать перерывы.
 

Напоминание о большой растяжке
Стоимость:
Бесплатно
Большая растяжка — это простое напоминание, которое предлагает вам делать регулярные перерывы и помогает предотвратить симптомы, возникающие в результате слишком долгого сидения. В качестве альтернативы это может быть простая программа-напоминание, которая сообщит вам, когда у вас перерыв на кофе!
 

Workrave
Стоимость:
Бесплатно
Workrave — это программа, напоминающая вам о необходимости делать микроперерывы в течение дня, а также помогающая ограничить использование компьютера дома.У него есть настройки, которые позволяют вам настроить его так, как вам удобно, в том числе, когда делать перерывы и как долго они должны быть. Эта программа также дает вам примеры упражнений, которые вы можете выполнять во время перерыва.
 

Перерыв для работы на ПК
Стоимость:
39,99 долл. США за лицензию на один компьютер с пожизненными обновлениями
Перерыв на работу на ПК — еще одна программа, которая напоминает вам о перерывах и включает в себя растяжку, перерывы для глаз и различные упражнения. Он настраивается и работает с вашим компьютером, помогая найти перерывы, которые вам подходят.
 

Для Mac

Осведомленность
Стоимость:
Бесплатно
Осведомленность поможет вам лучше осознавать время, проведенное за компьютером, проигрывая звук тибетской поющей чаши, чтобы отмечать каждый час непрерывной работы за компьютером. Он также показывает, как долго вы используете свой компьютер без перерыва в строке меню. Осведомленность никогда не будет раздражать вас и не заставит перестать пользоваться компьютером. Просто сделайте пятиминутный перерыв, когда будете готовы, и Осознание это почувствует.
 

Тайм-аут
Стоимость:
Бесплатно
Тайм-аут имеет два типа перерывов: «Обычный» и «Микро» перерыв. При желании вы можете отключить любой вид перерыва, и перерывы автоматически приостанавливаются, когда вы уходите от компьютера, и могут быть сброшены, когда вы возвращаетесь. Вы можете настроить продолжительность каждого вида перерыва и время между перерывами. О каждом тайм-ауте сообщается через медленное затемнение экрана с материализацией соответствующей графики, а когда перерыв завершен, он снова исчезает.
 

Healthier: напоминание о перерыве
Стоимость:
3,99 долл. США
Healthier периодически напоминает вам о необходимости отдохнуть от компьютера и предлагает HealthierTips — подобранные вручную упражнения для глаз и тела, подходящие для офиса, которым вы можете следовать во время перерывы.

Как американцы могут переехать в Европу (это проще, чем вы думаете)

Помимо самого Covid, во время пандемии всплеск страсти к путешествиям. По данным иммиграционных юристов и организаций экспатов, граждане бегут из Соединенных Штатов в поисках иностранных виз и вторых паспортов в рекордном количестве.Налоговая служба сообщила, что в течение первых трех кварталов 2020 года более 6000 американцев отказались от своего гражданства — по сравнению с 2072 людьми за весь 2019 год и самым высоким показателем как минимум за десятилетие. Между тем, сайт InternationalLiving.com сообщает, что трафик на его «как выехать из США». страница подскочила на 1676% в период с июня по ноябрь.

Ряд стран мира — от Коста-Рики до Мексики — упрощают переселение американцев, но многие люди полагают, что они не могут переехать в Европу, потому что получить визы и вид на жительство слишком сложно.«Это не так», — говорит Сепи Табибиан, основатель онлайн-сообщества She Hit Refresh, которое помогает женщинам в возрасте 30 лет и старше вырваться из рутины и начать жизнь в путешествиях, переехав за границу. Табибиан должна знать: помимо того, что она гражданка США, которая живет в Испании в течение пяти лет по разным визам, она также является автором книги  Я ухожу отсюда! Полное руководство по визе для американцев для проживания в Европе .

Я связался с Табибиан, чтобы узнать, как она переехала в Европу и как можно воплотить в жизнь мечту, переехав туда.

Сепи Табибиан, основатель интернет-сообщества She Hit Refresh, которое помогает женщинам переехать … [+] за границу.

Фотография Аарона Джина / Новые антиквары

Как я решил переехать за границу:  Мне всегда нравилось путешествовать за границу, и идея жить в другой стране на постоянной основе была моей давней мечтой. У меня была хорошая жизнь в США, но что-то внутри чувствовало, что эта хорошая жизнь мешает отличной. После нескольких неудачных попыток в 20 лет я решил сделать еще одну попытку в 30 лет, так как мне казалось, что если я не попытаюсь осуществить свою мечту о жизни за границей, то всегда буду сожалеть об этом.Пять лет спустя я все еще живу в Испании.

