Как перестать бояться водить автомобиль: Как перестать бояться управлять автомобилем и научиться

Содержание

Как перестать бояться управлять автомобилем и научиться

3. Как перебороть страх после ДТП

Многие недооценивают эффект панических атак, которые могут застигнуть врасплох водителя, пережившего ДТП. На самом деле, это очень серьезное и опасное явление, поэтому, прежде чем снова сесть за руль после дорожно-транспортного происшествия, следует подробно разобраться в этом вопросе.

Постарайтесь честно ответить себе — боитесь ли вы вновь оказаться на водительском кресле? Иногда признаться в этом самому себе бывает очень непросто. Но в этом нет ничего стыдного, и если ваш ответ «да», примите это как призыв к следующему действию.

Подробно разберитесь в произошедшей ситуации. Что именно привело к ДТП? Возможно, это была ваша невнимательность, кто-то вас отвлек, вы превысили скорость, не заметили светофор и так далее. Выпишите на листочек все факторы, которые стали причиной несчастья, примите твердое решение никогда не совершать подобных ошибок, и вам сразу станет легче справиться со страхом вождения.

Иногда подобные страхи перерастают в настоящие панические атаки, затрагивающие и другие сферы деятельности водителя. Обратитесь к психотерапевту, пройдите курс реабилитации, следуйте рекомендациям специалиста — возможно, придется пройти лечение лекарственными препаратами. В 90 процентах случаев посещение психотерапевта дает положительный результат, избавляя водителей от навязчивых состояний.

На самом деле, человек может справиться практически с любыми страхами. Для этого важно определить их первопричину, понять, что миллионы людей в мире выполняют одинаковые действия, и не боятся, а также захотеть бороться с фобиями всеми доступными способами — благо, возможностей для этого сегодня предостаточно.

4. Как избавиться от страха вождения новичку

Если вы только что окончили автошколу, ваши страхи понятны и оправданы. Бояться дороги в вашем случае — нормальное и необходимое явление, ведь вы действительно должны еще очень много чему научиться.

Но жить со страхом всю жизнь не получится, поэтому с ним нужно начинать бороться с первых дней самостоятельного вождения:

Первым делом, обозначьте себя как новичка, для этого наклейте на заднее стекло автомобиля желтый восклицательный знак.

Отточите основные навыки вождения на автодроме. Научитесь трогаться в горку с первого раза, двигаться задним ходом, парковаться по зеркалам, выполнять «змейку» и экстренно тормозить. Последний навык закрепит за вами понимание реального тормозного пути вашего автомобиля, и вы точно будете знать, как он поведет себя в реальной ситуации.

Посадите рядом с собой человека, который провел за рулем не один год. Исследуйте вместе с ним город в течение 3-х дней, не более. Прислушивайтесь к его советам и предостережениям, постарайтесь перенять его манеру реагировать на нештатные ситуации — в первое время такой шаблон поможет вам выработать стойкий иммунитет к изменчивости дорожного движения.

Нарисуйте для себя один удобный для вас маршрут — например, от дома до места работы. Изо дня в день неукоснительно следуйте только этому маршруту в течение двух недель. Изучайте знаки, запоминайте опасные места, где следует сбрасывать скорость, уступайте пешеходам и не спешите воображать себя профессионалом.

Спустя две недели разнообразьте географию вождения и составьте несколько более сложных маршрутов, где будут присутствовать развязки, круговые движения, многополосные дороги. В течение двух месяцев каждый день оттачивайте навыки вождения сначала в условиях свободного города — например, рано утром в выходной день, потом в послеобеденный перерыв и, наконец, в час пик. Постепенное наращивание нагрузки сделает из вас настоящего профессионального водителя за короткое время.

В самом крайнем случае можно нанять личного автоинструктора и пройти у него уроки безаварийного вождения с навыками реагирования на экстренные ситуации на дороге. Это повысит уровень вашей внимательности и увеличит скорость реакции, в том числе и при совершении экстренных маневров. Поверьте, как только вы поймете, что автомобиль готов выполнять ваши команды в точности так, как вы сами того желаете, страх снова оказаться за рулем превратится в сущее удовольствие от вождения.

Как преодолеть страх вождения автомобиля новичку женщине

Зачастую любая боязнь зарождается в нашей голове по причине неуместного сбора лишней информации. Например, у нас появляются сомнения по поводу нашего здоровья. Что мы начинаем делать? Нет, не все записываются на прием к врачу! Намного проще поставить себе диагноз с помощью интернета. И не важно, что наше самочувствие после прочтения неправдивой информации ухудшается. Мы впитали в себя негатив и надолго задержали в себе. Такая же проблема возникает у женщин по отношению к автомобилю. Как преодолеть страх перед вождением автомобиля и перестать бояться сесть за руль женщине?

Как перестать бояться водить автомобиль женщине

С чего начинается страх вождения

Женщины еще задолго до появления машины впитывают «позитивные» новости из СМИ. Они убеждены, что новичок рано или поздно обязан попасть в аварию, ведь главными участниками ДТП являются именно «чайники». Самое странное, что в новостях никогда не говорится о стаже вождения пострадавших.

Самовнушение – мощный инструмент. Отсюда и начинается страх женщин перед автомобилем. Желательно отказаться надолго от просмотра новостей о ДТП. Они доносят до наших ушей уже свершившийся факт, но не учат, как избежать подобную ситуацию.

Как преодолеть страх вождения автомобиля новичку женщине — советы с форума:

Нужно ли бояться автомобиля

Страх – это естественное чувство человека, которое помогает отстраниться от опасностей и сохранить себе жизнь. Если бы отсутствовало чувство страха, то мы бы выходили не через дверь, а через балкон, спали на снегу, водили автомобиль не рукой, а ногой. Чувство страха у женщины за рулем должно быть. Иногда это действительно спасает жизнь. Страх влечет за собой сомнения, а сомнения заставляют нас думать и анализировать. Благодаря страху многие женщины отказываются нарушать правила дорожного движения, пристегиваются ремнем безопасности, отказываются курить в машине и разговаривать по телефону. Теперь вы понимаете, что страх может быть нашим другом.

Подсказка с форума:

Неуверенность в себе

Казалось бы, что для женщин сейчас нет ничего невозможного. Они запускают в небо самолеты, руководят огромными фирмами и т.д. Но как дело доходить до вождения автомобиля, то откуда-то выстреливает неуверенность в своих силах. Почему так происходит? Это объясняется банальным отсутствием опыта. Следует относиться к сомнениям, как к временным трудностям. Чем больше женщина будет проводить время за рулем автомобиля, тем меньше будет сомнений в своих силах. Других вариантов нет.

Советы женщин-водителей с форума:

У страха глаза велики

Важно для новичка не забывать от волнения о правилах на дороге. При вождении нужно концентрироваться только на дороге. Макияжем занимаемся после полной остановки автомобиля! Первые выезды лучше совершать в период минимальной загруженности на трассе. Предварительно лучше составить план следования и изучить, где находятся парковочные места. Водить следует учиться не только днем, но и ночью. Новичку тяжелее сконцентрироваться в темное время суток, но на утро он почувствует себя на этом участке дороге увереннее.

Личный опыт с форума:

Первая встреча с автоинспектором

У новичков риск нарушить правила дорожного движения невысокий, так как они боятся разгонять автомобиль, обгонять машины в неположенном месте, делать непредсказуемые маневры. Не стоит бояться встречи с автоинспектором. Он находится на своем рабочем месте и выполняет свою работу. Если вы боитесь автоинспектора, значит, у вас есть пробелы в знаниях правил дорожного движения.

Если подходить к вождению автомобиля с ответственностью, то боязнь со временем испарится. Самоуверенность ничем не лучше страха вождения. Держитесь всегда золотой середины.

Как настроить себя на вождение. Как не бояться водить машину — все способы преодолеть страх перед вождением

Подобная проблема может преследовать не только новичка на дороге, который по понятным причинам боится движения. Страх пребывания за рулем возникает и у опытных водителей, например, после попадания в аварию. В итоге, человеку очень сложно заставить себя завести машину и двинуться вперед.

Существует стереотип, что с подобной трудностью сталкиваются исключительно представительницы женского пола. Однако, мужчины также подвергнуты этой боязни, бороться с которой очень сложно. Сейчас мы узнаем, что же делать, чтобы совладать со своим страхом.

Причины возникновения фобии вождения автомобиля

Давайте разберем наиболее распространенные основания для появления боязни. Удивительно, но наиболее раздражающий фактор — это родственники, знакомые и приятели. Мы частенько слышим от таких людей жуткие истории о заносах, столкновениях и других аварийных ситуациях. В результате формируется четкая цепочка ассоциаций: машина — поломка — опасность. А опровергнуть подобное убеждение можно лишь с помощью постоянных умственных усилий каждый день.

Еще одна причина — неопытный автоинструктор, плохо объясняющий правила движения или вовсе неправильно обучающий вождению. Эти варианты несут за собой непременную опасность как для водителя, так и для окружающих его людей. Сначала новичок неправильно понял правило, а в будущем он проехал мимо запрещающего знака и столкнулся с другим автомобилем.

Бывает и такое: ученику автошколы невнятно объяснили, как следует себя вести в различной дорожной ситуации. В подобном случае очень опасны первые практические уроки, которые проводят в многолюдных местах. Новичок еще даже не успел освоить коробку передач, а от него требуют контролировать движение. Как тут не испугаться?

Кстати, частенько родственники хотят “научить” шофера правильной езде, вставляя свои неуместные замечания по ходу езды. Слушая подобные советы двадцать минут, вовсе не захочется садиться за руль.

И последний случай — долгая пауза в вождении, во время которой водитель утрачивает навыки езды. Для решения этой проблемы потребуется регулярно ездить на автомобиле и вспоминать уроки в автошколе.

Что избавит вас от страха вождения автомобиля

Существует несколько способов, которые помогут водителю справиться с фобией. Но помните, что итоговый результат зависит только от вас. Чтобы он увенчался успехом, подумайте именно о вашей причине страха. Если это болтливые родственники, общайтесь с ними во время движения исключительно о нейтральных темах: погода, спорт, природа.

Перед отправлением проверьте исправность машины, в которой:
  • Должно быть достаточно жидкости для охлаждения, масла и топлива.
  • Исправные тормоза.
  • Аккумулятор полностью заряжен.
  • Нет спущенных колес.

После осмотра авто следует отрегулировать под себя сидение и положение зеркал. Во время движения вы должны чувствовать себя абсолютно комфортно.

Что делать для избавления от страха:
  • Водите машину как можно чаще: ездите в магазин, отвозите детей в кинотеатр, даже если эти места находятся вблизи дома.
  • Если вы нервничаете при движении в час пик, то прокатитесь по привычному для вас маршруту ранним утром. По ходу пути обратите внимание на знаки и разметку, все это поможет вам запомнить свои действия и оперативно применять их во время оживления дороги.
  • Надевайте перед вождением удобную обувь, которая сведет к минимуму соскальзывание ноги с педали.
  • Потренируйтесь двигаться задним ходом, а лучше научитесь делать это с помощью зеркал.
  • Продумайте свои действия для всех возможных ситуаций: как будете поворачивать, парковаться около торгового центра или осуществлять разворот.
  • Включите любимую музыку, можете даже сами подпевать. Это гарантирует вам хорошее настроение во время вождения.
  • Не переживайте, тем более не подстраивайтесь под других автомобилистов. Лучше найти для себя наилучшую скорость движения, при которой вы будете полностью контролировать ситуацию на дороге.
  • Можете наклеить на авто знак “У”, который будет предупреждать остальных водителей о вашей неуверенности.

Если все же случилась поломка, не паникуйте. Именно страх повредить автомобиль является самым распространенным среди шоферов. Итак, вам нужно всего лишь включить аварийные огни и выставить знак внезапной остановки.

Кстати, каждому водителю необходимо иметь в своем телефоне номера:
  1. Эвакуатора.
  2. Опытного автомеханика.
  3. Человека, который поможет отогнать ваш автомобиль.

Психологическая помощь

На сегодняшний день существует множество уловок для мозга в борьбе со стрессом и страхом, возникающим из-за вождения:

  • Если за рулем вы дышите намного чаще обычного, то воспользуйтесь дыхательными упражнениями. Для начала сделайте десять глубоких вдохов, а потом медленно выдохните.
  • Не избегайте вождения. На метро может быть и удобнее, но именно для вас будет лучше вместо поездки на автобусе взять ключи от машины и включить двигатель.
  • Мотивируйте себя тем, что вы наконец докажите свою силу воли окружающим. Или тем, что вы не будете ограничивать себя общественным транспортом. Удивительно, но это прекрасно работает.
  • Умейте посмеяться над самим собой. Намного лучше рассказывать о проблеме с юмором, чем постоянно жаловаться на свою несчастную жизнь.
  • Вы попали в непредвиденную ситуацию, например, “заглохли” или не получается быстро проехать на зеленый? Не обращайте внимание на сигналы автомобилистов, делайте все спокойно и размеренно.

Поддержка друга

Если вы попросите опытного водителя или надежного товарища поездить с вами, то в любой момент у такого человека можно спросить совет по поводу движения. Однако, решающий фактом в этом случае не четкое знание дорожных правил, а именно их понимание. Ведь можно вызубрить информацию, но очень важно применить её во время повседневных поездок.

Итак, как вы уже успели понять, страх вождения легко перебороть. Если вы считаете эту информацию ненужной, то наверняка вы просто не знакомы с человеком, который находится в постоянном напряжении за рулем. Помогите таким водителям справится со своей фобией, а так же не забывайте и про себя.

В наш век высоких технологий и скоростей уже очень трудно себе представить комфортную жизнь без наличия в семье хотя бы одного автомобиля. Гигантские пробки в мегаполисах подтверждают, что сегодня это самое востребованное и популярное средство передвижения. Многочисленные социальные опросы показывают неуклонное желание граждан обладать личным транспортным средством. Но в таком потоке как преодолеть страх вождения автомобиля?

Безопасность — превыше всего

Одного желания купить автомобиль мало. Для безопасной и продуктивной езды в современных дорожных условиях необходимо иметь хороший опыт вождения. От этого очень часто зависит не только жизнь самого автолюбителя, но и пешеходов — таких же участников дорожного движения, как и водители со своими авто.