Почему Испания: Испания всегда была страной, с которой я был связан больше, чем с другими. Его самобытная культура, теплые люди и яркая социальная жизнь очаровали меня. Из всех городов Испании именно в Мадриде я чувствовал себя как дома, и я не одинок в своей любви к этому городу. Есть популярная поговорка: «De Madrid al cielo» — из Мадрида в рай — что означает, что после Мадрида лучше всего рай. Я планирую остаться в Испании в обозримом будущем.Мне удалось построить жизнь, которую я люблю здесь, и жизнь, которую я не думаю, что смогу воспроизвести в США: более низкая стоимость жизни, улучшенное качество жизни и доступное здравоохранение — все это причины, чтобы остаться.

ПОДРОБНЕЕ:  Увольтесь с работы и живите за границей в 2021 году: 9 мест, которые настолько дешевы, что вам может не понадобиться работать

Как я заработал: В 2015 году я уволился с работы, сдал свою квартиру в аренду, продал машину, упаковал свою жизнь в пару чемоданов и уехал в Мадрид.Я преподавал английский язык в старших классах по программе North American Language and Cultural Assistant, более известной как «вспомогательная» программа, которая предоставила мне студенческую визу. Я работал по 16 часов в неделю с трехдневными выходными, плюс я получал медицинскую помощь и ежемесячную стипендию. Не плохой концерт! Многие американцы годами остаются в программе, чтобы легально жить в Испании, но это не входило в мои планы. Я использовал программу как ступеньку; Оказавшись за границей, я начал искать альтернативный способ остаться.После первого года в Мадриде я нашел должность в испанском стартапе, который (на удивление) спонсировал мою рабочую визу. Теперь я живу здесь по нерентабельной визе, что означает, что я могу жить в Испании, но не могу участвовать в прибыльной деятельности (другими словами, иметь местную испанскую работу). Эта неприбыльная виза является реальным путем к постоянному проживанию, что делает ее одной из самых популярных и простых для получения. После одобрения вы можете подать заявление на получение вида на жительство сроком на один год, который может быть продлен на два года за один раз.После легального проживания в Испании в течение пяти лет вы можете подать заявление на получение постоянного вида на жительство.

Главное, что нужно знать о переезде за границу: Это гораздо более возможно, чем вы думаете. Главное, что вам нужно выяснить, это то, на какую визу вы можете претендовать, чтобы жить в другой стране в течение длительного времени. Вот мои другие главные советы: Поймите, откуда будет поступать ваш доход. Не рассчитывайте найти работу за границей, так как гражданину США очень сложно получить рабочую визу, если вы не очень высококвалифицированный человек, работающий в востребованном секторе.Вам понадобятся либо сбережения, чтобы прокормить себя, либо удаленная работа, которую вы можете взять с собой. Налоги. Как гражданин США, ваш доход во всем мире облагается подоходным налогом США, независимо от того, где вы проживаете. Живя за границей, вам, вероятно, придется платить налоги и в вашей новой родной стране.

Cepee Tabibian, на фото в Мадриде, Испания

Милена Флореста. Copyright 2018. Все права защищены.

Варианты переезда в Европу: Чтобы легально проживать в европейской стране в течение длительного времени, вам необходимо разрешение на проживание и/или работу за границей.Первым шагом обычно является подача заявления на получение визы из вашей страны. После утверждения эта виза позволяет вам въезжать в страну, в которую вы переезжаете, с паспортом США. Затем вы можете подать заявление на получение вида на жительство или разрешения на работу. Существует несколько вариантов долгосрочной визы для проживания в Европе: студенческая виза, рабочая виза, пенсионная виза, инвестиционная виза, бизнес-виза/виза предпринимателя (для малого и среднего бизнеса), виза для самозанятости, виза цифрового кочевника. виза, супружеская/партнерская виза и гражданство по происхождению.

Как решить, куда переехать: Несмотря на то, что некоторые страны неизменно занимают первые места в списке лучших для экспатов, это не означает, что они обязательно подходят именно вам. Выбирая идеальную страну, первое, что нужно учитывать, — предлагает ли она подходящие варианты получения визы и вида на жительство. Другие факторы, которые следует учитывать, включают ваш возраст, финансы, семейное положение, интересы и личные предпочтения. Идеального места не бывает. Вам придется пойти на некоторые компромиссы, несмотря ни на что — в конце концов, вы переезжаете в чужую страну, — но найдите город, который говорит с вами.Некоторые важные аспекты, о которых следует подумать, включают климат (вы бы прожили свою лучшую жизнь на солнце или вам нужна погода в свитере?), размер (вы любите шумный город с множеством дел или более тихий город?), местоположение (есть ли доступ к для природы важно?), здравоохранение (в большинстве европейских стран доступ к здравоохранению более доступен, но некоторые из них лучше, чем другие) и стоимость (ваш доход будет определять, в каких городах вы можете комфортно жить). Культура также важна. Как и в США, Северная Европа имеет более структурированную культуру и подход ко времени, в то время как Южная Европа более свободна.В средиземноморских культурах жизнь протекает медленнее, и расписание может сильно различаться, от времени приема пищи до часов работы в магазине. Это может быть долгожданной передышкой для одних и разочарованием для других.

Самые легкие страны: Иммиграционная политика различается, что означает, что в одни страны легче переехать, чем в другие. В зависимости от вашей ситуации в некоторых странах может быть более простой вариант получения вида на жительство. Например, если вы удаленный работник или инвестор; если вы вышли на пенсию; или если у вас есть востребованные навыки.Одними из самых простых для получения виз являются новые краткосрочные цифровые визы кочевников в Эстонии, Грузии и вскоре в Хорватии, которые предназначены для удаленных работников. Испания и Португалия являются фаворитами экспатов и предлагают легкий путь к получению вида на жительство. Нидерланды и Германия — относительно хорошие варианты для фрилансеров и тех, кто работает не по найму.

Советы для более трудных стран: Одними из самых трудных для переезда стран являются Дания, Норвегия, Швеция и Исландия. Эти страны имеют ограниченные возможности получения визы для среднего американца.Наиболее распространенный способ получить вид на жительство — это перевод компании в зарубежный офис или наличие родителя/супруга из одной из этих стран. Другой вариант — учиться в стране своей мечты и найти работу через свой университет или местную сеть, когда закончишь учебу. Некоторые страны даже продлевают вашу визу, пока вы ищете работу, хотя это не гарантирует, что вы ее найдете.

Самые дешевые места для жизни в Европе: В Западной Европе Испания и Португалия являются двумя самыми доступными странами для проживания.Ваш следующий лучший выбор — отправиться на восток: Польша, Болгария и Грузия отлично подходят для эмигрантов и очень экономичны.

Помимо Испании, Португалия является еще одной доступной страной, которую основатель She Hit Refresh рекомендует для жизни за границей.

гетти

Как заработать: Вам не нужна удаленная работа, чтобы зарабатывать на жизнь за границей. Если иностранная компания спонсирует вашу рабочую визу, вам разрешено там жить. Хотя их может быть чрезвычайно трудно получить — правительства предпочитают защищать местный рынок труда, предоставляя им первые возможности — у вас может быть шанс, если вы узкоспециализированный работник или имеете степень магистра.Те, кто из США и других англоязычных стран, также могут использовать свои языковые навыки. В таких странах, как Испания и Чешская Республика, есть возможность остаться в стране на длительный срок благодаря преподаванию английского языка, что может быть весьма прибыльным.

Моя компания: She Hit Refresh — это интернет-сообщество, насчитывающее более 6000 участников по всему миру. Мы помогаем женщинам, которые хотят заново открыть для себя себя и изменить свою жизнь с помощью путешествий, но часто чувствуют себя застрявшими, потому что не знают, с чего начать, или чувствуют, что они «слишком стары».«Я действую как проводник в путешествиях наших участников, чтобы помочь им достичь большего, чем они когда-либо считали возможным. Я делаю это с помощью нашей группы в Facebook, подкастов, ежегодных ретритов, онлайн-курса #MAKEITHAPPEN и моей новой книги «Я ухожу отсюда!» Полный визовый справочник американца для жизни в Европе. Мне было 35, когда я переехала в Испанию из Техаса, так что моя собственная «освежение» доказывает, что такая трансформация возможна в любом возрасте.

Помощь женщинам: Я хочу, чтобы у всех женщин были все возможности для лучшей жизни, особенно у женщин старше 30 лет.Многие из нас несут на себе множество обязанностей: многообещающая карьера, дети, ипотека, кредит на машину, студенческие ссуды, долгосрочные отношения, домашние животные и т. д. А остальные думают об этих обязанностях из-за давления со стороны общества. Это может заставить нас задуматься о том, реальны ли наши мечты о путешествиях, переменах или переезде за границу в нашем возрасте. У миллионов женщин по всему миру нет реальных примеров того, как женщины делают то, что хотят, из-за чего они могут почувствовать, что их мечты «сумасшедшие».К сожалению, общество и даже наши друзья и семья могут усилить это чувство. Через свое сообщество и работу я хочу дать женщинам возможность воплотить в жизнь свои нетрадиционные мечты в любом возрасте; это действительно возможно — тысячи женщин 30+ делают это. Например, Кэтрин Маэстас Руис. После развода и ухода младшего сына из дома, чтобы поступить в университет, она бросила работу и переехала из Калифорнии в Мадрид. Или Бекка Креспо, жительница Нью-Йорка, которая переехала в Испанию и создала успешный бренд, ориентированный на минимализм и способный работать из любого места, как она всегда мечтала.

Качество жизни. У каждого есть свои причины переехать за границу, но одна из главных причин моего переезда в Европу заключается в том, что — будем честными — вы заслуживаете лучшего. В целом я считаю, что культура и отношение в Европе таковы, что приоритетом является наслаждение жизнью, а не работа до смерти. Если вы устали идти в ногу с Джонсами и готовы притормозить, Европа — отличная смена темпа, чтобы начать ставить себя на первое место. Если у вас американский доход, вы можете получить больше за свои деньги в Европе.В некоторых местах вы даже можете работать неполный рабочий день и позволить себе полный рабочий день. Кроме того, повышенная безопасность, здравоохранение и возможности для путешествий — это преимущества, которые улучшат вашу жизнь.