Довольно часто люди, желающие приобрести автомобиль, сталкиваются с неожиданным препятствием… Это — боязнь вождения автомобиля. Подобное неприятное ощущение возникает по ряду причин, на которых хотелось бы акцентировать внимание в этой статье. Так же, с учетом мнения экспертов в этой области, попробуем разобраться, как победить страх вождения автомобиля.

Типичные боягузы

Популярная психология давно изучила и описала типичные ситуации, связанные со страхом пребывания за рулем. Оказывается, можно найти ответ на главный вопрос, как преодолеть страх перед вождением и боязнь дороги, порывшись в себе.

Условно разделим «боящихся» и их основные страхи и опасения за рулем на два вида. К первому относятся новички, которые только планируют сесть за руль, либо имеют крайне маленький опыт вождения, ограниченный курсами. Ко второму типу отнесем как раз опытных водителей, попадавших в ДТП или другие стрессовые ситуации на дорогах.

Волков бояться — в лес не ходить

Итак, обе группы этих людей объединяет именно страх вождения автомобиля. Нужно отметить, что всякого рода опасения отнюдь не влияют на их желание сидеть за рулем. Все равно в большинстве своем они садятся за руль. Однако длительный стресс боязни вождения может очень печально отразиться на общем психологическом состоянии таких водителей.

Из чего состоят страхи новичков? В основной своей массе они не могут знать реальных опасностей, которые таит в себе дорога. Поэтому их боязнь ничем не мотивирована. Скорее, это неуверенность в своих силах при управлении сложным агрегатом минимум в тонну весом. Она приходит из-за незнания некоторых азов вождения, на которые очень часто не обращают внимания в подготовительных школах.

Начинающим водителям

По мнению экспертов, первое, на что нужно обратить внимание новичков — умение полностью концентрироваться на дорожной обстановке. То есть все действия, которые вы производите в салоне, заставляя автомобиль двигаться, должны выполняться автоматически. Движения рук и ног необходимо четко отработать, чтобы не подключать дополнительное визуальное внимание. Проще всего этого добиться в автомобилях, оснащённых автоматическими коробками передач. Обучение вождению в такой машине позволяет водителю научиться контролировать дорожное пространство, не отвлекаясь на замысловатые комбинации, которые нужно выполнить для переключения скоростей (как это происходит в машинах с механической коробкой передач).

Ещё одна проблема всех начинающих, которая вызывает страх вождения автомобиля, — попытка контролировать все приборы на панели управления. На начальных этапах обучения это абсолютно не нужно, да и на более серьёзном уровне такой контроль необходим лишь частично.

Современные производители автомобилей, находясь в условиях жесткой конкуренции друг с другом и борясь за потенциального покупателя, прикладывают немало сил, чтобы чем-то отличиться в более выгодную сторону. Одной из таких активных конкурентных ниш является обустройство и оформление приборной панели. Чего только не придумывают дизайнеры, чтобы сделать внутреннюю эргономику авто более дружественной. Современная приборная панель переливается разноцветными огнями, графическими изображениями, столбцами нужной и ненужной водителю информации, которая выводится на дисплей бортового компьютера. Все это, безусловно, отвлекает новичка от главного — текущей дорожной ситуации.

В этом случае нужно помнить, что, находясь в учебной машине, вы по умолчанию не можете тронуться в путь с пустым баком или неисправным генератором. Да и скорость вам никогда не даст превысить инструктор, сидящий рядом. Поэтому, как бы вас не отвлекала приборная панель, примите совет бывалых — концентрируйтесь на дороге.

Размер имеет значение

Немаловажным фактором, который вызывает чувство неуверенности в управлении автомобиля, оказывается неправильное восприятие истинных габаритов вашего стального друга. Иными словами, водитель точно не знает, повернете ли авто в узкий поворот, проедет ли между двумя деревьями и т. п. С опытом это ощущение быстро проходит. Тут все дело в элементарной практике вождения. Чем больше вы будете времени проводить за рулем, тем скорее научитесь оценивать расстояния и размеры препятствий. И тогда вопрос, как преодолеть страх вождения автомобиля, останется в прошлом.

Ну и, конечно, чувство страха внушает возможное ДТП. Здесь, как ни банально это звучит, просто необходимо помнить правила дорожного движения и знать разрешающие и запрещающие знаки, а также строго соблюдать положенный скоростной режим. Если принять и понять все описанные ситуации, никакой боязни вождения вы испытывать не будете.

Что делать после аварии

Как преодолеть страх вождения автомобиля после ДТП, спросите вы?

Здесь однозначных и чётких советов, наверное, нет. Да и мнения людей, которые занимаются психологическими проблемами такого типа, довольно разные. Ведь подобный страх гораздо серьёзней, чем неопытность. Человек прочувствовал реальную угрозу своей безопасности, и последствия пережитого могут остаться в памяти навсегда.

Первое, что нужно рассмотреть, если страх перед вождением приобретён в результате ДТП, это возможность полного или хотя бы частичного отказа от использования автомобиля на некоторое время. Нужно прийти в себя, понять и осознать причины того, что произошло. Лучше всего обратиться за помощью к опытному врачу-психологу.

Если вы чувствуете в себе силы самостоятельно выйти из этой ситуации, то просто на время станьте пешеходом. Анализируйте свои действия, находясь, как говорится, по другую сторону баррикад. Со временем приходит осознание собственной ошибки и опять тянет за руль.

Есть и альтернативные советы экспертов: провести «работу над ошибками» и продолжать ездить в усиленном объеме, преодолевая появившиеся комплексы. Это своего рода шоковая терапия, которая помогла довольно многим.

Затратно, но эффективно

Принципиально другая, но очень действенная методика под названием «Как преодолеть страх вождения автомобиля» заключается в смене машины, с которой связаны неприятные воспоминания. Очень часто продают «неудачницу» для того, чтобы сесть за руль новой. Этот способ требует финансовых вложений, но, тем не менее, он позволяет избавиться от полученного стресса.

На свете нет абсолютно безопасных автомобилей. Зато есть острожные и опытные водители, которые проездили большую часть жизни без всяких неприятных впечатлений — чего и вам желаем.

Советы из моего личного опыта подскажут девушкам, как преодолеть страх вождения автомобиля в городе новичку и обрести полную уверенность за рулем своей машины. Автомобиль – это комфортное средство перемещения, которым каждодневно пользуются десятки миллионов человек. Однако есть люди, для которых вождение – настоящая проблема, так как сев за руль, они испытывают безграничную тревогу и дикий страх. Одним из таких людей до недавнего времени была и я.

Как преодолеть страх вождения автомобиля в городе женщинам-новичкам?

Получив права, многие девушки поначалу испытывают эйфорию и гордость собой. Казалось бы, все знаю и умею, ведь с инструктором в автошколе все получалось. Но, выехав первый раз на дорогу самостоятельно, мы начинаем осознавать, что инструктора по вождению рядом нет, контролировать нас некому, и начинает наступать паника. Кажется, что каждая встречная машина так и норовит врезаться в мой автомобиль, пешеходы специально бросаются под колеса, а все вокруг смеются надо мной и чувствуют мой страх.

Так было и со мной. После получения прав я была уверена в своих силах, но в первый день самостоятельного вождения, доехав до места работы, я испытала настоящий стресс. Пешеходы, светофоры, встречные машины и возмущения других водителей – все это повергло меня в настоящий ужас.

Приехав на работу, я решила, что домой буду возвращаться общественным транспортом и больше никогда не сяду за руль автомобиля. Так и случилось: домой я добралась маршруткой, а машину со стоянки на следующий день забрал муж. На следующий день на работу, как и до получения прав, меня подвез муж.

Прошла неделя. Муж уехал в длительную командировку и я начала осознавать, что без машины очень неудобно. Моя машина стояла в гараже, права пылились среди других документов, а я толкалась в маршрутках и метро. Меня все больше начала посещать мысль опять сесть за руль. Но как преодолеть дикий страх, испытываемый мной на дорогах? Боязнь дорожно-транспортных происшествий не покидала меня. Но желание избавиться от этого страха было сильнее, и я решилась.

Что же я сделала для избавления от страха водить машину?


Постепенно я начала привыкать к езде за рулем, приобрела уверенность на дороге и спустя три месяца самостоятельного вождения можно сказать, что я победила свои страхи. Теперь, отправляясь в какую-то поездку, я часто задаю себе вопрос: как же я раньше обходилась без своей машинки?

И напоследок посмотрите видео с советами психолога

В наш век высоких технологий и скоростей уже очень трудно себе представить комфортную жизнь без наличия в семье хотя бы одного автомобиля. Гигантские пробки в мегаполисах подтверждают, что сегодня это самое востребованное и популярное средство передвижения. Многочисленные социальные опросы показывают неуклонное желание граждан обладать личным транспортным средством. Но в таком потоке как преодолеть страх вождения автомобиля?

Безопасность — превыше всего

Одного желания купить автомобиль мало. Для безопасной и продуктивной езды в современных дорожных условиях необходимо иметь хороший опыт вождения. От этого очень часто зависит не только жизнь самого автолюбителя, но и пешеходов — таких же участников дорожного движения, как и водители со своими авто.

Довольно часто люди, желающие приобрести автомобиль, сталкиваются с неожиданным препятствием… Это — боязнь вождения автомобиля. Подобное неприятное ощущение возникает по ряду причин, на которых хотелось бы акцентировать внимание в этой статье. Так же, с учетом мнения экспертов в этой области, попробуем разобраться, как победить страх вождения автомобиля.

Типичные боягузы

Популярная психология давно изучила и описала типичные ситуации, связанные со страхом пребывания за рулем. Оказывается, можно найти ответ на главный вопрос, как преодолеть страх перед вождением и боязнь дороги, порывшись в себе.

Условно разделим «боящихся» и их основные страхи и опасения за рулем на два вида. К первому относятся новички, которые только планируют сесть за руль, либо имеют крайне маленький опыт вождения, ограниченный курсами. Ко второму типу отнесем как раз опытных водителей, попадавших в ДТП или другие стрессовые ситуации на дорогах.

Волков бояться — в лес не ходить

Итак, обе группы этих людей объединяет именно страх вождения автомобиля. Нужно отметить, что всякого рода опасения отнюдь не влияют на их желание сидеть за рулем. Все равно в большинстве своем они садятся за руль. Однако длительный стресс боязни вождения может очень печально отразиться на общем психологическом состоянии таких водителей.

Из чего состоят страхи новичков? В основной своей массе они не могут знать реальных опасностей, которые таит в себе дорога. Поэтому их боязнь ничем не мотивирована. Скорее, это неуверенность в своих силах при управлении сложным агрегатом минимум в тонну весом. Она приходит из-за незнания некоторых азов вождения, на которые очень часто не обращают внимания в подготовительных школах.

Начинающим водителям

По мнению экспертов, первое, на что нужно обратить внимание новичков — умение полностью концентрироваться на дорожной обстановке. То есть все действия, которые вы производите в салоне, заставляя автомобиль двигаться, должны выполняться автоматически. Движения рук и ног необходимо четко отработать, чтобы не подключать дополнительное визуальное внимание. Проще всего этого добиться в автомобилях, оснащённых автоматическими коробками передач. Обучение вождению в такой машине позволяет водителю научиться контролировать дорожное пространство, не отвлекаясь на замысловатые комбинации, которые нужно выполнить для переключения скоростей (как это происходит в машинах с механической коробкой передач).

Ещё одна проблема всех начинающих, которая вызывает страх вождения автомобиля, — попытка контролировать все приборы на панели управления. На начальных этапах обучения это абсолютно не нужно, да и на более серьёзном уровне такой контроль необходим лишь частично.

Современные производители автомобилей, находясь в условиях жесткой конкуренции друг с другом и борясь за потенциального покупателя, прикладывают немало сил, чтобы чем-то отличиться в более выгодную сторону. Одной из таких активных конкурентных ниш является обустройство и оформление приборной панели. Чего только не придумывают дизайнеры, чтобы сделать внутреннюю эргономику авто более дружественной. Современная приборная панель переливается разноцветными огнями, графическими изображениями, столбцами нужной и ненужной водителю информации, которая выводится на дисплей бортового компьютера. Все это, безусловно, отвлекает новичка от главного — текущей дорожной ситуации.

В этом случае нужно помнить, что, находясь в учебной машине, вы по умолчанию не можете тронуться в путь с пустым баком или неисправным генератором. Да и скорость вам никогда не даст превысить инструктор, сидящий рядом. Поэтому, как бы вас не отвлекала приборная панель, примите совет бывалых — концентрируйтесь на дороге.

Размер имеет значение

Немаловажным фактором, который вызывает чувство неуверенности в управлении автомобиля, оказывается неправильное восприятие истинных габаритов вашего стального друга. Иными словами, водитель точно не знает, повернете ли авто в узкий поворот, проедет ли между двумя деревьями и т. п. С опытом это ощущение быстро проходит. Тут все дело в элементарной практике вождения. Чем больше вы будете времени проводить за рулем, тем скорее научитесь оценивать расстояния и размеры препятствий. И тогда вопрос, как преодолеть страх вождения автомобиля, останется в прошлом.

Ну и, конечно, чувство страха внушает возможное ДТП. Здесь, как ни банально это звучит, просто необходимо помнить правила дорожного движения и знать разрешающие и запрещающие знаки, а также строго соблюдать положенный скоростной режим. Если принять и понять все описанные ситуации, никакой боязни вождения вы испытывать не будете.

Что делать после аварии

Как преодолеть страх вождения автомобиля после ДТП, спросите вы?

Здесь однозначных и чётких советов, наверное, нет. Да и мнения людей, которые занимаются психологическими проблемами такого типа, довольно разные. Ведь подобный страх гораздо серьёзней, чем неопытность. Человек прочувствовал реальную угрозу своей безопасности, и последствия пережитого могут остаться в памяти навсегда.

Первое, что нужно рассмотреть, если страх перед вождением приобретён в результате ДТП, это возможность полного или хотя бы частичного отказа от использования автомобиля на некоторое время. Нужно прийти в себя, понять и осознать причины того, что произошло. Лучше всего обратиться за помощью к опытному врачу-психологу.

Если вы чувствуете в себе силы самостоятельно выйти из этой ситуации, то просто на время станьте пешеходом. Анализируйте свои действия, находясь, как говорится, по другую сторону баррикад. Со временем приходит осознание собственной ошибки и опять тянет за руль.

Есть и альтернативные советы экспертов: провести «работу над ошибками» и продолжать ездить в усиленном объеме, преодолевая появившиеся комплексы. Это своего рода шоковая терапия, которая помогла довольно многим.