Исполнение мечты: Если 2020 год нас чему-то и научил, так это тому, что наше время здесь драгоценно; не тратьте его на вещи, которые не имеют значения. Возможно, вы уже давно сидите на этом сне. Может быть, вы учились за границей и всегда хотели вернуться. Возможно, поездка в Европу пробудила в вас интерес к другому образу жизни.Или, может быть, вы недавно обнаружили, насколько это выполнимо. Вот что я всегда говорю людям: просто сделайте это. Что вам терять? Меньше, чем вы думаете. Если вы беспокоитесь о том, чтобы оставить свой комфортный образ жизни в США, он будет рядом с вами, если вы когда-нибудь захотите вернуться — дома, машины и работу можно заменить. Что нельзя заменить, так это годы, которые вы тратите на размышления вместо того, чтобы делать. Сделайте шаг и осуществите свою мечту.

ПОДРОБНЕЕ:

•  Дома в Италии за 9000 долларов? Вы не поверите, как дешево переехать в этот сказочный городок

Преступность в Америке: исследование выявило 10 самых небезопасных районов

Стоимость перемещения передвижного дома – сколько вы можете ожидать

Хотите знать, сколько будет стоить перемещение вашего передвижного дома? Если вы думаете, что можете прицепить его к задней части грузовика и взлететь, подумайте еще раз.Переезд мобильного дома, соответствующего сегодняшним стандартам HUD (также называемого «производственным домом»), — это масштабное мероприятие. Это также довольно дорого. Тем не менее, это можно сделать с помощью правильной бригады грузчиков и тщательного планирования. Вот обзор того, сколько стоит перевезти мобильный дом.

Итак, сколько стоит перевезти мобильный дом?

Это зависит от того, выберете ли вы только для перевозки или с полным спектром услуг, а также от типа вашего мобильного дома (одинарной, двойной или тройной ширины).Перемещение только для транспортировки будет включать в себя прикрепление готового к перемещению дома к буксирующему транспортному средству, перемещение его на новое место и отцепление. Грузчик также предоставит необходимые разрешения и страховку ответственности. Переезд с полным комплексом услуг включает в себя все вышеперечисленное, а также отключение всех коммуникаций, плинтусов и пристроенных конструкций с последующим их повторным подключением на новом месте.

Просто чтобы использовать оценку, перемещение только для транспорта будет стоить от 700 до 3500 долларов .Переезд с полным набором услуг будет стоить от 3000 до 14 000 долларов .

Перемещение только для перевозки на до 60 миль составляет около 700-1000 долларов за одинарную ширину , 2000-2500 долларов за двойную ширину $3,5073 и $ широкий .

Перемещение мобильного дома одинарной ширины с использованием полного комплекса услуг по переезду на такое же расстояние до 60 миль будет стоить около 3000-5000 долларов . Перемещение с полным набором услуг включает услуги отключения, повторного подключения и транспортировки.Перемещение передвижного дома двойной ширины будет стоить 4000–10 000 долларов . За тройной ширины рассчитывайте заплатить от 10 000 до 14 000 долларов или больше.

Конечно, это всего лишь оценок. Стоимость перемещения вашего мобильного дома будет зависеть от множества факторов: затрат на рабочую силу, услуг по установке, материалов для перевозки, размера мобильного дома, разрешений, местоположения, расстояния в пути, местных правил и различных транспортных сборов, среди прочего. Поскольку эти тарифы основаны на помильной оплате, помимо прочего, переезды на дальние расстояния будут стоить дороже.Транспортные компании обычно взимают около $4-5,50 за милю за тягач и около $1,50-1,65 за милю за пилотные автомобили . Конечно, ставка также будет зависеть от текущей цены на топливо и дальности поездки. По оценкам, большинство транспортных компаний будут перемещать небольшой передвижной дом одинарной ширины в пределах штата и на расстояние до 60 миль, начиная примерно с 1000 долларов США .

Какие факторы влияют на стоимость перевозки мобильного дома?

Стоимость перевозки мобильного дома зависит от переезда.Несколько общих факторов влияют на каждое перемещение мобильного дома. К ним относятся:

  • Расстояние переезда –  Чем короче переезд, тем дешевле будет переезд. Как вы можете себе представить, чтобы тащить мобильный дом за большим грузовиком, требуется совсем немного бензина. Не говоря уже о том, что грузчики точно не смогут быстро ездить или проноситься по углам. Кроме того, для более длительного перемещения могут потребоваться новые шины и оборудование, чтобы выдержать это расстояние.
  • Размер мобильного дома — Размер вашего мобильного дома будет иметь большое влияние на общую стоимость перевозки мобильного дома.Как и ожидалось, одинарная ширина будет стоить меньше, чем двойная ширина, которая в два раза больше. Если ваш дом слишком широк для безопасного движения по улице, возможно, вам также придется заплатить за сопровождение полицией или за временное перекрытие дороги. Передвижение более высоких мобильных домов обычно обходится дороже, потому что выбор маршрутов передвижения может быть ограничен, что может привести к тому, что вы проедете больше миль.
  • Вес мобильного дома – Согласно Free Mobile Home Info, старые мобильные дома обычно весят от 35 до 40 фунтов.за квадратный фут, в то время как более новые дома весят от 45 до 50 фунтов. за квадратный фут. Это означает, что если ваш передвижной дом площадью 800 квадратных футов, он может весить до 40 000 фунтов. Ой! Помните, чем тяжелее ваш мобильный дом, тем больше оборудования и материалов потребуется грузчикам для его перевозки. Это неизбежно приводит к тому, что вы тратите больше денег.
  • Разрешения и осмотр — При перемещении вашего мобильного дома в новый округ или штат может потребоваться получение разрешений для каждой территории, на которую он въезжает или через которую проходит.К счастью, ваши грузчики должны быть в состоянии помочь вам получить эти разрешения до переезда. Вам также может понадобиться получить разрешение на «установку» для установки мобильного дома в новом городе. Что касается проверок, в некоторых штатах (например, во Флориде) требуется обязательная проверка старых передвижных домов. Это помогает обеспечить безопасность домов и соответствие нормам.
  • Материалы для перевозки  — От инструментов и расходных материалов до тягово-сцепных устройств и шин — для перевозки мобильного дома требуется большое количество материалов для перевозки. Ваша транспортная компания должна быть в состоянии указать стоимость необходимых материалов для перевозки в вашем контракте.

Другие факторы, которые могут повлиять на стоимость перемещения мобильного дома, включают:

  • Услуги по установке — Если вы планируете нанять грузчиков с полным спектром услуг для перемещения вашего мобильного дома, будьте готовы заплатить больше. Помимо транспортных расходов, многие профессиональные грузчики также потребуют отдельную плату за разборку и/или установку мобильного дома. Эти сборы могут включать: отключение и повторное подключение коммунальных услуг, демонтаж и повторную установку крыльца, фундамента (или плинтуса) и элементов интерьера.Передвижные дома также будут взимать плату за повторное подключение передвижного дома двойной ширины. По данным sfgate.com, эти услуги могут стоить от 1000 до 5000 долларов. Тем не менее, мы должны отметить, что, хотя многие грузчики мобильных домов предлагают услуги по установке, они все же могут потребовать от домовладельцев удалить плинтусы и внешние элементы своего мобильного дома перед переездом.
  • Возраст и общее состояние – Если передвижной дом устарел или нуждается в серьезном ремонте, грузчикам, возможно, придется потратить дополнительное время на его починку и переделку, прежде чем отправить в путь.
  • Страхование и ответственность — Если вы пользуетесь услугами профессиональных грузчиков, вам необходимо приобрести страхование ответственности для переезда. Вы также можете рассмотреть возможность приобретения внешней страховки. Если у вас уже есть страховка на передвижной дом, обязательно уточните у своего оператора, покрывает ли он передвижной дом, пока он находится в транспортировке.

В чем преимущества найма профессионалов для перевозки мобильного дома?

Мы не рекомендуем передвигать мобильный дом самостоятельно.Для этого типа переезда требуется команда профессионалов, которые не только обучены установке мобильного дома, но также имеют опыт вождения больших грузов, прикрепленных к задней части их грузовика. Тем, кто перемещает свои мобильные дома на большие расстояния и через границы штатов, может потребоваться несколько грузчиков для перевозки. Это связано с тем, что грузчик может иметь лицензию на вождение дома на колесах только в одном штате, а это означает, что ему или ей нужно будет передать машину другому водителю после пересечения границы штата.

Хотя нанять транспортную компанию для перевозки вашего мобильного дома недешево, у этого есть свои преимущества.Вот несколько веских причин, чтобы нанять транспортную компанию для осуществления переезда:

  • Транспортные компании получат для вас все необходимые разрешения на переезд. Разрешения — это боль для получения. К счастью, компании по перевозке мобильных домов справятся со всеми необходимыми разрешениями до вашего переезда. Компания по перевозке мобильных домов должна позаботиться обо всем за вас, от местных разрешений на установку до государственных разрешений на перевозку.
  • Транспортные компании перевезут для вас мобильный дом. Управлять большим арендованным грузовиком достаточно сложно, не беспокоясь о том, чтобы тащить за собой негабаритный груз. Поэтому, если вы не опытный водитель грузовика, мы настоятельно рекомендуем нанять профессионалов для управления вашим мобильным домом, особенно если вы путешествуете на большие расстояния. В противном случае вы можете подвергнуть себя и других опасности.
  • Это сэкономит ваше время и энергию. От лопнувших шин до установки услуг — найм транспортной компании избавит вас от всевозможных головных болей в будущем.Если вы надеетесь на плавный и легкий переезд, наймите профессионального грузчика. Поверьте нам – вы не пожалеете.