Затратно, но эффективно

Принципиально другая, но очень действенная методика под названием «Как преодолеть страх вождения автомобиля» заключается в смене машины, с которой связаны неприятные воспоминания. Очень часто продают «неудачницу» для того, чтобы сесть за руль новой. Этот способ требует финансовых вложений, но, тем не менее, он позволяет избавиться от полученного стресса.

На свете нет абсолютно безопасных автомобилей. Зато есть острожные и опытные водители, которые проездили большую часть жизни без всяких неприятных впечатлений — чего и вам желаем.

наталья бойченко

Машина – это комфортное и необходимое средство передвижения, особенно в городе. Несмотря на все плюсы, многие люди испытывают дискомфорт, садясь на водительское кресло и не зная, как перебороть страх перед вождением автомобиля. В основном подобные эмоции испытывают новички. За плечами только автошкола и подсказки инструктора. Курсы закончены, права получены, а страх вождения остался и нарастает с каждым днем. Если в этот период отступить, то утратятся знания, полученные в автошколе. Поэтому не откладывайте практические занятия. Как побороть страх вождения автомобиля новичку?

Откуда появляется боязнь вождения?

Страхи возникают в результате убеждений, напутствия окружающих, страшных историй либо по причине . Увидев городскую магистраль в час пик водитель-новичок приходит в состояние шока, не зная как преодолеть страх вождения автомобиля в городе. Дорога представляется в виде лабиринта, по которому снуют машины, городской транспорт, маршрутки. Взять себя в руки, сразу сесть за руль и проехаться на «отлично» не получается ни у кого. Поэтому решайте, что лучше: продолжать дальше паниковать или осваивать вождение шаг за шагом . Ответы на насущные вопросы поможет найти психология вождения автомобиля. Рассмотрите, какие страхи бывают и можно ли их победить.

Как преодолеть страх вождения авто? Ездить на знакомых дорогах для начала

Страх авто . Если вы боитесь, что не справитесь с управлением. Автомобиль представляет собой сложный механизм, но при добросовестном посещении курсов азы должны быть усвоены. Если не хватает информации, то уточните у опытного водителя, поищите данные в интернете, посмотрите видео. Изучив машину изнутри, вы поймете, каким способом победить страх вождения автомобиля, потому что узнаете, зачем совершаются те или иные движения и к чему они приводят.
Страх попасть в аварию . Возникает у людей, которые уже были участниками ДТП. Либо будущий водитель тонкая натура и впечатлился сводкой новостей или рассказами знакомых. Также появляется у опытных водителей, побывавших в аварии. Чтобы узнать, можно ли преодолеть страх перед вождением автомобиля, попробуйте пройти курсы по контраварийному вождению.
Можно ли не бояться водить автомобиль при виде встречной машины? Для успокоения вспомните, что за рулем авто сидит такой же человек, как вы. Это не бездушная машина, мчащаяся на вас на всей скорости. Избавление от боязни приходит с опытом, поскольку только намотав несколько тысяч километров, вы почувствуете габариты автомобиля.
Боязнь насмешек со стороны опытных водителей . Проблема с тем, как перестать бояться водить автомобиль, чаще возникает у девушек. Поездив с инструктором-мужчиной и мужем, женщины убеждаются в своем неумении. Чтобы переступить барьер, подумайте, что все водители когда-то начинали, совершали ошибки, им также сигналили и кричали ругательные слова. Через это проходят все, поэтому не обращайте внимания, а сосредоточьтесь на дороге и осторожности.

Мальчики, как правило, с детства привыкают водить пусть и детские авто

Страх водить машину часто возникает у новичков, которые побаиваются сотрудников ДПС. Нет водителей, которых бы однажды не останавливал инспектор. Не всегда это связано с нарушением правил вождения. Можно ли перестать бояться водить машину в этом случае – психологи дают однозначный ответ: не впадайте в панику, возьмите себя в руки. Спокойно выслушайте претензии инспектора и решите проблему законным путем. Девушкам лучше забыть о женских чарах и истериках. Сотрудники ДПС хорошие психологи, поэтому заметят страх и распознают новичка. Если инспектор показался подозрительным, то запишите необходимые данные: ФИО, звание и номер машины. При необходимости оплатите штраф.

Свой след оставляют психологические проблемы. Неуверенные чувствуют боязнь автомобилей, изводя себя зубрежкой правил. Мнительному человеку кажется, что он забыл знаки, правила движения, разметку.

Начните действия с выбора качественной автошколы. Пройдя теорию, присмотритесь к инструкторам. Выбирайте терпеливого человека с хорошими отзывами. Сами инструктора советуют, как побороть страх вождения автомобиля новичку-женщине: возьмите дополнительные уроки вождения. После выпуска из автошколы заручитесь поддержкой близких людей. Выезжайте на первых порах вмести с ними. Немного освойтесь и совершайте самостоятельные рейды. Если вовремя не откажетесь от помощи, то привыкните ездить по чужой указке.

Свыше 90% зеленых водителей опасаются садиться за руль. При этом женщины ответственней подходят к вождению, мужчины рассчитывают на поддержку и солидарность бывалых водителей.

Как побороть страх вождения автомобиля новичку?

Осваивайте маршруты постепенно . Возникает чаще всего страх вождения автомобиля у новичков. Можно ли его преодолеть? Первые недели отправляйтесь на машине на небольшие расстояния. Заранее планируйте маршрут. Выбирайте для тренировок раннее утро или поздний вечер, когда дороги не переполнены авто. Затем переходите на длительные расстояния, но без привязки ко времени. Вы не должны опаздывать, это добавляет суеты и нервотрепки. После недели удачных поездок, отправляйтесь на машине на работу.

Пользуйтесь навигатором и выбирайте в начале знакомые короткие маршруты

Настройтесь на позитив . Человек умеет накрутить себя до состояния невроза. Прокручивайте в голове не страшные сценки аварий или перекошенные лица злых водителей. На вопрос «как не бояться водить машину» советы психолога дают однозначный ответ. Представьте, что вы эффектно подъезжаете к офису, паркуетесь и выходите из автомобиля. Вас переполняет чувство гордости, на вас смотрят коллеги. Позитивный настрой помогает снять напряжение и придает веру.
Не расстраивайтесь по пустякам . Возмущения с других машин не должны вас тревожить. Не поддавайтесь панике, если уверены, что все делаете правильно. Возникли сомнения? Остановитесь у обочины, включите аварийку, поразмышляйте, поделитесь переживаниями с другом. Далее продолжите движение на минимальной скорости, пристроившись за общественным транспортом.

Спорный вопрос среди зеленых водителей – нужно ли вешать специальные знаки на стекло, туфельку или чайник. Одна сторона выступает «за», аргументируя наличие наклеек предупреждением для других водителей. В результате окружающие отнесутся с пониманием, уступят дорогу, подскажут. Вторая сторона выступает категорически против, утверждая, что подобные ярлыки не нужны. От новичков на дороге шарахаются, а некоторые умельцы специально создают опасные ситуации, наблюдая за паникой водителя. Поскольку однозначного мнения на то, как бороться со страхом начинающему водителю нет, попробуйте день выехать без наклейки, а день с ней, и сравните реакцию водителей .

Как преодолеть страх вождения автомобиля после ДТП?

Первым делом обратитесь за психологической помощью. Участие специалиста потребуется, если авария закончилась печальными событиями: сильными повреждениями водителя, пассажиров или пешеходов. Психолог поможет избавиться от страха вождения автомобиля , поможет снять блоки, разберет проблемы. Тем не менее, при подходе к машине вы будете ощущать по началу мандраж.

Хотите избавиться от страха за рулем после ДТП? Разбейте поездку к магазину на несколько шагов и делайте по одному в день. Чтобы побороть страх за рулем на дороге, заставьте просто подойти себя к машине, постойте возле нее, наведите порядок в салоне . На следующий день сядьте на водительское кресло, вспомните приятные поездки, привыкните к этому положению. Затем переходите к езде, преодолейте хотя бы 10 м. Эти шаги необходимы. Если не действовать, то паника не уйдет.

После ДТП многие ведут себя неадекватно

Небольшой мандраж и желание преодолеть страх за рулем останутся еще какое-то время, но это нормально. Опасения и печальный опыт делают водителя более осмотрительным и ответственным . Приходит понимание, что лучше уступить дорогу, чем гнуть свою линию.

Навык вождения требует регулярной тренировки. Если вы четко решили для себя: боюсь водить машину, но хочу – действуйте! Если вы давно не садились за руль, то знания теряются, практика забывается. Период адаптации напрямую зависит от того, сколько месяцев или лет вы были в роли пассажира . В первый месяц езды следуйте правилам для новичка. Продумывайте маршрут, выбирайте спокойные магистрали.

Девушки чаще боятся водить автомобиль

Как побороть страх вождения автомобиля женщине?

Как научиться не бояться водить машину женщине в городе? Если заглянуть на автомобильные или женские форумы, то станет понятно, что каждую вторую девушку охватывает паника и затем желание научиться не бояться водить авто в черте населенного пункта. Страхи появляются после поездок с мужем. Вторая половинка, стараясь уберечь любимую от ошибок, делает кучу замечаний. Мужа можно понять, он переживает за здоровье жены и сохранность машины. Но вместе с тем прививает девушке страх и ужас перед дорогой. Если чувствуете сильное давление со стороны любимого, то откажитесь от его опеки.

Начните пробные поездки . Для этого вставайте в 5–6 часов утра, когда улицы пустые. Не предупреждайте друга или мужа о запланированной поездке. Повторите перед выходом основные правила и откиньте комплексы, привитые мужчинами.
Практикуйтесь каждый день. Постепенно усложняйте задачу: проехаться в час пик, освоить новый маршрут, забрать ребенка со школы.
Изучите материалы, которые помогут вести себя в нестандартных ситуациях , расскажут как избавиться от страха водить машину. Не оставляйте вопросы открытыми. Встретили по дороге незнакомый знак, придите домой, и найдите значение. Увидели спорную ситуацию, разберите ее и поймите, кто был прав.

Статистика показывает, что 70% аварий происходит по вине водителя. Отвлекся во время движения, курил, разговаривал по телефону. Так что дамы забываем, об использовании помады во время езды.

Заручитесь поддержкой подруги с опытом вождения . Наверняка она проходила через недоверие мужа или насмешки мужчин и уже смогла научиться водить машину без страха. Объясните любимому, что поставили цель научиться водить, и его негативные высказывания вас не остановят.
Познакомьтесь с машиной . Прежде чем садиться за руль авто, внимательно изучите инструкцию. Вы должны понимать, информацию на дисплеях прибора и знать, на что обращать внимание во время движения машины.
Не забывайте, что вы девушка, поэтому ведите себя корректно . Да, первое время будет нелегко, поскольку сложилось мнение, что женщины не способны справиться с авто. Но практика показывает: девушки более ответственные, внимательные и осторожные водители. Поэтому забудьте о неоправданном шовинизме и вперед – покорять городские магистрали.

31 марта 2014, 15:37

Как перестать бояться водить

В современном мире, автомобиль уже не является большой редкостью, и позволить себе его приобретение может практически каждый человек. Но, даже если потенциальный водитель не имеет финансовых трудностей, которые могли бы помешать ему сесть за руль, он может столкнуться с такой проблемой, как страх вождения. Проявление страха водителя перед управлением автомобилем может иметь различные причины, начиная от различных происшествий, произошедших с потенциальным водителем в юном возрасте, и заканчивая банальной неуверенностью в себе. Но, какими бы ни были причины страха, человек, которому необходимо сесть за руль, во что бы то ни стало должен побороть его, иначе вождение автомобиля будет просто невозможным. Как же совладать со страхом вождения?

Следует учитывать, что сам по себе страх – не помеха вождению, и даже наоборот – он заставляет водителя уделять дороге максимальное внимание, а вот паника за рулем – губительна, и может привести к аварийной ситуации, или же к тому, что водитель даже не сможет сдвинуться с места. Чаще всего от страха вождения страдают начинающие водители, которые еще не имеют достаточного опыта, чтобы чувствовать себя за рулем уверенно. Со временем, этот страх отступает, и вождение автомобиля становиться чем-то обыденным и не пугающим. Кроме того, довольно часто страх вождения обусловлен материальной стороной вопроса – человек боится повредить автомобиль, так как в него вложена существенная сумма денег. В таких случаях, водителю просто нужно аккуратно ездить, соблюдая все правила, и тогда, даже в случае возникновения аварии, закон будет на его стороне, а все возможные расходы покроет страховая. Боязнь навредить близким людям в случае аварии – тоже довольно распространенная проблема, которая, к слову, говорит о том, что водитель полностью осознает ответственность, которая возлагается на его плечи, если он выступает в качестве водителя. Чтобы преодолеть этот страх, следует выбирать автомобиль с подушками безопасности, и хорошо зарекомендовавший себя в плане безопасности для пассажиров.

Конечно, перечисленные советы относятся только к тем поездкам, которые проходят в спокойной обстановке, а в случае возникновения на дороге неожиданных и критических ситуаций, следует действовать несколько по-другому. Чтобы всегда сохранять спокойствие, очень важно правильно дышать за рулем – глубоко и ровно, а вот частые и прерывистые вдохи, наоборот – усугубляют ситуацию, приводя нервную систему в возбуждение. Когда перед автомобилем друг кто-то резко появляется, нельзя хаотично крутить руль, нужно быстро решить, в какую сторону сворачивать, и держаться этого направления. Главное – сохранять спокойствие, и максимум внимания уделять ситуации на дороге, какой бы она не была, тогда бояться будет нечего, а уверенность и автоматизм в действиях придет с практикой вождения.

«ДТП — это нормально». Почему люди боятся водить и что с этим делать :: Autonews

Если автомобилист попал в ДТП, после которого от одной мысли сесть за руль начинается паника, или же сигналы недовольных водителей по соседству превращают поездку из приятного путешествия в сплошное испытание и стресс — это повод не держать проблему в себе, а решать ее при помощи профессионалов.

В этом уверен руководитель психологического центра «Динамика» Иван Костин: компания Renault Россия пригласила его вместе с командой разработать программу адаптации для автомобилистов, включающую в себя психологическую поддержку и отработку практических навыков. В рамках проекта «Тест-драйв адаптация Renault» они в течение месяца возвращали на дороги водителей, которые перестали чувствовать себя уверенно или вовсе отказались от вождения на долгие годы. За это время почти 50 участников прошли курс из трех занятий, где разобрали причины своего страха, смогли их победить, а за рулем предоставленных для проекта кросс-седанов Renault Logan Stepway восстановили и улучшили свои навыки. В интервью Autonews.ru Иван Костин рассказал, почему не надо бояться обращаться за помощью.

— На кого был нацелен проект, кто в нем мог поучаствовать?

— Основная аудитория — это люди, которые после участия в ДТП отказались от вождения либо начали испытывать серьезный психологический дискомфорт от этого процесса. Всего за месяц к нам поступило около 100 заявок — работа проходила в Москве, но обращались и люди из регионов. Из них мы отобрали 48 человек — отсеялись те, кто думал, что это будут просто курсы водительского мастерства.

Нам было важно привлечь мужскую аудиторию, поскольку это большая редкость для психологических проектов. У нас считается, что забота о себе и окружающих — это скорее женское качество, нежели мужское. А поход к психологу в России пока воспринимают как нечто не совсем естественное, особенно для мужчин, которые по определению должны справляться сами со всеми проблемами. Нам удалось собрать практически равное количество мужчин и женщин, чем мы очень довольны.

— Как понять, что водитель — ваш клиент? B чем программа «Тест-драйв адаптация Renault» отличалась от классической психологической помощи?

— Если вождение автомобиля для человека не удовольствие, а сплошное преодоление или же если автомобилист получил права, но так и не почувствовал в себе само право сесть за руль — это и есть наш клиент. Основная проблема в том, что люди с такими проблемами не знают, где искать помощи. Некоторые идут на курсы контраварийного вождения и даже улучшают свои навыки, но легче не становится.

Главное отличие нашей работы в том, что мы не просто беседуем в уютном кабинете и пьем кофе, но и садимся вместе с человеком в машину. Сначала в качестве водителя, а потом — пассажира. Это позволяет нам не только составить представление о водителе с точки зрения психологии, но и оценить его навыки. Многие иногда сами не понимают, почему управление машиной превращается для них в акт героизма. Причину этого избыточного напряжения мы и ищем, а потом с ней работаем.

— Как вы работали с такими водителями?

— Всего отводилось три встречи. Первая — в кабинете. Затем — площадка, а третий этап в зависимости от готовности водителя — площадка или город. При первой личной встрече мы узнавали, как человек учился, когда в последний раз садился за руль, когда возникли проблемы, которые нарушили его возможность свободно водить. Затем мы фокусировались на том, чтобы понять, как случившаяся история или особая ситуация мешает вождению. На втором занятии предлагалось приехать в автосалон и для начала просто посидеть в машине без обязательств куда-то ехать.

Если человек доверялся инструктору, а некоторым ведь сложно даже ездить пассажиром в такси, его довозили до площадки, где предлагалось поработать уже за рулем. У участника программы всегда была полная свобода: поехать, отказаться, передать управление инструктору или просто продолжить общение, сидя в автомобиле. Так люди потихоньку втягивались обратно в автомобильную жизнь.

— С какими еще проблемами приходили люди?

— Ситуации были очень разные. Для некоторых тревога водить автомобиль была связана даже не со страхом ДТП, а тем, что они сделают что-то неправильно и нарушат ПДД. Но надо понимать, что на дороге это не всегда возможно. А еще старание соблюдать все правила вызывает негативную реакцию окружающих водителей. Попробуйте проехать со скоростью 50 км/час там, где ограничение 60 км/ч, или затормозить на желтый сигнал светофора без попытки проскочить перекресток — хотя вы все делаете правильно, вам будут сигналить.

Но таким «отличникам» было важно не просто не нарушать, но и контролировать всех вокруг, им было страшно, что сейчас в них кто-то врежется. Приходилось объяснять, что ДТП — это нормально, это штатная ситуация, к которой готовы все современные автомобили. И спокойно прорабатывать инструкцию, как вести себя в случае аварии.

Иногда людям очень страшно встретиться с внешней агрессией, либо есть страх сбить пешехода. Кому-то комфортно за рулем одному, но если с таким водителем оказывались пассажиры, особенно дети, его начинало трясти. Бывает страх негативной оценки со стороны близких: значимых родственников и окружения.

Например, молодой человек пошел учиться на права, а жена ему говорит: «Куда тебе водить, ты и так все углы сшибаешь». То есть не верит в него. Родителей в возрасте так «поддерживают» дети — например, я работал уже со взрослой женщиной, которой необходимо было научиться водить. А дети говорили, куда ей, мол, старой учиться. Хотя у нее отлично получалось, она не могла себе представить, как сесть за руль вместе с детьми. Наличие одной такой негативной оценки не дает людям почувствовать себя полноценным водителем.

— Получается, иногда нужно показывать людям, что страх у них даже не перед ДТП?

— Да, все верно. Если причина все-таки страх аварии, мы прорабатываем ее. А если проблема в реакции членов семьи, то надо сфокусироваться на этом. Например, неуверенному в себе супругу из-за критики посоветовать пообщаться с женой и попросить поддержки, ведь он боится не поцарапать машину, а волны негатива с ее стороны. Тогда проблема перестает по смыслу быть привязанной к автомобилю, с него снимается сакральное значение. Это очень важно.

Еще к нам приходил мужчина, который просто ездил на древнем автомобиле, — страдания за рулем такого агрегата неизбежны по умолчанию. А его владелец не понимал, в чем дело, и думал, что страдать — это нормально, ведь он водит автомобиль. Таких приходится заново учить заботиться и думать о себе — поездка в современном автомобиле ему показала, что водить можно без мучений. Он купил себе новую машину и перестал страдать.

Схожая ситуация была и у автомобилиста, который после общения с нами просто купил себе новый Duster. Его проблема была в том, что он не доверял себе и машине, которая у него была. Оказалось, что она была подержанная и водитель психологически не смог ей довериться. С новой таких проблем не возникло.

— Были ли совсем тяжелые случаи, когда люди совершенно не верили в себя? Как вы побеждали такую неуверенность?

— К нам обратилась девушка, которая всегда уверенно ездила за рулем. По выходным ей нужно было ездить на конюшню, отвозить лекарства для своей лошади, которая болела. Однажды зимой на обледеневшей трассе ее машину развернуло и ударило об отбойник. Никто не пострадал, все успели затормозить. Но автомобиль она разбила и была в шоке. После ремонта за руль она все-таки садилась, потому что ездить на конюшню по-прежнему было нужно. Но всегда очень боялась и думала, что ее навыков для безопасной езды недостаточно.

При разборе с ней момента ДТП мы пришли к выводу, что на самом деле девушка все делала правильно, но из-за недостатков трассы это ее не спасло. Ей нужно было показать, что существуют ситуации, когда нельзя выйти за границы своих возможностей, и это нормально. Это позволило снизить эмоциональное напряжение и отдалиться от мысли, что она неквалифицированный водитель. Потом мы отработали езду на скользких покрытиях, экстренное торможение, работу с ABS. Очень быстро работа на низких скоростях ей наскучила и захотелось чего-то большего. То, что вместо страха пришло любопытство, — отличный показатель.

Приходил мужчина, который не садился за руль десять лет без очевидной для себя причины. Потом рассказал, что его отца сбила машина, то есть у него появился опыт того, что автомобиль может стать причиной беды. Тут потребовалась серьезная психологическая работа. Он вернулся на дорогу, хоть и с потерей опыта, но такие водители ведут себя гораздо более внимательно за рулем.

— А что за травма при обучении? Инструктор может на начальном этапе отбить все желание водить?

— Есть люди, которые говорят, что вот они точно самый-самый «тяжелый случай». Один такой водитель пришел к нам. Он получил права, сразу попал в ДТП и перестал ездить. Оказалось, что при обучении инструктор никак его не поддерживал и постоянно перечислял, что ученик делал неправильно. Серьезной травмой стал эпизод, когда в городе ученик был за рулем, а инструктор громко закричал, чтобы тот затормозил. Конечно, молодой человек перепугался и нажал на газ — хотя ему изначально дали команду, к которой он не был готов, а потом еще и обвинили, что он не справился.

С тех пор он для себя решил, что не поддается обучению. А у нас произошли чудеса: на небольших примерах, даже по работе с педалью газа, мы показали, что он обучаем и что если продолжить тренироваться, у него все получится. Да, не сразу, но это нормально. Поэтому я бы очень хотел, чтобы у нас исчезли инструкторы, после которых нужно обращаться к психологам.

— Программа «Тест-драйв адаптация» — это разовый проект от Renault или будет продолжение? Как вы оцениваете результаты?

— У нас 100% довольных клиентов. Все они сказали, что было здорово: всем пришлось по-настоящему поработать и над собой, и на площадке. И многие скептики поменяли свое мнение относительно психологической поддержки. В Renault первыми в мире сделали такой социальный проект — им было важно обратить внимание на проблему, дать теме развитие. Пока нет информации о продолжении. Но если идею подхватят другие компании, будет отлично. А водители уже сейчас узнали, что для них существуют специальные программы поддержки, — это самое главное.

Леди за рулем, или Как не бояться водить машину

Сегодня все больше женщин можно увидеть за рулем. И сколько бы мужчины ни возмущались, считая, что право водить автомобиль принадлежит только им, представительницы слабого пола не упускают возможность получить заветное водительское удостоверение и сесть за руль. Пожалуй, самое важное для женщины – это побороть страх перед дорогой и не бояться вести машину. Многим, к сожалению, это дается непросто. Если вы успешно сдали экзамен в ГАИ, получили права, но по-прежнему не решаетесь отправиться в свою первую поездку, вам будут полезны следующие рекомендации о том, как не бояться водить машину. Пользуясь ими, вы сможете приобрести уверенность за рулем и не побоитесь сесть в свой долгожданный автомобиль.

Учимся водить автомобиль, или Обучение в автошколе

Без автошколы в данном деле никак не обойтись. Именно там вас научат водить машину, покажут и расскажут обо всем необходимом. Благодаря автошколе вы получите необходимые для вождения навыки и станете обладательницей водительского удостоверения. Самое главное – выбрать правильное заведение, где вас научат всему необходимому, а не просто вытрясут ваш кошелек. Возможно, это прозвучит немного странно, но именно в автошколе вас, кроме всего прочего, еще и научат, как не бояться водить машину. Многие женщины, которые хотят научиться вождению, подходят к автомобилю с опаской и внутренней неуверенностью. Мы боимся, что не справимся со всеми этими педальками и рычажками, не сможем вовремя и правильно поворачивать руль и при этом смотреть по сторонам. Но не стоит всего этого опасаться. Это не так сложно, как кажется в самом начале. Просто внимательно слушайте инструктора и выполняйте все его рекомендации. И учите правила дорожного движения, конечно. Может, к концу обучения в автошколе вы и вовсе захотите освоить экстремальное вождение!

Итак, вы получили права. Поздравляем! Вы стали счастливой обладательницей водительского удостоверения. Ваша машинка уже дожидается свою хозяйку. Все складывается просто превосходно, вы уже прикидываете, сколько времени вы сэкономите, забыв про злосчастный общественный транспорт. И вот тут происходит то, что случается со всеми начинающими водителями. Подойдя к машине, вы понимаете, что вам страшно куда-то ехать на ней. Что же делать? Как не бояться водить машину?

Страх – это явление вполне нормальное, и пройдет это чувство лишь с опытом. Чтобы не бояться ездить, нужно… ездить! Как говорят, клин клином вышибают. По-другому никак.

Ниже приведено несколько советов, которые помогут вам решить вопрос с тем, как не бояться водить машину:

1. Первоначально лучше всего поездить за городом, там не такое большое скопление машин, вы будете чувствовать себя увереннее.

2. Ездить нужно часто. Каждый день. Тогда вы привыкнете к машине, к ее оснащению, почувствуете себя водителем, наконец.

3. Каждый день усложняйте свое вождение. Увеличивайте расстояние, которое вы должны проехать, выбирайте места, где встречается большее количество машин, осваивайте все новые маршруты и пути.

4. Первое время лучше всего ездить по тому маршруту, который вы хорошо знаете, в котором вы уверены на все сто. Не пытайтесь проехать по малознакомым дорогам или городам. В такой ситуации вы снова начнете волноваться и нервничать даже при наличии у вас GPS-навигатора.

5. Во время первых поездок отключайте мобильный телефон, прячьте косметичку и не берите никого с собой в машину. Вас ничто не должно отвлекать во время движения от дороги и автомобиля.

6. Время. Это главный помощник в борьбе со страхами вождения. Вы должны набить руку. После каждой своей поездки вы будете все уверенней чувствовать себя за рулем, а страх постепенно улетучится.

7. Будьте внимательны во время движения. Вы всегда должны быть готовы к неожиданностям. Вас может остановить сотрудник ДПС, могут случайно задеть на дороге, или ваша любимая ласточка может просто заглохнуть. Не паникуйте. Сохраняйте спокойствие. Никогда не забывайте дома свое водительское удостоверение и не нарушайте правил во время движения.

Вот видите, водить машину – это не так уж и сложно. Будьте уверенной за рулем!

Как не бояться водить

Большинство водителей, особенно те, которые садятся за руль первый раз, бояться выехать на дорогу. А нужно лишь просто быть теоретически подготовленным. То есть точно знать все правила и пункты дорожного движения, которые должны прямо отскакивать от зубов. И тогда даже самые элементарные ошибки не будут страшны. Ну, а опыт придет со временем. Главное просто начать.

Практические занятия

фото: Яндекс картинки

Без практики страх перед вождением никуда не исчезнет. А потому нужно пытаться набивать руку и стараться как можно больше кататься, даже несмотря на то, что будет казаться, что ничего хорошего не произойдет. Скорей всего, потребуется пару дней, недель либо месяцев, когда получиться побороть самого себя.

И не стоит выезжать на проезжую дорогу в час пик. Лучше всего начинать свои тренировки рано утром либо поздно вечером, везде, где будет мало народа и других машин.

Вера в собственные силы

Важно помнить, что только уверенность в своих силах поможет преодолеть трудности и страх перед автотранспортом. Вдобавок риск боязни всегда снижается у тех водителей, которые сами смогли заработать на такого желанного и любимого железного коня.

Необходимо любить машину

фото: Яндекс картинки

К автомобилю надо обязательно относиться как к лучшему другу и помощнику, а не как к чему-то опасному. Можно даже как-нибудь назвать, не забывая о бережности и аккуратности. Тогда и он начнет отвечать тем же самым.