Дополнительные советы по перемещению домов на колесах
  • Изучите информацию, прежде чем нанимать компанию по перевозке домов на колесах. Выбирая надежную транспортную компанию, сравните расценки (они бесплатны!), попросите рекомендации, просмотрите онлайн-отзывы и узнайте о ее страховом полисе.
  • Бюджет в дополнениях. Сообщите грузчикам, есть ли у вас навес, настил или кондиционер, так как это, скорее всего, потребует дополнительных затрат.Если вы хотите, чтобы грузчики убрали участок после переезда вашего дома, это также может стоить дополнительных денег, поэтому обсудите это заранее.
  • Проверьте федеральные правила HUD для нового местоположения. HUD устанавливает национальные стандарты строительства и безопасности для промышленных домов. В 1976 году он создал так называемые ветряные зоны в рамках Стандартов HUD по строительству и безопасности промышленных домов, также называемых Кодексом HUD. Последнее повторение вступило в силу в июле 2021 года. HUD делит страну на три зоны в зависимости от подверженности региона стихийным бедствиям и различным штормам.Изготовленный вами дом рассчитан на сопротивление ветровой нагрузке зоны, в которой он расположен, измеряемой в фунтах на квадратный фут. По данным Института промышленного жилья, ветровая зона I соответствует максимальной скорости ветра 70 миль в час, зона II может выдерживать скорость ветра 100 миль в час, а максимальная скорость в зоне III составляет 110 миль в час. Производимые дома, продаваемые в каждой зоне, должны соответствовать этим правилам или превосходить их. Поэтому, если вы перемещаетесь между зонами, убедитесь, что ваш мобильный дом соответствует требованиям. Вы можете найти информацию о ветровой зоне, нагрузке на крышу и снеговой нагрузке на табличке HUD внутри вашего дома.Его можно найти в шкафу спальни, в кухонном шкафу или рядом с главным электрическим щитом.
  • Ознакомьтесь с местными юридическими требованиями страны, в которую вы переезжаете. В новом месте могут быть более строгие стандарты строительства и законы о возрасте собственности, чем в месте, которое вы покидаете. Большинство сообществ мобильных домов имеют разные строительные нормы, правила парков и другие правила. В то время как транспортная компания сообщит вам, что вам нужно для перевозки вашего мобильного дома с точки зрения закона, мы предлагаем вам узнать, что вам нужно знать о юридических требованиях того места, куда вы переезжаете.
  • Не забудьте предупредить. Перечитайте свой договор аренды и предоставьте письменное уведомление в течение указанного периода времени. Они могут варьироваться от парка мобильных домов до парков мобильных домов.
  • Проверьте требования к коммутационным утилитам. Обращаясь в коммунальные службы с просьбой изменить адрес, убедитесь, что они сообщают вам крайние сроки и необходимость уплаты каких-либо дополнительных сборов. Кроме того, свяжитесь с коммунальными службами на новом месте, чтобы подать заявку в установленные сроки, чтобы не было промежутка времени, когда вы останетесь без воды или электричества.
  • Убедитесь, что новое место готово для размещения вашего мобильного дома. Ваш новый сайт готов? Вам нужно его почистить? Рубить какие-нибудь деревья? Выровнять землю?
  • Сделай сам, чтобы снизить расходы. Хотя мы не рекомендуем самостоятельно перемещать мобильный телефон, есть несколько способов сократить расходы на переезд. Вы можете перевезти свои вещи в арендованном фургоне без профессиональной помощи. Упакуйте свой мобильный дом самостоятельно, найдите бесплатные коробки, арендуйте транспортное средство и управляйте им самостоятельно.Вы даже можете сэкономить на топливе при аренде грузовика!
  • Подготовьте свой дом к дороге. Закройте и закрепите двери и окна. Вы можете накрыть их для большей защиты. Внутри либо все нужно вынести перед переездом, либо стабилизировать. Все, что не закреплено в доме, должно быть убрано. Подумайте об этом: оси могут выдерживать только определенный вес и были разработаны для поддержки дома, но не обязательно со всеми вашими вещами внутри. Сейчас самое время навести порядок и очиститься!
  • Убедитесь, что колеса и шины готовы к эксплуатации. Если вы остановились в одном месте в своем передвижном доме, скорее всего, вас не беспокоило состояние колес. Вы можете обнаружить, что они со временем деградировали. Профессиональная транспортная компания проверит колеса, шины, шасси и оси перед переездом. Хорошей новостью является то, что некоторые грузчики мобильных домов могут включать в свои расценки любой необходимый ремонт и аренду.

Готовы перевезти готовый дом?

Если вы планируете перевезти готовый дом, вам может понадобиться арендовать помещение для хранения — по крайней мере временно — на время переезда.Чтобы найти места для самостоятельного хранения в вашем районе, используйте инструмент Moving.com «Найти хранилище сейчас». Все, что вам нужно сделать, это ввести почтовый индекс или ваш город и штат и нажать кнопку «Найти хранилище». Moving.com будет получать предложения от ближайших объектов индивидуального хранения рядом с вашим новым домом, чтобы вы могли сравнить цены и предложения.