Учиться настраиваться

Когда никакие советы не помогают, значит нужно пытаться самостоятельно себя настраивать на то, чтобы не боятся садиться за руль. Например, вспомнить о том, что все же имеется небольшой, но опыт в вождении, хорошо знакомы и понятны все правила дорожного движения, а также осторожно и аккуратно себя ведешь во время поездки.

Спокойствие превыше всего

Никогда не стоит паниковать, даже тогда, когда возникает непредвиденная ситуация. Важно постоянно быть максимально спокойным и стараться не терять самоконтроль. И если вдруг что-то случилось: лучше всего съехать на обочину, немного успокоиться и уже после начинать решать возникшую проблему. Либо просто остановиться и тут же включить аварийку. Главное в любом случае оставаться в спокойном состоянии. Иначе, придется получить большое количество неприятностей.

Большая скорость под запретом

Не рекомендуется гонять на бешеной скорости, особенно, если имеется страх перед машиной. Лучше всего применять небольшой темп, таким образом, уверенности будет намного больше. Да и в случае чего можно быстро остановиться. К тому же не стоит никому мешать и создавать другим сложные ситуации.

На дороге все одинаковы

Важно постоянно помнить про тот факт, что каждый водитель на дороге имеет одинаковые права. А потому нужно научиться уважать всех. Более того установленные законы и правила одни для всех, следовательно, не рекомендуется их нарушать. Только так можно избежать передряг.

Устройство форс-мажора

фото: Яндекс картинки

Когда боязнь водить все-таки не хочет проходить, то тогда следует устроить любой форс-мажор. Например, попросить члена семьи либо друга провести для водителя спонтанный тест-драйв: попросить срочно отвести в больницу либо забрать из ночного клуба. И уже, после подобного, ничего не будет страшно.

Полезно для авто

Ваш канал

Этот секрет знают все таксисты — что нужно двигателю для многолетней службы?

20 мая

158 прочитали

1,5 мин.

4 нравится

Бесспорно, основной агрегат любой машины – это мотор. Он задает то, как будет вести себя авто в целом.

Обратите внимание: Как не бояться промиллей в алкотестере? Совет сотрудника ГИБДД.

С машиной можно скоро расстаться, если агрегат подвергается раннему износу.

фото: Яндекс картинки

Например, почему у работающего в такси Volkswagen Polo, спустя 300000 километров, нет проблем с движком? Водители такси только лишь пожимают плечами. Когда спрашиваю таксиста, работающего на Solaris с порядочным пробегом, делал ли он чего-то с двигателем, он говорил, что вовремя менял масло и фильтры.

Данный факт удивителен для автолюбителей. Что это за загадка долголетия? В данной статье мы попробуем ответить на этот вопрос.

Обладает ли такой «живучестью» недорогая иномарка? Агрегат продолжает функционировать без сбоев проехав 300 тысяч километров. Проведем сравнение того, как работают машины из таксопарка и автолюбителей.

Автолюбители

фото: Яндекс картинки

В крупном городе скорей всего регулярно появляются заторы, в которых обычная автомашина больше статична. Двигаясь таким образом, авто находится в прерывистой нагрузке. Его многократно заглушают. К примеру, авто перемещается из одного магазина в другой. Поездки довольно короткие по времени. При этом агрегат не набирает рабочую температуру. В морозы это очень критично.

В этих условиях речь идет о моточасах, а не о проделанном пробеге. Это довольно экстремальные обстоятельства для машины. Смазывающие качества моторного масла стремительно теряются при таком варианте. В результате детали движка не получают в нормальном объеме нужную им смазку. Увеличенный износ частей мотора приведет к печальным последствиям.

фото: Яндекс картинки

Таксисты

У водителей такси дела обстоят совершенно по-другому. Они в движении гораздо больше. Значительно меньше попадают в заторы, потому что двигаются по отдельной полосе. Передвижение автомашины происходит в одинаковом скоростном режиме. Не соблюдать правила и скоростной режим для них совсем нет смысла. Им в силах выписать штраф не только ГИБДД, но и агрегатор.

фото: Яндекс картинки

Как правило, водитель останавливается, чтобы взять клиента. Двигатель глушат только в крайнем случае.

Итогом служит то, что двигатель выглядит лучше, несмотря на то, что авто пробежало больше. Все эти режимы безусловно влияют на состояние двигателя машины. Количество и частота <холодных> пусков значительным образом влияет на состояние агрегата. Весь секрет только в этом!

Ставьте палец вверх и не забывайте подписаться на наш канал!

Вот еще немного интересного для вас:

  • Машина ни в какую не заводилась! Нашел причину в самом неожиданном месте;
  • Как при помощи капли тормозной жидкости ликвидировать последствия незначительного ДТП?
  • Jansite 12 — видеорегистратор зеркало. Обзор, отзывы, где купить.

Больше интересных статей здесь: Обзор.

Источник статьи: Как не бояться водить.

 

Как побороть фобию вождения: 13 шагов

Об этой статье

В соавторстве:

Инструктор по вождению

Эта статья была написана Саймоном Миеровым в соавторстве с штатным автором wikiHow Джессикой Гибсон. Саймон Миеров является президентом и инструктором по вождению Drive Rite Academy, академии вождения, базирующейся в Нью-Йорке.Саймон имеет более 8 лет опыта обучения вождению. Его миссия — обеспечивать безопасность водителей каждый день и продолжать делать Нью-Йорк более безопасной и эффективной средой для вождения. Эта статья была просмотрена 1 131 714 раз.

Соавторы: 29

Обновлено: 20 февраля 2022 г.

Просмотров: 1 131 714

Медицинский отказ от ответственности

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, обследования, диагностики или лечения.Вы всегда должны обращаться к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику перед началом, изменением или прекращением любого вида лечения.

Резюме статьиX

Чтобы преодолеть боязнь вождения, начните с того, что посидите в выключенной машине, чтобы вы могли чувствовать себя более комфортно, прежде чем садиться за руль. Попробуйте надеть удобную одежду и включить успокаивающую музыку, пока вы сидите, чтобы помочь себе расслабиться. Когда вы почувствуете, что готовы сесть за руль, произнесите вслух позитивные утверждения, чтобы успокоиться.Например, вы можете сказать: «Я еду осторожно и в пределах установленной скорости. Осторожное вождение — безопасное вождение». Если вы чувствуете приближение приступа паники, найдите место, где можно остановиться. Затем сделайте несколько глубоких вдохов, сосредоточившись на медленном вдохе через нос и выдохе через рот, чтобы помочь всему телу расслабиться. Чтобы узнать, как противостоять своей фобии с помощью экспозиционной терапии, прочитайте больше от нашего соавтора по психическому здоровью!

  • Печать
  • Отправить фанатскую почту авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 1 131 714 раз.

Боишься вождения? 7 советов, которые могут помочь!

Всем, кто понимает, что вызывает страх, вызывающий тревогу, знайте: миллионы людей ежегодно преодолевают фобию автострады, и вы тоже можете.

На самом деле, просто прочитав эту статью, вы на шаг приблизитесь к возвращению на автостраду. И на один шаг ближе к тому, чтобы снова получать удовольствие от вождения.

Прежде чем вы приступите к изучению этих 7 проверенных методов борьбы с тревогой, давайте проясним одну вещь: простое прочтение этой статьи поможет вам справиться с этим состоянием раньше, чем большинство других людей, но это не поможет мгновенно устранить вашу тревогу.Не существует мгновенного решения фобии автострад или любой другой фобии.

Чтобы справиться со своим беспокойством, вам нужно найти метод восстановления, который лучше всего подходит для вас. Тогда вам нужно продолжать работать над этим.

Вот несколько полезных советов, которые помогут уменьшить чувство беспокойства, когда в следующий раз вы окажетесь за рулем на автостраде:

1. Нанять инструктора по вождению

Вы будете поражены тем, сколько людей боятся ездить по автостраде из-за недостаточного водительского мастерства.

Наличие доброго, терпеливого инструктора по вождению на пассажирском сиденье заставит вас чувствовать себя более уверенно.

Во время вождения инструктор по вождению будет устно «ориентировать вас по дороге». Это означает, что инструктор рассказывает о том, что они видят перед собой, включая любые потенциальные опасности. Эта помощь позволяет полностью сосредоточиться на вождении.

Многие люди считают, что слышать, как профессионал «навигируется по дороге», уже само по себе успокаивает.

Нескольких занятий с инструктором может быть достаточно, чтобы избавиться от беспокойства по поводу вождения по автостраде.

2.Делайте один шаг за раз с экспозиционной терапией

Экспозиционная терапия направлена ​​на преодоление фобии путем преодоления ее один маленький шаг за раз.

Идея состоит в том, чтобы вылечить свой страх, очень медленно привыкая к нему.

Те, кто очень боится вождения, могут начать с того, что просто сидят в машине по пять минут каждый день. Затем переходите к тому, чтобы сидеть в машине, пока она работает пять минут в день. Затем немного покататься по району, где нет других машин.

Уверен, вы видите прогресс, к которому я веду.В конечном итоге вы сможете совершать короткие поездки по автостраде.

Прежде чем вы это узнаете, вы вернетесь туда, и это не покажется вам таким уж большим событием.

3) Метод жестокой правды: называя свои страхи

Вы когда-нибудь замечали, как глупо звучат чужие страхи?

Знакомый человек может снести крышу, если увидит паука. Тем временем вы показываете пальцем, смеетесь и говорите: «Но это всего лишь паук».

Вот так работает метод жестокой правды, только для его эффективности не обязательно, чтобы над вами кто-то смеялся.

Когда вы искренне делитесь своими страхами с другим человеком, вы чувствуете, что с ваших плеч сняли ношу. И вы получаете выгоду от их взгляда со стороны. Но это должен быть человек, которому можно доверять.

Если вам не с кем это сделать или вам просто не нравится эта идея, запишите или озвучьте то, что вас пугает.

Когда дело доходит до того, что вы боитесь ездить по автостраде, не сдерживайтесь и просто выскажитесь. Будьте как можно более конкретными.

  • Вас преследует прошлый негативный опыт вождения?
  • Вы боитесь, что попадете в аварию?
  • Вам больше всего страшно, когда вы находитесь за пределами зоны комфорта за рулем?
  • Автострада кажется слишком большой?
  • Вы боитесь стать причиной смерти?

Если вы сможете определить, в чем заключается ваш конкретный страх, вы сможете получить правильный тип специального лечения, которое поможет вам.

4. Попробуйте простую медитацию

Поиск новых способов расслабиться может показаться слишком простым, или вы можете подумать, что у вас просто нет времени в течение дня ни на что другое.

Что ж, любой, к кому вы обратитесь за помощью, скажет то же самое: «Потратьте больше времени на отдых».

Медитация — один из самых эффективных способов расслабиться, сосредоточиться и расслабиться.

Вам не нужно тратить деньги или выходить из дома, чтобы получить пользу от медитации.

На YouTube вы найдете тысячи бесплатных записей медитации. Большинство из них аккуратно распределены по категориям, поэтому ищите видео по медитации, избавляющие от беспокойства.

Расслабьтесь, расслабьтесь и позвольте целительной силе медитативного транса окутать ваше тело.

5. Используйте позитивные аффирмации, чтобы пережить кризисные моменты

Скажите вслух следующее, когда почувствуете, что вас подкрадывается тревога на автостраде…

  • Самочувствие нормальное, через десять минут я буду чувствовать себя хорошо и буду удивляться, из-за чего весь этот шум.
  • Тревога не может мне навредить. Это не опасно. Это неудобно, да, но это не может навредить мне.
  • Прямо сейчас у меня есть некоторые чувства, которые мне не нравятся. Они скоро пройдут, и я снова буду чувствовать себя хорошо.
  • Я имел дело с негативными мыслями раньше, и я могу справиться с ними снова.
  • То, что я чувствую, скоро пройдет.

Хотя это всего лишь слова, не стоит недооценивать силу использования сильных позитивных утверждений, которые помогут подавить тревогу, мешающую вам ехать по автостраде.

6. Рассматривайте гипноз как потенциальное средство от тревоги

Гипноз работает на одних людей и не работает на других. Как я уже говорил ранее, вам нужно найти то, что работает для вас, а затем делать больше.

Некоторые люди думают, что гипноз — это чепуха, точно так же, как другие думают, что медитация — это глупость. Тем не менее, только 5% загипнотизированных людей не ответили абсолютно ни на одно из сделанных внушений, что свидетельствует о том, что для большинства людей они обычно по крайней мере умеренно успешны.

И это то, чего вы хотите в конце дня, просто проскользнуть в свою машину, чтобы ваши ноги не начинали сводить судорогой при мысли о том, чтобы выехать на автостраду.

7. Просто иди и делай, пока не почувствуешь себя хорошо

Это радикально, но может сработать.

Просто сядьте за руль и ведите машину быстро (в пределах установленной скорости), сосредоточившись на том, чтобы чувствовать себя комфортно, счастливо и свободно. В конце концов, это и есть вождение, свобода ехать куда угодно и когда угодно.

Иногда просто выйти из машины и отправиться в путь — это невероятно освобождает. Это прекрасное чувство, которое должен испытать каждый.

Поиск наиболее подходящего метода восстановления — это процесс проб и ошибок.Это процесс экспериментирования. Думайте об этом как о медленном создании ящика с инструментами по одному инструменту за раз.

Миллионы людей каждый год побеждают свою боязнь автострад, используя описанные выше методы. Потратив немного времени и экспериментов, вы тоже сможете.

Грег является создателем Driving Peace, простой в использовании программы очень простых методов, позволяющих избавиться от беспокойства за рулем.

Как справиться с тревогой и симптомами за рулем за 9 простых шагов

Страх за рулем — необоснованный страх перед вождением.Обычно это происходит из-за страха потерять контроль на дороге. Он бывает разного уровня. Некоторые люди могут отказаться от вождения, в то время как у других может развиться фобия.

Страх за рулем, однако, не приводит к долговременным заболеваниям. Более того, это поведение, которому можно научиться, поэтому его можно легко разучить. Вот некоторые основные факты о фобии, связанной с вождением, и девять шагов о том, как преодолеть эту опасную для жизни тревогу во время вождения.

Какие бы симптомы у вас ни были, ясно одно: вы можете преодолеть тревогу за рулем или избежать приступов паники  с помощью одного из следующих 9 простых шагов:

Следующие шаги, которые вы можете предпринять, пока находитесь за рулем, чтобы помогите снять приступ паники,

  • Хорошо питайтесь :

    Еда полезна для вашего настроения, а также для контроля уровня сахара.Продукты, богатые простыми сахарами, такие как безалкогольные напитки, белый хлеб и выпечка, скорее всего, спровоцируют тревогу или панические атаки за рулем, поэтому избегайте их, если вы планируете садиться за руль. Употребление алкоголя накануне вечером также вызывает дисбаланс сахара в организме.

  • Минимизируйте потребление кофе :

    Известно, что кофе вызывает приступы тревоги или паники. Сократите потребление или полностью откажитесь от него.

  • Позитивные аффирмации :

    Вместо того, чтобы думать о том, что вы беспокоитесь о завтрашней поездке, скажите себе, что вы справитесь.Всегда избавляйтесь от страха и страшных мыслей в своем уме с помощью позитивного разговора с самим собой.

  • Десенсибилизация :

    Если вы даже не можете заставить себя водить машину, начните с экспозиционной терапии, например, посидите в припаркованной машине. Отсюда вы можете сесть в машину с работающим двигателем, а затем выполнять небольшие трюки, например парковать машину и ехать по проселочной дороге. С таким дополнительным воздействием достаточно скоро вы обретете достаточную уверенность за рулем и преодолеете беспокойство за рулем.Инструктор по вождению или член семьи могут оказать большую помощь. Другие могут также найти терапию воздействия виртуальной реальности как лучшее место для начала преодоления этого беспокойства или панического расстройства.

  • Посмотри в лицо :

    Преодолеть страх невозможно, пока вы не решите встретиться с ним лицом к лицу. Смиритесь с тем, что у вас есть страх за рулем, но примите решение не позволять этому удерживать вас от управления автомобилем. Если вы можете набраться смелости, чтобы сесть за руль, не прекращайте вождение. Избегание вождения только подтверждает ваши страхи и усиливает их.Так что не останавливайтесь.

  • Избегайте тревожных ситуаций во время вождения :

    Последнее место при попытке решить проблему беспокойства за рулем или панических атак – это тревожная обстановка или все, что может отвлечь ваше вождение. Убедитесь, что ваш автомобиль соответствует минимальным стандартам безопасности вождения. Избегайте движения по автостраде, проверяйте слепые зоны и подавайте сигнал при повороте или перестроении. Эти вещи помогают уменьшить тревогу. Не ставьте себя в ситуации, которые могут сделать вас жертвой агрессивного поведения на дороге, так как это только усугубит вашу проблему.

  • Ездить по безопасным местам :

    Попробуйте ездить по безопасным местам, таким как пустая парковка, вокруг дома или по дорогам с меньшим движением. Это преодолеет ваш страх. Чем больше вы будете ездить, тем легче вам будет справляться с тревогой. Когда напряжение спадет, вы начнете замечать, что водить машину скучно. Это признак того, что вы поправились.

  • Контролируйте свои эмоции :

    Когда вы волнуетесь, вам нужно уметь контролировать свои чувства.Научитесь успокаиваться, когда чувствуете, что слишком сильно сжали руль или его трясет. Сохранение спокойствия, несмотря на то, что это довольно простой совет, является одним из эффективных методов релаксации для борьбы с тревогой за рулем, а также может улучшить вашу реакцию на аварийные ситуации за рулем. Отмахивайтесь от опасных мыслей с помощью позитивных утверждений. Обращайте внимание на все признаки беспокойства и контролируйте их, пока не расслабитесь.

  • Обратитесь за помощью :

    Самостоятельное преодоление тревоги или страха вождения может быть невозможным, особенно если ваша тревога переросла в фобию вождения.В таких крайних случаях необходима помощь других людей, особенно психиатра. Психотерапевт определит причину вашего страха и разработает подходящую вам программу.

  • Врачи могут прописать лекарства, чтобы помочь вам. Убедитесь, что вы понимаете побочные эффекты этих препаратов и их использование, поскольку некоторые из них могут вызывать привыкание, а другие могут опасно реагировать на некоторые виды продуктов питания или отпускаемые по рецепту лекарства.

    Стрессовые ситуации всегда вызывают тревожное расстройство, а вождение автомобиля может быть очень напряженным.Тем не менее, приведенные выше шаги помогут вам преодолеть тревогу за рулем и восстановить независимость за рулем.

    Преодоление беспокойства за рулем – Clarity Clinic

    Вождение – это серьезная ответственность и привилегия. Само собой разумеется, есть много людей, которые хотят водить, но не умеют. Не потому, что они не хотят, а потому, что у них есть движущая тревога. Вы страдаете от страха за рулем? Если это так, не волнуйтесь, есть способы справиться с тревогой за рулем, чтобы вы тоже могли ощутить свободу, которую дает вождение.

    Что такое тревога за рулем?

    Тревога за рулем — это просто тревога за рулем. Люди испытывают тревогу по многим причинам. Есть тревожность перед тестами, социофобия, тревожность, вызванная животными или клоунами, но да, есть еще тревожность за рулем. Это может проявляться по степени тяжести, от ощущения чрезмерного напряжения во время вождения или вообще без вождения, но это распространенная форма беспокойства. Если вы не можете водить машину из-за сильной тревожности, возможно, это фобия вождения.Важно, чтобы вы поняли, является ли это фобией вождения или страхом вождения. Симптомы схожи с симптомами, связанными с тревогой в целом, но возникают при вождении. Эти симптомы могут быть учащенным сердцебиением, потными ладонями, одышкой, сухостью во рту, а иногда могут привести к паническим атакам.

    Почему люди боятся вождения?

    Существует ряд причин, по которым вы можете испытывать беспокойство за рулем. Это может быть одна общая причина или несколько причин, объединенных вместе.Одна из возможных причин связана со страхом гибели во время вождения. Возможно, вы боитесь водительских способностей других водителей на дороге или опасаетесь своих собственных водительских способностей. В любом случае, есть постоянное беспокойство, что вы или кто-то другой умрете в дороге. Несмотря на то, что несчастные случаи случаются, постоянное представление об аварии только усиливает беспокойство, испытываемое во время вождения, и может очень сильно отвлекать. Это может только увеличить ваши шансы попасть в аварию. Еще одна причина, по которой вы можете испытывать беспокойство во время вождения, заключается в том, что вы просто не знаете, куда едете.Это может быть ошеломляющим вождением в новом городе или посещением друга в новом доме, потому что вы не в своей тарелке. Попытка сосредоточиться на маневрировании транспортного средства, когнитивно думая о том, куда вы едете, влечет за собой многозадачность, разделение вашего внимания на различные задачи. Это может вызывать тревогу.

     

    Если вы лично попали в аварию, были свидетелем аварии кого-то другого или просто слышали ужасные истории из новостей или от семьи и друзей, эти инциденты могут быть травмирующими.Точно так же, как автомобильная авария травмирует, так же могут быть и другие переживания за рулем, такие как паническая атака в машине или вождение в сильный шторм. В любом случае, эти переживания являются обычными, но все же пугающими переживаниями, которые могут всплывать в вашей голове. Эти размышления только вызывают больше проблем, усиливая уже существующую тревогу. Наконец, хотя у вас может не быть страха находиться в закрытых помещениях, беспокойство за рулем и нахождение в машине может заставить вас чувствовать себя застрявшим и, возможно, вызвать приступ паники.Мысль о том, что вы чувствуете себя в ловушке и даже беспокоитесь о приступе паники, может усилить ваше беспокойство.

    Преодоление беспокойства за рулем

    Итак, как мы можем уменьшить или устранить ваше беспокойство за рулем? Ну, есть разные способы справиться с этим. Если вы считаете, что ваша тревога слишком серьезна, чтобы справиться с ней в одиночку, обратитесь за помощью к профессионалу. В рамках терапии вы можете научиться справляться со своими мыслями и освоить методы релаксации, чтобы уменьшить или облегчить физические симптомы.

    Если вы считаете, что вам не нужно обращаться за профессиональной помощью, и ваши симптомы поддаются контролю, основным способом справиться с этим будет изучение упражнений на глубокое дыхание  , которые можно использовать, когда ваше беспокойство начинает расти.

    Приведи свои мысли в порядок.  Если вы обнаружите, что думаете о вождении негативно, постарайтесь направить свои мысли в позитивное русло. Не забудьте убедиться, что вы знаете о других факторах стресса в вашей жизни. Если вы уже испытываете стресс в других аспектах своей жизни, вождение в состоянии сильного стресса только усугубит вашу тревогу за рулем.

    Clarity Clinic

    В Clarity Clinic работает высококвалифицированный персонал, специализирующийся на психотерапевтических и психиатрических услугах.Чтобы узнать больше о том, как мы можем поддержать ваше психическое здоровье, позвоните в Clarity Clinic по телефону (312) 815-9660 или запишитесь на прием сегодня.

    Фобии и иррациональные страхи — HelpGuide.org

    тревога

    Мешает ли вам делать то, что вам хотелось бы, из-за фобии? Научитесь распознавать, лечить и преодолевать проблему.

    Что такое фобия?

    Почти у всех есть иррациональный страх или два — например, перед пауками или перед ежегодным стоматологическим осмотром. Для большинства людей эти страхи незначительны.Но когда страхи становятся настолько сильными, что вызывают огромное беспокойство и мешают нормальной жизни, их называют фобиями.

    Фобия — это сильный страх перед чем-то, что на самом деле не представляет реальной опасности или представляет небольшую опасность. Общие фобии и страхи включают закрытые помещения, высоту, вождение по шоссе, летающих насекомых, змей и иголок. Однако вы можете развить фобии практически ко всему. Хотя большинство фобий развиваются в детстве, они могут развиться и в более позднем возрасте.

    Если у вас есть фобия, вы, вероятно, понимаете, что ваш страх иррационален, но все же не можете контролировать свои чувства.Даже мысли об объекте или ситуации, которых боятся, могут вызвать у вас тревогу. И когда вы действительно сталкиваетесь с тем, чего боитесь, ужас становится автоматическим и всепоглощающим. Этот опыт настолько нервирует, что вы можете пойти на многое, чтобы избежать его, причинив себе неудобства или даже изменив свой образ жизни. Например, если у вас клаустрофобия, вы можете отказаться от выгодного предложения о работе, если вам нужно ехать на лифте, чтобы добраться до офиса. Если вы боитесь высоты, вы можете проехать дополнительные 20 миль, чтобы избежать высокого моста.

    Понимание своей фобии — первый шаг к ее преодолению. Важно знать, что фобии распространены. (Наличие фобии не означает, что вы сумасшедший!) Также полезно знать, что фобии хорошо поддаются лечению. Независимо от того, насколько неконтролируемым вы себя чувствуете прямо сейчас, вы можете преодолеть свою тревогу и страх и начать жить той жизнью, которой хотите.

    Барбара боится летать

    Барбара боится летать. К сожалению, по работе ей приходится много путешествовать, и эти путешествия наносят ужасный урон.Неделями перед каждой поездкой у нее комок в животе и чувство беспокойства, которое не проходит. В день полета она просыпается с ощущением, что ее вот-вот вырвет. Как только она оказывается в самолете, ее сердце колотится, она чувствует головокружение и начинает учащенно дышать. С каждым полетом все хуже и хуже.

    Страх Барбары перед полетами стал настолько сильным, что она наконец сказала своему боссу, что может путешествовать только в места, находящиеся в пределах досягаемости. Ее босс был недоволен этим, и Барбара не уверена, что произойдет на работе.Она боится, что ее понизят в должности или вообще потеряют работу. Но лучше так, говорит она себе, чем снова садиться в самолет.

    Доступная онлайн-терапия

    Получите профессиональную помощь в сети лицензированных терапевтов BetterHelp.

    HelpGuide поддерживается для чтения. Мы можем получить комиссию, если вы зарегистрируетесь в BetterHelp по предоставленной ссылке. Учить больше.

    «Нормальные» страхи в сравнении с фобиями или «иррациональными» страхами

    Испытывать страх в опасных ситуациях — это нормально и даже полезно.Страх служит защитной цели, активируя автоматическую реакцию «бей или беги». Когда наши тела и разум бдительны и готовы к действию, мы можем быстро реагировать и защищать себя. Но при фобиях угроза отсутствует или сильно преувеличена. Например, вполне естественно бояться рычащего добермана, но иррационально бояться дружелюбного пуделя на поводке, как если бы вы боялись собак.

    Разница между нормальным страхом и фобией
    Phobia Phobia Phobia
    Чувство беспокоиться при полете через турбулентность или взлета во время шторма не ходить на свадьбу вашего лучшего друга потому что вам придется лететь туда
    Ощущение бабочек, когда вы смотрите вниз с вершины небоскреба или поднимаетесь по высокой лестнице Отказываетесь от отличной работы, потому что она находится на 10-м этаже офисного здания
    Получение Нервничать при виде питбуля или ротвейлера Держаться подальше от парка, потому что вы можете увидеть собаку
    Чувство легкой тошноты, когда вам делают укол или когда у вас берут кровь Избегание необходимых медицинских процедур или посещения врача осмотры, потому что вы боитесь игл

    Нормальные страхи у детей

    900 04 Многие детские страхи естественны и имеют тенденцию развиваться в определенном возрасте.Например, многие маленькие дети боятся темноты и могут нуждаться в ночнике, чтобы спать. Это не значит, что у них фобия. В большинстве случаев они вырастают из этого страха по мере взросления.

    Например, следующие детские страхи чрезвычайно распространены и считаются нормальными:

    0-2 года – Громкие звуки, незнакомцы, разлука с родителями, крупные предметы.

    3-6 лет – Воображаемые вещи, такие как призраки, монстры, темнота, сон в одиночестве, странные звуки.

    7-16 лет – Более реалистичные страхи, такие как травма, болезнь, успеваемость в школе, смерть, стихийные бедствия.

    Если страх вашего ребенка не мешает его повседневной жизни и не причиняет ему большого беспокойства, то нет особых причин для излишнего беспокойства. Однако, если страх мешает социальной деятельности вашего ребенка, успеваемости в школе или сну, вы можете обратиться к квалифицированному детскому терапевту.

    Распространенные типы фобий и страхов

    Существует четыре основных типа фобий и страхов:

    • 1.Фобии животных , такие как боязнь змей, пауков, грызунов и собак.
    • 2. Фобии окружающей среды , такие как боязнь высоты, бури, воды и темноты.
    • 3. Ситуационные фобии (страхи, вызванные определенной ситуацией), включая боязнь замкнутых пространств (клаустрофобия), полетов, вождения, туннелей и мостов.
    • 4. Боязнь инъекций крови и травм, боязнь крови, травм, болезней, игл или других медицинских процедур.