Преимущества тренировок на гибкость для здоровья и фитнеса

Работа, направленная на то, чтобы стать более гибкой, имеет широкий спектр преимуществ, включая улучшение диапазона движений, снижение усталости и даже улучшение общего самочувствия.Но многие люди склонны упускать из виду важность гибкости, предполагая, что она нужна только тем, кто хочет повысить спортивные результаты.

Вместо этого включение гибкости в ваш день может означать улучшение физической формы для повседневной деятельности и улучшение общего состояния здоровья и благополучия. Более того, если вы часто испытываете мышечную усталость, мышечный стресс или плохое здоровье суставов, это может быть признаком того, что упражнения на гибкость могут принести вам особую пользу. Вот что вам нужно знать о гибкости и о том, как сделать ее частью вашей повседневной жизни.

Гибкость и диапазон движений

Часто люди путают гибкость с диапазоном движений. Диапазон движения (ROM) — это движение сустава без боли во всех возможных направлениях. С другой стороны, гибкость — это способность мышц, связок и сухожилий удлиняться в движении.

Когда вы улучшаете диапазон движений с помощью упражнений на гибкость, это помогает снизить риск травм и избежать напряжения и болезненности в суставах.Кроме того, правильный диапазон движений может повлиять на другие ваши тренировки и занятия. Например, вы с большей вероятностью будете использовать правильную технику и активировать мышцы.

Одним из способов улучшить гибкость являются последовательные упражнения на растяжку. Растягиваться следует не только в рамках обычной тренировки, но и после тренировки. Даже растяжка после длительного сидения в офисном кресле важна.

Смотрите сейчас: 8 упражнений на растяжку всего тела, которые помогут вам расслабиться

Сверхгибкость

Также есть такая вещь, как быть слишком гибким.Это явление называется гипергибкостью или гипермобильностью суставов. Гипергибкость может быть признаком заболевания соединительной ткани, такого как синдром Элерса-Данлоса (EDS). Если вы можете двигать суставом за пределами нормального диапазона движения, у вас может быть гипермобильность сустава.

Этот чрезмерный диапазон движений может вызвать боль в суставах, отек суставов, вывих суставов, хруст в суставах, усталость и распространенную боль. Эти симптомы обычно появляются во время или после физической нагрузки. Если вы подозреваете, что имеете дело с гипергибкостью, важно поговорить с врачом для диагностики и плана лечения.

Преимущества гибкости

Плохая гибкость может повлиять на ваше здоровье и благополучие несколькими способами. Например, вы можете испытывать мышечную усталость, напряжение в мышцах и плохое здоровье суставов. Повышение гибкости поможет вам избежать этих проблем и получить множество преимуществ. Вот некоторые потенциальные преимущества гибкости.

Улучшение состояния мышц

Один из способов уменьшить количество травм и улучшить состояние ваших мышц — это использовать упражнения, повышающие гибкость, такие как прокат пены и динамическая растяжка.Например, пенопластовый валик может помочь расслабить напряженные мышцы и особенно полезен при сокращенных или напряженных мышцах, которые не могут полностью расслабиться.

Когда вы используете валик для катания по всей длине мышцы, вы помогаете расслабить мышцы, побуждая их вернуться к исходной и предполагаемой длине. Удлинение мышц, которые не напряжены и не сокращены, улучшит вашу гибкость в долгосрочной перспективе.

Между тем, растяжка увеличивает приток крови к вашим мышцам.Эта улучшенная циркуляция питает ваши мышцы и помогает избавить их от побочных продуктов жизнедеятельности. Кроме того, улучшение кровообращения может помочь сократить время восстановления, особенно после тяжелой тренировки. Это особенно важно, если у вас были какие-либо травмы, такие как растяжение или растяжение мышц.

Один из вариантов — включить динамическую растяжку перед тренировкой и катание на пене после нее. На самом деле, одно исследование показало, что динамическая растяжка повышает мышечную силу и снижает жесткость мышц.

Достичь лучшего баланса

Хороший баланс многие считают само собой разумеющимся. Но хороший баланс может помочь вам легче стоять на ногах и улучшить свои спортивные результаты. Это также особенно важно с возрастом, потому что может помочь предотвратить травмы и падения.

Улучшение гибкости и баланса также может помочь укрепить корпус и улучшить вашу стабильность. Фактически, в одном исследовании группу взрослых старше 65 лет попросили участвовать в упражнениях на растяжку и подвижность два раза в неделю в течение 12 недель.В результате у них улучшилось равновесие, что снизило риск падений. Участники также отметили улучшение гибкости и силы поясничного отдела позвоночника.

Снижение риска травм

Гибкость снижает риск получения травмы и в сочетании с физическими упражнениями может уменьшить боль и скованность в спине. Систематический обзор показывает, что аэробные упражнения увеличивают приток крови к мягким тканям и мышцам спины, а гибкость улучшает диапазон движений мышц, связок и сухожилий.Когда мышцы и окружающие их структуры хорошо питаются и подвижны, вероятность получения травмы меньше.