    Однако некоторые фобии не попадают ни в одну из четырех распространенных категорий. К ним относятся боязнь удушья, боязнь заболеть таким заболеванием, как рак, и боязнь клоунов. Другие распространенные фобии, которые не вписываются ни в одну из четырех категорий, включают:

    Социальную фобию , также называемую социальным тревожным расстройством, — это боязнь социальных ситуаций, в которых вас могут смутить или осудить. Если у вас социофобия, то вы можете быть чрезмерно застенчивы и бояться унижаться перед другими.Ваше беспокойство по поводу того, как вы будете выглядеть и что подумают другие, может привести к тому, что вы избегаете определенных социальных ситуаций, которые в противном случае вам бы понравились.

    Страх публичных выступлений — чрезвычайно распространенная фобия — является разновидностью социальной фобии. Другие страхи, связанные с социальной фобией, включают боязнь есть или пить на публике, разговаривать с незнакомцами, сдавать экзамены, тусоваться на вечеринках или быть вызванными в класс.

    Агорафобия традиционно считалась связанной со страхом перед общественными местами и открытыми пространствами, но теперь считается, что она развивается как осложнение панических атак.

    Если вы боитесь очередной панической атаки, вы начинаете беспокоиться о ситуациях, из которых будет трудно или стыдно сбежать. Например, вы, скорее всего, будете избегать людных мест, таких как торговые центры и кинотеатры. Вы также можете избегать автомобилей, самолетов, метро и других видов транспорта. В более тяжелых случаях вы можете чувствовать себя в безопасности только дома.

    Признаки и симптомы фобий

    Симптомы фобии могут варьироваться от легкого чувства опасения и беспокойства до полномасштабной панической атаки.Как правило, чем ближе вы к тому, чего боитесь, тем сильнее будет ваш страх. Ваш страх также будет выше, если уйти будет сложно.

    Физические симптомы фобии включают в себя:

    • Сложность дыхания
    • гоночные или стучать сердца
    • боль в груди или утечка
    • дрожание или встряхивание
    • Чувство головокружение или светлоголот
    • холодные вспышки; ощущение покалывания
    • Потливость

    Эмоциональные симптомы фобии включают:

    • Чувство непреодолимой тревоги или паники
    • Чувство сильной потребности сбежать
    • Чувство «нереальности» или отстраненности от себя 4
        7 сумасшедший
      • Чувство, что вы вот-вот умрете или потеряете сознание
      • Знание того, что вы слишком остро реагируете, но чувство бессилия контролировать страх
      Симптомы фобии инъекций крови

      фобии немного отличаются от других фобий.Столкнувшись с видом крови или иглы, вы испытываете не только страх, но и отвращение.

      Как и при других фобиях, поначалу вы чувствуете тревогу, поскольку ваше сердце учащается. Однако, в отличие от других фобий, это ускорение сопровождается быстрым падением артериального давления, что приводит к тошноте, головокружению и обмороку. Хотя боязнь обморока характерна для всех специфических фобий, фобия инъекций крови — единственная фобия, при которой действительно может произойти обморок. Читайте: Преодоление страха перед иглами.

      Когда обращаться за помощью при фобиях и страхах

      Несмотря на то, что фобии распространены, они не всегда причиняют значительный дискомфорт или серьезно нарушают вашу жизнь. Например, если у вас фобия змей, это может не вызвать проблем в вашей повседневной деятельности, если вы живете в городе, где вы вряд ли столкнетесь со змеей. С другой стороны, если у вас сильная фобия людных мест, жизнь в большом городе может создать проблемы.

      Если ваша фобия не сильно влияет на вашу жизнь, возможно, вам не о чем беспокоиться.Но если избегание объекта, действия или ситуации, которые вызывают вашу фобию, мешают вашему нормальному функционированию или мешают вам делать то, что вам в противном случае доставляло бы удовольствие, пришло время обратиться за помощью.

      Рассмотрите возможность лечения вашей фобии, если:

      • Она вызывает сильный страх, тревогу и панику
      • Вы признаете, что ваш страх чрезмерный и необоснованный
      • Вы избегаете определенных ситуаций и мест из-за своей фобии мешает вашему обычному распорядку дня или причиняет значительный дискомфорт
      • Вы страдаете фобией не менее шести месяцев

      Лечение фобии

      Стратегии самопомощи и терапия могут быть эффективными при лечении фобии.Что лучше для вас, зависит от таких факторов, как тяжесть вашей фобии, ваш доступ к профессиональной терапии и объем необходимой вам поддержки.

      Как правило, всегда стоит попробовать самопомощь. Чем больше вы можете сделать для себя, тем лучше вы себя чувствуете, что имеет большое значение, когда речь идет о фобиях и страхах. Однако, если ваша фобия настолько серьезна, что вызывает приступы паники или неконтролируемое беспокойство, вы можете обратиться за дополнительной поддержкой.

      Терапия фобий имеет большой послужной список.Он не только работает очень хорошо, но и вы, как правило, очень быстро видите результаты — иногда всего за один-четыре сеанса. Однако поддержка не обязательно должна приходить в лице профессионального терапевта. Просто иметь кого-то, кто будет держать вас за руку или стоять рядом, когда вы сталкиваетесь со своими страхами, может быть чрезвычайно полезным.

      Совет по самопомощи при фобии 1. Преодолевайте свои страхи, шаг за шагом

      Желание избегать того или иного события, которого вы боитесь, вполне естественно. Но когда дело доходит до победы над фобиями, ключевым моментом является противостояние своим страхам.Хотя избегание может помочь вам почувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, оно мешает вам понять, что ваша фобия может быть не такой пугающей или подавляющей, как вы думаете. У вас никогда не будет возможности научиться справляться со своими страхами и контролировать ситуацию. В результате фобия становится все более пугающей и устрашающей в вашем сознании.

      Самый эффективный способ преодолеть фобию — постепенно и многократно подвергать себя тому, чего вы боитесь, безопасным и контролируемым образом.В процессе воздействия вы научитесь преодолевать тревогу и страх до тех пор, пока они не исчезнут. Благодаря повторному столкновению со своим страхом вы начнете понимать, что худшего не произойдет; вы не собираетесь умирать или «потерять это». С каждой экспозицией вы будете чувствовать себя более уверенно и уверенно. Фобия начинает терять свою силу.

      Важно начать с ситуации, с которой вы можете справиться, и двигаться дальше, укрепляя уверенность и навыки преодоления трудностей по мере продвижения вверх по «лестнице страха».”

      Составьте список. Составьте список пугающих ситуаций, связанных с вашей фобией. Если вы боитесь летать, ваш список (в дополнение к очевидным, таким как полет или прохождение взлета) может включать бронирование билета, упаковку чемодана, поездку в аэропорт, наблюдение за взлетом и посадкой самолетов, через службу безопасности, садясь в самолет и слушая инструкции бортпроводника по технике безопасности.

      Постройте свою лестницу страха. Расположите предметы в списке от наименее страшных до самых страшных. Первый шаг должен вызвать у вас легкое беспокойство, но не настолько, чтобы вы были слишком напуганы, чтобы попробовать. При создании лестницы может быть полезно подумать о вашей конечной цели (например, иметь возможность находиться рядом с собаками без паники), а затем разбить шаги, необходимые для достижения этой цели.

      Поднимитесь по лестнице. Начните с первого шага и не двигайтесь дальше, пока не почувствуете себя более комфортно.Если возможно, оставайтесь в ситуации достаточно долго, чтобы ваше беспокойство уменьшилось. Чем дольше вы подвергаете себя тому, чего боитесь, тем больше вы к этому привыкаете и тем меньше беспокойства вы будете чувствовать, когда столкнетесь с этим в следующий раз. После того, как вы сделали шаг в нескольких отдельных случаях, не чувствуя особого беспокойства, вы можете переходить к следующему шагу. Если шаг слишком сложный, разбейте его на более мелкие шаги или двигайтесь медленнее.

      Практика. Чем чаще вы практикуетесь, тем быстрее будет ваш прогресс.Однако не торопитесь. Идите в темпе, которым вы можете управлять, не чувствуя себя перегруженным. И помните: вы будете чувствовать себя некомфортно и тревожно, сталкиваясь со своими страхами, но эти чувства временны. Если вы будете придерживаться этого, тревога исчезнет.

      Борьба со страхом перед собаками: Образец лестницы страха

      Шаг 1: Посмотрите на фотографии собак.

      Шаг 2: Посмотрите видео с собаками.

      Шаг 3: Посмотрите на собаку через окно.

      Шаг 4: Встаньте через дорогу от собаки на поводке.

      Шаг 5: Встаньте на расстоянии 10 футов от собаки на поводке.

      Шаг 6: Встаньте в пяти футах от собаки на поводке.

      Шаг 7: Встаньте рядом с собакой на поводке.

      Шаг 8: Погладьте маленькую собаку, которую кто-то держит.

      Шаг 9: Погладьте крупную собаку на поводке.

      Шаг 10: Погладьте крупную собаку без поводка.

      Если вы начинаете чувствовать себя подавленным…

      Хотя чувство страха или тревоги при столкновении со своей фобией является естественным, но если вы начинаете чувствовать себя подавленным, немедленно отступите и используйте описанные ниже методы, чтобы быстро успокоить свою нервную систему.

      Совет 2. Научитесь быстро успокаиваться

      Когда вы боитесь или беспокоитесь, вы испытываете множество неприятных физических симптомов, таких как учащенное сердцебиение и ощущение удушья. Эти физические ощущения могут быть пугающими сами по себе — и большая часть того, что делает вашу фобию такой мучительной. Однако, научившись быстро успокаивать себя, вы сможете стать более уверенными в своей способности терпеть неприятные ощущения и противостоять своим страхам.

      Выполните простое упражнение по глубокому дыханию. Когда вы испытываете тревогу, вы, как правило, делаете быстрые неглубокие вдохи (известные как гипервентиляция), что на самом деле усиливает физическое чувство тревоги. Глубоко дыша животом, вы можете обратить эти физические ощущения вспять и почувствовать меньше напряжения, одышки и беспокойства. Практикуйте, когда чувствуете себя спокойно, пока не освоите упражнение и не освоите его.

      • Сядьте или встаньте удобно с прямой спиной. Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
      • Сделайте медленный вдох через нос, считая до четырех. Рука на животе должна подняться. Рука на груди должна двигаться очень мало.
      • Задержите дыхание, считая до семи.
      • Выдохните через рот, считая до восьми, выталкивая как можно больше воздуха, одновременно сокращая мышцы живота. Рука на животе должна двигаться во время выдоха, а другая рука должна двигаться очень мало.
      • Снова вдохните, повторяя цикл, пока не почувствуете расслабление и сосредоточенность.
      • Практикуйте эту технику глубокого дыхания по пять минут два раза в день. Когда вы освоитесь с этой техникой, вы можете использовать ее, когда сталкиваетесь со своей фобией или в другой стрессовой ситуации.

      Используйте свои чувства

      Один из самых быстрых и надежных способов уменьшить тревогу — задействовать одно или несколько ваших чувств — зрение, слух, вкус, обоняние, осязание — или посредством движения. Но поскольку все люди разные, вам нужно будет поэкспериментировать, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас.

       

      Движение — Прогуляйтесь, попрыгайте вверх и вниз или слегка потянитесь. Танцы, игра на барабанах и бег могут быть особенно эффективными для снятия беспокойства.

      Зрение – Посмотрите на все, что вас расслабляет или заставляет улыбаться: красивый вид, семейные фотографии, фотографии кошек в Интернете.

      Звук – Послушайте успокаивающую музыку, спойте любимую мелодию или поиграйте на музыкальном инструменте. Или насладитесь расслабляющими звуками природы (вживую или в записи): океанские волны, ветер в деревьях, пение птиц.

      Запах – Зажгите ароматические свечи. Запах цветов в саду. Дышите чистым, свежим воздухом. Распылите свои любимые духи.

      Вкус – Не спеша съешьте любимое лакомство, смакуя каждый кусочек. Выпейте чашечку кофе или травяного чая. Пожуйте жевательную резинку. Наслаждайтесь мятой или вашими любимыми леденцами.

      Touch – сделайте себе массаж рук или шеи. Погладить питомца. Завернитесь в мягкое одеяло. Посидите снаружи на прохладном ветру.

      Медитация для снятия стресса и беспокойства

      Когда страх или беспокойство начинают уносить вас, медитация может помочь остановить их.А при регулярной практике медитация повышает активность в области мозга, отвечающей за чувство безмятежности, помогая подавить страх и панику до того, как они начнутся.

      Совет 3. Бросьте вызов негативным мыслям о своей фобии

      Когда у вас есть фобия, вы склонны переоценивать то, насколько плохо вам придется столкнуться с ситуацией, которой вы боитесь, и недооцениваете свою способность с ней справиться. Тревожные мысли, которые вызывают и подпитывают фобии, обычно негативны и нереалистичны. Записывая негативные мысли, которые возникают у вас, когда вы сталкиваетесь со своей фобией, вы можете начать бороться с этими бесполезными способами мышления.Много раз эти мысли попадают в следующие категории:

      Гадание. Например, «Этот мост рухнет»; — Я непременно выставлю себя дураком. «Я точно потеряю его, когда двери лифта закроются».

      Чрезмерное обобщение. «Однажды я потерял сознание во время укола. Я больше никогда не смогу сделать укол, не потеряв сознание». «Этот питбуль бросился на меня. Все собаки опасны».

      Катастрофизация. «Капитан сказал, что у нас турбулентность.Самолет разобьется!» «Человек рядом со мной закашлялся. Возможно, это свиной грипп. Мне будет очень плохо!»

      После того, как вы определили свои негативные мысли, оцените их. Для начала используйте следующий пример.

      Негативная мысль: «Лифт сломается, я попаду в ловушку и задохнусь».

      Задайте себе следующие 4 вопроса:

      1. Есть ли доказательства, противоречащие моим негативным мыслям?

      Да, например: «Люди сейчас пользуются лифтом, и он не сломался.

      «Даже если он сломался, я никогда не слышал, чтобы кто-то умер от удушья в лифте. Есть вентиляционные отверстия, которые не дадут воздуху выйти».

      «Я никогда не был в лифте, который сломался».


      2. Не могли бы вы что-нибудь сделать, чтобы разрешить эту ситуацию, если она все же произойдет?