Если вы хотите снизить риск получения травмы, в этом обзоре предлагается специальное растяжение мышц спины, подколенных сухожилий и сгибателей бедра. Растяжка может даже помочь вам в повседневных делах, таких как ходьба, наклоны и дотягивание рук. Акт растяжки удлиняет мышцы и улучшает кровоток (что способствует выздоровлению и заживлению), поэтому несколько минут, потраченных на нежную целенаправленную растяжку, могут окупиться в долгосрочной перспективе.

Типы тренировок на гибкость

Вы можете улучшить гибкость с помощью четырех различных упражнений на растяжку. К ним относятся статическая растяжка, динамическая растяжка, активированная изолированная растяжка и миофасциальное расслабление.

Также важно избегать чрезмерного растяжения. Если вы слишком напрягаетесь или пытаетесь превзойти свои возможности, это может помешать вашему прогрессу. Делайте это медленно и уверенно и остановитесь, если почувствуете боль. Вот что вам нужно знать о различных видах растяжки.

Статическая растяжка

Статическая растяжка — это переход в положение, которое удлиняет определенные мышцы, а затем удержание этой растяжки в течение 30 секунд для начала, постепенное увеличение до 60–90 секунд. Перейдите к растяжке и остановитесь, когда почувствуете небольшой дискомфорт (не боль).

Вы перенапрягаетесь, если чувствуете боль. Верни его немного. Мягко выходите из растяжки. Стремитесь растянуть все свои основные мышцы, мышцы, используемые во время тренировок, и мышцы, которые нуждаются в улучшении гибкости.

Динамическая растяжка

Динамическая растяжка, в отличие от статической растяжки, — это движение, которое растягивает ваши мышцы и суставы. Этот тип растяжки обеспечивает разминку во время растяжки и выполняется перед тренировкой. Это улучшает силу, прыжок и спринт.

Динамическая растяжка очень похожа на движения, к которым вы готовитесь в любом упражнении или виде спорта, которым вы занимаетесь. Например, бегуны могут делать круговые движения бедрами, выпады и маятники ногами. Пловцы могут делать кувырки плечами и круги руками.

Активная изолированная растяжка

Активная изолированная растяжка выполняется путем растяжения мышцы с одновременным сокращением противоположной мышцы, удерживанием ее в течение 2 секунд, а затем расслаблением. С каждым разом вы растягиваетесь немного дальше и повторяете от 8 до 10 раз.

Активная изолированная растяжка требует использования эластичной ленты, полотенца или руки, чтобы обеспечить сопротивление сокращению одной мышцы. Например, вы можете растянуть квадрицепсы, начав с выпада на коленях.Уперев руки в бедра, переместите переднее колено вперед. В этой растяжке вы сжимаете ягодицы, одновременно растягивая квадрицепсы.

Миофасциальный релиз

Прокатывание пены — это тип миофасциального расслабления, направленный на фасцию, соединительную ткань, для повышения гибкости и снятия напряжения. Ролики из пены можно использовать для мышц ног, рук и спины. Например, чтобы покатать икру, вам нужно начать в сидячем положении, положив пенопластовый валик под икру.Затем вы двигаете голенью вперед-назад по валику в течение 30-60 секунд.

Упражнения на растяжку удлиняют мышцы, улучшая гибкость, что жизненно важно для здоровья суставов и общего состояния здоровья. Ежедневно делайте растяжку, чтобы улучшить свою гибкость, будь то статическая растяжка, динамическая растяжка, пенопластовый валик или комбинация всех трех.

Часто задаваемые вопросы

  • Как возраст влияет на гибкость?

    Старение вызывает уменьшение диапазона движений и постепенно ухудшается по мере взросления.Растяжка и физические упражнения могут уменьшить снижение диапазона движений.

  • Как восстановить гибкость?

    Вы можете потерять гибкость, если не будете растягиваться. Но лучший способ восстановить его — регулярно заниматься растяжкой. Каждый день выполняйте статическую растяжку, но не забывайте сначала разогреваться.

  • Когда лучше всего делать упражнения на гибкость?

    Вы можете выполнять упражнения на растяжку в любое время, но наиболее полезно это делать после тренировки, когда ваши мышцы разогреты.Тем не менее, вы можете добавить растяжку в любое время, если вы разминаетесь не менее 5 минут перед ней.

Слово из Веривелла

Регулярная растяжка улучшит вашу гибкость, что имеет решающее значение для здоровья суставов и общего самочувствия. Кроме того, у вас есть множество вариантов для достижения ваших целей. Вы можете использовать статическую растяжку, динамическую растяжку, активную изолированную растяжку или пенопластовый валик, чтобы улучшить свою гибкость и диапазон движений.

Старайтесь включать растяжку в свой распорядок дня каждый день. Даже растяжка несколько раз в день, особенно если вы много сидите на работе, может быть полезной. Просто обязательно обратитесь к врачу, если у вас повторяющиеся боли в суставах или мышечная усталость, или если вы заметили повышенную гибкость. Они могут помочь вам определить, что вызывает ваш дискомфорт, и предложить план лечения.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.