      «Да, я могу нажать на кнопку будильника или воспользоваться телефоном, чтобы вызвать помощь».


      3. Вы думаете бесполезно?

      «Я гадал, так как нет никаких оснований предполагать, что лифт сломается или что я задохнусь.


      4. Что бы вы сказали другу, у которого есть этот страх?

      «Я бы сказал другу, что вероятность того, что лифт сломается, очень мала, такое редко слышишь».

      Также полезно придумать несколько позитивных утверждений, которые вы можете сказать себе, сталкиваясь со своей фобией. Например:

      • «У меня такое было раньше, и ничего страшного не произошло. Это может быть неприятно, но мне не повредит.
      • «Если случится самое худшее, и у меня случится паническая атака во время вождения, я просто остановлюсь и подожду, пока это пройдет».
      • «Я летал много раз, и самолет ни разу не разбился. По статистике летать очень безопасно».

      Авторы: Мелинда Смит, магистр искусств, Лоуренс Робинсон, Роберт Сигал, магистр искусств, и Джин Сигал, доктор философии.

      Как уменьшить тревогу за рулем

      Многие люди боятся пауков, и гораздо меньше людей боятся автомобилей. Когда вы пытаетесь рационализировать это, это необычно, поскольку автомобили гораздо опаснее пауков.Однако у пауков более высокая частота фобий, связанных с ними.

      Распространенная гипотеза связана с эффектом эволюции. Люди были рядом с пауками дольше, чем у них есть автомобили. Мы эволюционировали, чтобы создать страх перед потенциально опасными насекомыми, но автомобили были разработаны слишком быстро, чтобы мы создали страх перед автомобилями. Мы также склонны проводить больше времени с автомобилями и рядом с ними, чем с пауками, что позволяет нам адаптироваться к автомобилям гораздо легче, чем некоторые из нас могут к паукам.

      Тем не менее, некоторые люди по-прежнему испытывают сильную тревогу за рулем, часто по разным причинам. Некоторые люди боятся ездить в машине, в то время как другие испытывают страх в дороге, пытаясь уберечь себя от опасности. Есть люди, которые даже в машине страдают от панических атак, но на самом деле не боятся самой машины. Все это разные виды автомобильной тревожности, и все они требуют разных методов, чтобы справиться с тревожностью.

      Любой стресс может вызвать беспокойство

      Все, что вызывает стресс, может вызвать тревогу, а все мы знаем, что вождение вызывает стресс.Каждый раз, когда вы находитесь за рулем, вам нужно не только ехать к месту назначения, но и уворачиваться от других, едущих на высокой скорости, во время текстовых сообщений или в неблагоприятных погодных условиях. Как бы нам не хотелось это признавать, но все просто не так опытны или талантливы в вождении, как должны. У большинства из нас был хотя бы один пугающий опыт вождения, они были свидетелями новых сообщений об автомобильных авариях или просто испытывали собственное беспокойство в дороге.

      Причины беспокойства за рулем

      Существует несколько различных типов беспокойства за рулем и тысячи событий, которые могут привести к панике за рулем.Двумя наиболее распространенными причинами беспокойства за рулем являются:

      • Паническая атака за рулем

      Один из самых пугающих случаев беспокойства за рулем возникает, когда у кого-то во время управления транспортным средством случается приступ паники/тревоги. Панические атаки подавляют людей, потому что они охватывают весь ваш разум и тело, мешая сосредоточиться на чем-либо другом. Когда они загораются, может показаться, что выхода нет, и это только усиливается, если это происходит во время вождения.К сожалению, эти события могут вызвать повышенную тревожность за рулем из-за боязни очередной панической атаки за рулем. Если разрешить эти мысли, люди, скорее всего, спровоцируют новую паническую атаку. Эти атаки могут повторяться просто из-за страха повторения.

      Тревога также имеет тенденцию возникать как реакция на опасные переживания или предполагаемые опасные переживания. Например, авария или несколько близких к авариям могут вызвать тревогу за рулем.Даже слышать об автомобильных авариях или видеть их может способствовать этому беспокойству.

      Также возможно простое беспокойство во время вождения, которое со временем накапливается. Небольшие прибавки стресса, которые накапливаются в течение определенного периода времени, могут в конечном итоге вызвать беспокойство, достаточно сильное, чтобы повлиять на то, как вы ведете себя в настоящее время. Это беспокойство может затем еще больше затруднить достижение пункта назначения. Часто недооценивают, как эти тревожные моменты могут повлиять на ваш опыт вождения.

      Советы по снижению беспокойства за рулем

      Преодоление беспокойства за рулем — это процесс, но мы хотим внести ясность.Во время вождения всегда будет и должен быть некоторый уровень страха; в противном случае все бы беззаботно ездили за рулем. Однако этот страх должен оставаться минимальным и понимать, что он служит определенной цели. Не следует ожидать беспокойства во время вождения, и это то, что потребует некоторой работы, чтобы справиться с этим и преодолеть его. Так как страх за рулем ожидается, а тревоги нет; это может быть проблемой, чтобы разобраться.

      Для многих это легче сказать, чем сделать. Если ваше беспокойство настолько выражено, что вы даже не можете сесть в машину, возможно, это невозможно.Но для тех, кто может набраться смелости, чтобы водить, продолжайте водить. Его не следует избегать, даже если он вызывает у вас сильную тревогу. Если вы начнете избегать вождения, ваше беспокойство только усилится, и вам будет труднее избавиться от него. При постоянных усилиях ваше беспокойство должно начать уменьшаться по силе и частоте. Тот, кто полностью избегает вождения — или любой фобии — только подтверждает ваши опасения, а вы не можете себе этого позволить, если хотите побороть ее.

      Убедитесь, что ваше вождение не вызывает у вас беспокойства.Двигайтесь в пределах установленной скорости. Сигнал перед поворотом. Проверьте свои слепые зоны. Список можно продолжить. Одной из проблем, связанных с тревогой за рулем, является непреднамеренное усиление вашей тревожности из-за бессистемного вождения. Если вы ведете машину неосторожно, то, конечно, ваше беспокойство за рулем возрастет. Итак, давайте поработаем над тем, чтобы свести его к минимуму, убедившись, что вы не опасный водитель.

      Простое пребывание за рулем в спокойной обстановке может быть полезным, особенно если вы едете в течение длительного времени, что может вызвать усталость или скуку.Попробуйте найти большую пустую парковку и проехать по ней какое-то время. Чем дольше вы едете, не отвлекаясь на присутствующие опасности, тем спокойнее вы становитесь. По мере того, как вы продолжаете водить машину, она должна стать монотонной, что еще больше уменьшит ваше беспокойство. Чем скучнее становится вождение, тем меньше будет стимулироваться ваше беспокойство (и тем лучше вы будете себя чувствовать и управлять автомобилем).

      Внимательность — это осознание. Чем больше вы осознаете напряжение и стресс, тем больше вы сможете снизить эскалацию своего желания паниковать.Если вы начнете чувствовать, что слишком сильно сжимаете руль, у вас возникают опасные блуждающие мысли, тряска и т. д., вы сможете лучше контролировать свои эмоции. Как только вы научитесь управлять своими эмоциями, ваши симптомы скоро начнут ослабевать, и вы должны увидеть значительное улучшение общего уровня стресса. Внимательность заключается в том, чтобы обращать внимание и рассматривать каждый пример стресса один за другим, пока вы не станете лучше контролировать ситуацию.

      В дополнение ко всем приведенным выше советам, традиционные стратегии борьбы с тревогой при фобиях, панических атаках и генерализованной тревоге чрезвычайно ценны.Хотя лечение может быть не предназначено специально для беспокойства за рулем, оно устраняет некоторые мысли и симптомы, связанные с тревогой за рулем, и может помочь вам с комфортом вернуться за руль.

      Была ли эта статья полезной?
      Поделиться этой статьей:
      Категория:

      6 советов по преодолению страха вождения (тревоги за рулем)

      от Zutobi · Обновлено 02 марта 2022 г.

      Каждый год многие люди перестают садиться за руль или избегают определенных дорожных ситуаций из-за страха и паники за рулем.В обществе, где автомобили используются в качестве транспорта и имеют жизненно важное значение для многих профессий, преодоление беспокойства за рулем и его симптомов может очень помочь как в личной, так и в общественной жизни.

      Боязнь вождения (также известная как боязнь вождения) встречается чаще, чем многие думают . Это может привести к многократному выбору гораздо более длинного маршрута с меньшим трафиком, что большинство людей сделали по крайней мере один раз, но это также может привести к тому, что человек позволит машине стоять без дела в гараже и вместо этого сядет на автобус или велосипед.

      Вы можете преодолеть страх вождения!

      Хотя вы можете думать, что застряли с тревогой за рулем, миллионы людей, которые ранее испытывали тревогу за рулем, преодолели свою тревогу и больше не имеют никаких симптомов. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить свой страх перед вождением и стать лучше , и все вместе это будет иметь реальное значение.

      В этой статье мы рассмотрим несколько наиболее важных советов о том, как избавиться от беспокойства за рулем.

      6 советов, как преодолеть тревогу за рулем

      1 – Получите помощь от инструктора по вождению

      Первый и самый важный совет: наймите инструктора по вождению, который поможет вам привыкнуть к вождению в сложных ситуациях , а также улучшить свои навыки вождения. Изучая навыки безопасного вождения у профессионального инструктора по вождению, вы точно будете знать, что изучаете самые современные навыки вождения. Со временем вы станете более уверенно чувствовать себя в пробках, привыкнете к вождению в пробке, и вам не нужно будет бояться садиться в машину.

      Даже если вы считаете себя хорошим водителем, занятия с инструктором по вождению все равно очень помогут. Это особенно важно, если вы какое-то время не были за рулем.

      Профессиональная помощь инструктора поможет вам стать увереннее за рулем и избавиться от беспокойства.

      2 – Изучите правила дорожного движения

      Помимо занятий с инструктором по вождению, вы хотите знать правила дорожного движения наизусть .Если вы точно знаете, что делать в каждой ситуации и как поведут себя другие, вы будете чувствовать себя в пробке намного комфортнее. Распространенная ошибка, которую допускают новые водители, заключается в том, что они учатся ровно столько, чтобы сдать экзамен на права, но недостаточно, чтобы на самом деле понять все правила вождения и навыки безопасного вождения, необходимые для обеспечения безопасности в долгосрочной перспективе.

      Изучив навыки безопасного вождения, вы резко снизите риск аварии, что со временем должно уменьшить ваше беспокойство за рулем. Например; Навыки безопасного вождения помогут вам поддерживать правильную дистанцию ​​до впереди идущего автомобиля, что означает, что вам не нужно будет часто тормозить или менять полосу движения.Еще одним примером безопасного вождения может быть планирование ваших маршрутов, чтобы вам не приходилось так часто менять полосу движения.

      Внимательно прочитайте руководство по вождению несколько раз, чтобы почувствовать, что знаете, как следует вести себя в различных ситуациях.

      Все курсы Zutobi Drivers Ed посвящены безопасному и безопасному вождению. Даже если у вас есть права, мы рекомендуем вам ознакомиться с правилами дорожного движения и изучить новейшие методы и практики.

      3 – Практика, практика, практика!

      Возможно, предложение о том, что люди, испытывающие беспокойство во время вождения, должны больше сидеть за рулем, может показаться резким, но чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы станете водителем и тем менее стрессовым будет вождение .Тревога за рулем часто связана с чувством неадекватности в автомобиле. Вы должны увидеть, что ваше беспокойство за рулем уменьшается по мере того, как вы привыкаете управлять своим автомобилем в пробке и тем комфортнее вы чувствуете себя за рулем.

      Тревога за рулем часто уменьшается с практикой. Начните с безопасной и спокойной обстановки, затем постепенно подвергайте себя другим дорожным ситуациям.

      Мы предлагаем вам начать тренироваться на тихих улицах с небольшим движением и постепенно переходить на более загруженные дороги. Таким образом, у вас будет плавный переход к типу оживленных дорог, которые обычно являются самыми сложными для людей с тревогой за рулем или страхом вождения в целом.Сосредоточьтесь на ощущении расслабленности, спокойствия и свободы.

      4 – Медитация

      Для некоторых способ расслабиться и просто отпустить свои заботы может творить чудеса. Медитация — это время, когда вы можете полностью расслабиться и проветрить голову. Несколько минут дома может быть достаточно, чтобы расслабиться. Лучше всех? Вы можете найти видеоролики о посредничестве в Интернете, поэтому вам даже не нужно выходить из дома.

      5 – Терапия

      Если ваш страх перед вождением основан на реальном событии, таком как попадание в аварию или наблюдение за тем, как кто-то пострадал в результате аварии, возможно, терапия является ключом. Выявление корня проблемы поможет вам быстрее преодолеть тревогу за рулем .

      Многие люди с тревогой за рулем скорее держат это в себе, чем говорят об этом. Терапия поможет вам столкнуться со своим страхом и обсудить его с кем-то, кто поможет вам понять, чего именно вы боитесь. Во многих случаях терапия приводит к пониманию того, что бояться нечего, устраняя тревогу или страх шаг за шагом.

      Если вы были вовлечены в травматическое событие, которое может быть причиной вашего беспокойства за рулем, терапия может вам помочь.

      6 – сделай это по-своему

      Если что-то работает для вас или вам нужно время, сделайте это по-своему. Это процесс устранения того, что не работает, и поиска того, что работает. Мы изложили несколько советов, которые помогут вам, но правда в том, что некоторым людям нужно пройти другой процесс. Чтобы найти то, что работает для вас, может потребоваться время, но вы добьетесь этого, если будете упорствовать в этом.

      Ты знаешь себя лучше всех. Кому-то может понадобиться больше практической практики за рулем, а кому-то может понадобиться больше теоретической практики.Проверьте свой путь вперед, чтобы увидеть, что работает для вас!

      Чем опасна тревога за рулем?

      Хотя удобно думать, что тревога за рулем влияет только на человека, у которого она есть, на самом деле она может влиять и на других.

      Водители, страдающие от беспокойства за рулем, часто снижают скорость в пробках, чтобы оставаться в безопасности – но данные показывают, что тревога за рулем делает большинство людей хуже и опаснее за рулем .

      Почему? Что ж, водители, испытывающие тревогу, боятся сделать правильный выбор в дорожном движении и могут создавать небезопасные ситуации просто из-за слишком медленного вождения или оборонительного вождения.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.